32 продукта за растеж и укрепване на косата
Мочалов Павел Александрович
d. м. н. терапевт
Красивата коса е мечтата на всеки човек. Обикновено за 30 дни те растат с 1,25 см, а за една година - с 15 см. Скоростта на растеж обаче е променлива стойност. Зависи от много фактори: възраст, здравословно състояние, генетика и дори диетата, която човек спазва. Ако не е възможно да се повлияе на броя на живите години и генетичните характеристики, тогава всеки може да промени подхода към храненето. Не е тайна, че ако тялото получава по-малко витамини и минерали от храната, това води до загуба на коса.
Основни вещества от продуктите за растеж на косата
Много продукти съдържат вещества, които ускоряват растежа на косата и ги лекуват.
Те включват:
- Биотинът е витамин В. Той е от съществено значение за нормалния растеж и здравина на косата.
- Витамин Е. Действайки като антиоксидант, той намалява интензивността на оксидативния стрес, който засяга скалпа и води до загуба на коса.
- Витамин D. Действието му е насочено към активиране на "спящите" космени фоликули.
- Витамин C. От съществено значение за по-доброто усвояване на желязото.
- Желязо. Дефицитът на този микроелемент води до загуба на коса.
- Омега-3. Попадането им в тялото предотвратява развитието на възпаление, което провокира алопеция.
32 Най-добри продукти за коса
В тази статия сме съставили списък от 32 от най-добрите продукти за растеж и укрепване на косата. Тяхното действие е доказано от научни изследвания, проведени от учени от различни страни. Като ги включите в диетата си, можете да се отървете от косопада, да ги направите по-силни, да им придадете блясък и да предотвратите ранното побеляване.
1 яйца
Снабдяват тялото с протеин, който стимулира растежа на косата, тъй като техните фоликули се състоят основно от това вещество. Известно е, че липсата на протеин е пряк път към оплешивяване.
Освен на протеин, яйцата са богати на биотин, който е необходим за производството на кератин. Хранителните добавки с него често могат да бъдат намерени в аптеката като средство за подобряване на състоянието на косата. Въпреки това, изразен дефицит на биотин в организма се наблюдава рядко, особено ако човек се придържа към балансирана диета.
Яйцата са богати на цинк и селен, които помагат за поддържане на здрава коса, засилват растежа на косата и предотвратяват косопада.
2 горски плодове
Те са богати на известния антиоксидант витамин С. Това вещество помага за защитата на космените фоликули от увреждане на свободните радикали. Така 144 г ягоди съдържат 141% от дневната нужда на организма от витамин С.
Аскорбиновата киселина е необходима на тялото за синтеза на колаген. Този протеин предотвратява накъсването и косопада. В допълнение, витамин С насърчава по-доброто усвояване на желязото от храната. Липсата му води до анемия, което се отразява негативно на състоянието на косата и цялостното здраве.
3 Спанак
Това растение доставя витамини А и С, фолиева киселина и желязо, от които косата се нуждае за нормален растеж.
Витамин А подобрява функционирането на жлезите, отговорни за производството на себум. Това вещество е необходимо за овлажняване на скалпа и поддържане на здрава коса. За да покриете 54% от дневната нужда на организма от витамин А, трябва да изядете 30 г спанак.
Освен това това тревисто растение доставя желязо на организма. С негова помощ червените кръвни клетки пренасят кислород до всички клетки на тялото, включително космените фоликули. Не е тайна, че дефицитът на желязо причинява косопад.
4 Мазна риба
Обогатяването на вашата диета с мазна риба е правилното решение за хора, които се стремят към красива и плътна коса. Този продукт е склад от ненаситени мастни киселини, без които алопецията няма да отнеме много време.
Учените проведоха важен експеримент. Те избрали 120 участници, на всеки от които били предложени добавки с омега-3 и омега-6 киселини, както и антиоксиданти. В резултат на това косата им стана по-дебела, загубата им спря. [1]
Друго проучване установи, че добавките с рибено масло имат подобен ефект. [2]
Мазната морска риба съдържа протеини, селен, витамини D3 и B, които лекуват и укрепват косата.
5 Сладки картофи
Известно е, че бета-каротинът се превръща в организма във витамин А. Той от своя страна носи максимална полза за косата. Отличен източник на това вещество е сладкият картоф. За да покриете четири пъти дневната човешка нужда от бета-каротин, трябва да изядете малко повече от 100 g сладки картофи.
Витамин А не позволява на космените фоликули да умрат, така че сладкият картоф трябва да стане редовен гост на масата на хората, които се грижат за косата си.
6 Авокадо
Авокадото е невероятно вкусно и питателно. Плодът съдържа здравословни мазнини и витамин Е, който е от съществено значение за растежа на косата. Изяждайки едно авокадо, човек ще си осигури 21% токоферол.
Витамин Е е антиоксидант, който помага за защитата на клетките от оксидативен стрес и неутрализиране на свободните радикали. Учените са провели проучване, в което са установили, че при хората растежът на косата се е увеличил с около 34,5% при прием на добавки с витамин Е. В същото време всички участници в експеримента преди това са страдали от косопад.[3]
Витамин Е предпазва скалпа от увреждане от токсини и свободни радикали. В резултат на това броят на активните фоликули не намалява при човек и не се развива алопеция.
Авокадото е богато на мастни киселини, които тялото не може да произведе само. В същото време нормалното изграждане на клетки е невъзможно без тях. При техния дефицит косата започва да пада и да се влошава. Затова този вкусен и здравословен плод трябва да бъде включен в диетата ви.
7 ядки
Ядките съдържат витамини от група В, витамин Е, цинк и мастни киселини. Липсата дори на един от изброените компоненти води до загуба на коса. Например, достатъчно е да изядете само 28 г бадеми, за да покриете дневната нужда на организма от витамин Е с 37%.
Ядките са полезни не само за косата, но и за организма като цяло. Те се консумират за намаляване на възпалението и намаляване на риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания. Те ще бъдат чудесно допълнение към ежедневната ви диета.
8 Скариди
Скаридите съдържат протеини, витамини от група В, желязо, цинк, витамин D. За да покриете нуждите на организма от витамин D с 38%, е достатъчно да изядете порция с тегло 100 г. Не е тайна, че учените отдавна свързва дефицита му с алопеция.
Скаридите са с ниско съдържание на мазнини, но са представени от омега-3 мастни киселини. Заздравяват косата и ускоряват растежа им.
9 семена
Семената са богати на хранителни вещества, които насърчават растежа на косата. Те съдържат витамин Е, селен и цинк. Дневната нужда на организма от витамин Е може да се покрие с 50%, ако изядете 28 г слънчогледови семки. Те също така съдържат витамини от група В, без които е невъзможно да се поддържа здрава коса.
Има семена, които доставят на тялото омега-3 мастни киселини. По-специално, това са ленено семе и семена от чиа. И така, лененото семе съдържа 6388 mg Омега-3 мастни киселини. Изненадващо, дори във филе от сьомга с тегло почти 200 g, има по-малко от тях. Все пак трябва да се отбележи, че омега-3 от ленено семе се усвояват по-лошо, отколкото от мазна риба.
За максимална полза диетолозите препоръчват да се яде смес от ленено, чиа и слънчогледово семе.
10 чушки
Сладките чушки са богати на витамин С, който е от съществено значение за растежа на косата. Един зеленчук съдържа 5,5 пъти повече аскорбинова киселина от един портокал. Това вещество насърчава синтеза на колаген, който укрепва структурата на косата. Действайки като мощен антиоксидант, витамин С ги предпазва от увреждане и оксидативен стрес. В резултат на това косата спира да пада и дори побелява преждевременно.
Сладкият пипер е богат на витамин А. Ускорява растежа на косата и стимулира производството на себум. Затова трябва да бъде включено в диетата на всички хора, които се грижат за красотата и здравето на линията на косата.
11 стриди
Стридите са богати на цинк. Този минерал не само ускорява растежа на косата, но и допринася за тяхното възстановяване. Ако тялото получава по-малко цинк, това води до телогенен ефлувиум. Процесът е обратим, но за целта е необходимо да се запълни съществуващият дефицит.
При прекомерен прием на цинк в организма обаче може да се развие обратен ефект, поради който косата отново да започне да пада. Ето защо е толкова важно да получите този микроелемент от храната. Стридите са чудесен вариант, тъй като осигуряват цинк в здравословни дози.
12 зърна
Бобът е богат на растителен протеин, който е от съществено значение за растежа на косата. Освен това съдържа цинк. 100 г боб са достатъчни, за да покрият дневната нужда на организма от този минерал със 7%.
Продукт, богат на фолиева киселина, биотин и желязо. Безспорното предимство на боба е неговата наличност и отличен вкус.
13 Соеви зърна
Спермидинът, открит в соевите зърна, насърчава растежа на косата. Учените провели експеримент, в който участвали 100 души. Всички те приемаха добавка спермидин. Установено е, че това вещество наистина стимулира растежа на косата чрез активиране на фоликулите. [4]
14 Месо
100g продукт съдържа 29g протеин, от който космените фоликули се нуждаят, за да функционират правилно.
Червеното месо е източник на желязо, което се усвоява лесно от тялото. Този минерал е необходим на червените кръвни клетки, за да доставят кислород до клетките и тъканите, включително всички структури на скалпа. А недостигът на желязо е пряк път към алопеция.
15 Бадемово масло
Бадемовото масло е богато на протеина, от който е изградена косата. Той е доставчик на здравословни мазнини и витамини. По-специално, витамин Е, който ви позволява да придадете дебелина и блясък на косата. Една супена лъжица бадемово масло съдържа почти 3,87 mg от него, а дневната нужда на организма на възрастен е 15 mg. В едно проучване учените установиха, че приемането на 100 mg от този витамин дневно може да ускори растежа на косата с 34%. [5]
Ако нямате желание да ядете бадемово масло, можете да го замените с обикновени бадеми. Порция от 30 g е достатъчна, за да покрие дневната нужда на организма от витамин Е с една трета.
16 Мандарини
Мандарините са богати на витамин С, от който тялото се нуждае, за да абсорбира желязото от други храни. Учените са установили, че дефицитът на аскорбинова киселина е пряк път към загуба на коса. Следователно мандарините трябва да станат чест "гост" в диетата. [6]
17 Сьомга
Ползите от мазната риба вече бяха казани. Сьомгата обаче заслужава специално внимание. Този продукт държи рекорда за Омега-3 мастни киселини, които имат противовъзпалителни свойства. Известно е, че всяко възпаление води до косопад. А сьомгата ви позволява да отглеждате дълги и дебели нишки.
Друго свойство на продукта е способността му да помага на тялото да преработва инсулина. Не е тайна, че инсулиновата резистентност е една от причините за алопеция при жените.
Сьомгата е богата на фоликулостимулиращ витамин D. Учените проведоха експеримент и установиха, че тя помага за активирането на спящите космени фоликули, предотвратявайки косопада. [7]
18 гръцко кисело мляко
Когато разглеждате древногръцки скулптури, трябва да обърнете внимание на гъстотата на косата им. Всички те са собственици на шикозни коси. Това едва ли е съвпадение. Освен това гърците още в онези дни са използвали гръцко кисело мляко, което е богато на витамини от група В, необходими за растежа и красотата на косата.
19 овесени ядки
Овесените ядки са източник на цинк, желязо, фибри, омега-3 мастни киселини и полиненаситени киселини. Заедно тези вещества имат положителен ефект върху състоянието на косата, тяхната плътност и скоростта на растеж. Подобрете вашата порция овесени ядки със семена от чиа, които са с високо съдържание на протеини.
20 леща
Ползите от лещата за косата се свързват с наличието на фолиева киселина в продукта, от която тялото се нуждае, за да произвежда червени кръвни клетки. Червените кръвни клетки доставят кислород до всички органи и тъкани, включително скалпа и космените фоликули.
21 Гуава
Гуавата е богата на аскорбинова киселина. Учените са доказали, че витамин С има положителен ефект върху състоянието на косата при жените. В началото на експеримента всички участници имаха изтънени кичури и до края на експеримента този проблем беше преодолян. Изненадващо, гуава надвишава портокалите по съдържание на витамин С 4-5 пъти. [8]
22 черен дроб
Недостигът на желязо е пряк път към загуба на коса. Жените страдат от алопеция на фона на анемия. Черният дроб действа като източник на желязо, което лесно се усвоява от тялото.
23 ечемик
Ечемикът съдържа витамин Е, който стимулира растежа на косата. Яденето на тази зърнена култура ви позволява да разнообразите диетата, както и да подобрите скалпа и космените фоликули.
24 Моркови
Морковите съдържат витамин А, който след поглъщане се трансформира в бета-каротин. Това вещество е необходимо, за да придаде на косата здрав блясък. Под негово въздействие кожата на главата се овлажнява, а произведеният себум го предпазва от въздействието на негативните фактори.
25 камбала
Памбалата съдържа много магнезий, който е необходим на тялото за поддържане на нормални нива на инсулин в кръвта. Не е тайна, че диабетът води до загуба на коса. Ето защо, камбала трябва да бъде включена в диетата ви поне периодично.
26 Шиитаке
Една чаша гъби шийтаке съдържа 1299 mg мед, което ви позволява да покриете дневната нужда на организма от нея с 145%. Многобройни изследвания доказват, че този микроелемент ви позволява да поддържате красотата и здравето на косата, предотвратявайки загубата на коса и ранната поява на сива коса. [9]
27 нахут
Нахутът има подобен ефект на лещата. Както всички бобови растения, той съдържа фолиева киселина, която насърчава производството на червени кръвни клетки и здрава коса.
28 Спирулина
Спирулината съдържа огромно количество магнезий и протеини. И двете вещества са от съществено значение за растежа на косата.
29 Уред за затопляне на храна
Marmite е паста, направена от екстракт от дрожди. Продуктът е богат на фолиева киселина. В 100 г от пастата му се съдържат 400 мг. Косата определено ще отговори с благодарност за такова подхранване.
30 фъстъчено масло
Фъстъченото масло съдържа витамин Е. Без него поддържането на здрава коса е доста проблематично.
31 Киви
Кивито съдържа витамин С, който е необходим на организма за по-доброто усвояване на желязото. От своя страна, този микроелемент подпомага храненето на косата и спомага за засилване на растежа им.
32 Миди
Черупките са богати на витамин В12. Учените са доказали, че консумацията им може да ускори растежа на косата и да предотврати косопада. Достатъчно е да изядете 90 г от продукта, за да покриете дневната нужда на организма от витамин В12 с 1402%. [10]
Заключение
Здравата коса е резултат от правилното хранене. Тя трябва да осигурява нуждите на организма от витамини и минерали. Заедно тези вещества насърчават бързия растеж на косата и предотвратяват преждевременната загуба на коса.
