"Не можете да отслабнете, независимо от всичко?" Истински съвет
Хората, които неуспешно се борят с наднорменото тегло, може да изглеждат, че е просто невъзможно да отслабнат. Те не надхвърлят дневната норма от килокалории, не ядат въглехидратни храни, наблягат на протеинови ястия, редовно посещават фитнес залата, но теглото стои неподвижно. Проблемът е познат на мнозина, но малцина знаят как да го преодолеят. Статията ще обсъди как да се отървете от излишните килограми, които не искат да напуснат стомаха, бедрата, страните и други проблемни области на тялото.
Наднорменото тегло като начин за печелене на пари за големи компании
Милиони се печелят от загуба на тегло. Само в Америка и Европа програмите за отслабване носят на своите разработчици 150 милиарда долара всяка година.
Хората, в стремежа си да придобият идеална форма, купуват хранителни добавки и "специални" продукти, които струват колосални пари. В същото време не е тайна за никого, че изгарящите мазнини и техните аналози, въпреки че помагат да отслабнете, причиняват сериозна вреда на тялото. Това обаче не спира жените и мъжете, които са уморени да се борят с наднорменото тегло по класически начини. Те поемат рискове с надеждата да постигнат стройно тяло.
Учени проведоха глобален експеримент, в който наблюдаваха 16 000 души, приемащи хапчета за отслабване. Оказало се, че 1/3 от тях дори не страдат от затлъстяване, а са решили да приемат опасни лекарства. [1]
Вместо да спортуват и да променят хранителните си навици, хората работят и харчат много пари за изгаряне на мазнини, което е вредно за тяхното здраве.
Причина, поради която теглото остава същото
Хората харчат много пари, усилия и време, за да се отърват от излишните килограми, но не успяват да постигнат успех. Има няколко разбираеми причини за това.
Здравословно състояние
Ако човек страда от едно от тези 3 заболявания, теглото ще изчезне бавно:
- Lipedema. Заболяването е широко разпространено. Според статистиката се диагностицира при всяка девета жена. Характеризира се с натрупване на голямо количество мазнини по бедрата и краката, от които е много трудно да се отървете. В допълнение към естетическия дискомфорт, липидемата води до синини и болка.
- Хипотиреоидизъм - заболяване, характеризиращо се с ниски нива на хормони, произвеждани от щитовидната жлеза. Това води до забавяне на метаболитните процеси, което се отразява негативно на загубата на тегло.
- Синдром на поликистозните яйчници. Клетките на тялото развиват резистентност към инсулин и в резултат на хормонални смущения мазнините се натрупват в областта на корема. Това заболяване се диагностицира при приблизително 21% от жените по света.
Скокове на тегло
Ако по-рано човек е губил и напълнявал няколко пъти или е спазвал строга диета, тогава всеки път процесът на отслабване ще бъде все по-бавен и по-бавен. Това се дължи на факта, че тялото, веднъж стресирано под формата на рязко намаляване на телесното тегло, активира защитните механизми и започва да съхранява мазнини "в резерв". Така той формира резерв, който ще използва в случай на следваща гладна стачка.
Йо-йо диетата, която се характеризира със скокове в теглото, влияе негативно на телесното тегло. При проучвания върху животни е установено, че такива колебания предизвикват имунен отговор в мастната тъкан, поради което тя се изразходва по-бавно.
Влияние върху процеса на отслабване на чревната микробиота. Ако човек постоянно отслабва и напълнява, тогава чревните бактерии пренареждат работата си по такъв начин, че теглото бавно, но постоянно се увеличава.
Възраст
Колкото по-възрастен е човекът, толкова по-бавно отслабва. Освен това жените, които преди това не са имали проблеми с наднорменото тегло, започват да наддават на килограми или им е трудно да се поддържат във форма дори при правилно формулирана диета.
С възрастта всички жени наддават с около 2-7 кг, което се дължи на намаляване на мускулната маса, заседнал начин на живот и забавяне на метаболитните процеси.
Хормоналните промени в тялото по време на менопаузата също водят до наддаване на тегло. Отслабването през този период е особено трудно.
Гестационен период
Интересно е, че хранителното поведение на майката, както и количеството тегло, което е наддала по време на бременността, оказват влияние върху телесното тегло на бебето в далечно бъдеще.
Учените откриха, че жените, които качат много излишни килограми, докато носят дете, са по-склонни да раждат големи деца. С възрастта това често се превръща в затлъстяване.
Друго проучване показа, че гризачи, които са яли западна диета, докато носят потомство, са родили малки с бавен метаболизъм. По време на живота си тези животни страдат от затлъстяване. [2]
Слабостта като модна тенденция
Генетиката има огромно влияние върху теглото на човек. Той също така определя тенденцията за натрупване на излишни килограми и дори характеристиките на преразпределението на мастната тъкан. Мастните натрупвания в областта на корема са не само грозни, но и вредни за здравето. Не бива обаче да се следват сляпо съвременните модни тенденции и да се опитва да се постигне талия на оса, ако това противоречи на размерите, заложени в генетичния код.
Освен това модата е променлива. Само преди 100 години, на върха на популярността, имаше жени „в сок“, а слабите представители на красивата половина на човечеството се опитваха по всякакъв начин да се подобрят и да станат по-привлекателни. Въпреки това за естествено слабите хора е също така трудно да наддават на тегло, както и да отслабват с наднормено тегло.
Целият свят познава картините на Рубенс, който изобразява голи пълни жени на своите платна, които през Ренесанса се смятат за стандарт на красота. Неговите творби са толкова популярни, че дори сега терминът "Рубенски" се използва за означаване на красиво пълно тяло. От платната на Моне и Реноар, които датират от 1800 г., великолепни дами, които са много по-едри от съвременните модели, гледат публиката.
Трябва да се отбележи, че през последните 60 години понятието "идеално женско тяло" се промени. Заоблените и меки форми вече не са на мода, те бяха заменени от стройни и стегнати тела. Съвременните жени се влияят отвън. Концепцията за красота им се налага от реклами, множество видеоклипове и програми. Модата се диктува от интернет и телевизията. Жените от миналите векове не са били подлагани на такова агресивно влияние.
В Америка и Европа стройното тяло се счита за еталон за красота. В други части на света обаче този въпрос се гледа по различен начин. Има култури, в които наднорменото тегло символизира щастие, енергия, хармония, плодородие и доброта.
Слабостта е на особена почит предимно в богатите страни, докато в по-слабо развитите страни се ценят пълничките жени. Изследователите са установили, че в незападните общности 81% от анкетираните предпочитат пълни жени, докато 90% посочват, че харесват големи крака и бедра.
Анализът на приоритетите на жителите на развитите страни показва, че те до голяма степен зависят от региона на пребиваване и личните предпочитания на хората. Графични дизайнери по света поискаха от потребителите да трансформират тялото на модел с голям размер в перфектно. Те получиха невероятни резултати. Например китайците модифицираха предложената версия до 46 кг за висока жена, докато испанците се съгласиха на тегло от 69 кг. Такава широка гама доказва, че различните хора имат коренно различни концепции за „идеално тяло“. Дори теглото, което е далеч от общоприетите стандарти за красота, се смята за красиво.
Борбата с наднорменото тегло като начин да се отървете от здравословните проблеми
Ако наднорменото тегло има отрицателно въздействие върху здравето, тогава трябва да се отървете от него. Затлъстяването увеличава риска от развитие на заболявания на сърдечно-съдовата система и може да причини преждевременна смърт. За хората с висок ИТМ е по-трудно да водят здравословен начин на живот и са обект на социална стигма.
Учените са на мнение, че е възможно да се ускори процесът на премахване на излишните килограми чрез коригиране на диетата. За да направите това, трябва да консумирате повече протеини на закуска, изоставете преработените въглехидрати. Стратегиите за спомагателен контрол включват:
- Присъединяване към група за подкрепа. Такива общности мотивират, карат ви да поемете отговорност за избраната от вас тактика за отслабване. Можете да ги намерите онлайн и офлайн.
- Адекватна оценка на напредъка. Трябва да разберете, че теглото ще изчезне бавно. Всички отслабващи са изправени пред „плато“, в което телесното тегло стои неподвижно, въпреки положените усилия. Следователно загубата дори на 500 g на месец трябва да се счита за успех.
- Поставяне на реалистични цели. Не трябва да се стремите да достигнете поставената лента по всякакъв възможен начин. Дори при загуба на 5% от ИТМ клетките стават по-възприемчиви към инсулин, което има положителен ефект върху здравето.
- Празнуване на малки победи. Повишена физическа активност, повишаване на енергията, подобряване на кръвната картина - всичко това може да се отдаде на резултатите, които успяхме да постигнем със собствени усилия.
Тези стратегии няма да ви помогнат да отслабнете по-бързо, но ще ви позволят да останете в курса и следователно да постигнете резултати.
Фокусирайте се върху здравето, а не върху слабостта
Много хора се стремят да отслабнат не за да подобрят здравето си, а за да изглеждат по-добре и да постигнат всъщност незначителни цели. Например, купете рокля или шорти в по-малък размер. Неправилното приоритизиране често води до неподвижно тегло.
За да постигнете резултат, трябва да се вземат предвид следните препоръки:
- Спортувайте. Изследванията показват, че да си физически здрав е по-важно от това да си слаб. Редовните тренировки определено ще доведат до вашата цел.
- Нормализиране на храненето. Няма нужда да се подлагате на строга диета. По-добре е да съставите менюто така, че продуктите в диетата да са здравословни. Трябва да ядете храната интуитивно, когато се появи истинско чувство на глад, а не в пристъп на емоции или от скука.
- Спомнете си предишния си опит в отслабването. Скоковете в теглото неизбежно водят до натрупване на телесни мазнини в проблемните зони. Да се отървеш от него ще става все по-трудно всеки път.
Стресът и разочарованието трябва да отстъпят място на грижата за здравето. Ако акцентите са правилно поставени, много скоро ще бъде възможно да се замени положителната динамика.
5 лесни упражнения за отслабване у дома! -10KG за 7 ДНИ:
Обичайте и приемайте тялото си
Трябва да се отнасяте внимателно към тялото си. Опитите за отслабване с всички налични средства водят до факта, че теглото бързо се връща. Това се отразява негативно не само на здравословното състояние, но и на емоционалния фон. Където има безпокойство, недоволство и стрес, винаги има преяждане.
Недоволството от собствения външен вид може да бъде причина за преразглеждане на хранителното поведение и начина на живот. Въпреки това не можете да „мразите“тези излишни килограми.
За да се научите да приемате и обичате тялото си, е достатъчно да осъзнаете следните точки:
- Не следвайте числата. Промяната на теглото в грамове и размера на дрехите в сантиметри, измерванията на талията и бедрата очевидно са погрешно. Трябва да обърнете повече внимание на вашето благосъстояние и вашите приоритетни цели в живота.
- Не се сравнявайте с други хора. Вашето тяло е уникално, има много положителни качества. Трябва да се съсредоточим върху това как да го направим още по-добър, но без да гледаме други хора.
- Спортът е от съществено значение за подобряване на здравето и енергията. Не трябва да се натоварвате до точката на изтощение, докато тренирате. Физическата активност трябва да носи радост. Нейната основна цел е всяка година да се чувства по-добре, а не по-зле.
В един момент няма да е възможно да преустроите възгледите си за живота и слабостта. Ще отнеме време, но системната работа върху себе си и тялото ви определено ще даде желаните резултати.
Заключение
Съвременното общество цени хармонията, което оказва огромен натиск върху психиката на жените и мъжете. Ако опитите за отслабване не доведат до резултати, разочарованието и недоволството само нарастват.
Слабостта е наистина важна, но не за да се харесате на другите, а за да запазите и поддържате собственото си здраве. Опитите за постигане на нереалистични размери само ще навредят на тялото. Трябва да се научиш да го приемаш. Спортуване, поддържане на здравословен начин на живот, правилно хранене и отказ да се сравнявате с други хора - това са 4-те стълба, на които се основава компетентният подход към загубата на тегло, самочувствието, подобряването на здравето и качеството на живот няма да закъснеят идва.
