Упражнение за кифоза
Упражнения за кифоза е комплекс от терапевтични упражнения, състоящ се от поредица от упражнения, които имат за цел да коригират съществуващата кривина на гръбначния стълб, да премахнат болката, да нормализират кръвообращението, да укрепят мускулите на гърба.
Особено ефективни са индивидуално подбраните лечебни упражнения в детска възраст с кифоза от първа степен. Понякога само чрез упражнения е възможно да се постигне пълно възстановяване. При възрастни този ефект се постига много по-трудно, тъй като процесът на осификация на гръбначния стълб вече е завършен.
Това обаче не означава, че няма смисъл да се изпълняват развлекателни упражнения за възрастни с кифоза. Благодарение на добре подбрана схема на упражнения ще бъде възможно да се постигне визуално изправяне на гърба, да се спре прогресията на кифозата. С редовна тренировъчна терапия можете да увеличите силата на мускулите на гърба, да образувате мощна рамка, която ще поддържа гръбначния стълб.
Когато съставяте комплекс от физиотерапевтични упражнения, е важно да вземете предвид следните точки:
- Възраст на пациента;
- Фитнес ниво на човек;
- Степен на изкривяване на гръбначния стълб;
- Местоположение на кифозата;
- Причините, довели до патологичната кривина;
- Състоянието на човешкото здраве като цяло и наличието на съпътстващи заболявания.
Пациентът трябва да разбере, че резултатът ще се забави във времето и не трябва да чака ефекта от седмичния курс.
Общи принципи на тренировъчната терапия при кифоза
- Часовете са кратки по време, но не трябва да бъдат по-малко от 30 минути и повече от 40 минути. Това ще ви позволи да изпълнявате оптималното количество упражнения и да не пренатоварвате мускулите на гърба.
- Преди да започнете основните задачи е важно да загреете мускулите на гърба. За да направите това, трябва да направите подготвителна тренировка.
- Дрехите трябва да бъдат избрани удобни, така че да не ограничават движенията, да не притискат мускулите.
- Упражнението може да изисква допълнително оборудване - фитбол, постелка, гимнастически стик.
- Класовете трябва да са редовни, но най-добре е да ги правите през ден, което ще позволи на мускулите да си починат от натоварването.
- Упражнението не трябва да причинява болка. Появата на болка по време на тренировка означава, че човек прави нещо нередно. Не се опитвайте да завършите максималния брой подходи за първи път. Трябва да увеличите натоварването плавно.
- Усукването на тялото трябва да се извършва много внимателно от пациентите, тъй като съществува риск от увреждане на нервните окончания на гръбначния стълб.
- Важно е да наблюдавате дишането си, тъй като кифозата почти винаги засяга белите дробове. Правилното равномерно дишане дава възможност за насищане на кръвта с кислород, подобряване на бронхиалната вентилация.
Комплекс от упражнения за лечение на гръдна кифоза
Трябва да се разработи набор от упражнения за лечение на гръдна кифоза, като се вземат предвид индивидуалните характеристики на човека.
Упражненията по-долу са основата за изготвяне на ваш собствен план на урока:
- Изправени крака, на ширината на раменете. Гимнастическата пръчка се навива зад гърба и се притиска към лопатките. От тази позиция трябва да започнете да клякате. При издишване се прави клек, при вдишване тялото се повдига.
- Изправени крака, на ширината на раменете. Правите ръце трябва да бъдат повдигнати нагоре през страните. В същото време се поема дъх, когато ръцете са спуснати - издишайте.
- Крака на ширината на раменете, прави, гимнастическа пръчка зад гърба, притисната към лопатките. След това ръцете се издигат с пръчката, а главата се изтегля назад (бавно и внимателно). Трябва да изпълнявате упражнението, докато вдишвате, и да се върнете в изходна позиция, докато издишвате.
- Сега трябва да коленичите с акцент върху дланта на ръката си. От тази позиция трябва да повдигнете главата си нагоре, да дръпнете задната част на главата си към лопатките. Самите лопатки са намалени, лактите са поставени настрани, гърбът в лумбалната област е огънат. В тази позиция трябва да направите няколко стъпки напред и същия брой назад. За да започнете, ще са достатъчни 10-15 стъпки.
- Сега трябва да легнете по гръб с изпънати ръце покрай тялото. Упражнението се свежда до повдигане на тялото с акцент върху дланите. Необходимо е да повдигнете не само таза, но и гърдите. Това се прави на вдишване, а връщането в изходна позиция се извършва на издишване.
- От гърба трябва да се преобърнете по корем и да поставите гимнастическата пръчка зад гърба си, като я поставите на лопатките. Главата е наклонена нагоре, гърбът е извит. Трябва да задържите тази позиция за 5 секунди, след което да отпуснете мускулите.
- Трябва да коленичите с акцент върху дланта на ръката си. Гърдите падат по-ниско към пода, поради сгъването на ръцете в лакътните стави, а тялото се придвижва напред. След това се връща в първоначалната си позиция.
- Трябва да легнете по гръб, да протегнете ръцете си покрай тялото и да отпуснете мускулите си. Ръцете се вдигат зад тила и се изпъват възможно най-нагоре за 3 секунди. След това се връща в първоначалната си позиция.
- Последното упражнение е разтягане на мускулите. За да направите това, трябва да станете от пода. Докато вдишвате, повдигате пръстите на краката и изпъвате ръцете си нагоре, трябва да се разтегнете възможно най-силно, за да почувствате мускулите на гърба си, след което се връщате в изходна позиция, докато издишвате.
Следното видео ще ви помогне да овладеете по-добре техниката на изпълнение на упражнения с фитбол:
Комплекс от упражнения за лечение на кифоза на лумбалния гръбнак
- Трябва да легнете по гръб и да протегнете ръцете си нагоре. Пръстите на краката трябва да бъдат дръпнати надолу. Струва си да останете в това положение за 20 секунди. След това трябва да повдигнете крака си нагоре, пръстът трябва да достигне до тавана, а петата до пода. По този начин е необходимо да се създаде илюзията за ходене за още 20 секунди, но без огъване на коленните стави.
- Легнете по гръб, разтворете ръцете си встрани и огънете коленете си. Бедрата и главата се движат надясно, а краката, свити в коленете, трябва да бъдат поставени на пода от лявата страна. В това положение трябва да останете за 20 секунди и след това да изпълните същото упражнение, но със завой в другата посока.
- Без да ставате от пода, трябва да протегнете ръцете си покрай тялото и да разтворите краката си, свити в коленете, отстрани. Краката трябва да бъдат притиснати един към друг с плантарната повърхност. Мускулите на задните части се напрягат. Задръжте в тази позиция за 5 секунди, след това издишайте и се върнете в първоначалната позиция.
- Упражнението се изпълнява легнало по гръб. Свийте краката си в коленете и ги приближете до гърдите си. Помагайте си с ръце. При вдъхновение главата се придърпва към коленете, при издишване се връща в първоначалното си положение.
Можете да овладеете техниката на упражненията, изпълнявани с лумбална кифоза, след като гледате следния видеоклип:
Комплекс от упражнения за лечение на цервикална кифоза
- Трябва да седнете на пода и да разтворите лопатките си настрани, докато издърпвате задната част на главата си нагоре. От тази позиция главата трябва да се завърти плавно надясно и наляво. Но в същото време не можете да го наклоните много назад.
- Трябва да останете в същата позиция, но сега трябва да наклоните главата си напред и назад.
- Трябва да седнете изправени, да поставите дланите си на челото. Сега трябва да поемете дълбоко въздух и докато издишвате, натиснете ръцете си върху челото си и подпрете челото си на дланите си. Шията трябва да остане права.
- Сега дланите трябва да се преместят към уискито. С пружиниращи движения трябва да натиснете дланите си върху главата си, издишвайки по време на натиск.
Укрепването на мускулите на шията ще позволи упражненията от видеоклипа по-долу:
