Фибри за прочистване на дебелото черво - 10 храни, богати на фибри

Съдържание:

Фибри за прочистване на дебелото черво - 10 храни, богати на фибри
Фибри за прочистване на дебелото черво - 10 храни, богати на фибри
Anonim

Фибри за прочистване на дебелото черво

Фибри за прочистване на дебелото черво

Без изключение лекарите съветват хората да ядат храни, които съдържат достатъчно диетични фибри. Това е необходимо, за да се поддържа нормалното функциониране на червата, да се очисти и подобри. Фибрите са чудесна храна за борба със запека.

Грубите диетични фибри помагат за понижаване на нивата на холестерола в кръвта, засилват производството на жлъчка, намаляват вероятността от развитие на сериозни заболявания, включително атеросклеротично съдово увреждане, захарен диабет, рак на червата и сърдечни патологии.Препоръчително е да въведете фибри в диетата си за хора, страдащи от наднормено тегло. Без него няма да можете да отслабнете. Храните, богати на фибри, могат да помогнат за ограничаване на апетита ви, като ви поддържат сити по-дълго.

Какво е това?

Какво е фибри

Фибрите не са нищо повече от сложни въглехидрати, които запълват празнините във влакната на стените на растителните клетки. Фибрите не се разтварят във вода, но могат да абсорбират големи обеми от нея и да набъбват. Разгражда се само в дебелото черво.

Способността на фибрите да увеличават размера си и да не се усвояват под "атаката" на ензимните сокове на стомаха и червата са основните му характеристики.

След като абсорбират вода, фибрите преминават през целия стомашно-чревен тракт, почиствайки стените му от несмлени остатъци от храна. Естествените контракции на червата ще се засилят, а почистените му от отлаганията власинки ще започнат да работят според очакванията.Това ще позволи на тялото да извлече максимална полза от храната, като се насити с витамини и микроелементи.

Не забравяйте да включите храни с фибри в диетата си за тези хора, които искат да отслабнат. Такава храна има минимално съдържание на килокалории и също така допринася за дългосрочно насищане. Гладът няма да ви безпокои дълго време, защото набъбналите диетични фибри се движат бавно през храносмилателния тракт, абсорбирайки цялата вреда, натрупана по-рано.

Прегледи

Видове фибри

Фибрите идват от растителни храни.

Има няколко вида диетични фибри, включително:

  • Разтворим. Съдържа се в овесени ядки, ленено семе, ябълки, оранжеви и червени зеленчуци, цитрусови плодове и бобови растения.След контакт с течност такива влакна увеличават обема си и стават желеобразни. Подувайки се, те изпълват целия стомах. Веществата, които представляват разтворимите фибри са инулин и пектин. Това също включва смоли, венци и слуз. Те са вид обвързващи компоненти.
  • Неразтворим се намира в зеленчуците и плодовете (предимно в корите им), в кафявия ориз, в зърнените храни и триците, в семената и ядките. Има пореста текстура и увеличава размера си при взаимодействие с вода. Неразтворимите фибри са представени от вещества като: целулоза, хемицелулоза, лигнини. Тялото не може да смила такива фибри.

Необходимо е да се спрем по-подробно на основните видове фибри и продуктите, в които се съдържат:

  • Камедин може да се получи от овесени ядки и сушен боб.
    • На пектин са богати ябълки, моркови, цитрусови плодове, зеле (бяло и карфиол), сушен грах, зелен фасул, ягоди, картофи, ягоди, пресни плодови напитки.Пектинът, подобно на венците, влияе върху усвояването на храната в стомаха и тънките черва. Те реагират с жлъчните киселини и намаляват консумацията на мазнини от клетките на тялото. Това помага за понижаване на нивата на холестерола в кръвта. Храната остава по-дълго в стомаха, а червата са обвити отвътре, което намалява скоростта на усвояване на захарите. Това е от значение за хората с диабет, тъй като ви позволява да намалите дозата на прилагания инсулин.
    • Целулозата се намира в трици, зеле (броколи и брюкселско зеле) и млад грах, пшенично брашно, восъчен и зелен фасул, кори от краставици, ябълки, моркови и чушки.
    • Хемицелулозата може да се намери в трици, зърнени храни, пълнозърнести храни, цвекло, горчица и зеле. Целулозата, подобно на хемицелулозата, има способността да абсорбира вода, облекчавайки натиска от дебелото черво. Фекалните маси лесно и бързо преминават през червата, което ви позволява да се отървете от запек.Яденето на храни с фибри е отлична профилактика на заболявания като: хемороиди, рак и разширени вени на дебелото черво, дивертикулоза, спазматичен колит.
    • Лигнинът може да се намери в трици, зърнени храни и остарели зеленчуци. Факт е, че с течение на времето нивото на това вещество в зеленчуците се увеличава в сравнение с нивото на лигнин в пресните храни. Този вид фибри присъства в ягоди, грах, зелени бобови растения и репички. Лигнинът намалява абсорбцията на други фибри, има способността да се свързва с жлъчката. Благодарение на тези свойства се понижава нивото на холестерола в кръвта и се ускорява процесът на придвижване на хранителните маси през червата.
    • Аптечните фибри се предлагат на гранули и прах. Може да се консумира като самостоятелен хранителен продукт или да се добавя към ястия. Ако човек яде храна с фибри, той трябва да пие достатъчно вода. Обемът му трябва да бъде поне 2,5 литра на ден.

    10 здравословни храни за червата

    Хляб
    • Хляб от пълнозърнесто брашно. Този хляб е източник на фибри, които са достъпни за всеки. В допълнение, той съдържа много полезни вещества, представени от витамини и микроелементи. За да получите достатъчно фибри, трябва да изберете хляб от пълнозърнесто брашно. Ръженият хляб, който има ниско съдържание на калории и е богат на фибри, има максимална полза. Използването му в храната ви позволява да намалите нивото на холестерола в кръвта, както и да почистите червата. Ето защо не е изненадващо, че такъв хляб е включен в голямо разнообразие от терапевтични диети. Две филийки ръжен хляб на ден са достатъчни, за да нормализирате храносмилателните си процеси.
    • Трици и зърнени култури. Достатъчно е да изядете една порция зърнени храни с парченца плод, за да осигурите на тялото си 14 г чисти фибри.Чинийка с овесени ядки покрива дневната човешка нужда от диетични фибри с 25%. Овесената каша съдържа нишесте, но се усвоява бавно от тялото, така че не му вреди. Това ви позволява да се отървете от глада за дълго време.
    • Леща и други бобови растения. Изяждайки една порция леща, човек ще си осигури 16 грама фибри. Такава храна е източник на желязо и цинк, не води до натрупване на токсини в тялото. Всички други бобови растения също не са лишени от диетични фибри. Порция черен боб осигурява 15 г фибри, а порция боб осигурява 13 г. Като цяло бобовите растения се считат за здравословна храна, така че е препоръчително да ги включите в диетичните планове за хранене. Въпреки това, трябва да ги консумирате на малки порции, за да не провокирате метеоризъм.
    • Ягоди, боровинки, цариградско грозде и малини. Тези плодове съдържат много фибри. Една порция малини е достатъчна, за да насити тялото с 8 г диетични фибри. В същото време съдържанието на калории в такова ястие няма да надвишава 60 kcal.
    • Авокадо. Един средно голям плод има 12 г фибри. Яденето му ви позволява да нормализирате чревната микрофлора, да увеличите перисталтиката, да се отървете от запека.
    • Ядки. 30 g бадеми съдържат 161 kcal, но въпреки високото съдържание на калории, този продукт съдържа 13 g полезни мастни киселини, както и 3,4 g фибри, което покрива дневната нужда на тялото с 14%. Шамфъстъкът е по-малко калоричен, но не по-малко полезен. За да намалите нивото на холестерола в кръвта с 8,5% и да увеличите еластичността на артериите, трябва да ядете около 80 г от тези ядки всеки ден. Можете да ги консумирате чисти или да ги добавите към каша, кисело мляко, сосове и печива.
    • Крушата е плод, който съдържа около 5 g фибри. Плодовете са с високо съдържание на фруктоза, но с ниско съдържание на глюкоза. Затова може да бъде включено в менюто ви за хора с панкреатични заболявания.
    • Лененото семе съдържа както разтворими, така и неразтворими фибри.Една супена лъжица семена съдържа 2,8 g от тези полезни диетични фибри. Лененото масло се използва като слабително средство, което намалява нивата на холестерола в кръвта. Приемането му ви позволява да обвиете стените на стомаха и червата, което намалява симптомите на пептична язва, гастрит и други възпаления. Хранителните маси се движат по-бързо през храносмилателния тракт, не се задържат в тях, което е важно за хора със затлъстяване и запек.
    • Сушени плодове. Сините сливи са източник на фибри. В ? чаша от него съдържа 3,8 г. Като междинна закуска между основните хранения е добре да използвате други сушени плодове, например кайсии, смокини, стафиди, фурми. Не бива да забравяме, че всички те са с високо съдържание на калории, така че трябва да се консумират умерено.
    • Зелени зеленчуци. Те съдържат желязо, бета-каротин, неразтворими фибри. Една порция листа от ряпа, цвекло или спанак съдържа 4-5 г фибри. Има го много и в черна ряпа, броколи, чушки, карфиол, тиквички, кольраби, целина, моркови, краставици, аспержи.

    Видео: фибри за отслабване. Какъв е правилният начин за приемане на фибри?

    Полза

    правила за използване

    Ако редовно включвате храни с клетки в менюто си, това ще донесе следните ползи на организма:

    • Нивата на холестерола ще намалеят, което е превенция на атеросклерозата.
    • Вредните вещества ще бъдат изхвърлени от тялото.
    • Шансът за развитие на жлъчнокаменна болест ще намалее.
    • Фибрите могат да лекуват тялото. По този начин употребата на ленено семе помага за защита на стените на стомаха от вредни въздействия, намалява възпалението и ускорява регенерацията на леки наранявания.
    • Намалява кръвната захар, което е профилактика на диабета.
    • Червата се почистват естествено, тъй като фибрите нежно и ефективно избутват хранителните маси навън, почиствайки стените на органа.

    Яденето на храни с фибри е мярка за предотвратяване на рак на дебелото черво.

    Използване на фибри за прочистване на дебелото черво

    Веднъж попаднали в храносмилателния тракт, фибрите абсорбират вода, набъбват и премахват токсините и изпражненията от тялото. Препоръчително е да извършвате такова почистване веднъж годишно. За да направите това, половин час преди хранене трябва да вземете една супена лъжица фибри. Това трябва да се прави три пъти на ден. Този метод ви позволява да прочистите червата, както и да отслабнете, тъй като чувството на глад няма да безпокои човек за доста време.

    Как се почиства: правила за употреба

    Правила за почистване на Cotal с фибри:

    1. Няма да е възможно да почистите червата наведнъж. Фибрите трябва да се консумират редовно, на курсове.
    2. Яжте 20-30g фибри на ден, но се препоръчва да започнете с чаена лъжичка.
    3. Не комбинирайте приема на фибри с лекарства. Той просто ги извежда от тялото, като не им позволява да се усвоят напълно. Трябва да приемате лекарства 2 часа след хранене с фибри.
    4. Пийте поне 2,5 литра вода на ден. Ако тази препоръка не се спазва, тогава човекът ще получи запек.
    5. Фибрите действат само след като абсорбират течността. Поради това е възможно прахът да се излее с вода или ферментирала млечна напитка, като кефир, преди поглъщане. Задръжте тази смес за 15 минути, след това използвайте.
    6. Продължителността на курса е 14 дни, но не по-малко.

    Противопоказания

    Почистването на червата с фибри не е възможно за всеки.

    Противопоказания за нейния курс:

    • Периодът на раждане и кърмене.
    • Възраст на децата.
    • Индивидуална непоносимост към фибри.
    • Пептична язва, колит, разязвяване на чревната стена, остър стадий на гастрит, възпаление на хранопровода.

    Ако човек има обострени заболявания, тогава преди да се подложи на курс на пречистване, е необходима медицинска консултация.

Популярна тема