Плодова диета: минус 10 кг за 7 дни

Плодовата диета за 7 дни ви позволява да се отървете от 10 кг излишно тегло. Това трябва да бъде изборът на тези хора, които са си поставили за цел да отслабнат бързо. Ако скоростта не е приоритет, тогава е по-добре да се даде предимство на правилното хранене и упражнения. Практикувайте плодова диета, по-добре е да изберете през пролетта и лятото. По това време на рафтовете се появяват пресни плодове, които са богати на витамини и микроелементи. Плодовете ви позволяват да отслабнете поради факта, че съдържат много фибри, но малко килокалории.

Плодовете по време на диета се консумират като основен източник на хранене. В същото време човек трябва да пие достатъчно вода на ден, а именно най-малко 2 литра. Бульон от шипка, зелен чай, сокове, минерална вода също могат да се използват като напитки. Има много варианти за плодова диета: монодиети, когато основата на диетата е един избран плод (ябълка, диня, пъпеш и др.), диета с няколко плодове, когато можете да ядете различни плодове. йени

Освен това е допустимо да се редуват плодови дни, докато монодиетата ще замени мултидиетата.

Опции за плодова диета

Всички налични плодови диети в света могат да бъдат комбинирани в 2 големи групи:

Монодиети, когато човек яде само един вид плод.
Смесени диети, като е позволено да се ядат не само различни плодове, но и други храни.

Плодова монодиета

Плодовата монодиета се основава на прием на един вид плод или сок. Експертите не препоръчват да спазвате монодиета с плодове за повече от един ден. В противен случай може да навредите на собственото си здраве.

Факт е, че плодовата монодиета е много строга, тя не е в състояние да осигури на тялото всички хранителни вещества, от които се нуждае. Честно казано, трябва да се отбележи, че само за един ден от такава диета ще бъде възможно да загубите до 4 кг наднормено тегло. Ден на гладуване може да се случи веднъж седмично.

През деня човек трябва да изяде 2 кг плодове, на които е избрал. Целият този обем е разделен на 4-5 порции. Добавка към менюто става 1л фреш.

Най-често използваните монодиети са:

Бананова монодиета.
Монодиета с грейпфрут.
Портокалова монодиета.
Ябълкова монодиета.
Монодиета с ананас.

Многоплодова диета

Диетата с множество плодове не означава, че човек може да яде всички плодове безразборно. Те трябва да се комбинират правилно. Дневният обем на плодовете се разделя на 4-6 дози. Не забравяйте да пиете достатъчно вода. Също така по време на диетата е разрешено да се пие зелен чай, сокове, билкови отвари. Общото количество течност се равнява на 2,5 литра на ден.

Плодовете могат да се редуват всеки ден или да се комбинират в ястие в един и същи ден, приготвяйки плодово плато, яхнии, пюрета и салати. Такава диета не трябва да продължава повече от 7 дни.

Диета с плодове и зеленчуци

Ако плодовата диета е допълнена със зеленчуков компонент, това ще ви позволи да не изпитвате болезнено чувство на глад. Грубите диетични фибри, на които зеленчуците са богати, са източник на енергия. От плодовете човек ще получи витамини, които ще запазят красотата на кожата, косата и ноктите. Този вариант обаче има един съществен недостатък - човек ще бъде лишен от източник на протеини. При условие, че посещава фитнес залата, това може да бъде сериозна пречка за прилагането на тази диета на практика.

Ориентировъчно меню за един ден може да изглежда така:

Закуска: салата с ягоди, грейпфрут, тиквени семки и бадеми + чаша мляко с 0% масленост.
Обяд: зеленчукова салата със зехтин.
Вечеря: Супа Гаспачо + пресни малини и ягоди.
Закуски: плодови или зеленчукови сокове.

Плодово-протеинова диета

Вариантът на плодово-протеиновата диета включва ядене не само на плодове, но и на храни, които са източници на протеини. Може да бъде месо, риба, зърнени храни. Ако менюто е направено според всички правила, тогава човек по време на такава диета ще отслабне интензивно, но в същото време ще се чувства страхотно.

Индикативното меню изглежда така:

Закуска: няколко кокоши яйца + две листа маруля + зелен чай или кафе без добавена захар.
Обяд: зеленчукова супа + варено пилешко месо + домати и краставици в салата + сок или компот.
Вечеря: варена риба + гювеч от карфиол + зелен чай.

Плодовете се използват като леки закуски.

Плодово-кефирна диета

За да се отървете от наднорменото тегло и да прочистите тялото, можете да използвате плодово-кефирна диета. В допълнение към плодовете, всеки ден трябва да пиете до 0,5 литра кефир с ниско съдържание на мазнини.

Примерно меню изглежда така:

Закуска: банан с 0,25 л кефир, прекаран през блендер.
Снек: минерална вода и зелена ябълка.
Обяд: плодова салата и чаша кисело мляко.
Вечеря: натурално кисело мляко с плодове.

Тази диета може да продължи от 5 дни до седмица. Кефирът може да се замени с подквасено мляко, извара или кисело мляко.

Диета с извара и плодове

Диетата с извара и плодове се счита за една от най-засищащите и здравословни. Изварата е продукт с високо съдържание на макро- и микроелементи, а плодовете насищат организма с витамини. Следователно можете да издържите на тази версия на плодовата диета от 1 до 7 дни. Продължителността се определя индивидуално. На първо място, зависи от това колко трябва да отслабнете.

Ориентировъчно меню за деня е 1 кг плодове и 0,4 кг извара. Не забравяйте да пиете вода без газ, зелен чай без захар. Изварата трябва да се раздели на 4-5 порции и да се комбинира с плодове при всяко хранене.

Примерно диетично меню с много плодове

	Закуска	Закуска 2	Обяд	Снек	Вечеря	Преди лягане
1	Смути (ябълка и кайсия), зелен чай със сорбитол	0, 3 кг плодове, отвара от шипки	Салата (банан, киви, портокал, ябълка), компот от сушени плодове	Печена ябълка	0,5 кг микс от плодове, зелен чай и мед	Сок от круши
2	Печена ябълка със сушени кайсии и мед, портокалов сок	Зелена ябълка	Пюре (круша и ябълка), сок от сливи	Комплект плодове	Асорти от плодове и сок от сливи	Портокал
3	Смути с плодове, зелен чай и мед	0, 3 кг плодове, отвара от шипки	Плодова салата, желе със сушени плодове	сок от грейпфрут	Печена ябълка и орехи, сок от кайсии	Компот от сушени плодове

Разрешени и забранени храни при плодова диета

Списъкът на разрешените плодове е доста обширен, включва: круши и ябълки, сливи и череши, дини, мандарини и портокали, праскови, кайсии и нектарини, киви и ананаси, райска ябълка, грейпфрут и авокадо. Тези плодове могат да се консумират самостоятелно или в комбинация един с друг.

Плодовете са разрешени за печене, можете да ги консумирате и пресни, не е забранено да приготвяте сокове от изброените плодове. Ако желаете, можете да включите в менюто екзотични плодове като: маракуя, фейхоа, гуава, личи и др.

Що се отнася до забраните, те се налагат върху всички други хранителни продукти, с изключение на плодовете. Освен това не всички плодове могат да се ядат без ограничения. От менюто трябва да се премахнат гроздето, папаята, пъпешът, бананите и мангото. По време на диетата се изключват газираните и алкохолните напитки.

Вкусни плодови диетични рецепти

Салата Pink Delight

За да приготвите ястието са ви необходими следните продукти:

3 портокала и грейпфрут.
3 лимона.
Чаена лъжичка лимонова кора и същото количество портокалова кора.
Щипка карамфил.
1/2 чаена лъжичка канела.
0, 1 литър вода.
2 с.л. л. скъпа.

Смесете портокалова и лимонова кора с карамфил и канела, добавете вода към тях. Сварете тази смес за четвърт час. Когато започне да изстива, трябва да добавите мед, като разбърквате непрекъснато. Плодовете се нарязват и се заливат с готовия сос (предварително трябва да е охладен).

Плодова салата

За да приготвите ястието е необходимо да закупите следните продукти:

Портокал.
Лимон.
Грейпфрут.

Канела и карамфил.
Мед - 2 с.л. л.

Смесете лимонова и портокалова кора, добавете към тях карамфил, канела и мед, варете 15 минути. В края на готвенето в сиропа сварете плодовете (нарязани на парчета) за 3 минути, след което изцедете сиропа. Салатата е готова.

Бери смути

За приготвянето му ще са ви необходими:

Ягоди - 0,2 кг.
Малини - 0,15 кг.
Киви - 3 броя
Течен мед - 3 с.л. л.

Всеки плод трябва да се разбие отделно в блендер и да се нареди на слоеве. Преди това във всеки вид плодова маса се въвежда супена лъжица мед. Можете да добавите лед към смутита.

Плюсове и минуси на плодовата диета

Плюсовете на плодовата диета включват:

Подобрява функционирането на храносмилателната система.
Подобрява състоянието на кожата.
Диетата е удобна за заети хора, тъй като храненията нямат ясна привързаност към временни стойности.

Продължителност на диетата за отслабване

Продължителността на диетата за отслабване

Не се препоръчва да се придържате към плодова диета твърде дълго. Ако човек прекара повече от 12 дни на този режим, тогава тялото ще започне да изпитва протеинов глад. Дори най-скъпите и обогатени плодове не могат да покрият нуждите на организма от животински протеини. Острият дефицит на витамин B2 е гарантиран за всички хора, които са се отказали от мляко и месо.

Ако авитаминозата продължи дълго време, това ще доведе до отслабване на мускулната маса и нейната загуба. В резултат на това човек няма да гори мазнини, а мускули. Ето защо експертите силно препоръчват въвеждането на риба и месо в менюто, като се започне от 5-ия ден на плодовата диета.

Извън плодовата диета

За да не се загуби постигнатият резултат за кратък период от време, трябва правилно да излезете от диетата. В същото време трябва да се основава на кой конкретен вариант се е придържал отслабващият.

Ако е следвал моно-диета, тогава трябва да се ръководите от следните правила за изход:

Въвеждането на нови продукти трябва да става постепенно. През първите 3 дни добавете 1 пилешко яйце. В същото време можете да започнете да ядете зеленчуци и гъби.
От ден 4 можете да ядете каша, но на малки порции. Също така в диетата е включено нискомаслено месо.
За да не се забавят метаболитните процеси в организма, трябва да се пие много вода.
Седмица след края на диетата са разрешени риба, десерти, месо и хляб (препечен, от пълнозърнесто брашно).
След две седмици можете да преминете към обичайното меню. За да предотвратите връщането на теглото, трябва да пиете на малки порции, но често. Важно е да наблюдавате дневното съдържание на калории, като постепенно го увеличавате.

Ако човек е следвал някоя от опциите за смесена диета, тогава той трябва да следва следните правила за изход:

При спазване на плодово-протеинова диета в менюто първи се въвеждат течни зърнени храни, зеленчуци, риба, гъби и месни ястия.
Сладкото може да се яде не по-рано от 5 дни след приключване на диетата. В същото време се въвеждат зърнени храни и пълнозърнест хляб.
Сол, сладкиши, пържени храни, спиртни напитки и подсладени напитки са най-новите в менюто.
Трябва да отидете на масата 5 пъти на ден, да пиете достатъчно вода, да продължите да ядете плодове, да пиете натурални сокове и фрешове.

Противопоказания

Противопоказания за плодова диета:

Гастрит с повишена киселинност на стомашния сок.
Бременност и кърмене.
Язва на стомаха и дванадесетопръстника. Въпреки това пациентите с тази диагноза могат да практикуват бананова диета.
Алергия към плодове или предразположеност към алергични реакции. Ако такъв човек яде голямо количество плодове, тогава с голяма степен на вероятност ще развие диатеза. Рисковете са по-високи, ако диетата се основава на цитрусови плодове, ягоди или грозде.
Ако човек просто не обича плодове, тогава той трябва да откаже такава диета.