Упражнения за възстановяване на зрението по метода на Бейтс
Американски офталмолог W.-G. Бейтс (1860-1931) разработва своя собствена система за подобряване на зрението, базирана на теорията, че рефрактивните грешки са свързани с патологично напрежение в мускулите около очната ябълка. Съвременната традиционна офталмология, според която зрителното увреждане се причинява от органични промени в тъканите на окото и лещата, опровергава метода на Бейтс.
Методът на Бейтс обаче има много поддръжници, а сред неговите последователи има много примери, че работи и носи реални резултати.
Високо печелившата индустрия за очила и контактни лещи, както и лазерната (хирургическа) корекция на зрението, не признава възможността за коригиране на зрението по естествен начин, въпреки че все още не може да противопостави метода на Бейтс с никакви консервативни и безопасни методи за лечение на миопия. Обикновено посещението при офталмолог се свежда до факта, че той изписва следващите „очни патерици“с няколко диоптъра по-силни за пациента.
Бейтс беше първият, който потърси алтернативни начини за подобряване на зрителната острота и разработи упражнения за ефективно предотвратяване на влошаването му.
Методът за корекция на зрението на Бейтс се основава на два принципа:
- Психическият стрес е основната причина за зрителни увреждания, тъй като след психиката се напрягат и мускулите на очите. Психическият стрес води до загуба на умствен контрол, физическият и психическият дискомфорт винаги е придружен от рефракционни грешки. Ето как се появяват късогледство, далекогледство, астигматизъм и страбизъм.
- Основен принцип и основно упражнение за подобряване на зрението е пълното отпускане на очните мускули, което облекчава спазмите.
Метод Шичко-Бейтс
През последните сто години методът на Бейтс е многократно използван и усъвършенстван от неговите последователи. Понастоящем методът Шичко-Бейтс, чийто автор е кандидатът на физико-математическите науки В. Г. Жданов, е широко рекламиран.
B. Г. Жданов комбинира две направления заедно: теорията на Бейтс и методологията на психоаналитика Г. А. Шичко, като по този начин засилва психологическия компонент на метода.
G. A. Шичко откри, че зловреден софтуер се унищожава по време на сън, ако преди това човек напише специална самохипноза в дневника си. Това е така, защото написаното слово е десет пъти по-силно от чутото, изречено или прочетено.
Според метода на Шичко, преди лягане трябва да напишете добре балансирани фрази, които като цяло съставляват жизнена програма за възстановяване на здравето и в частност на зрението. Тези психологически нагласи не трябва да се формулират със съкращения, а с разширени фрази и пълни думи. Например: „Ще коригирам зрението си“, „Всеки час давам на очите си почивка“, „Всеки ден чувствам, че зрението ми става все по-добро и по-добро“, „Виждам и най-малките детайли около себе си“и т.н.. След като напишете такива фрази, трябва да направите упражнението за длан и да си легнете.
Жданов формализира метода си под формата на лекции и започна да говори с него в цялата страна, заявявайки, че методът на Бейтс е неефективен без класове по системата Шичко и свързани дейности по разделно хранене, терапевтично гладуване, прочистване на тялото и др.
Разбира се, няма нищо вредно или опасно в това да се придържате към здравословен начин на живот или да записвате определени фрази в дневник през нощта. Но все пак сред всички тези допълнителни манипулации се препоръчва да се обърне по-голямо внимание на стария доказан метод на Уилям Бейтс.
Упражнения на Бейтс
В един цивилизован живот, пише Бейтс, човешката психика е под постоянен стрес. Причината за прогресивното влошаване на зрението при хората не може да бъде, че са започнали да четат много и да седят на компютъра, тъй като зрителните увреждания в близката точка (далекогледство) са почти толкова чести, колкото и уврежданията на зрението на разстояние (късогледство).
Нормалното око никога не прави усилие да вижда. Зрението е идеално, когато очите са в състояние на абсолютен покой и всеки психически стрес причинява съзнателно или несъзнателно напрежение на очите. Следователно, за да виждате добре, е необходимо постоянно отпуснато състояние на психиката и органа на зрението.
Бейтс разработи специфични упражнения за всеки тип рефрактивна грешка. Но има и основни упражнения, които могат да се изпълняват с всички видове зрителни увреждания (късогледство, далекогледство, астигматизъм, пресбиопия (старческо зрение). Всички упражнения се изпълняват без очила. В противен случай тяхната ефективност е почти нулева.
Палминг (гмуркане)
Бейтс твърди, че пълното отпускане на очите се постига чрез защитата им от светлината, която навлиза в ретината. Думата "Palming" произлиза от английското "Palm" (длан). За да изпълните това упражнение, трябва да затворите очи и да ги покриете със сгънати в „къща“длани, така че пръстите на двете ръце да са кръстосани на челото. Преди това дланите могат да се разтрият една в друга, за да се затоплят.
Но дори при пълно изключване на светлината зрителните центрове на мозъка обикновено остават възбудени, което се проявява под формата на остатъчни светлинни образи пред очите, калейдоскоп от различни нюанси на черното. За да се отървете от това, можете мислено да си представите черни предмети или черни петна, пълзящи върху светли петна. Дишането трябва да бъде измерено и спокойно. Целта е да видите плоско, напълно черно поле. А това е възможно само при пълна релаксация.
Palming е най-добрият начин за отпускане на нервите на всички сетива, включително зрението. Когато може да се постигне перфектно отпускане на очните мускули (което съответства на визията на перфектно черно), то ще бъде напълно запазено дори след отваряне на очите, а зрението ще се подобри за дълго време.
Можете да правите палминг във всяко свободно време, неограничен брой пъти на ден, по 3-5 минути, веднага щом почувствате умора в очите. Палминг преди лягане също се препоръчва.
Спомени
Когато човек е в състояние да си спомни възможно най-ярко някое от проявленията на сетивните органи, неговата психика в този момент идеално се отпуска. Всеки приятен спомен дава почивка на психиката.
Упражнение: Затворете очи и се опитайте да запомните вкус, мирис или звук, като тиктакането на часовник. Ако можете ясно да си спомните нещо и да се потопите в този спомен, психиката ви ще дойде в състояние на перфектен покой. Тогава, ако покриете затворените си очи с длани, ще видите абсолютна чернота. В бъдеще можете да правите това упражнение с отворени очи.
Ментално представяне
Когато зрението е несъвършено, визуалната памет и представянето също са нарушени. Психиката добавя своите изкривявания към несъвършения образ на ретината. Представянето е тясно свързано с паметта, макар и малко по-различно от нея. Представянето следва припомнянето, тъй като човек може да си представи нещо само когато успее да го запомни.
- Упражнение 1. Докато правите длан, представете си последователно черна рокля, черна шапка, черна завеса и т.н., като държите всеки предмет в съзнанието си за не повече от секунда. Можете да итерирате всички букви от азбуката в паметта, представяйки ги като напълно черни.
- Упражнение 2. Закачете диаграмата за проверка на зрението на разстояние 3-6 метра от вас на добре осветено място. Погледнете една буква от най-долния ред, която можете да видите ясно и без усилие. След това затворете очи, длан и визуализирайте тази буква възможно най-тъмна. След отваряне на очите тази буква трябва да изглежда по-ясна, както и тези до нея.
Движение и люлеене
Зрението се влошава, когато очите са фиксирани в една точка за дълго време. Съзнателно или несъзнателно преместване на погледа от една страна на друга дава на очите почивка.
- Упражнение 1. Погледнете която и да е буква в таблицата и след това друга буква на същия ред, далеч от първата. В този случай първата буква трябва да се вижда по-зле. Преместете очите си от една буква на друга, като гледате всяка и се концентрирате върху нея за няколко секунди. В този случай трябва да възникне илюзията за движение на линията от една страна на друга.
- Упражнение 2. Погледнете голяма буква, а след това по-малка буква на значително разстояние от нея, докато голямата буква трябва да е по-малко видима. Когато упражнението е направено правилно, масата сякаш се движи нагоре и надолу и след упражнението визията на двете букви се подобрява.
- Упражнение 3. Погледнете единия край на избраната буква, а след това другия. Можете да се движите от горната към долната част на буквата, от едната страна към другата или от един ъгъл до точка зад друг ъгъл. Трябва да има илюзия, че буквата се люлее. Когато това успее, зрителната острота ще се подобри.
Можете също да затворите очи, да си представите всяка буква в черна светлина и мислено да я разклатите. Някои хора са по-добри в умственото люлеене, отколкото във визуалното люлеене. Но не можете да люлеете буквите със сила. Те трябва да се люлеят сякаш сами.
Мига или мига
Затворете очи и длан. След това отворете очи, погледнете за част от секундата някоя малка буква от тестовата карта, затворете отново и повторете отпускането. В края на упражнението стиснете и отпуснете затворените си очи няколко пъти, махнете ръцете си от лицето си, завъртете главата си от една страна на друга няколко пъти, без да отваряте очи и без да въртите очните си ябълки, и след това мигайте бързо.
За някой едно упражнение ще бъде по-ефективно, а за някой друго. Начините, по които хората напрягат очите си, за да виждат, са разнообразни. Следователно методите, използвани за облекчаване на стреса, също трябва да бъдат разнообразни.
Завои:
- Упражнение 1. Застанете с крака на ширината на раменете. Завъртете раменете, главата и очите си едновременно на 90 ° C надясно, докато лявата пета може да бъде откъсната от пода. След това завийте наляво по същия начин. Редувайте тези завои, които трябва да се правят непрекъснато, лесно и без усилие. Дишането е спокойно и дълбоко. Най-важното е да не фокусирате очите си върху преминаващи предмети и не забравяйте, че това не е физическо възпитание, а упражнение за отпускане на очите и развитие на зрението. Можете да направите 50-100 такива обръщания сутрин след сън и вечер преди лягане.
- Упражнение 2. Поставете показалеца си пред носа си и завъртете главата си от едната към другата страна, като погледнете покрай пръста си. Ще изглежда, че пръстът се движи. Това усещане ще се засили, ако затворите очи и се извъртите така, че върхът на носа да докосва пръста ви всеки път.
Соларизация
Противно на общоприетото схващане, не прекалявайте със слънчевите очила. Трябва да свикнете очите си с ярка светлина. Те се нуждаят от слънчева светлина, както и от състояние на почивка и релаксация. Поддържа здравето на очите, укрепва ги, стимулира обмяната на веществата, придава жизненост и блясък на погледа.
- Упражнение 1. Затворете очи и изложете лицето си на ярка слънчева светлина. Свободно завъртете главата и тялото си надясно и наляво. Когато очите са свикнали с ярка светлина, можете за кратко да повдигнете горния клепач на едното око, докато гледате надолу, така че слънцето да огрее склерата. След това повторете същото с другото око. Ако видите и най-малкото напрежение в очите си, мигнете. Соларизацията трябва да бъде строго дозирана.
- Упражнение 2. Застанете на ръба на гъста сянка, например на ъгъла на къща или на осветена врата. Поставете единия си крак на несенчесто място, а другия на ярко осветено място. Затворете очи, вдигнете главата си, поемете дълбоко въздух и започнете да въртите главата си от едната към другата страна, така че затворените очи да преминават последователно през слънчевите и тъмните зони. В същото време трябва да се съсредоточите върху процеса, можете мислено да повтаряте: „Слънцето идва, слънцето си отива“. Правете упражнението, докато очите се адаптират към светлината.
- Упражнение 3. Когато очите ви свикнат със светлината, можете да покриете едното затворено око с длан и да отворите другото. Продължете да правите завои, като се плъзгате с отворено око по земята или пода и мигате непрекъснато. След това вдигнете главата си и продължете да се въртите, като мигате бързо и гледате право към слънцето. Повторете с другото око и след това отново със затворени очи. Накрая направете палминг, чиято продължителност трябва да е 2 пъти по-голяма от соларизацията.
Вместо слънце можете да използвате лампа или свещ. Но слънчевата светлина е най-добрият и естествен вариант.
Плюсове и минуси на метода на Бейтс
Положителни аспекти на метода на Бейтс:
- Техниката е доста ефективна при придобити рефракционни аномалии на окото (късогледство и далекогледство) в слаба степен. Ако човек не носи очила, тогава със системни и редовни упражнения зрението може да се възстанови до нормално.
- Техниката е полезна във всеки случай - ако пълното възстановяване на зрението е невъзможно, тогава упражненията на Бейтс, които облекчават напрежението в очите, са отлична превенция на неговото влошаване.
Противопоказания за метода на Бейтс:
- Отлепване на ретината или заплаха от отлепване на ретината.
- Постоперативен период по време на операция на очите. Можете да започнете занятия не по-рано от шест месеца след операцията.
Резултати на Бейтс
Резултатите на практикуващите метода на Бейтс са много различни, както и мненията на различните хора са много противоречиви. Някои успяха да възстановят зрението с помощта на тази техника (особено в случаите, когато причината за лошото зрение е мускулен спазъм). Повечето успяват да подобрят зрението с няколко диоптъра. Но има и отзиви за пълната липса на какъвто и да е резултат.
Най-важното нещо в тази техника (както всъщност във всеки друг бизнес) е упражненията да се изпълняват редовно и систематично. Можете да направите аналогия със силовите тренировки във фитнеса: ако спрете да тренирате, тогава натрупаните резултати се губят много бързо. Същото е и в този случай: след прекратяване на занятията зрението може да се върне към това, което е било преди началото им, в рамките на няколко седмици.
Ако техниката на Бейтс помага на някой лесно да разпознае познати хора на улицата без очила, без да напряга очите си, да види номера на приближаващ автобус или етикет с цена в магазин - може би повечето ще се съгласят, че това вече е добро постижение.
Мнение на офталмолог
Напоследък се засили интересът към метода на Бейтс, чиято същност е подобряване на зрението без помощта на очила. Техниката се препоръчва при пациенти с различни видове аметропия: миопия, далекогледство, астигматизъм и др.д. Често обаче информация относно методологията на Бейтс се разпространява в интернет от аматьори, които позволяват неграмотни описания и коментари. Това предизвиква негативно отношение към метода на Бейтс от страна на професионалистите, много от които дори не се опитват да се задълбочат в същността на този метод за възстановяване на зрението.
Въпреки това, ако разгледаме упражненията на Бейтс без предразсъдъци, можем да разберем следното.
Същността на метода е повишаване на зрителната острота чрез трениране на очните мускули, отговорни за фокусирането на светлинните лъчи. Следователно, ако човешкото око има мускули, те могат да бъдат тренирани по същия начин, както всеки друг мускул в тялото. Има различни видове тренировки: гимнастика за очите, смяна на зрителния режим и др. Ето защо дългото, неподвижно и напрегнато гледане в екрана на монитора или телевизора е вредно, тъй като лишава окото от естествено движение и тренировка.
В същото време е необходимо да се разбере, че възможностите на метода не са неограничени. Мускулите на тялото могат да бъдат развити само до определено ниво: точно както е невъзможно да се увеличат тежестите до безкрайно огромни числа по време на силова тренировка, невъзможно е да се отървете от високо късогледство с помощта на упражненията на Бейтс. Реално постижимият резултат е подобряване на зрението с 1-3 диоптъра. Тоест, човек с миопия -3.0 (или +3.0 далекогледство) има шанс да възстанови зрението си и да се справи без очила в бъдеще, но ако човек носи очила от 5.0 диоптъра или повече, тогава той може значително да подобри зрението си, но очилата са му необходими.
Аналогията между упражненията за очи и упражненията във фитнеса е доста уместна. Необходима е предварителна консултация с лекар, а самите занятия трябва да бъдат редовни, с постепенно увеличаване на натоварването. В крайна сметка, ако физически неподготвен човек веднага поеме големи тежести, това неизбежно ще доведе до болка и наранявания. Същият принцип трябва да се следва при усвояването на метода на Бейтс.
В заключение можем да кажем, че методът на Бейтс не е някакво чудо или панацея. Препоръчва се при леки зрителни увреждания (до -3,0 диоптъра), както и като превантивна мярка при хора, изпитващи постоянен зрителен стрес на близко разстояние (студенти, ученици, умствени работници и др.).
Източник: Книгата "Как да постигнем добро зрение без очила"
