Млечна диета за отслабване
Почитателите на млечните продукти могат да използват едноименната диета за отслабване. Млякото е богато на витамини, калций и минерали. Само един литър от тази здравословна и вкусна напитка зарежда организма с лесноусвоим протеин в количеството на дневната норма. Основните компоненти на диетата по-долу, в допълнение към млечните продукти, са какао и мед. Тази хранителна система се използва само през последните три дни от седмицата. През останалите дни е позволено да ядете всяка храна, но в по-малки количества от обикновено. И, разбира се, трябва да забравите за мазните ястия и богатите сладкиши.
Примерно диетично меню с мляко
Диетичният режим е следният: през първите четири дни от седмицата за закуска трябва да ядете 250 г сирене, 100 г постно кисело мляко и 10 г мед, както и да пиете медена напитка (минерална вода, разредена с лимонов сок и пет грама мед). Освен това през деня се препоръчва да се храните балансирано и пълноценно, но умерено. Дните на гладуване продължават от петък до събота, за които е съставено специално меню.
петък:
- След сън изпийте половин чаша гореща вода.
- Закуска: чаша постно мляко с мед и какао.
- 2-ра закуска: портокал и вода (1л), изпивани на малки порции.
- Обяд: варена риба или месо (200 г) с резен лимон.
- Междинна закуска: постно кисело мляко, чаена лъжичка мед.
- Вечеря: 500 г зеленчуков бульон (без сол), изпийте за 10 минути, след това изяжте варени зеленчуци по 150 г на три приема с интервал от 20 минути.
- Преди лягане: постно кисело мляко, чаена лъжичка мед.
събота:
- Закуска: Един литър и половина вода за два часа.
- 2-ра закуска: постно кисело мляко с мед.
- Обяд: сок от грейпфрут, 250 г мляко с какао и мед (по 1 ч.л.)
- Вечеря: 200 г печена риба, зелени зеленчуци или винегрет.
- Преди лягане: постно кисело мляко с мед.
неделя:
- Закуска: 500 мл вода, сок от един грейпфрут, чаша постно мляко с какао и мед.
- 2-ра закуска: литър вода (пийте по една чаша на всеки половин час).
- Обяд: 200 г варени пилешки гърди, зеленчукова салата с лимонов сок.
- Преди лягане: постно кисело мляко с мед.
Има още един екстремен вариант на млечната диета за спешно отслабване с резултат три килограма за три дни. Принципът е прост - изключване от менюто на всички продукти, с изключение на млякото. За един ден ще ви трябва един и половина литра напитка, която трябва да се пие по една чаша на всеки 2,5-3 часа. Преди да започнете строга млечна диета, погледнете критично тялото си и се консултирайте с вашия лекар.
Млечно-вегетарианска диета
Идеята за диета, базирана на зеленчуци, плодове и мляко, е здравословна комбинация от растителни и млечни продукти. Протеинът в големи количества, съчетан с въглехидрати и фибри, е разумен вариант на диета в периода на отслабване. Този метод за отслабване дава още един допълнителен ефект – прочистване на организма от натрупаните токсини. Дори ако тази диета ви харесва предварително, потърсете експертен съвет, преди да я използвате.
Млечно-вегетарианската диета има няколко разновидности. В първата версия заедно с млякото се консумират зеленчуци, както и плодове и плодове. Второто е млечно-зеленчуково. Третото е мляко и плодове. Последният вариант може да включва и млечно-бананова диета. Общото между тях е изключването от диетата на захарта, минималния прием на сол и вегетарианския характер на диетата (името на всеки сорт говори само за себе си). Препоръчителната продължителност на такава диета е не повече от седмица.
Млечно-плодова диета
Млечно-плодовата диета може безопасно да се припише на вкусни и удобни методи за отслабване. Ограниченията ще бъдат лесно поносими, ако човек предпочита плодове и мляко в редовната си диета. Такава диета е една от най-балансираните и нискокалорични системи за отслабване. Менюто се състои от мляко, млечни продукти и плодове. Освен това, когато избирате плодов компонент на храненето, съсредоточете се върху нискокалорични пресни плодове с ниско съдържание на захар.
За най-добри резултати не яжте грозде, авокадо, банани и сушени плодове, както и консервирани плодове. Цитрусите са идеални, но изборът е ваш. Млечната част от диетата се състои от сурово мляко, ферментирали млечни продукти (кефир, кисело мляко, извара) с ниско съдържание на мазнини и без захар. Комбинацията от протеини, плодови въглехидрати и фибри е добра помощ за тялото, елиминира проявата на силно чувство на глад.
Една от опциите на менюто (предназначена за хранения с интервал от два или три часа и стриктно спазване на диетата):
- Първа закуска - чаша чай или натурално кафе без захар;
- Втора закуска - 200 г постна извара;
- Обяд - 200 г плодове и горски плодове (плодова салата);
- Снек - 350 мл всяка постна ферментирала млечна напитка;
- Вечеря - 200 г плодове или горски плодове.
През деня са разрешени негазирана минерална вода и топли напитки без добавена захар. Резултатът от седмичната диета е загуба на тегло с пет килограма. Ако това не е достатъчно, диетата може да бъде удължена до три седмици, но не забравяйте да правите почивки през уикенда. Схемата на хранене ще изглежда така: пет дни диета, два дни редовна храна (без мазни и сладки) и така нататък в продължение на три седмици. Не забравяйте да получите медицински съвет, преди да започнете диета.
Диета с мляко и зеленчуци
Диетата с мляко и зеленчуци е доста ефективен метод за премахване на наднорменото тегло. Помага бързо да отслабнете с няколко килограма и има лечебен ефект (храносмилателният тракт се подобрява, токсините се почистват). Диетата се основава на млечни продукти, голямо количество зеленчуци, плодове и добавка към храненето с трици, допустимо е да ядете 50 г черен хляб на ден. С това меню тялото не гладува, а отслабва благодарение на правилната комбинация от протеини, въглехидрати и фибри.
Менюто за всеки ден включва четири хранения на ден. Захарта е напълно изключена, солта се използва в минимални количества. Ако огладнеете, приемливо е да ядете ябълка, праскова, портокал или морков между храненията.
Менюто изглежда така:
- Закуска: 200 г нискомаслена извара, чаша чай или 200 г каша от овесени ядки с трици и чаша натурално кафе;
- Обяд: 200 мл зеленчукова супа, 5 мързеливи кнедли, чаша компот от сушени плодове, 100 г ябълки или портокал;
- Вечеря: 200 г варени зеленчуци (винегрет) или салата от ябълки и моркови, към които можете да добавите орехи;
- За през нощта: 200 г плодов сок.
Диета със зелен чай и мляко
Млечната диета със зелен чай се класифицира като дни на гладно. Това е монодиета с кратка продължителност. Загубата на тегло с помощта на тази техника достига един килограм на ден. Системата на хранене е доста строга - никаква храна в диетата, само пиене на напитка с интересното име "мляко мляко". Освен това е необходимо да се пие пречистена или минерална вода до два литра на ден. Това се дължи на необходимостта да се компенсира липсата на течности в организма - чаят с мляко действа като диуретик и холеретик.
Рецептата за мляко с мляко е достъпна и проста:
- Сварете литър и половина мляко,
- Охлаждане до 70 °C;
- Изсипете зелен чай в него (четири чаени лъжички);
- Оставете напитката да престои 20 минути и прецедете.
Консумирайте през целия ден. Температурата на напитката няма значение. Позволен е черен чай. Изберете мляко с ниско съдържание на мазнини. Това ще помогне да се избегне стресът върху черния дроб. Строго е забранено да използвате такава диета повече от два дни подред.
Научете повече: зелен чай с мляко
Млечна диета за 3 дни
Една от възможностите за млечна диета е бананово-млечно меню за три дни. Техниката е строга и следователно ограничена до кратък период на приложение. Не трябва да се използва от бременни жени, хора със заболявания на стомаха и червата, малки деца и юноши. Пречка за използването на такава диета е индивидуалната непоносимост към основните продукти - мляко и банани.
Всички знаем високото съдържание на калории в бананите, но с разумен подход те могат да ви помогнат да отслабнете. Бананите са богати на калий, желязо, магнезий, фосфор и калций. Наличието на значително количество фибри в тях допринася за мекото и бързо пречистване на организма. Млякото е склад за минерали, витамини и протеини.
Дневната дажба на тази диета се състои от два банана, 500 мл постно мляко, билкови чайове и негазирана минерална вода. Продуктите трябва да бъдат разделени на пет приема. Яденето на банани и мляко е разрешено отделно или под формата на бананов млечен шейк. Водата и чайовете се пият без ограничение и без добавена захар, разрешено е освежаване на чай с резен лимон. Ако увеличите броя на бананите до три парчета и млякото до 750 мл, получавате диетичен вариант, който се използва като подобрител или фиксатор на всеки друг метод за отслабване.
Млечна диета за 5 дни
Ползите от млечните продукти са известни отдавна. Те подхранват тялото с ценни вещества, допринасят за ускоряване на метаболитните процеси. Използването им привежда външния вид на ноктите, косата и кожата в перфектно състояние. Следователно никой не се съмнява в положителния резултат от диета, използваща млечни продукти като основа на храненето. Една от добре познатите опции за този метод за отслабване е диета с извара с продължителност пет дни. Очакваната загуба на тегло ще бъде от три до пет килограма.
Превъзходството на изварата по отношение на количеството протеин сред млечните продукти е неоспоримо. Наличието на витамини, калций, магнезий и други полезни вещества в него, заедно с лесната смилаемост и бързото насищане, кара мнозина да избират извара като основен продукт на диетата. Трябва да изберете извара с ниско съдържание на мазнини. За всеки ден ще ви трябват 400 г извара. Дневната сума е разделена на пет части. Тези порции ще формират основата на храненето.
Можете да допълните менюто със следните продукти:
- Чаша постен айран;
- Нискокалорични фибри и бързи въглехидрати в количество от 200 г на ден - портокал, праскова, киви, круша, ябълка и други (ядат се пресни с извара и отделно като закуска);
- Бавни въглехидрати - зеленчуци в количество до 500 г на ден (яжте във всякаква форма, но не пържете);
- Овесени ядки, трици в малки количества.
Такава млечна диета изисква пълен отказ от кафе, алкохол, солено, сладко, пикантно.
Млечна диета за 7 дни
Постоянното използване на диети и използването на дни на гладно във връзка с физическа активност помага за постигане на загуба на тегло, но може да изтощи тялото и да доведе до здравословни проблеми. Млечната диета в това отношение е коренно различна от другите методи за отслабване. Богатият състав на млякото дава на тялото необходимите хранителни вещества, подобрява работата на храносмилателния тракт и в резултат на това ускорява метаболизма.
Млечната диета предвижда постепенно въвеждане на мляко и млечни продукти в диетата и комбинирането им с нискокалорични храни. Една седмица такава диета може лесно да освободи тялото от излишни 4-5 килограма. Има по-твърд вариант - млечна монодиета. Подходящ е за решителни и целеустремени хора. Ефектът от използването на тази диета за седем дни е минус 6 килограма или повече. Храната се провежда по определена схема от осем сутринта до осем вечерта. Диетата се състои само от мляко.
Дневният хранителен план е както следва:
- 1ви ден - 200 г мляко на всеки два часа;
- 2-ри ден - 200 г мляко на всеки час и половина;
- 3-ти ден - 200 г мляко на всеки час;
- 4-ти, 5-ти, 6-ти, 7-ми ден - 200 г мляко на всеки 30 минути.
Излизането от диетата се извършва постепенно. През първите два дни след края на загубата на тегло, преди обяд, трябва да изпиете чаша мляко с интервал от два часа, а следобед са разрешени зеленчукови салати. В бъдеще преминете към редовна диета. Този метод за отслабване успешно премахва мазнините в областта на корема. Добавянето на малко физическа активност под формата на прости упражнения ще направи фигурата ви перфектна до края на диетата. Въпреки това, тази монодиета е противопоказана при алергии към млечни продукти и при наличие на стомашно-чревни заболявания.
