6 опции за диета с яйца
В наше време не всеки успява да се храни правилно. Съвременният живот протича в много енергичен ритъм, което кара хората да прибягват до услугите на заведения за бързо хранене, а това неизбежно води до набор от излишни килограми. За да се премахнат подобни нежелани ефекти, са разработени голям брой диети, като една от най-разпространените от тях е диетата с яйца.
Доста дълго време експертите спореха за вредата и ползите от яйцата за човешкото здраве. Противниците на диетата с яйца се фокусираха върху високото съдържание на холестерол в този продукт, но последните проучвания показват, че яйцата са много полезни за тялото и имат много ценни свойства. Холестеролът, който съдържат, не е толкова вреден за здравето, колкото се смяташе досега. Яйцата съдържат витамин К и витамини от групи А, Е, D и В, освен желязо, калций и други полезни минерали. Заслужава да се отбележи и съдържанието на лецитин в тях, който допринася за добрата мозъчна функция и подобряване на паметта.
Яйцата имат още едно много важно свойство, което им позволява да се използват в диети - имат ниска калоричност. Едно яйце съдържа само около 100 килокалории. Последните проучвания показват, че можете значително да намалите апетита си през деня, ако ядете яйца сутрин. Има много варианти на яйчната диета. Най-простият от тях е използването на произволен брой яйца в продължение на три дни, ако желаете, можете да добавите към менюто и някои плодови или зеленчукови салати.
Мазнини, брашно и всякакви сладкиши при такава диета се изключват, а кафето и чаят се заменят с вода. Диетата с яйца се понася доста лесно, но продължителното й използване може да доведе до влошаване на настроението и мускулна слабост, което е характерно за почти всички диети с ниско съдържание на въглехидрати. Затова продължителността му не трябва да надвишава 3-4 дни, през които можете да свалите 4 килограма.
Диетата с яйца на професор Осама Хамди
Този метод за отслабване не се основава на нискокалорична храна и не на гладуване, той разчита на химичните реакции, протичащи в човешкото тяло. Трябва да се помни, че това е много строга диета, при която категорично не е позволено да се променят местата или да се заменят продукти.
Той също така предвижда редица правила: употребата на мазнини и масла е изключена, чайът и кафето трябва да се пият без добавяне на захар, разрешено е да се пие не повече от една кутия диетична напитка на ден. Интервалът между храненията трябва да бъде два часа (ако сте много гладни, можете да хапнете моркови или краставици). Зеленчуците се варят изключително във вода, без да се добавя месо към бульона. В същото време трябва да пиете най-малко 2,5 литра чиста вода на ден, не е необходимо да приемате допълнителни витамини, разрешени са всякакви плодове, с изключение на фурми, банани, грозде, смокини, манго.
Физическите упражнения ще насърчат загубата на тегло и ще ускорят процеса. Диетичният курс на Осама Хамди е предназначен за четири седмици, а менюто за всяка от тях има свои собствени характеристики.
| Дни от седмицата | Часове на хранене | I седмица | II седмица | III седмица | IV седмица |
|
понеделник |
Закуска | половин грейпфрут или портокал, 2 варени яйца | варени яйца - 2 бр., половин грейпфрут или портокал |
монодиета - плодов ден |
дневен набор от храни - 200 г варено пилешко филе, 1 грейпфрут и портокал, 200 г риба (варена), салата от пресни зеленчуци |
| Обяд | разрешени плодове във всякакви количества | варени яйца - 2 бр. + зеленчукова салата | |||
| Вечеря | варено постно месо | Варени яйца 2 бр. + 1 грейпфрут | |||
|
вторник |
Закуска | половин грейпфрут или портокал, 2 варени яйца | варени яйца - 2 бр., половин грейпфрут или портокал |
монодиета - зеленчуков ден (пресни зеленчуци) |
дневен комплект - 2 пълнозърнести тоста, 4 плода по избор, салата от краставици и домати |
| Обяд | варено пилешко филе без сол | маруля, риба или месо на скара | |||
| Вечеря | Варени яйца 2 бр. + зеленчукова салата | Варени яйца 2 бр. + 1 грейпфрут | |||
|
сряда |
Закуска | половин грейпфрут или портокал, 2 варени яйца | варени яйца - 2 бр., половин грейпфрут или портокал |
монодиета - плодов или зеленчуков ден (варени зеленчуци) |
дневен набор от храни - 2 препечени филийки, 2 грейпфрута и 2 портокала, обезмаслена извара - 100 гр., варени зеленчуци 200 гр., 2 домата |
| Обяд | 2 домата, пълнозърнест тост, малко сирене фета | маруля, риба или месо на скара | |||
| Вечеря | месо(варено) | Варени яйца 2 бр. + 1 грейпфрут | |||
|
четвъртък |
Закуска | половин грейпфрут или портокал, 2 варени яйца | варени яйца - 2 бр., половин грейпфрут или портокал |
рибен ден + салата от листни зеленчуци |
комплект продукти за деня - варено пилешко филе, салата от 2 домата и 2 краставици, 1 грейпфрут и портокал |
| Обяд | незабранени плодове (колкото искате) | варени яйца (2 бр.) и зеленчуци, парче сирене | |||
| Вечеря | зеленчукова салата и месо на скара | две варени яйца | |||
|
петък |
Закуска | половин грейпфрут или портокал, 2 варени яйца | варени яйца - 2 бр., половин грейпфрут или портокал |
монодиета - варено пилешко месо |
дневен комплект - зеленчукова салата от домати, листни зеленчуци и краставици, 2 варени яйца, грейпфрут |
| Обяд | зеленчукова салата и две варени яйца | риба или морски дарове (варени или на скара) | |||
| Вечеря | два домата, риба на пара или на скара, грейпфрут (един час след хранене) | две варени яйца | |||
|
събота |
Закуска | половин грейпфрут или портокал, 2 варени яйца | варени яйца - 2 бр., половин грейпфрут или портокал |
монодиета - плодов ден (един вид плод по избор) |
дневен комплект - пълнозърнест тост, 100 г сирене или извара без мазнини, 1 краставица, 200 г варено пилешко филе |
| Обяд | разрешени плодове във всякакви количества | листна маруля, постно месо на скара, грейпфрут (един час след хранене) | |||
| Вечеря | Зеленчукова салата с листни зеленчуци и постно месо на скара | всеки разрешен плод | |||
|
неделя |
Закуска | половин грейпфрут или портокал, 2 варени яйца | варени яйца - 2 бр., половин грейпфрут или портокал |
монодиета - плодов ден (един вид плод по избор) |
дневен набор от храни - 2 домата, 1 грейпфрут и портокал, зеленчуци - 200 г, варена риба - 150 г, 1 пълнозърнест тост |
| Обяд | салата от пресни зеленчуци, варено пилешко филе |
два пресни домата, варено пилешко филе, грейпфрут (един час след хранене) |
|||
| Вечеря | всякакви варени зеленчуци с изключение на картофи |
Диета с яйца за 7 дни
Използвайки тази диета, можете лесно да свалите до десет килограма излишно тегло. В същото време ще възстановите напълно запасите от минерали и витамини, измити от тялото. Яйцето ще помогне за подобряване на всички метаболитни процеси в организма и ще създаде усещане за ситост. Използването на цитрусови плодове в диетата ще удължи това усещане за дълго време и ще ви направи по-малко гладни.
| Дни от седмицата | Часове на хранене | Име на ястия |
|
понеделник |
Закуска | варени яйца - 2 бр., 1 грейпфрут, зелен чай - 1 чаша |
| Обяд | 150гр варено пилешко филе със сол, 1 варено яйце, 1 портокал | |
| Вечеря | 200 г варено пилешко филе със сол (без кожата), чаша кефир | |
|
вторник |
Закуска | 1 чаша цитрусов сок, 2 варени яйца |
| Обяд | 150 г задушено или варено пилешко филе със сол (без кожа), 2 портокала, чаша чиста вода | |
| Вечеря | Чаша мляко, 2 варени яйца, грейпфрут | |
|
сряда |
Закуска | Варено яйце, чаша вода с чаена лъжичка прясно изцеден лимонов сок |
| Обяд | 200 г варено месо (телешко или телешко), грейпфрут | |
| Вечеря | Чаша минерална вода, 2 варени яйца | |
|
четвъртък |
Закуска | Омлет от три яйца със зеленчуци и сол (магданоз, копър, зелен лук) – неограничено количество зеленчуци |
| Обяд | Пилешки бутчета на пара или варени (без кожата) със сол, не повече от 150 гр. Листа маруля | |
| Вечеря | Чаша чиста вода, варено яйце, 2 грейпфрута | |
|
петък |
Закуска | Салата от две варени яйца, малки варени моркови, супена лъжица нискомаслена сметана. Нарежете яйцето и морковите, добавете зеленчуци, сол. |
| Обяд | Чаша портокалов сок, 2 пресни моркова | |
| Вечеря | 100 г задушена или варена морска риба, залята с чаена лъжичка лимонов сок, чаша минерална вода, варено яйце | |
|
събота |
Закуска | 150 г извара (нискомаслено), чаша цитрусов сок |
| Обяд | Две варени яйца, 2 грейпфрута | |
| Вечеря | Минерална вода във всякакви количества | |
|
неделя |
Закуска | Две варени яйца, половин малък грейпфрут, |
| Обяд | 1 портокал, 200 г варено месо (телешко или телешко) | |
| Вечеря | Минерална вода (неограничено) |
Препоръчително е да се пие алкална минерална вода по време на седемдневната диета с яйца. Алкалът е в състояние да неутрализира излишната киселина в стомаха, натрупана в резултат на яденето на голямо количество цитрусови плодове. Спортните дейности също се насърчават. Най-добре е да напуснете диетата с яйца постепенно, тоест да продължите да ядете портокали, грейпфрути, извара, но в по-малки количества. Това ще помогне за значително намаляване на стреса за тялото и запазване на постигнатите резултати по-дълго.
Диета с яйца за 2 седмици
Основният компонент на менюто на тази диета са яйцата, но грейпфрутите играят важна роля. Те са в състояние да разграждат мазнините в тялото и по този начин да причинят висока скорост на загуба на тегло. Двуседмичната диета с яйца включва три редовни хранения на ден. Строго е забранено да се яде каквато и да е храна в интервалите между основните хранения. Мястото на вечерята в тази диета се заема от втора закуска. Трябва да се помни, че храненето след 19.00 часа е забранено и тъй като вечерята не е предвидена, обядът не трябва да бъде по-късно от този час.
| Дни от седмицата | Часове на хранене | Име на ястия |
|
понеделник |
1ва закуска | Черно кафе, две яйца, грейпфрут |
| 2-ра закуска | Домат, чай (билков), две яйца | |
| Обяд | Винегрет без масло, 2 яйца, билков чай или грейпфрут | |
|
вторник |
1ва закуска | Черно кафе, две яйца, грейпфрут |
| 2-ра закуска | Две яйца, грейпфрут | |
| Обяд | Домат, краставица, целина, маруля, постно месо | |
|
сряда |
1ва закуска | Черно кафе, грейпфрут, две яйца |
| 2-ра закуска | Чай, спанак, две яйца | |
| Обяд | Зеле, извара, билков чай, две яйца, цвекло | |
|
четвъртък |
1ва закуска | Две яйца, черно кафе, грейпфрут |
| 2-ра закуска | Спанак, кафе, две яйца | |
| Обяд | Винегрет, риба, кафе | |
|
петък |
1ва закуска | Черно кафе, две яйца, грейпфрут |
| 2-ра закуска | Кафе, 2 яйца, спанак | |
| Обяд | Риба, винегрет, зеле, кафе | |
|
събота |
1ва закуска | Черно кафе, две яйца, грейпфрут |
| 2-ра закуска | Плодова салата | |
| Обяд | Целина, пържола, маруля, краставица, домат, кафе | |
|
неделя |
1ва закуска | Черно кафе, две яйца, грейпфрут |
| 2-ра закуска | Домат, грейпфрут, студено пиле | |
| Обяд | Зеле, морков, домат, пилешко кафе |
Втората седмица не се различава от първата. След двуседмична диета с яйца ще се почувствате сити, но може да има някои проблеми под формата на умора, раздразнителност, слабост, което е типично за много диети с ниско съдържание на въглехидрати. Не се препоръчва да се спазва такава диета повече от две седмици. Може да се повтори не по-рано от три месеца.
Яйце-портокалова диета
Много специалисти съветват яйчено-портокаловата диета за хора с наднормено тегло и нарушен метаболизъм. Основата му, както се досещате, са портокали, пълни с витамин С и много полезни минерали, и яйца, които са лесно смилаем и нискокалоричен продукт. Освен това портокалите съдържат пектин, който подпомага правилното храносмилане и потиска процесите на гниене в червата.
Тази диета си спечели репутацията още по времето, когато портокалите бяха в недостиг в Европа. Сега няма проблеми с тях и много хора, включително известни личности, използват този метод за отслабване. Яйцата с портокали се допълват перфектно, а комбинацията от съдържащи се в тях микроелементи ви позволява да постигнете отлични резултати.
По време на яйчено-портокаловата диета трябва да се храните пет пъти на ден, като ядете един портокал и половина и две твърдо сварени яйца на всяко хранене. Препоръчително е да пиете чиста и негазирана вода. През втората седмица от диетата към диетата трябва да се добавят богати на фибри зеленчуци и пресни плодове. Броят на изядените портокали на ден не трябва да надвишава един килограм.
Невъзможно е да продължите яйчено-портокаловата диета повече от две седмици, в който случай на тялото ще липсват животински протеини. Вместо телесни мазнини, мускулната маса ще започне да напуска и това ще има лош ефект върху здравето. След един месец добро хранене диетата може да се повтори. Трябва да излезете от него постепенно, като включите в диетата сокове, плодови пюрета, варено пилешко месо.
Диета със сирене и яйца
Тъй като медът е включен в менюто на яйчено-изварената диета, той е идеален за хора, които не могат да си представят живота си без сладко. В същото време това е доста строга диета, която се препоръчва да се спазва не повече от три дни, през които можете да загубите около три килограма наднормено тегло. Закуската на първия ден трябва да се състои от чаша кафе или чай, както и коктейл от две кокоши яйца и малка лъжица мед. Коктейл се разбива с миксер.
За обяд можете да хапнете малко парче нискомаслено сирене и да изпиете чаша чай с мед. Препечен хляб, любимите ви плодове и постна зеленчукова супа ще направят вечерята. Закуската на втория ден е абсолютно същата като на първия. Обядът трябва да включва малка порция нискомаслена извара, чаша чай без захар и смути от яйца и мед. За вечеря трябва да ядете постно месо или риба, зеленчукова салата, обляна с растително масло и да изпиете чаша чай.
На третия ден закуската ще се състои от следните ястия: чаша черно кафе, свежа зелена ябълка, коктейл от мед и яйца. Обедната дажба включва парче нискомаслено сирене, препечен хляб с трици и зеленчукова салата, подправена с растително масло. Също така се препоръчва да добавите малко лимонов сок към салатата. За вечеря яжте зеленчуци на пара, твърдо сварено яйце и чаша чай.
Преди да използвате диетата с яйце-извара, трябва да се консултирате с лекар или диетолог. Противопоказан е при хора с проблеми на стомашно-чревния тракт и някои други заболявания. Уморителните спортове също трябва да бъдат отложени за това време, по-добре е да ги замените с разходки и лек джогинг.
Яйчено-медена диета
Смес от мед и яйчен жълтък съдържа значително количество минерали и витамини, както и здравословни въглехидрати и протеини. Също така при диета с яйчен мед е полезно да ядете половин лимон на ден, което ще осигури на тялото допълнителна енергия и ще ускори изгарянето на мазнините. Тази диета не се различава много от много нискокалорични диети.
Менюто за първия ден е следното: закуска - кафе с лимон или чай, няколко жълтъка, разбити с миксер с чаена лъжичка мед; обяд - кафе с мед или чай, 90 г сирене; вечеря - ябълка, черен хляб, чаша бульон. През нощта пийте чай с лимон. Диетата на втория ден включва следните ястия: закуска - чай с лимон или кафе, смес от мед и яйце; обяд - мед с яйце, малко извара, кафе или чай с лимон; вечеря - чай с лимон, салата от пресни зеленчуци, 150 г птиче или рибено месо.
Меню за трети ден: закуска - чай с лимон, ябълка, мед с яйце; обяд - ръжен хляб, малко сирене (50 г), салата, полята с лимонов сок (200 г). Вечеря - чай с мед, едно яйце, 300 г варени зеленчуци (но не нишестени). Спазването на яйчно-медена диета ще ви позволи да отслабнете с до 4 килограма.
