Какво е L-карнитин?
L-карнитин (витамин B11) е естествено срещащо се вещество в тялото, отговорно за транспортирането на мастната тъкан в мускулните митохондрии. Аеробните упражнения помагат за превръщането на тази мастна тъкан в енергия.
L-карнитинът се среща под името левокарнитин или L-карнитин, наричан още витамин B11 или витамин Bt. Произвежда се в черния дроб, за което тялото използва аминокиселините лизин и метионин. L-карнитинът е хомеостатичен, не може да се натрупва в тялото и излишъкът му се отделя сам.
Веществото е изолирано в началото на 20 век - през 1905 г. от В. С. Гулевич и Р. З. Кримберг, но значението му за организма става известно едва след 57 години. Тогава беше открита способността на L-карнитина да транспортира мастни киселини в мускулните митохондрии през вътрешната мембрана.
Веществото представлява хигроскопичен бял кристален прах, който е лесно разтворим във вода. Има две форми:
- L-карнитин - има биологична активност;
- D-карнитин е антагонист на L-карнитин. Именно поради това му свойство той е вреден за организма.
Освен в черния дроб, веществото присъства в мускулите.
За какво е? Функции и ефекти на L-carnitine
L-карнитинът има много полезни функции в тялото:
- Изгаряне на мазнини чрез транспортиране на структурните елементи на мазнините (мастни киселини) в мускулните митохондрии. Там те се срутват, освобождавайки енергия. Следователно добавката се използва за бързо премахване на наднорменото тегло.
- Повишава издръжливостта, умствената и физическа работоспособност. Това свойство на L-карнитина е изследвано от италиански учени през 2007 г. В продължение на шест месеца на 66 субекта на възраст 100-106 години са предлагани 2 g от веществото на ден. Всички те показват повишаване на общия тонус, настроение и издръжливост.
- Помощ при справяне със стреса. L-карнитинът не само повишава устойчивостта на организма към стресови фактори, но и подобрява адаптацията му към тях.
- Премахване на интоксикацията. L-карнитинът помага за поддържане на свободни нива на CoASH. Той от своя страна участва в неутрализирането на органични киселини и ксенобиотици, осигурява нормалното функциониране на ензимите и цикъла на Кребс.
- Анаболен ефект. Ускорява образуването на нови структурни елементи на клетките, тъканите и мускулните структури, подпомага тяхното обновяване. Анаболният ефект е потвърден по време на експеримент, при който на участниците е предложено да приемат L-карнитин под формата на добавка. Беше забелязано, че участниците в проучването не само се отърват от телесните мазнини, но също така увеличават чистата мускулна маса. Учените предполагат, че този ефект е свързан с участието на L-карнитин в метаболизма на фосфолипидите. В допълнение, тялото под негово влияние започва да използва мазнините като източник на енергия. Успоредно с това балансът на Acetyl-CoA / CoASH се нормализира и невротрансмисията се подобрява.
- Намалява нивата на холестерола в кръвта. Важно е, че под въздействието на L-карнитина има спад на LDL, тоест на "лошите" липопротеини. Това от своя страна е неразделна част от превенцията на съдови инциденти: инфаркт и инсулт.
- Предпазва сърдечно-съдовата система. Това е възможно чрез понижаване нивата на холестерола и чрез подобряване на метаболизма на сърдечния мускул. Наблюдението на хора, които са приемали курс на L-карнитин, показва, че те са по-малко склонни да се оплакват от симптоми, показващи нарушения в сърдечно-съдовата система. Те също показаха подобрение в миокардната функция.
- Други свойства: предпазва невроните от смърт, подобрява снабдяването на кръвта с кислород, антиоксидантен ефект, контролира нивата на хормоните на щитовидната жлеза, предотвратява остеопорозата и увреждането на клетките, стимулира регенеративните процеси.
Д-р Петрик - карнитин - изгаря мазнините и забавя стареенето?
L-карнитин в спорта
L-карнитинът играе специална роля в аеробните спортове: бягане, плуване и др. мазнини в ежедневната диета. Специалните диети с високо съдържание на мазнини включват използването на високи дози карнитин за засилване на ефекта. Това е особено вярно, когато трябва да тренирате усилено и все още да не губите телесно тегло.
Погрешно е да се мисли, че L-карнитинът повишава издръжливостта само по време на аеробни упражнения. Не по-малко полезно е и при анаеробни тренировки. В същото време неговият анаболен ефект не винаги е забележим на фона на общата загуба на тегло поради изчезването на подкожната мазнина и вътрешните фибри. За да го оцените, е необходимо да се съсредоточите не върху теглото и обема на крайниците, а върху процента на мастната маса и общото телесно тегло.
За да получите най-добър ефект, приемът на L-карнитин трябва да се комбинира с диета и упражнения. В същото време той не принадлежи към категорията на допинга, така че професионалните спортисти могат да го използват без никакъв страх.
Ако тялото е здраво, тогава се препоръчва кратък курс, тъй като при продължителна употреба може да се развие синдром на отнемане. Характеризира се с намаляване на производството на собствен L-карнитин, което води до необходимостта от постоянното му доставяне отвън.
L-карнитин за жени
За жените L-карнитинът е преди всичко средство за отслабване. С него можете бързо да се отървете от излишните мазнини в проблемните зони. Особено актуален е приемът на веществото по време на тренировка във фитнеса.
С настъпването на менопаузата се увеличават рисковете от сърдечно-съдови заболявания. L-карнитинът е отлично средство за предотвратяване на инсулт и инфаркт. Освен това менопаузата често е придружена от наддаване на тегло, което може да бъде доста драматично. И да се отървете от него е трудно, тъй като метаболизмът се забавя. Приемът на левокарнитин засилва ефекта от физическата активност, а също така има положителен ефект върху състоянието на кожата.
Ще бъде полезно за подобряване на мозъчната дейност по време на периоди на повишен умствен стрес. L-карнитинът ще ви помогне да се справите с раздразнителността, ще намали ефектите от стреса върху тялото.
Не приемайте L-карнитин по време на бременност или кърмене.
L-карнитин за мъже
L-карнитинът подобрява качеството на сперматозоидите, подобрява подвижността на сперматозоидите, което е особено важно при планиране на бременност. Има увеличаване на производството на семенна течност, което означава, че вероятността от успешно зачеване се увеличава.
L-карнитинът ускорява биоенергийните процеси, като по този начин удължава фертилната активност на мъжа и забавя стареенето на репродуктивната система. Веществото има положителен ефект върху състоянието на всички кръвоносни съдове в тялото. Това се отнася не само за храненето на сърцето и мозъка, но и на половите органи.
L-карнитинът е полезен за мъже, занимаващи се със спорт, както и за тези, чиято дейност е свързана с повишено физическо и психическо натоварване. Подобрява издръжливостта и умствената дейност, подпомага разграждането на телесните мазнини. Под негово влияние нарастването на мускулната маса става по-бързо, тъй като енергията се черпи от мазнините.
Черният дроб е отговорен за производството на собствен L-карнитин, така че неговият дефицит може да възникне на фона на метаболитни нарушения, злоупотреба с алкохол и при приемане на определени лекарства. Добавката помага за предотвратяване на липсата на това вещество в организма, като по този начин намалява риска от развитие на затлъстяване, импотентност и сърдечно-съдови заболявания.
L-карнитин за отслабване
При прием на L-карнитин се наблюдава ефект на изгаряне на мазнини. Той насърчава транспортирането на мастни киселини в мускулните митохондрии, където те се разграждат, за да освободят енергия. Така процесът на отслабване протича многократно по-бързо.
Повишава физическата издръжливост, което е особено важно по време на спорт. След тренировка човекът няма да се чувства претоварен, тъй като веществото насърчава умствената дейност.
Нервната система под въздействието на L-карнитин реагира по-добре на физическа активност, което създава благоприятни условия за изграждане на мускулна маса. Това е възможно благодарение на анаболната функция на добавката.
Спортистите, приемащи лекарството, защитават сърцето и кръвоносните си съдове, които могат да страдат по време на пиковите физически натоварвания, необходими за намаляване на наднорменото тегло.
L-карнитинът е голяма помощ при диета. Той не само засилва ефекта му, но и изравнява нивото на киселинност на стомашно-чревния тракт, така че храната и съдържащите се в нея витамини и минерали се усвояват по-добре. Това ще избегне хранителни дефицити на фона на ограничения в менюто.
Колко L-карнитин да приемате преди тренировка?
В деня на тренировка, вземете добавката половин час преди физическа активност. Това трябва да се прави на празен стомах, което ще позволи на веществото да се абсорбира по-добре.
Средната доза е 1500-2000 mg на ден. В опит да се отърват бързо от наднорменото тегло, някои спортисти самостоятелно увеличават дозата на веществото. Не трябва да правите това, тъй като няма да можете да подобрите ефекта. Излишният L-карнитин просто ще бъде изхвърлен от тялото.
FreshLife28 – как да приемате L-карнитин за отслабване:
Ще помогне ли L-карнитин без упражнения?
Няма да можете да се отървете от наднорменото тегло без физическо натоварване, само с прием на L-карнитин. Максималният ефект от прехвърлянето на мазнини в мускулните митохондрии и тяхното разделяне се постига само на фона на спорт. При това както при аеробни, така и при анаеробни натоварвания. Ако продължите да водите заседнал начин на живот, ефектът от L-карнитина ще се намали до укрепване на сърдечно-съдовата система, понижаване на нивата на холестерола в кръвта, но няма да можете да се отървете от наднорменото тегло.
Приемът на добавки не трябва да се прекъсва в дни без тренировки. Курсът трябва да бъде завършен изцяло.
По-добре е да го правите сутрин преди закуска и следобед преди обяд в количество от 500-1000 mg на доза. Факт е, че между пътуванията до фитнеса мускулите продължават да работят. На втория ден метаболизмът все още е ускорен, а L-карнитинът само засилва този ефект. В допълнение, тялото изпитва физическа активност: човек отива в магазина и на работа, ходи, което означава, че мазнините продължават да се разграждат. Колкото по-активен е начинът на живот, толкова по-интензивен е този процес.
Как да приемате L-карнитин?
За оптимален ефект L-карнитин трябва да се приема в дневна доза от 1500-2000 mg. Тези стойности не трябва да се превишават.
Веществото се усвоява най-добре на празен стомах. Ако има тренировка, тогава се приема 30-40 минути преди нейното начало. След като играете спорт, можете да използвате лекарството, но няма да можете да постигнете максимален ефект. Действието продължава 3-4 часа. L-карнитинът не се съхранява в “депото”.
Ако има две тренировки в един и същи ден, тогава дневната доза се разделя на две дози. Курсът може да продължи 1-2 месеца. След това трябва да направите почивка от 4 седмици, за да избегнете пристрастяването на тялото и да намалите производството на собствен карнитин.
5 мита за L-карнитина защо не работи?
