Изсушаване на тяло за момичета у дома
Сушенето на тялото е един от методите за премахване на излишните килограми, като по време на сушенето си отиват мастните натрупвания, а не мускулната маса. За да постигнете резултата, ще трябва да следвате диета с ниско съдържание на въглехидрати и да спортувате.
Body cutting е метод за отслабване, който първоначално е разработен за бодибилдъри. Въпреки това красивият релеф на фигурата, който се получава след изсушаване, подтикна не само спортисти, но и обикновени хора да използват този метод за справяне с наднорменото тегло.
Принципи на сушене при момичета
За да отслабнете правилно, трябва да се придържате към следните принципи на сушене:
- Диетата за изгаряне на мазнини трябва да продължи 30-60 дни. По-точните дати зависят от първоначалната дебелина на мастния слой.
- Трябва да влезете плавно в сушилнята.
- Яжте малки хранения, но поне 5-7 пъти на ден.
- Пийте поне 2 литра вода.
- Килокалориите трябва да се броят през целия ден. Дневното съдържание на калории зависи от възрастта на жената, нейното тегло и физическа активност. Средният дневен прием на калории е 1500 kcal.
- Спортът трябва да е редовен. Силовите тренировки трябва да се комбинират с аеробни.
- Въглехидратната храна трябва да бъде силно ограничена. Но е необходимо да намалявате обема му постепенно, а не рязко.
- Закуската трябва да е обилна.
- Ястията могат да се приготвят по всякакъв начин, освен пържене.
- Менюто трябва да се ограничи до брашно и сладки храни.
- Мазнините трябва да бъдат елиминирани, но не могат да бъдат напълно изоставени. Най-добрият източник на мазнини е растителното масло.
Меню за изсушаване на тялото за момичета за месец
Първа седмица
През първата седмица на сушене въглехидратите на ден трябва да бъдат 2,5 g на 1 kg тегло. Могат да се загребват от зърнени култури (кафяв ориз и елда), зеленчуци и плодове.
Менюто е базирано на следните продукти:
- Трябва да ядете риба през ден.
- Пилешките гърди се използват като месо.
- Рядко се яде сирене, но често се консумират кефир и извара.
- Не забравяйте да имате пресни зеленчуци, марули и зеленчуци на масата.
Растителните масла и лимоновият сок трябва да се използват като дресинги за салати.
Меню за първата седмица на сушене:
| 1 хранене | 2 хранения | 3 ястия | 4 хранения | |
| 1 |
Лаврак - 150 гр.; Елда - 30гр; Грейпфрут - 50g |
Варени яйца - 2 броя; Мляко - 1/3 чаша. |
Задушени пилешки и оризови котлети - 190гр; 1/3 парче домат; 3 маслини. |
Портокал – ½; Извара - 0,25 кг. |
| 2 |
Омлет от три яйца; Мляко - 100гр |
Зеленчукова салата; Пуешко филе - 150гр; Ягоди - 20 гр. |
Костур - 170гр; Броколи - 140гр; Лимон - 3 резена. |
0, 4 л кефир. |
| 3 | 3 пилешки омлет. |
Зелени - цял куп; Щука - 150 гр.; Грейпфрут. |
Котлети от телешка кайма - 100 гр.; Сварен ориз – 30гр |
Извара - 0,3 кг; Един морков. |
| 4 |
Пилешки котлети на пара - 160 гр.; Половин портокал; Варена елда – 70гр |
Зеленчуци и судар - 0,2 кг; Домати - 20гр; Ориз - 50 гр. |
Зеленчукова салата с олио - 150гр |
Кефир - 150 г; Грейпфрут - 50гр; Чай и мед. |
| 5 |
Омлет от един жълтък и три белтъка; Ягоди - 50g |
Ши - 250 г; Телешко варено - 70 гр.; Зелени - 1 връзка. |
Морски дарове - 0,2 кг; Половин портокал. |
0, 3 кг извара; Грейпфрут - 50g |
| 6 | Овесени ядки със сушени плодове – 30гр |
Гръцка салата - 30гр; Пилешко филе - 0,3 кг. |
Салата от прясно зеле - 40гр; Сварен судар – 170гр |
Оранжев; 0, 2 кг извара. |
| 7 |
Омлет на пара от 2 яйца; Грейпфрут. |
Пилешко филе; Кафяв ориз - 30гр; Сок - 100гр; Букет зеленина. |
Морски дарове и лимон - 0,2 кг. |
Сирене с горски плодове - 0,3 кг; Чай с мед. |
Втора седмица
На втората седмица от сушенето количеството въглехидрати трябва да се ограничи до 1 g на 1 kg тегло. Тези храни трябва да се консумират сутрин.
Меню за втората седмица на сушене:
| 1 хранене | 2 хранения | 3 ястия | 4 хранения | |
| 1 |
0, 3 кг извара; 0, 3л доматен сок; Три варени яйца. |
Зеленчукова салата - 150гр; Пилешко филе - 180гр; Кисело мляко за пиене - ½ чаша. |
Варено филе от судар 0,2 кг; Сок - 0.2 л. |
Извара и горски плодове - 0,3 кг. |
| 2 |
Извара - 0,15 кг; Ядки - 20 гр. |
Пилешко филе - 0,21 кг; Карфиол - 90 г; Кафяв ориз - 20g |
Полок - 180 г; Елда - 20 г; Портокал - 20 гр. |
Кефир 0, 2 л. |
| 3 | Омлет от три яйца; Чай с мед. |
Домат - 20гр; Кафяв ориз - 20гр; Пилешко филе - 0,3 кг. |
Морски дарове с лимонов сок - 0.15 кг. | Извара - 0,3 кг. |
| 4 |
Две варени яйца; 0, 2 л кефир. |
0, 3 л бульон; Пилешка кайма дюшеме - 0.18 кг; Домат - 60 гр. |
Костур - 150гр; Елда - 20 г; Зелени - 1 връзка. |
0, 25 кг извара с горски плодове. |
| 5 |
Омлет с 3 белтъка и един жълтък; Ягоди - 50g |
Ши - 0,25 л; Телешко варено - 0,17 кг; Зелени - 1 връзка. |
Морски дарове - 0,2 кг. Половин портокал. |
Извара - 0,3 кг; Грейпфрут - 50g |
| 6 |
Омлет, приготвен с 2 яйца на пара; Грейпфрут. |
180 г мляно пилешко дюшеме; ½ чаша кисело мляко; 100 г гръцка салата. |
Лимон - 2 резена; Морски дарове - 0,2 кг. |
Сирене с горски плодове 0.3 кг. |
| 7 |
Цял портокал; омлет от 3 яйца. |
Филе от костур; Гръцка салата - 80гр; Елда – 30гр |
Пилешко филе - 0,33 кг; Цял грейпфрут. |
Извара - 0,3 кг. |
Трета седмица
На третата седмица от сушенето количеството въглехидрати, консумирани на ден, трябва да бъде допълнително намалено - до 0,5 g на 1 kg тегло. Освен това плодовете са напълно изключени от менюто.
Меню за третата седмица на сушене:
| 1 хранене | 2 хранения | 3 ястия | 4 хранения | |
| 1 |
0, 28 кг извара; Омлет от три яйца. |
0, 15 кг пилешко филе; Пилешка супа-пюре – 0,2 л със зехтин; Зелени - 1 връзка. |
Морски дарове - 0,2 кг; Лимон - 2 резена. |
0, 3 л кефир. |
| 2 |
Домат - 1/2 бр; Варени яйца – 2 бр |
Котлети от телешка кайма - 0,2 кг; Елда - 20 г; Зелена салата - 20 гр. |
Леко осолена сьомга - 0,2 кг; Зелени - 1 връзка. |
Извара - 0,325 кг; Ядки - 5 гр. |
| 3 |
Рибни котлети от кайма на пара - 0,2 кг; Ориз - 20гр. |
Бульон - 0,3 л; Филе - 0,3 кг; Зелени - 1 връзка. |
Морски дарове - 0,2 кг. Зелена листна салата - 1 лист. |
Извара - 0,25 кг; Кефир - 0,3 л. |
| 4 |
омлет от 3 яйца; Чай с мед. |
Пуешки котлети с кайма на пара - 150гр; Броколи - 80гр; Зелени - 1 връзка. |
Костур - 0,25 кг; Елда - 20 г; Домати с масло - 20гр |
Кефир - 0,3 л. |
| 5 | Варени яйца - 3 бр. |
Филе - 0,3 кг; Кафяв ориз - 20гр; Зелени - 1 връзка. |
Морски дарове - 0,2 кг; Листа от маруля с масло. |
Извара - 0,3 кг; Ядки - 10 гр. |
| 6 |
0, 3 кг извара; Чай с мед. |
Ши - 0,3 л; Котлети пуешка кайма – 150гр |
Леко осолена сьомга - 0,2 кг; Маруля. |
Кефир - 0,3 л. |
| 7 |
Омлет от три яйца; Чай с мед. |
Листа от маруля; Костур; Елда - 20 гр. |
Зеленчукова салата - 100гр; Филе - 0,3 кг. |
0, 3 кг извара. |
Четвърта седмица
През четвъртата седмица от сушенето въглехидратните храни са сведени до минимум. На ден е позволено да се ядат не повече от шест супени лъжици каша. Не можете да ядете моркови.
Меню за четвъртата седмица на сушене:
| 1 хранене | 2 хранения | 3 ястия | 4 хранения | |
| 1 | Три варени яйца. |
0.5L бульон; Котлети от телешка кайма - 0.18 гр.; Домат - 20 гр. |
Костур и зеленчуци - 0,2 кг; Овесена каша - 10 гр. |
Кефир - 0,2 л; Извара - 0,3 кг. |
| 2 |
Сьомга - 0,3 кг; Зеленчукова салата - 150гр |
0, 3 кг филе; Зеленчукова салата - 150гр |
0, 3 кг морски дарове, листа от салата. |
0, 3 кг извара; Ядки - 10 гр. |
| 3 |
Омлет от три яйца; Чай. |
0, 2 кг пилешки дюшеме. |
Костур - 0,25 кг; Листна салата - 1 лист; Ядки - 20 гр. |
Обезмаслено кисело мляко - чаша. |
| 4 |
Варени яйца - 2 бр; Филе - 100гр |
Сьомга - 0,2 кг; Едно листо маруля. |
Пуешки котлети на пара - 0,15 кг; Гръцка салата - 50 гр. |
Кефир - 0,3 л; Извара - 0,2 кг. |
| 5 | Омлет от три яйца и чаша чай. |
Пилешки бульон - 0,4 л; Костур - 0,15 кг; Броколи - 30гр |
Филе - 0,33 кг; Гръцка салата - 30 гр. |
Извара - 0,3 кг; Гръцка салата - 50 гр. |
| 6 |
20g ориз; 0, 25 кг филе. |
0, 3 кг сьомга; Маруля. |
Извара - 0,4 кг. | Кефир - 0,2 л. |
| 7 | Три варени яйца и чаша чай с мед. |
0, 15кг мляно пилешко дюшеме; Ориз; Зелени - 1 връзка. |
Костур с лимон - 0,25 кг; Листа от маруля. |
Извара - 0,3 кг. |
Формула за изчисляване на BJU
За да изчислите скоростта на метаболизма си, ще ви трябват следните стъпки:
- Жени: 655 + (96тегло/кг) + (1,8ръст/см) – (4,7възраст в години).
- Мъже: 66 + (13,7тегло/кг) + (5ръст/см_ - (6,8възраст в години).
Получената цифра трябва да се умножи по коефициента на активност:
- Ако човек води заседнал начин на живот и се движи малко, тогава умножете по 1, 2.
- Ако човек се занимава със спорт 1-3 пъти седмично, но натоварванията не са твърде интензивни, тогава ще трябва да умножите по 1, 38.
- Ако човек тренира 1-5 пъти седмично и натоварването е умерено, тогава ще трябва да умножите по 1, 55.
- Когато физическата активност е висока, тогава умножете по 1, 73
От получената стойност трябва да се извади 500. Крайната цифра ще характеризира дневното съдържание на калории.
Следващата стъпка е да изчислите калорийния коридор:
- За да определите минималното дневно съдържание на калории, извадете 250 от дневното съдържание на калории.
- За да определите максималното дневно съдържание на калории, трябва да добавите 100 към дневното съдържание на калории.
Например, ако средното дневно съдържание на калории на човек е 1600, тогава той не може да натрупа повече от 1700 kcal и по-малко от 1350 kcal.
Последната стъпка е да се изчисли количеството протеини, мазнини и въглехидрати. Един грам протеини и въглехидрати съдържа 4 kcal. Един грам мазнини съдържа 9 kcal. Един ден трябва да съдържа 30-35% протеини, 15-20% мазнини и 45-50% въглехидрати.
Изчислението се извършва по следния начин:
- Минимално ниво: (13500, 3) / 4=101g
- Максимално ниво: (17000,35) / 4=148g
- Минимално ниво: (13500,15) / 9=22g
- Максимално ниво: (17000, 2) / 9=37g
- Минимално ниво: (13500,45) / 4=151g
- Максимално ниво: (17000,5) / 4=212g
Протеин:
Мазнини:
Въглехидрати:
Изсушаване на тялото след 40 години - нюансите
За да се подложите на изсушаване на тялото след 40 години, ще трябва да съставите хранителна програма с меню за 14-28 дни. Също толкова важни на тази възраст са редовните упражнения.
След 40 намалете още малко въглехидратите. Влизането в диетата трябва да бъде много внимателно, както и излизането от нея.
В допълнение към стандартното меню можете да използвате хранителни добавки, предназначени за спортисти. Например, може да бъде: Йохимбин, Ацетил L-карнитин, Експрес.
Списък с разрешени и забранени продукти за изсушаване на тялото
Сушителната диета трябва да включва протеини, мазнини и въглехидрати, но с акцент върху първия компонент. Бързите въглехидрати трябва да отсъстват от менюто.
Разрешени продукти:
- Всяка риба.
- Всички зеленчуци с изключение на картофи и бобови растения.
- Всякакво месо: пилешко, пуешко, говеждо, телешко, агнешко, заешко и нутрия.
- Мляко, извара, кефир, кисело мляко, сирене тофу.
- Морски дарове.
- Протеин от пилешко яйце.
- Зелено.
Ограничени продукти:
- Варени картофи в кората им, печени картофи.
- Твърда паста.
- Зърна.
- Ядки и сушени плодове.
- Ягоди.
- Нискомаслени сирена.
- Жълтък от пилешко яйце.
- Боб.
- Пълнозърнест хляб.
Забранени храни:
- Хляб от пшенично брашно и други продукти от брашно.
- Сладко.
- Мека пшенична паста.
- Майонеза.
- Консерви.
- Пушени продукти.
- Наденица.
- Топено сирене.
Вкусни и здравословни рецепти
гръцка салата
За да приготвите ястието ще ви трябват следните компоненти:
- Един лимон.
- Две супени лъжици сушен риган.
- Три супени лъжици смлян чесън.
- Чаена лъжичка босилек.
- Две супени лъжици винен оцет.
- Една римска маруля.
- Чаша зехтин.
- Два домата.
- Краставици, зелена чушка и червен лук - 1 бр
- 0, 2 кг сирене фета.
- Чаша маслини.
- Сол и черен пипер на вкус.
За да приготвите соса, трябва да смесите лимонов сок с риган, чесън, зехтин, винен оцет и захар. За получаване на еднородна консистенция, разбийте соса с бъркалка и охладете.
Зеленчуците се нарязват, поставят се в купа за салата, заливат се със соса, престояват четвърт час и се сервират.
морски бас
За да приготвите ястието ще ви трябват следните компоненти:
- 4 стръка зелен лук.
- Купка кориандър.
- Скилидка чесън.
- Един лайм.
- Една чушка халапеньо.
- 1/4 чаша сок от лайм и равно количество зехтин.
- Чаена лъжичка мед.
- Две супени лъжици растително масло.
- 1,5 кг лаврак.
- Три супени лъжици брашно.
Може да се сервира с царевични тортили.
Халапеньо, чесън, кора от лайм, кориандър, лук, зехтин, сол, мед се смесват отделно.
Костурите се натриват с черен пипер и сол, овалват се в брашно и се запържват в предварително загрят тиган. След изпържването рибата се залива с готовия сос и се сервира с тортили.
Пиле с броколи и бадеми
За приготвянето на ястието са ви необходими следните продукти:
- 0, 35 кг пилешко филе.
- 0,5 кг броколи.
- Чили люспи - 1/2 ч.л.
- Печени бадеми – 0,1 кг.
- Чаена лъжичка сусамово масло.
- Сол, черен пипер и зехтин на вкус.
Пилешкото филе се овалва в подправките, запържва се в сгорещен тиган, охлажда се и се нарязва на лентички. Броколите се сваряват във вряща подсолена вода за няколко минути. Запържват се в зехтина заедно с люспите чили, в края на пърженето се добавят пилешкото филе и бадемите. Ястието се залива със сусамово олио, сол и черен пипер. Печете още две минути.
Скариди с чесън и мед с гарнитура от броколи
За приготвянето на ястието са ви необходими следните продукти:
- 0, 45 кг скариди.
- Две супени лъжици чесън.
- Чаена лъжичка корен от джинджифил.
- Половин чаша мед.
- 1/4 чаша соев сос.
- 1, 5 чаши броколи.
Чесън, мед, джинджифил и соев сос се смесват - това е марината за скариди, но трябва да вземете не цялата, а само 1/3 от нея. Времето за мариноване е 60 минути. Броколите се задушават в две супени лъжици от соса за пет минути. На същото място скаридите се задушават за минути. Когато скаридите се сварят, добавете отново броколи и загрейте още 3 минути. Готовото ястие се залива с остатъците от маринатата.
Пилешко филе с аспержи и резенчета лимон
За приготвянето на ястието са ви необходими следните продукти:
- 0, 4 кг пилешко филе.
- 1/4 чаша брашно.
- 4 супени лъжици масло.
- 2 чаши аспержи.
- 2 лимона.
- 2 супени лъжици мед.
- На вкус: сол, черен пипер, подправка лимонов пипер.
- За украса ви трябва нарязан магданоз.
Пилето се начуква до дебелина на филето 1 см. Филето се овалва в брашно със сол и черен пипер, запържва се в маслото по три минути от всяка страна, отгоре се поръсва с лимонов пипер.
Аспержите се задушават в тиган до светлозелен цвят. Аспержите се отстраняват, след което лимонът се запържва в маслото за две минути. Сега отново сложете аспержите, пилето и лимона на слоеве в тигана, внимателно го затоплете. Може да залеете ястието със сос. За приготвянето му медът се разтопява заедно с маслото, в същата мазнина, която остава след пърженето на пилето и лимона. Това ще придаде на ястието аромат на лимон.
Противопоказания
Изсушаването на тялото е недопустимо при наличие на следните противопоказания:
- Чернодробно заболяване.
- Бебеносене.
- Заболявания на храносмилателната система.
- Заболявания на отделителната система.
- Заболявания на сърцето и кръвоносните съдове.
- Кърмене.
- Захарен диабет и други патологии на ендокринната система.
Препоръки за момичета за сушене у дома
За да има ефект изсушаването на тялото, провеждано в домашни условия, трябва да се придържате към следните препоръки:
- Яжте на всеки 2-3 часа, за да избегнете скокове в нивата на кръвната захар.
- Трябва да пиете чиста вода на всеки час. За да изчислите количеството вода, което трябва да изпиете за удари, трябва да умножите теглото си по 0,03.
- Всеки ден трябва да следите съдържанието на калории в изядената храна.
- На всеки пети ден трябва да приемате въглехидрати. По това време трябва да увеличите количеството консумирана въглехидратна храна, което ще предотврати изгарянето на мускулна маса.
- Жените могат да сушат 12 седмици, а мъжете 8 седмици. Ако сушенето се практикува за първи път, то продължителността му не трябва да надвишава 5 седмици.
- Не забравяйте да тренирате, докато сушите.
- Когато количеството на консумираните въглехидрати намалява, трябва да увеличите количеството протеинова храна до 2-3 g на 1 kg телесно тегло.
- За да се предотврати срив в метаболитните процеси, е необходимо да се намали дневното съдържание на калории в диетата постепенно, а не рязко: с 200 kcal за 7 дни, но не повече.
- Приемът на витаминно-минерални комплекси ще избегне забавянето на метаболитните процеси.
- Ако „теглото се е повишило“, тогава трябва да организирате двудневен „въглехидратен бум“за тялото. Това активира щитовидната жлеза.
- Бързите въглехидрати като паста с мека пшеница или бял ориз трябва да се избягват.
- За да ускорите процеса на изгаряне на мазнини, трябва напълно да се откажете от въглехидратните храни веднъж на всеки 7 дни.
- Приемането на казеинов протеин ще ви позволи да не се чувствате гладни и ще предотврати развитието на катаболизъм.
- Преди всяка тренировка трябва да приемате L-карнитин. Това ще увеличи броя на изгорените калории 2 пъти.
- В дните на тренировка не ограничавайте драстично приема си на въглехидрати.
- Преди тренировка трябва да ядете бавни въглехидрати или да пиете суроватъчен протеин.
- Веднъж на ден трябва да ядете порция мазна риба. Една порция не съдържа повече от 200 kcal, но мазнините, които са част от нея, имат положителен ефект върху процеса на отслабване.
- Вечерята трябва да се състои предимно от протеинови храни. Можете напълно да замените тези продукти с казеинов протеин с нискомаслено мляко.
Тренировки по време на периода на изсушаване на тялото
За да е успешно изсушаването на тялото, трябва да тренирате. И можете да го направите дори у дома.
За да създадете план за обучение, трябва да се придържате към следните препоръки:
- Силовите упражнения трябва да се редуват с аеробните.
- Два пъти на всеки 7 дни трябва да правите силови упражнения и три пъти аеробни. Примери за най-ефективни аеробни дейности: плуване, бягане, колоездене, степ аеробика, скачане на въже, гребане, каране на ролкови кънки.
- Аеробните упражнения е най-добре да се правят сутрин, веднага след събуждане.
- Сърдечната честота по време на тренировка трябва да бъде 120 удара в минута.
- Оптималната продължителност на тренировката е 45 минути - 1 час.
- Добре е да използвате пулсомер, докато тренирате.
- Тялото трябва да се възстанови. За да направите това, два дни в седмицата трябва да бъдат освободени от тренировки.
- Яжте 2 часа преди и 2 часа след урока.
План за обучение
Представеният тренировъчен план е предназначен да тренира основните мускулни групи. Подходящ е за начинаещи. Упражненията трябва да се изпълняват 10-15 пъти, по 3 серии. След два месеца броят на подходите може да бъде увеличен до четири.
Първо, трябва да тренирате три пъти седмично, а след това можете да увеличите броя на сесиите до четири. Продължителността на една тренировка е 60 минути. Впоследствие времето се увеличава до 90 минути.
Тренировка 1. Започнете тренировката си със загрявка.
- Усукване легнал на пода.
- Мъртва тяга с дъмбели.
- Потискане на лежанка с дъмбели от седнало и изправено положение.
- Клекове с дъмбели.
- Лицеви опори от лежанка отзад.
- Напади с дъмбели.
- Реда с един наклон на тялото с дъмбел.
- Френска преса с дъмбели.
Завършете тренировката си с 2-5 минути охлаждане.
Тренировка 2. Започнете с десет минути загрявка.
- Вдигане на краката нагоре.
- Качване на стол с дъмбели.
- Натискане от лег с широк хват.
- Протягане от стоеж с дъмбели.
- Вдигане на дъмбел с наведено положение
- Напади с дъмбели.
- Странични сгъвания с дъмбели.
- Сгъване на ръце с дъмбели от стоеж.
- Изправяне на чорапи с дъмбели.
Завършете тренировката си с 2-5 минутно удряне.
Популярни въпроси
- Защо момичетата имат нужда от подстригване? Най-често професионалните спортисти, които искат да направят мускулите си по-изпъкнали, използват подрязване. Сушенето обаче все повече се практикува от обикновени хора, които искат да се отърват от наднорменото тегло. Експертите не препоръчват сушенето за непрофесионални цели или против правилата, за да не навреди на тялото.
- Ако съм пропуснал хранене, мога ли да взема две порции следващия път? Не можете да направите това. Калоричното съдържание на една порция трябва да бъде не повече от 300 kcal и максимум 500 kcal. Тялото няма да може да изразходва повече от този обем и ще съхранява излишните калории в мазнини.
- Въглехидратите трябва да бъдат напълно премахнати от менюто, за да се увеличи ефективността на изсушаване? Не, не трябва да правите това. Ако откажете въглехидратни храни, тогава метаболитните процеси ще бъдат нарушени. В допълнение, тялото може да започне да изгаря мускулите. Съществува и заплаха от развитие на кетоацидоза.
- Вредно ли е сушенето за здравето? Ако спазвате всички правила, сушенето няма да навреди на вашето здраве. Въпреки това можете да започнете да тренирате само ако няма противопоказания.
- Коя опция за сушене е най-добра за момиче? Подходът към изсушаването на тялото трябва да бъде цялостен. Тренировките трябва да се комбинират с диета и спортно хранене.
- Колко килограма могат да се загубят за 7 дни сушене? Средната загуба е 0,5-1,5 кг. Резултатът до голяма степен зависи от първоначалното тегло. Ако изчезне по-бързо, тогава трябва да ядете повече въглехидратни храни, за да не навредите на собственото си тяло.
- Ще бъде ли възможно да изсъхне за 5 дни? Да, реално е, но идва със здравословни проблеми. Ефектът от такова изсушаване ще бъде краткотраен.
- Колко може да продължи сушенето, за да не навреди на здравето? За момичетата този период е 12 седмици, а за мъжете 8 седмици. В бъдеще резултатът трябва да се поддържа и консолидира с помощта на тренировки и ограничения в менюто.
