Остеохондроза - Лечебна гимнастика при остеохондроза

Съдържание:

Остеохондроза - Лечебна гимнастика при остеохондроза
Остеохондроза - Лечебна гимнастика при остеохондроза
Anonim

Комплекс от упражнения за остеохондроза

Лечебните упражнения за остеохондроза трябва да се правят ежедневно, без да се пропуска ден. Този набор от упражнения за остеохондроза се състои от пет последователни упражнения, които възрастни и деца могат да правят за профилактика. И така, нека започнем с упражненията.

Упражнение 1. Наклонете главата си напред, докато натискате челото си с преплетени пръсти. Последователно натиснете пръстите си първо върху тила, след това върху лявото и дясното слепоочие. В този случай главата трябва да противодейства на натиска на ръцете, а ръцете - на натиска на главата. За всяко такова движение отделете 10-12 секунди.

Упражнение 2. Поставете ръбовете на четирите пръста на челото един срещу друг, леко натиснете кожата с цялата повърхност на дланта и я разтегнете с плавни издърпващи движения за 25–45 секунди. Същото разтягане трябва да направите и на слепоочието в надлъжна и напречна посока и не на последно място – на ухото. Разтегнете го във всички посоки, особено лоба. С тези упражнения възстановявате кръвообращението в области с много биологично активни точки.

Упражнение 3. Това упражнение нормализира притока на кръв в югуларните вени, подобрява храненето на мозъка. Седнете изправени, гърбът изправен. Бавно наклонете главата си назад. Използвайте ръката си, за да избутате брадичката си назад и нагоре. Също така е препоръчително бавно да завъртите главата си леко наляво и надясно. Задръжте тази позиция за около минута. Децата се нуждаят от 12 секунди.

Упражнение 4. Това упражнение възстановява работата на цервикалния нервен сплит. Седнете изправени, гърбът изправен. Бавно наклонете главата си напред, опитвайки се да докоснете брадичката си до гърдите. Поставете преплетени пръсти на гърба на главата, натиснете напред и нагоре, повдигайки задната част на главата. Седнете в това положение за около минута. Можете да повторите след 15 минути.

Упражнение 5. Повдигнете раменете си нагоре, опитвайки се да достигнете до ушите си, след което ги спуснете. Така че с бързо темпо, направете упражнението за 15 секунди. След това последователно: първо едното рамо нагоре, другото надолу, след това обратно. Така също 15 секунди. Разтрийте шийния отдел на гръбначния стълб с длани.

Терапевтични упражнения за остеохондроза
Терапевтични упражнения за остеохондроза

Съвети за остеохондроза

Движете се колкото можете повече. Не забравяйте да правите терапевтични упражнения всеки ден. Укрепват и подобряват гъвкавостта на гръбначния стълб. Винаги внимавайте за позата си, дори когато седите на дивана. Сменете мекия матрак с твърд. Избягвайте същата позиция на гръбнака.

Ако искате да спрете да страдате физически, вземете обикновена кухненска точилка, с която се разточва тестото. Поставете го на пода и легнете върху него с гръб. Карайте го 10-20 минути. Правете това всяка вечер.

Препоръчано: