Добрият матрак и здравият сън са в основата на всяка диета
07.03.2022 г
Отслабването е задача, която винаги изисква интегриран подход. Трябва да се вземат предвид индивидуалните характеристики на тялото и метаболизма, медицинските ограничения и заболявания, нивото на физическа активност, балансът на необходимите "ресурси" в диетата и много други.
Един от крайъгълните камъни на "правилното" отслабване и всяка диета, насочена към дългосрочен ефект, е и здравият сън. Без него загубата на тегло може или да не е толкова ефективна, или дори неефективна.
Условия за здрав сън
Влиянието на съня върху тялото, което губи мастните запаси, ще бъде обсъдено по-късно. Сега бих искал да говоря за създаването на условия за сън, който може да се нарече комфортен, правилен и здравословен в същото време.
За да създадете такива условия ще ви трябва:
- Адекватна стая без дразнители, проветрена, с оптимална влажност и температура.
- Правилният матрак за вас с оптимална твърдост, адаптивност, с приятен на допир калъф и горен слой. Точната възглавница, сезонна завивка и качествено спално бельо. Можете да вземете всичко необходимо на уебсайта Matras.ru.
- Готова за заспиване психика, без гледане на емоционални сериали и активни игри.
- Навици за сън, съобразени с джетовете. В повечето случаи е препоръчително да си лягате по едно и също време всеки ден и не по-късно от 22-23 часа.
- Достатъчно време за сън - в идеалния случай 7-8 часа.
Защо сънят е важен за отслабването?
Оказва се, че човек, който спи достатъчно, който спи на удобен матрак, заспива бързо и се събужда бодър, според статистиката отслабва по-добре и по-бързо. И има научна основа за това.
Липсата на сън е стрес
Ако мозъкът ни получава по-малко „порция“сън, той изпитва стрес. В условията на стрес организмът много неохотно се освобождава от „резервите“, а това е доказан защитен механизъм. Това означава, че ще ни бъде по-трудно да принудим тялото да гори мазнини.
Освен това, при стрес, включително от тревожен или кратък сън, включително на неудобно място, ние се опитваме да намерим условия, за да компенсираме липсата на удоволствие или просто да минимизираме стреса. В контекста на храненето това е търсенето на бързи „вкусни“въглехидрати, вечерни закуски и желание за сладко. Излишно е да казвам, че това не е точно правилното поведение за диета?
Хормоните нащрек
Ако се задълбочите малко в научното обосноваване на зависимостта от лошия сън и проблемите с наднорменото тегло, тогава си струва да си припомните такова вещество като кортизол. Това е неговият „уморен“и недостатъчно сънлив мозък, който дава на тялото, напомняйки му да пести енергия в стресови условия.
С кортизол в кръвта ви е вероятно да сте по-раздразнителни, по-гладни и което е по-важно, ще отслабнете един път и половина по-зле. Дори ако нивото на прием на калории е на „правилното“ниво на дефицит.
Мнозина са чували за хормона на глада грелин. Но малко хора знаят, че той започва да се произвежда неправилно, ако не спите добре. В резултат на това не само не отслабвате, ако не спите достатъчно, но и винаги сте гладни.
Освен това, при хронична липса на сън в тялото започват проблеми с инсулина, който е отговорен за преработката на храната в енергия. В резултат на това повече храна отива направо в мастните депа.
Има и такъв хормон като соматотропин, който отговаря за метаболитните процеси и буквално за нашата хармония. Произвежда се по време на сън и до един през нощта и в случай, че не сте преяли с прости въглехидрати преди лягане.
Сънят се подкрепя и от проучвания на учени от Чикаго, които наблюдават хора на строга диета - половината са спали добре, а другата половина са били принудени да спят много по-малко. В края на експеримента се оказа, че хората, които спят добре и са на строга диета, губят предимно телесни мазнини, докато тези, които също са на диета, но спят лошо, намаляват основно мускулната тъкан.
Заключение
Не е нужно да сте учен, за да видите с прости примери, че лошият сън и недоспиването е пряк път към наднорменото тегло. Ако вече сте на диета и се опитвате да коригирате фигурата си, тогава лошият сън ще се превърне в пречка за постигане на целите ви.
Не без причина много диетолози в своите бележки до пациенти отделно подчертават важността на съня, заедно с правилното хранене и пропорционалната физическа активност.
По материали от сайта
