Смутита за отслабване: 21 вкусни рецепти за смутита, плюсове и минуси

2023 Автор: Eleanor Tracey | [email protected]. Последно модифициран: 2023-08-25 09:02

Смутита за отслабване и прочистване на организма

Smoothie е гъст коктейл на основата на плодове и горски плодове или смес от тях. Смутито е не само вкусен, но и здравословен хранителен продукт за всеки човек. В зависимост от състава на смутито, тази напитка може да се използва като пълноценна закуска, закуска или лека вечеря.

9 правила за приготвяне на смутита по правилния начин

За да приготвите смути, трябва да използвате следните препоръки:

Качественото смути трябва да има гладка консистенция. Това е основният критерий за оценка на правилното приготвяне на напитката. За да е хомогенно смутито трябва да използвате блендер. Ако в напитката има зеленина, парчетата й не трябва да плуват в чашата. Същото правило важи и за други съставки.
Течността в смутитата не се добавя в големи количества. В противен случай ще прилича на компот по своята консистенция. Сместа трябва да е гъста.
Не се препоръчва комбинирането на зелени и червени горски плодове в една чаша. Нарушаването на това правило ще доведе до зелен цвят на напитката, но по-близо до блатото.
Захарта е най-добре да се замени с мед, банани или сиропи. Също така е добре да добавите сок от лайм или лимон към смутита.
Не добавяйте повече от 5 съставки към смути, това само ще развали вкуса на напитката.
Вместо краве мляко в смутитата е по-добре да добавите ядково мляко. Ако използвате краве мляко, тогава напитката ще се окаже твърде тежка за храносмилателния тракт. Това няма да е от полза за тялото. Ядковото мляко, от друга страна, прави смутитата вкусни и леки. Съчетава се добре с плодове и горски плодове.
Трябва да приготвите смути за отслабване и прочистване на организма в 2 етапа. Първо съставките за напитката се смилат на ниска скорост, а след това на висока скорост.
Ако има съмнение относно съвместимостта на компонентите на напитката, препоръчително е да добавите малко парче тиква или ананас към нея. Те са източници на естествени ензими и ви позволяват да регулирате процесите на храносмилане.
Ако смутито съдържа компоненти, съдържащи голямо количество въглехидрати (банани, фурми, круши), тогава трябва да ги пиете сутрин. След вечеря е по-добре да изберете по-малко калорични коктейли.

Детокс смути

Detox не е просто красив префикс, който прави името на напитката привлекателно. Детокс е дума, която означава прочистване на тялото от токсини. Дори ако човек води здравословен начин на живот и се храни правилно, той не може да бъде имунизиран от натрупването на вредни вещества. Те могат да се установят в тъканите на различни органи поради лоши условия на околната среда, поради нарушения на метаболитните процеси и т.н. За да не навредят на здравето тези съединения, е необходимо периодично да се почиства тялото. Смути може да помогне с тази задача, което може да се приготви по различни начини.

Най-добрите напитки за детоксикация са тези смутита, направени със зелени съставки. За основа може да се използва авокадо, зеле, спанак. Авокадото и спанакът са ценни източници на витамини и минерали, а зелето прочиства червата като четка с естествени фибри.

Рецепта за детокс смути със зелена ябълка и авокадо

Съставки:

Зелена ябълка - 1 чаша.
Авокадо - 1/4 чаша.
Сок от лайм - 1 с.л. л.
Лют пипер и сол - щипка всеки.

Как се готви:

Нарежете ябълка и авокадо в блендер.
Добавете сол и черен пипер към получената маса.
Смесете всички съставки.

Полза:

Благодарение на антиоксидантите, съдържащи се в ябълката, тялото се подмладява, нивото на холестерола в кръвта намалява. Напитката предотвратява развитието на ракови тумори, е отлична профилактика на астма и диабет.
Авокадото е източник на минерали, витамини и мастни киселини. Яденето му ви позволява да се отървете от излишните килограми, а също така намалява вероятността от развитие на сърдечно-съдови заболявания, предотвратява ранното стареене.
Сокът от лайм нормализира работата на храносмилателния тракт, предпазва от възпаление на стомашната лигавица, предпазва от развитие на киселини и запек.
Кайеновият пипер помага в борбата с наднорменото тегло, ускорява метаболизма, предотвратява развитието на сърдечни заболявания.

Рецепта за смути от китайско зеле и спанак

Рецепта за смути с китайско зеле и спанак

Съставки:

Пекинско зеле - 150гр
Спанак - 150гр
Банан и киви - по 1 бр.
Минерална или обикновена вода - 0,2 л.
Лимонов сок - 1 супена лъжица.
Ленено семе - 1 щипка.
Мед - 1 чаена лъжичка.

Как се готви:

Почистете китайското зеле от горните листа и го изплакнете под течаща вода. Настържете зелето.
Изплакнете спанака, подсушете го и накъсайте с ръце. За да направите напитка, можете да използвате не само листата на растението, но и стъблата му.
Прекарайте кейла и спанака през блендер, като постепенно добавяте вода. Продуктите трябва да се смелят до получаване на хомогенна маса.
Кивито и бананът се нарязват на парчета и също се прекарват през блендер, заедно със сместа от зеле и спанак.
Добавете подсладител, лимонов сок и сусамово семе към смутито. Блендирайте до гладкост.
Украсете готовото си смути с бельо.

Полза:

Пекинското зеле ви позволява да регулирате храносмилателните процеси, да премахвате тежките метали от тялото, да почиствате червата. Редовното ядене на зеле може да подобри състоянието на вашата кожа, коса и нокти.

Спанакът е полезен за хора, страдащи от хипертония, диабет и заболявания на нервната система. Този продукт трябва да присъства в диетата на бъдещи майки и малки деца. Спанакът трябва да се яде от хора след тежки заболявания, хирургични интервенции и химиотерапия.

Рецепта за смути с киселец

Съставки:

Киселец - 1 връзка.
Портокал – 1 брой
Минерална негазирана вода - 0.12 л.
Ябълки - 2 броя
Монета - 3 листа.
Сусам - чаена лъжичка.
Мед - супена лъжица.
Черен шоколад - резен.

Как се готви:

Киселецът се измива и подсушава.
Портокалът е обелен и без костилки.
Сърцевината на ябълката се изрязва и нарязва на парчета.
Киселецът се смила в блендер заедно с водата. След това плодовете се поставят в купата и се добавя медът, отново се смила старателно.
Добавете листа от мента и сусам към коктейла, разбийте отново.
Изсипете смутито в чаша и поръсете с парченца шоколад.

Полза: киселецът е източник на аскорбинова киселина, етерични масла и каротин. Съдържа витамини от група В, танини, калций, магнезий, калий и други полезни компоненти.

Видео: Рецепти за детоксикиращи коктейли:

Нискокалорични смутита

Ако пиете нискокалорични смутита за отслабване през деня, то само за 24 часа ще можете да се отървете от 300 до 800 g излишни мазнини. Тялото ще започне самостоятелно да консумира мастни резерви, което ще започне процеса на отслабване. За да отслабнете с ускорени темпове, смутитата се консумират през целия ден, като се заменят с всички основни хранения, с изключение на закуската. Вечерята определено трябва да е лека.

Напитката е приготвена на базата на билки, горски плодове и зеленчуци. Те са с ниско съдържание на калории, но богати на витамини. За да увеличите хранителната стойност на напитката, можете да добавите към нея ленено семе, сусамово семе или амарант. Всички тези продукти са източници на протеини и незаменими аминокиселини, а също така насищат тялото с полезни микроелементи. Пиенето на смути изпълва човека с жизненост, подобрява настроението и помага в борбата с депресията.

Има храни, които не трябва да се добавят към диетичните смутита. Това ще повлияе негативно на процеса на отслабване и дори може да го спре.

Такива продукти включват:

Консервирани плодове и зеленчуци. Тези храни са източник на захари. Ако човек е на диета, тогава той не се нуждае от допълнителни въглехидрати. Само пресни или замразени плодове са подходящи за смути.
Млечните продукти са с високо съдържание на мазнини. Сметана и банан, комбинирани в един коктейл, е истинска гурме мечта, но определено няма да можете да отслабнете с такава напитка.
Млечните напитки, които съдържат захар, няма да ви позволят да се отървете от телесните мазнини.
Спортни добавки, които насърчават натрупването на мускули. Това са всякакви гейнъри, които са източници на допълнителни килокалории. Подходящи са за хора, които искат да натрупат мускулна маса, а не да отслабнат.

Рецепта за вегетарианско смути, което изгаря мазнините

Съставки:

Морков - половин чаша.
Домат и целина - по 1 бр.
Лимонов сок, изцеден от половин плод.
Листа от кориандър - една шепа.
Печени семена от кимион - ч.л.
Млян черен пипер и сол.

Как се готви:

Всички компоненти трябва да бъдат измити.
Доматите, морковите, целината и листата от кориандър се слагат в блендер и се разбиват.
Семена от кимион са печени.
Готовата разбита маса се слага в чаша, смесва се с лимонов сок, добавят се сол и черен пипер, разбърква се и се украсява с ким.

Полза:

Витамини A, C, K, както и фибри, антиоксиданти, биотин и минерали, човек ще получи от морковите. Яденето му подобрява зрението и е отлична профилактика на рак на червата.
Доматите съдържат ликопен, който помага за поддържането на здравето на костите. Яденето на пресни домати помага за понижаване на нивата на холестерола в кръвта, предпазва съдовите стени от атеросклероза и предотвратява развитието на онкология.
Целина е известна като храна с мощни антиоксидантни свойства. Препоръчително е да се яде, за да се противопоставят на рак, атеросклероза и възпалителни процеси в органите на храносмилателната система.
Лимонът съдържа витамин С. Консумацията му помага да се предотврати развитието на ревматоиден артрит и да се бори със заболяванията на устната кухина, включително рак. Полезен лимонов сок за профилактика на рак на гърдата, дебелото черво и кожата.
Листата на кориандъра съдържат витамин А и витамин К. Също така от листата на растението можете да получите калий и калций за тялото. Препоръчват се да се ядат с дерматологични лезии, с нарушения в работата на стомаха, с менструални нарушения. Като част от смути, листата от кориандър могат да нормализират нивата на холестерола в кръвта, както и да подобрят зрението.

Рецепта за смути от тиква и грейпфрут

Съставки:

Тиква - 0,8 кг.
Половин грейпфрут.
3 чаени лъжички мед.
Мляна канела - щипка.

Идеи за готвене:

Можете да добавите лед, за да охладите смутито си.
Грейпфрутът може да бъде заменен с портокал или мандарини, ако човек не харесва горчивината му. Въпреки това, за да отслабнете, трябва да правите смутита на основата на грейпфрут.
Можете да допълните рецептата и с тиква (прясна или печена).
Ако храната не се смила добре, тогава трябва да добавите още течност към тях.

Как се готви:

Тиквата се почиства и нарязва на парчета.
Грейпфрутът се обелва и обелва, смила се в блендер.
След това добавете тиквата в блендера, разбийте, докато зеленчукът се превърне в пюре.
Добавете меда в купата и отново разбъркайте добре.
Налейте смутито в чаши за сервиране и поръсете с канела.

Полза:

Тиквата съдържа витамин А и антиоксиданти. Освен това една чаша тиква е достатъчна, за да попълни запасите от витамин А със 100%, витамин С с 20% и витамин Е с 10%. В допълнение, тиквената каша съдържа фосфор, манган, магнезий, желязо, магнезий, калий и мед. Той е източник на фолиева киселина и пантотенова киселина.
Грейпфрутът е храна, богата на витамин С, затова се препоръчва да се яде по време на епидемия от SARS. Грейпфрутът също ще помогне за понижаване на нивата на холестерола в кръвта, прочистване на тялото и ускоряване на метаболитните процеси. Грейпфрутът задължително трябва да бъде включен в менюто на хората, които искат да се справят с наднорменото тегло.

Смути с краставица и босилек

Съставки:

Свежа краставица - 1 бр.
Белени орехи – 20гр
Кефир - 0,3 л.
Босилек - 20 гр.

Как се готви:

Ядките се смилат на брашно в кафемелачка или блендер.
Изплакнете листа от босилек.
Нарежете краставицата на кубчета.
Сложете всички продукти в блендер и ги залейте с кефир.
Смилете продуктите до получаване на хомогенна маса.

Полза:

Краставиците съдържат достатъчно количество хранителни вещества, включително: витамини (аскорбинова киселина, витамин К, В1 и В5, биотин), минерали (манган, фосфор, калий, магнезий, мед).
Изяждането на 2 супени лъжици зеленчуци от босилек е достатъчно, за да попълните запасите от витамин К в тялото си с 29%. Освен това босилекът е източник на витамин А и витамин С, желязо, магнезий, манган, калций и калий.
Кефирът е източник на протеини, витамини и полезни бактерии, необходими за нормалната функция на червата.
Орехите съдържат повече от 70% здравословни ненаситени мазнини, които не водят до наддаване на тегло, а напротив, носят големи ползи на организма. Ядките също са богати на витамини (A, E, C, PP, K) и минерали (кобалт, желязо, цинк и натрий). Ползите от орехите не се изчерпват с това. Продуктът е богат на етерични масла, фибри и протеини.

Видео: вкусно смути за отслабване:

Смутита за изгаряне на мазнини

Можете да отслабнете с вкус и основният помощник в това ще бъдат смутитата за изгаряне на мазнини за отслабване и прочистване на тялото. Те са насочени към ускоряване на метаболитните процеси, нормализиране на работата на храносмилателната система и почистване на тялото от токсини. Такива напитки не само насищат тялото с енергия, но и са източник на витамини.

Рецепта за смути от сминдух и сливи за засилване на метаболизма

Съставки:

Семена от сминдух - 2 ч.л.
Слива – 1 брой
Листенца мента - 4 броя

Как се готви:

Залейте семената от сминдух с вода и оставете да вари една нощ.
На сутринта запарката се прецежда, семките се отстраняват и течността се изсипва в купа на блендер.
Сливата се обезкостява и се добавя към запарката. Там също се въвежда мента и се разбива.

Полза:

Настойка от семена от сминдух предотвратява усвояването на мазнините и глюкозата от храната и има антиоксидантно действие.
Сливата съдържа естествени съставки, които подобряват усвояването на желязото в червата, както и понижават нивата на холестерола и кръвната захар.
Ментата регулира храносмилателната система, понижава холестерола в кръвта, нормализира кръвното налягане и намалява мускулните болки.

Смути с целина, киви, ябълка и магданоз

Съставки:

Целина - 2 стръка.
1 киви и 1 ябълка всяко.
Връзка магданоз.
Мед - чаена лъжичка.
Негазирана вода - 150 мл.

Как се готви:

Целината се нарязва на ситно и се поставя в купа за разбиване.
Ситно нарязан измит магданоз, добавен към целина.
Ябълките се нарязват на филийки, почистват се от костилките и се слагат в купа на блендер.
Кивито се обелва и се добавя към други храни.
Всички съставки се разбиват заедно с меда и минералната вода.

Полза:

Целина в менюто на хората, които се придържат към здравословна диета, заема специално място поради факта, че съдържа голямо количество витамини и минерали. Освен това целината съдържа много течности и фибри, които премахват вредните вещества от тялото.
Кивито съдържа повече от 20 вещества, които осигуряват нормалното функциониране на организма. На първо място, това е аскорбинова киселина, тя е 5 пъти повече в кивито, отколкото в портокалите. Има калий, фолиева киселина, мед, витамин А, К, Е, В. Кивито също съдържа достатъчно количество фибри.
Магданозът помага за детоксикацията на черния дроб.
Ябълките са храна, предназначена да предпазва от развитие на инфаркт и други сърдечни патологии. Полезни са за профилактика на някои видове рак и заболявания на дихателната система. Ябълките съдържат много витамини (B1, B2, C, P, PP, E), съдържат пектин, ензими, лимонена и ябълчена киселина.

Смути с арония, червена боровинка и банан

Съставки:

Банан - 1 брой
Арония - 100гр
Червена боровинка - 100гр
Мед - супена лъжица.

Как се готви:

Плодовете се поставят в бъркалка.
Добавете към тях нарязан банан и мед. Разбийте старателно.
Цели плодове, стръкчета мента или резени банан могат да се използват за гарнитура.

Полза:

Източникът на витамин B, PP, K1 и аскорбинова киселина е боровинката. Зрънцето съдържа фосфор, калций, мед, бор, манган, желязо. Червените боровинки са полезни за хора с намален апетит, тъй като засилват производството на стомашен сок. Може да се яде от хора с гастрит и панкреатит. Също така боровинките са се утвърдили като естествен антисептик. Яде се при инфекции на отделителната система.
Аронията е богата на витамини В, Е, С, К, Р, захари и микроелементи. Неговият сок и плодове ще се използват за премахване на атеросклеротични плаки, за понижаване на кръвното налягане и за други съдови патологии.
Бананите са с високо съдържание на калий. Един плод съдържа около 400 mg от този микроелемент, така че тези жълти плодове са полезни за профилактика на всички видове сърдечни заболявания. Яденето на банани помага за нормализиране на хемоглобина, подобряване на храносмилането и подобряване на настроението.
Медът има бактерицидни свойства, способен е да облекчава възпалението, да подобрява функционирането на вътрешните органи и качеството на кръвта.

Видео: шейк за изгаряне на мазнини:

Спортни смутита

Спортистите използват смутита, за да задоволят нуждите на тялото от протеини, които се увеличават след тренировка. Източникът на такива протеини са яйцата и изварата. Някои спортисти приемат специални протеинови смеси, които се предлагат от отделите за спортно хранене. Тези добавки се разтварят в мляко, смесват се с банани и други продукти.

Рецепта за детокс смути за мускулен растеж

Съставки:

Спанак - 1 чаша.
Нискомаслено кисело мляко - 2 с.л. л.
Пюре - 1/4 чаша.
Монета - 5 листа.
Черна хранителна сол - щипка.

Как се готви:

Спанак, покълнал боб мунг, мента и кисело мляко се поставят в купа на блендер и се разбиват.
Изсипете масата в чаша, добавете сол към нея.
Разбъркайте старателно.

Полза:

Спанакът ви позволява да се отървете от наднорменото тегло, намалява апетита, стартира процеса на изгаряне на телесните мазнини.
Бобът е източник на протеини, така че ви позволява да изградите мускулна маса. Освен това бобът мунг съдържа много фолиева киселина, витамин К, калций и фосфор.
Киселото мляко позволява нормализиране на работата на храносмилателната система. Освен това съдържа калций, магнезий, калий и витамин B12.
Ментата е естествен антиоксидант, който има противовъзпалителни свойства, помага за премахване на миалгията, намалява дерматологичните възпаления. Използва се за профилактика на заболявания на храносмилателната система.

Смути с куркума от ананас

След тренировка тази напитка веднага ще възстанови силите. Съдържа правилните пропорции на въглехидрати и протеини, което ви позволява да попълните запасите от мускулен гликоген. Куркумата и ананасът предотвратяват окислителните процеси в клетките на човешкото тяло.

Съставки:

Куркума - половин супена лъжица.
Чаша кокосово мляко.
Половин ананас.
Банан - 1 брой
Канела - половин чаена лъжичка.
Джинджифил - половин чаена лъжичка.
Семена от чиа - чаена лъжичка.
Мак на прах - чаена лъжичка.

Как се готви:

За да направите смути, трябва да смесите всички съставки и да ги разбиете с миксер.

Полза:

Кокосовото мляко е източник на витамин С, Е, витамини от група В.
Ананасът насища организма с витамин С и подобрява имунитета.
Бананът е източник на калий, който е полезен за сърцето и ви позволява да поддържате работата на мозъка, нервната система, както и всички мускули.
Канелата стабилизира нивата на кръвната захар, така че е полезна за хора с диабет.
Джинджифилът помага за облекчаване на спазми и болки в ставите, а също така помага да се отървете от гадене и световъртеж.
Семената от чиа са богати на фибри, протеини, калций, ненаситени мастни киселини и антиоксиданти.
Макът се използва за лечение на анемия, помага в борбата с хроничната умора, тонизира тялото.

Смути с банан, овесени ядки и фъстъчено масло

Съставки:

Бадемово мляко - 2 чаши.
Замразен банан - 1 брой
Фъстъчено масло - 0,25 чаши.
Мед - чаена лъжичка.
Ленено семе - супена лъжица.
Овесени ядки - 2 супени лъжици.

Как се готви:

Лененото семе се смила на прах, след което се смесва с останалите продукти и се прекарва през блендер. Напитката се сервира студена.

Полза:

Лененото семе съдържа полифеноли, които облекчават интоксикацията на тялото. Те ви позволяват да се отървете от наднорменото тегло. Лененото семе е полезно за профилактика на заболявания на сърцето и кръвоносните съдове и диабет (предотвратява развитието на инсулинова резистентност).
Фъстъченото масло е източник на фибри, които регулират движенията на червата. Използването му в храната допринася за бързото задоволяване на глада. Пастата съдържа мастни киселини, които могат да понижат нивата на холестерола в кръвта и да предотвратят развитието на сърдечни и съдови заболявания. В допълнение, фъстъченото масло съдържа много протеини и протеини, които са необходими не само за спортисти, но и за вегетарианци. Яденето му ви позволява да изгаряте мазнини и да изграждате мускули.
Бананите трябва да се консумират от хора с аритмия и високо кръвно налягане. Бананите съдържат много калий, който е необходим за сърцето, а също така ви позволява да се отървете от отоци. Пектинът и нишестето от бананите имат добър ефект върху стомашната лигавица, което предотвратява развитието на гастрит. Тези вещества абсорбират стомашния сок и намаляват киселините. Благодарение на каротина, който е част от бананите, е възможно да се предотврати развитието на онкология и да се противопостави на бързото стареене на клетките на тялото.
Бадемовото мляко е източник на витамин Е, който е от съществено значение за кожата. Продуктът съдържа много полиненаситени мастни киселини, които дават възможност на сърцето да работи нормално, а също така нормализират кръвното налягане. В бадемовото мляко има витамин D, който се използва за предотвратяване на рахит в детска възраст и за предотвратяване на остеопороза при възрастни хора. Също така, бадемовото мляко има слабително действие, тъй като съдържа фибри. Полезно е да се пие при главоболие, пневмония и ларингит.
Овесените ядки съдържат сложни въглехидрати, които задоволяват апетита ви за дълго време и енергизират тялото ви. Качване на мускулна маса и изгаряне на мазнини позволява фибри и протеини от овесена каша. Полезно е да се яде овесена каша при метеоризъм, кожни заболявания и алергични реакции. Препоръчително е да се включи в менюто на хора с VVD, тъй като е източник на желязо и голямо количество минерали.

Видео: как да направите свой собствен протеинов шейк от извара:

Почистващи смутита

Почистващите смутита ще подобрят работата на храносмилателния тракт, ще нормализират състоянието на ноктите, косата и кожата, ще заредят с енергия и жизненост за всеки ден.

Рецепта за смути за детоксикация на черния дроб

Съставки:

Грейпфрут - 1 брой
Моркови - 1 чаша.
Броколи - 3 съцветия.
Целина - 1 брой
Зелен чай - 1 пакетче.
Мед - супена лъжица.
Печен кимион - чаена лъжичка.
Монета за декорация.
Сол - щипка.

Как се готви:

Нарежете целина, моркови и броколи. Поставете храната в купата на блендера.
Сварете пакетче чай, задръжте за 5 минути и изсипете напитката в останалите продукти.
Добавете мед, грейпфрут, кимион и сол в купата на блендера, разбийте всичко.
Украсете смутита с листа от мента.

Полза:

Грейпфрутът е богат на аскорбинова киселина и ликопен. Яденето му ви позволява да нормализирате нивата на холестерола в кръвта, да прочистите черния дроб и да предотвратите образуването на камъни в бъбреците. Грейпфрутът има и мощни антиоксидантни свойства.
Морковите ви позволяват да се борите с излишните килограми, полезни за зрението. Трябва да се яде за профилактика на рак и сърдечно-съдови патологии.
Медът съдържа много витамини и минерали, които понижават нивата на холестерола в кръвта. Медът ви позволява да нормализирате храносмилателната система.
Повишава имунитета, премахва токсините от тялото и радикалите зелен чай. Освен това тази напитка предотвратява преждевременното стареене и предотвратява размножаването на раковите клетки.
Участват в процеса на хематопоезата вещества, които са част от семената на кимион. Яденето им ви позволява да намалите теглото си, да се борите с рака на стомаха и черния дроб и да подобрите функционирането на храносмилателния тракт.
Целина е полезна за профилактика на рак на дебелото черво, а също така предотвратява развитието на атеросклероза.
Броколите съдържат антиоксиданти в състава си, а също така помагат за намаляване на възпалението в тялото. Това зеле е полезно за сърцето, кръвоносните съдове и храносмилателния тракт.

Смути за прочистване на червата и организма като цяло

Съставки:

Лимонов сок, изцеден от половин плод.
Apple - 1 брой
Спанак - 1 чаша.
Сол - щипка.
лют пипер - щипка.

Как се готви:

Нарязан спанак и една ябълка се слагат в купа на блендер.
Добавете лимонов сок към храната и разбийте.
Смути със сол и черен пипер преди хранене.

Полза:

Apple е отличен продукт за отслабване, за борба със сърдечни и съдови заболявания. Ябълката също така съдържа антиоксиданти, фибри и фитохимикали, които се борят с неконтролираното делене на клетките.
Яденето на спанак ви помага да отслабнете, тъй като ви кара да се чувствате сити по-дълго.
Лимонът насърчава изгарянето на мазнини.

Смути против акне

Съставки:

Папаята е половин плод.
Чесън - 1 скилидка.
Оризов сироп на вкус.
Една ябълка е половината.
Ленено семе - супена лъжица.

Как се готви:

В блендер смесете всички съставки, добавете малко количество вода и разбийте добре. Смутитата трябва да се консумират веднага след приготвянето им.

Полза:

Папаята съдържа ензим, наречен папаин, който ви позволява да нормализирате храносмилането и да премахнете токсините от тялото по-бързо. Включването на ястия от папая в менюто позволява на тъканите да се регенерират по-бързо, облекчава възпалението, пречиства кръвта и др. Папаята е богата на витамини, минерали, антиоксиданти и флавоноиди, които имат благоприятен ефект върху здравето.
Чесънът е продукт с антибактериални и антисептични свойства. Това е възможно поради факта, че в състава му присъства алицин. Това вещество е представено от прозрачна маслена течност, която не губи своята активност, когато навлезе в кръвта и стомашния сок. Следователно, дори след смилането на храната, чесънът ще запази своите бактерицидни свойства.
Лененото семе има голямо разнообразие от полезни свойства за човешкото тяло: облекчава възпалението, премахва токсините, намалява интензивността на алергичната реакция. Полезен е за сърцето и кръвоносните съдове, за органите на храносмилателната система. Лененото семе се яде за профилактика на рак, за борба с възпалението на ставите. Също така, този продукт улеснява понасянето на менопаузалния период.

Видео: DETOX смути за отслабване и прочистване на тялото:

Зелените смутита на Виктория Бутенко

Ако човек се грижи за здравето и външния си вид, трябва да включи в диетата си зелени смутита на основата на плодове, билки и зеленчуци. Виктория Бутенко е една от първите жени, които отгатнаха ползите от такива напитки и разработиха редица уникални рецепти. Тя твърди, че нейните смутита ви позволяват да се отървете от проблеми със съня, лошо храносмилане и синдром на хроничната умора. Само една чаша от тази напитка тонизира тялото и дава сила.

Смути за нормализиране на щитовидната жлеза

Съставки:

Трева манголд без стебла - 1 връзка.
Зряло манго без кости - 1 брой
Градински ягоди - 1 чаша.
Келп на прах - супена лъжица.
Вода - 4 чаши.

Как се готви:

Всички компоненти се смесват с блендер и се изсипват в чаши.

Полза:

Манголдът е листно цвекло, което съдържа огромно количество витамини и минерали, включително: витамини от група В, бета-каротин, витамин С, ниацин, селен, манган, мед, филохинон, магнезий, натрий, фосфор, калий, желязо, цинк и калций. Листата на растението са с ниско съдържание на калории, но с висока хранителна стойност.
Мангото е полезно за кожата, помага да се отървете от акне и акне. На негова основа е добре да си правите подхранващи маски за лице. Мангото съдържа много диетични фибри, които регулират функцията на червата, облекчават запека и предотвратяват наддаването на тегло.
Ягодите са полезни за възрастните хора, тъй като допринасят за производството на хрущялна смазка за коленните и лакътните стави. Също така зрънцето ви позволява да понижите кръвното налягане, подобрява работата на сърдечния мускул и предотвратява развитието на атеросклероза. Трябва да се яде за профилактика и лечение на рак. Ягодите потискат растежа на туморните неоплазми и намаляват скоростта на разпространение на метастазите.

Green Doctor Smoothie

Съставки:

Магданоз - 1 връзка.
Краставици - 1 бр.
Fuji Apple - 1бр
Банан - 1 брой
Лист от алое с размер на пръст - 1 брой
Вода - 3 чаши.

Как се готви:

Всички компоненти се смесват с блендер, изсипват се в чаши и се украсяват с краставица.

Полза:

Антиоксидантите и витамините са част от магданоза. Освен това тази билка ви позволява да пречистите черния дроб от токсини.
Краставиците трябва да бъдат включени в менюто на хора, които страдат от бъбречно налягане и аритмии. Този зеленчук ви позволява да премахнете излишната вода от тялото, да премахнете подуването. Краставиците съдържат йод, който помага да се поддържа функционирането на щитовидната жлеза.
Ябълките спомагат за повишаване нивото на хемоглобина в кръвта, стимулират имунната система, укрепват сърцето и кръвоносните съдове, понижават холестерола и кръвното налягане.
Бананите са полезни за съдовата стена и консумацията им помага в борбата с различни инфекции.

Смути "Скакалец върху боровинки"

Съставки:

Пшенична трева - 1 чаша.
Спанак - 1 чаша.
Боровинки - 1 чаша.
Джинджифил - около 25 mm парче.
Банан - 1 брой
Вода - 4 чаши.

Как се готви:

Всички съставки за смути се смесват в блендер, насипват се в чаши и се гарнират с листа спанак

Полза:

Спанакът позволява не само намаляване на теглото, но и борба с различни заболявания. Полезно е да се яде при кървене на венците, помага за укрепване на кръвоносните съдове, нормализира панкреаса и предотвратява развитието на анемия.
Коренът от джинджифил е храна за консумация през студения сезон. Облекчава пароксизмалната кашлица, намалява болката в гърлото, подобрява имунитета. Трябва да се яде за отслабване. По време на бременност коренът от джинджифил помага за справяне с токсикозата.
Боровинките са полезни за зрението (при макулна дегенерация, далекогледство, късогледство, катаракта, синдром на сухото око, очни инфекции). Освен това боровинките са източник на антиоксиданти, чието действие е насочено към укрепване на имунната система и нервната система.

Видео: прочистване на организма със зелени смутита:

Десертни смутита

Десертните смутита съдържат много захар, както и съставки, които не винаги могат да се нарекат здравословни. Към такива напитки се добавят сладолед, бисквити, шоколад, маршмелоу и др.

Смути с кокос, портокал и шоколад

Съставки:

Портокал - 1 брой
Сметана 20% масленост - 50 мл.
Кокосът е половин плод.
Кокосово мляко - 3 с.л.
Горчив шоколад - 20гр

Как се готви:

Настържете кокосов орех.
Портокалова кора и семена.
Сложете кокоса, портокала в блендер, добавете кокосовото мляко, ситно начупения шоколад и сметаната. Всички компоненти се смесват старателно.

Полза:

Горчивият шоколад съдържа теобромин. Това вещество допринася за производството на хормони на удоволствието в човешкото тяло. Следователно яденето на шоколад в храната може да подобри настроението. Освен това съдържа антиоксиданти, които предотвратяват стареенето и повишават имунитета.
Кокосовото мляко е с високо съдържание на протеини, електролити и диетични фибри. Позволява ви да контролирате нивата на кръвната захар, насърчава загубата на тегло и прочиства червата.
Портокалът има много аскорбинова киселина, фибри и антиоксиданти. Използването му в храната ви позволява да нормализирате нивото на холестерола, предотвратява образуването на камъни в бъбреците. Портокалите са плодове, които намаляват възпалението в ставите, предотвратяват развитието на язва и рак на стомаха, както и рак на белия дроб.

Замразено смути с манго, ягоди и маршмелоу

Съставки:

100g всяко манго и замразени ягоди.
Зелен чай - 150 мл.
Мед - половин чаена лъжичка.
Маршмелоу - 3 броя
Лед - 3 зара.

Как се готви:

Пригответе и охладете зелен чай.
Обелете мангото, нарежете на парчета и оставете във фризера за 10 минути.
Сложете замразени ягоди, манго, мед, зелен чай и лед в блендер.
Разбийте всички съставки.

Полза:

Мангото съдържа много витамин А, така че е полезно за зрението. Добре е да се яде и при настинки, тъй като намалява болката и понижава телесната температура.
Ягодата повишава апетита, насища организма с витамини.
Зеленият чай е богат на антиоксиданти, повишава имунитета, изгаря телесните мазнини, премахва токсините от тялото и предпазва вътрешните органи от вредното влияние на околната среда.

Смути с бананово кафе

Съставки:

Кисело мляко - 0.15 л.
Черно кафе - 0.2 л.
Банан - 2 броя
Какао на прах - 4 ч.л.
Лед - 4 зара.

Как се готви:

Направете черно кафе без захар, охладете.
Смесете кисело мляко, кафе, банани.
Добавете какао на прах.
Налейте смутито в чаши и добавете лед към тях.

Полза:

Кафето в малки количества нормализира работата на нервната система, тонизира, повишава физическата и умствена работоспособност, помага за справяне с умората.
Бананите са истински антидепресанти, перфектно устояват на стреса и безсънието, зареждат с енергия. Редовната консумация на банани в храната прави възможно подобряването на състоянието на косата и кожата.
Киселото мляко е добро за храносмилателната система и също така повишава имунитета.

Плюсове и минуси на смутитата

Ползи от смутито:

Смутито съдържа много диетични фибри, които са необходими за поддържане на нормалната чревна микрофлора. Тези влакна са храна за полезните бактерии, ако нямат какво да ядат, те ще умрат и мястото им ще бъде заето от патогенна флора. Фибрите предотвратяват наддаването на тегло, като ви карат да се чувствате сити по-дълго.
Смутитата, направени от здравословни храни, помагат за поддържане на нормални нива на кръвната захар. Това прави възможно поддържането на добро настроение, стабилизира хормоналния фон, енергизира, лекува кожата.
Смутитата са източник на витамини и минерали, които укрепват имунната система, позволяват на тялото да устои на вируси и бактерии.
Фибрите от напитката регулират червата, почистват храносмилателните органи.
Поради редовната употреба на смутита, жизненият тонус се повишава, нервната система укрепва, човек по-лесно понася стреса.
Ако замените вечерите с леки смутита за отслабване, можете бързо да се отървете от наднорменото тегло. За 3 седмици ще можете да свалите 8 кг.

Смутитата могат да навредят на здравето:

Ако човек консумира смути към компонентите, към които е алергичен, това може да провокира определени здравословни проблеми.
Ако зеленчуците и плодовете, използвани за направата на напитката, не са били добре измити, това може да доведе до хранително отравяне.
Ако човек откаже друга храна освен смутита, това заплашва да наруши работата на храносмилателния тракт. Твърдата храна трябва да присъства в менюто.
Не се препоръчва честото пиене на смутита от бременни и кърмещи жени. Шейковете трябва да се консумират умерено.

Д-р Берг - СМУТИ СРЕЩУ ПРЕСНИ СОКОВЕ: кое е по-здравословно?