Най-лесната протеинова диета

2023 Автор: Eleanor Tracey | [email protected]. Последно модифициран: 2023-11-27 10:52

Простата протеинова диета е чудесен начин да постигнете много цели: да отслабнете, да влезете във форма, да качите мускулна маса по време на тренировка и най-накрая да започнете да се храните правилно. Освен това човек няма да трябва да полага специални усилия, основното е да научите няколко основни принципа на тази техника за отслабване.

При протеинова диета стомашно-чревният тракт и черният дроб могат да изпитат допълнителен стрес поради променена диета, освобождаване на мазнини в кръвния поток и поради други причини, свързани с бърза загуба на тегло. Следователно, загубата на тегло може да развие слабост, гадене, главоболие, нарушено изпражнение, кожни обриви и други негативни симптоми. Това са спътници на интоксикацията. Ето защо, при преминаване към храни с високо съдържание на протеини, ентеросорбентите могат да бъдат показани за евакуиране на вредни съединения от тялото. Ентеросорбентите са група агенти, които свързват и отстраняват съединения и субстанции от стомашно-чревния тракт (включително продукти от техния собствен метаболизъм), които причиняват интоксикация.

При избора на ентеросорбент за диета е важно да изберете продукт с висок индекс на безопасност, хипоалергенност, липса на захар и аромати. Например руският ентеросорбент Enterosgel, който действа само в лумена на стомашно-чревния тракт и не се абсорбира в кръвта. Ентеросорбентът е под формата на мека паста, която е нежна към лигавиците и позволява на агента да не се задържа върху стените на червата. За разлика от агресивното действие на микрочастиците от прахообразни сорбенти, които могат да се запушат в епителните гънки на стомашно-чревния тракт, мекият хидрогел минимизира риска от микротравми на лигавиците. Пастообразният ентеросорбент не нарушава перисталтиката, което намалява вероятността от запек по време на терапията и това е много важно при диети с ниско съдържание на въглехидрати. Употребата на Enterosgel при рязка загуба на тегло може да намали риска от интоксикация и да предотврати симптоми на отравяне - гадене, повръщане, кожни обриви и др.

Принципи на най-простата протеинова диета

Принципите на най-простата протеинова диета

Когато човек започне драстично да ограничава въглехидратите и мазнините в менюто си, наблягайки на протеиновите храни, тялото изпитва стрес. Именно това състояние води до загуба на тегло. В края на краищата ние не сме в състояние да извлечем цялата необходима енергия от протеинови храни, така че я вземаме от мастните резерви, започвайки бързо да ги разграждаме.

Най-трудното нещо във всяка диета е да не се отпуснеш и да не натрупаш трудно свалените килограми. През първите 7-10 дни от диетата е много трудно да се премине към нов график и меню. Ето защо могат да се появят сривове и преяждане. Поради това загубата на тегло се забавя и мотивацията изчезва, освен това може да се развие стрес.

За да постигнете желания резултат без прекъсване, с лекота и добро настроение, можете да използвате специални инструменти. Например Reduxin® е лекарство, което намалява чувството на глад, премахва зависимостта от храна и желанието за сладко. На фона на употребата на лекарството става по-лесно да откажете закуски, да намалите количеството консумирана храна. Още от първите дни на употребата на лекарството, натрапчивите мисли за храна и глад престават да се притесняват и е по-лесно да се спазва диета. Мястото на депресивните мисли е заето от положителна нагласа и енергия, вяра в постигане на резултати.

Протеиновите диети включват диетата на Дюкан, диетата на космонавтите, диетата на Кремъл. Трябва да се разбере, че простата протеинова диета не ги копира, а е независим метод за отслабване.

Простата протеинова диета цели изгаряне на мазнини. В същото време мускулната маса остава непокътната. В самото начало на диетата теглото ще изчезне поради факта, че излишната течност се отделя от тялото.

Само за 7 дни човек ще може да свали до 7 кг излишно тегло.

Разрешени и забранени храни

Храни, които могат да се консумират:

Всички видове месо, включително бъбреци, черен дроб, език и други вътрешности.
Всички видове домашни птици и техните вътрешности.
Риба: риба тон, треска, розова сьомга, сьомга, камбала.
Яйца.
Тофу и нискомаслени твърди сирена.
Морски дарове.
Кисело мляко и извара.

Продукти за изключване от менюто:

Печени изделия и всички сладкиши.
Паста.
Овесена каша.
Плодове.
Картофи.
Мазни риби.
Грандири.
Масло.
Полуготови продукти.
Алкохолни напитки.

Опции на менюто за проста протеинова диета

Калоричното съдържание на дневната дажба трябва да се изчислява по такъв начин, че тази цифра да не надвишава 1000 kcal. Продуктите могат да се комбинират в зависимост от вашите вкусови предпочитания. Има два варианта за проста протеинова диета.

Вариант за твърда диета

Твърдият вариант на протеиновата диета е подходящ за хора със сила на волята, тъй като диетата се основава единствено на протеинови храни. Примерно меню може да изглежда така:

Опция 1:

Първо хранене: нискомаслено сирене (филийка) и чай.
Основно хранене: супа с кюфтета (каймата да е пилешка), чай.
Последно хранене: нискомаслена ферментирала млечна напитка, печено филе от сьомга (200гр).

Опция 2:

Първо хранене: нискомаслена извара, чай.
Второ хранене: телешка пържола със сирене, чай.
Последно хранене: скариди (200 г) и кефир.

Опция 3:

Първо хранене: 2 яйца и кафе.
Второ хранене: пилешки вентри и сърца, задушени в кефир (300 г), чай.
Последно хранене: кефир и варено телешко.

Втори вариант на диета

Тази версия на простата протеинова диета ще бъде по-лесна за следване. През деня човек има право да яде не само протеинови храни, но и плодове и зеленчуци. Освен това менюто може да бъде разнообразно благодарение на зърнените храни. Все пак трябва да се отбележи, че ще бъде възможно да загубите много по-малко килограми, отколкото при „твърда“диета.

И така, едно леко меню може да изглежда така:

	Първо хранене	Основно хранене	Последно хранене
1	Кефир с ниско съдържание на мазнини. След известно време можете да изядете порция оризова каша.	Телешко варено (150гр)	Зеленчукова салата за следобеден чай и вечеря. Порция за едно хранене - 200 гр. Можете да завършите деня с чаша сок от зелена ябълка.
2	Неподсладен чай и нискомаслена извара.	Зеленчукова салата, варено пилешко месо.	Преди вечеря можете да хапнете малка порция оризова каша и да хапнете ½ ябълка. Вечерята е по-"гладна" и се свежда до салата от пресни домати. Можете да пиете доматен сок преди лягане.
3	Кафе, варено телешко.	Риба и ориз	Преди вечеря можете да изядете ½ ябълка. По време на вечеря: салата от зеле, лук и зелен грах. Разрешено е да се изпие чаша ябълков сок преди лягане.
4	Чай, варено пиле.	Супа на зеленчукова основа и малко парче хляб от ръжено брашно.	Можете да изядете порция ориз по време на следобедната закуска. Яжте зеленчукова салата с агнешко за вечеря. Можете да изпиете чаша ябълков сок преди лягане.
5	Нискомаслен кефир и бисквити. Ако сте гладни преди обяд, можете да ядете салата от моркови.	Варени картофи и риба на пара.	Преди вечеря можете да ядете зеленчукова салата, полята със зехтин. Вечерята трябва да е телешко. Преди лягане можете да изпиете чаша кисело мляко.йени
6	Чай, яйце, крекер.	Ориз и варено пиле.	Могат да се изядат две кивита преди вечеря. Вечерята е риба и ориз. Преди да си легнете, можете да изпиете чаша портокалов сок.
7	Кафе, наденица, филия хляб.	Ориз и зеленчукова салата.	За следобедна закуска се приготвя салата от зеле и зелен грах. Можете да вечеряте с варено месо. Изпийте чаша кисело мляко преди лягане.

Плюсове и минуси на най-простата протеинова диета

Предимствата на простата протеинова диета са следните:

По времето, когато човек се придържа към тази диета, той няма да гладува. Протеиновите продукти ви позволяват да насищате тялото за дълго време, което ще ви позволи удобно да издържите „тежките“дни.
Физическата активност е разрешена по време на процеса на отслабване. Можете да спортувате, да ходите на тренировка.
Има много малко забрани в проста протеинова диета.
Можете да съставите диетата си според собствените си предпочитания.
Поради факта, че простата протеинова диета ви позволява да ускорите метаболизма си, излишните килограми няма да се върнат дори след като е завършена.
Диетата може да се използва като самостоятелен и спомагателен метод за отслабване.
Теглото ще изчезне поради факта, че се изгарят мастните натрупвания, а не мускулната маса.

Простата протеинова диета обаче има някои недостатъци:

По време на диета може да причини главоболие, повишена раздразнителност. Човек може да се измори по-бързо.
Менюто не предлага голямо разнообразие.
По време на диетата може да се развие запек.
Понякога работещите хора не могат да намерят време да се хранят често на малки порции.
Възможни са скокове на кръвното налягане.
По време на диетата тялото ще загуби някои витамини и минерали.
Ще бъде възможно да повторите диетата не по-рано от 14 дни.
Възможно отравяне на тялото с кетонови тела, които се образуват в резултат на разграждането на протеинови храни. Ако се натрупат в тялото твърде много, това може дори да провокира безплодие.
Има риск от измиване на калций от костите.