Английска диета за 21 дни, меню за всеки ден

Съдържание:

Английска диета за 21 дни, меню за всеки ден
Английска диета за 21 дни, меню за всеки ден
Anonim

Английска диета 21 дни: плюсове и минуси

Английска диета 21 дни
Английска диета 21 дни

Английската диета е изградена върху редуването на протеинови и зеленчукови дни. Това ви позволява да активирате метаболитните процеси в тялото и да се отървете от наднорменото тегло. Калоричното съдържание на храните, които са разрешени за ядене, не е високо, но в същото време човек няма да изпитва болезнени пристъпи на глад. Най-трудни в това отношение са първите гладни дни от диетата.

Диетата е с продължителност 20 дни. И 21-вият ден е време да излезете от него. През този период ще бъде възможно да загубите от 7 до 10 кг, а загубата на тегло ще се извърши без вреда за здравето. Средното дневно съдържание на калории е 1000 kcal.

Принципи на английската диета

Принципи на английската диета
Принципи на английската диета

Основният принцип на диетата е постоянна смяна на белтъчните и зеленчуковите дни. Ще трябва да ги редувате на всеки 2 дни.

Първият етап от диетата включва два гладни дни. Менюто се основава на нискомаслено мляко или кефир 1% мазнини (2 литра на ден). Преди лягане можете да изпиете чаша доматен сок.

Когато разтоварването приключи, е необходимо два дни да се придържате към протеиновото меню, последвано от два зеленчукови дни. Важно е диетата да започне с протеинови храни. Трябва да ядете 4 пъти на ден, последното хранене трябва да се случи в 19-00, но не по-късно.

Дните на гладуване са предназначени да дадат на тялото почивка от процесите на храносмилане.

Много е важно да приемате достатъчно течности по време на диетата. Разрешени напитки: зелен чай, вода, билкови чайове, млечни напитки, зеленчукови сокове. Ще трябва да се откажете от кафето, газираните напитки, черния чай, алкохола и тютюна. Дневната норма на водата е 2 литра. Тази препоръка трябва да се спазва безупречно, за да можете да премахнете токсините от тялото.

По-голямата част от килокалориите човек трябва да получи по време на обедната почивка, а не на закуска. Това е основната разлика между английската диета и другите методи за отслабване. Първото хранене винаги се състои от леки храни, а обядът е тежък. Предназначен е да замести вечерята.

Примерно диетично меню на английски

Диетата е предназначена за доста дълъг период от време - за 21 дни. Това подобрява неговата ефективност. Благодарение на диетата ще можете да отслабнете и да фиксирате резултата. Деветнадесет дни са отделени за диета и два дни за разтоварване. Това ще позволи на тялото плавно да се адаптира към предстоящия процес на отслабване.

Протеиновата диета последователно се заменя със зеленчукова. По-добре е да планирате менюто си предварително, за да избегнете консумацията на забранени храни. Първите два дни от диетата с право се считат за най-трудни, но те са много важни, тъй като подготвят тялото за предстоящата промяна в диетата.

В бъдеще ще е необходимо постоянно да повтаряте третия, четвъртия, петия и шестия ден от диетата. Последните 21 дни от диетата вървят като менюто от първия ден.

Ден на диетата Какво да ядем
Ден първи - разтоварване на тялото Кефир с ниско съдържание на мазнини (1,5 л)
Apple (1 брой)
Ден втори - разтоварване Кефир с ниско съдържание на мазнини (1,5 л)
Apple (1 брой)
Трети ден - протеин

Закуска:

Зелен чай (чаша)

Мед (чаена лъжичка)

Зърнен хляб (едно парче)

Снек:

Мляко (0.2L)

Ядки (0,1 кг)

Мед (чаена лъжичка)

Обяд:

Зелен грах (2 супени лъжици)

Уха без картофи (0,15 л)

Варено рибно филе (100 гр.)

Хляб от зърнено брашно (едно парче) (едно парче)

Вечеря:

Твърдо сирене (50гр)

Варени кокоши яйца (2 броя)

Кефир (0,2 л)

Четвърти ден - протеин

Закуска:

Зелен чай (чаша)

Мед (чаена лъжичка)

Хляб от зърнено брашно (едно парче)

Снек:

Кефир (0,2 л)

Ядки (0,1 кг)

Мед (чаена лъжичка)

Обяд:

Зелен грах (2 супени лъжици)

Месна супа без картофи (0,15л)

Телешко варено (0,1 кг)

Хляб от зърнено брашно (едно парче)

Вечеря:

Твърдо сирене (50гр)

Ядки (0,1 кг)

Кефир (0,2 л)

Варена риба (0,1 кг)

Пети ден - зеленчуци

Закуска:

Зелен чай (чаша)

Apple (2 броя)

Обяд:

Винегрет (0,15 кг)

Супа със зеленчуци, без картофи (0,15 л)

Малък зеленчук (2 супени лъжици)

Хляб от зърнено брашно (едно парче)

Вечеря:

Салата (домати + краставици) (0,3 кг)

Мед (½ чаена лъжичка)

Зелен чай (чаша)

Шести ден - зеленчуци

Закуска:

Зелен чай (чаша)

Портокал (2 броя)

Снек:

Билков чай (0.2L)

Плодове (0,2 кг)

Обяд:

Ябълка и моркови на ренде (0,15 кг)

Супа със зеленчуци без картофи (0,15л)

Зехтин (2 супени лъжици)

Хляб от зърнено брашно (едно парче)

Вечеря:

Домати с краставици в салата (0,3 кг)

Мед (½ чаена лъжичка)

Чай от горски плодове (0.2L)

Опции на менюто за протеинови дни:

Закуска
  1. Кефир (0,2 л), мед (чаена лъжичка), филия хляб от зърнено брашно.
  2. 0, 2 литра мляко, чаена лъжичка мед, филия хляб от зърнено брашно.
  3. Пъдпъдъчи яйца в количество 6 броя, 0,1 л кефир и филийка зърнен хляб.
Снек
  1. 100g орехи.
  2. 100g бадеми.
  3. Едно кокоше яйце.
Обяд
  1. 0,15 л рибена чорба без картофи, 100 г варена риба и филия хляб.
  2. 0,15 мл телешка супа, 0,1 кг телешко, парче хляб.
  3. Омлет от три яйца, 0,15 кг варено свинско месо, 0,2 л билков чай.
Вечеря
  1. 0,2 кг пилешка вила и 0,2 л кефир.
  2. 0,2 кг варена риба, 0,2 л билков чай.
  3. 0,2 кг телешко варено, 0,2 л мляко.

Опции на менюто за зеленчукови дни:

Закуска
  1. 100 г овесени ядки, една ябълка и чаша билков чай.
  2. 100 г каша от елда, портокал и зелен чай.
  3. 100g кафяв ориз, грейпфрут и чай от горски плодове.
Снек
  1. Два портокала.
  2. Две ябълки.
  3. Два моркова и две цвекло.
Обяд
  1. 100 г зеленчукова салата, филия зърнест хляб, 100 г кафяв ориз.
  2. 100 г плодова салата, филия хляб от зърнено брашно, 100 г елда.
  3. 100 мл супа със зеленчуци, филийка зърнен хляб и 100 г овесена каша.
Вечеря
  1. 0, 2 кг винегрет, две супени лъжици растително масло и една чаена лъжичка мед.
  2. 0, 2 кг салата с домати и краставици, две супени лъжици олио, чаена лъжичка мед.
  3. 0, 2 кг цвекло, две супени лъжици растително масло.

Разрешени и забранени храни от английската диета

Продуктова група Разрешени продукти Какво можете да ядете в малки количества Забранени храни
Плодове
  • Портокали, грейпфрути и други цитрусови плодове;
  • Ябълки;
  • Киви;
  • Ягоди и др.
  • Круша;
  • Ананас;
  • Банан;
  • Праскова;
  • Зелено грозде.
  • Сушени плодове;
  • Пъпеш;
  • Тъмни сортове грозде.
Зеленчуци
  • Краставици;
  • Домат;
  • Целина;
  • Чесън;
  • Тиква;
  • Моркови и цвекло;
  • Боб;
  • пипер;
  • Патладжан;
  • Зеле;
  • Тиквички;
  • Изцяло зелено;
  • Лук и др.
Картофи, варени с корите

Картофи в други видове

Подправки и подправки
  • Млян пипер;
  • Джинджифил;
  • Канела;
  • Мащерка;
  • Cilantro;
  • Босилек;
  • Кардамон;
  • Монетен двор и др.

Захар и сол

Зърнени храни
  • Оризово кафяво;
  • Овесени ядки;
  • Грис;
  • Елда и др.
Други зърнени култури
Млечни продукти

Всички млечни продукти с 0% мазнини

Всички нискомаслени млечни продукти

Масло

Семена и ядки
  • лешник;
  • Бадеми;
  • кедрови ядки;
  • Орехи.
Други ядки

Всякакви семена

Богати на протеини храни
  • Яйце;
  • Диетично месо риба.
Сирене
  • Пържени месни и рибни ястия;
  • Наденички и подобни продукти.
Сладкиши Черен препечен хляб и пълнозърнест хляб.
  • Всички сладкиши;
  • Продукти от пшенично брашно;
  • Паста.
сладкиши Скъпа
  • Бонбони;
  • Jam;
  • Десерти;
  • Мусове;
  • Пайове и торти;
  • Сладолед и др.
Други продукти
  • Бърза храна;
  • Консервирани плодове;
  • Майонеза и други сосове;
  • Соленици и маринати.
Напитки
  • Вода без газ;
  • Зелен и билков чай.
  • Домашен зеленчуков сок.
Обезмаслено мляко и кефир
  • Газирани напитки;
  • Соковете са сладки;
  • Черен чай и кафе;
  • Квас;
  • Компот;
  • Алкохолни напитки.

Рецепти за английската диета

Риба в зелено палто с горчица

Риба в зелено палто с горчица
Риба в зелено палто с горчица

За приготвянето на ястието са ви необходими следните продукти:

  • 0,5 кг риба;
  • Подправки за риба;
  • Копър, рукола, дежонска горчица.

Рибата се посолява и поръсва с черен пипер, намазва се с горчица и се нарежда в тава за печене. Отгоре поръсете с нарязани билки. Извадете формата в предварително загрята на 200°C фурна и печете 12 минути.

Пилешки котлети нарязани

Нарязани пилешки котлети
Нарязани пилешки котлети

За приготвянето на ястието са ви необходими следните продукти:

  • 0,5 кг пилешко филе;
  • Кокоше яйце;
  • скилидка чесън;
  • Сол и подправки на вкус.

Гърдите се нарязват на ситно, към каймата се добавя яйце, пресован през преса чесън, посоляват се и се овкусяват с подправките. Всички компоненти се смесват, от каймата се оформят котлети и се пекат 20 минути. Температурата във фурната е 200 °C.

Омлет от извара с билки

Омлет от извара с билки
Омлет от извара с билки

За приготвянето на ястието са ви необходими следните продукти:

  • 0, 25 кг извара;
  • 2 яйца;
  • Вода;
  • Зелени;
  • Черен пипер и босилек.

Яйцата се смилат с извара и вода, към тях се добавят нарязани зеленчуци. Тази маса се разбива старателно, поставя се в топлоустойчива форма и се пече на 180 ° C. Време за готвене - 20 минути.

Пюрирана портокалова супа с моркови и тиква

Пасирана супа
Пасирана супа

За приготвянето на ястието са ви необходими следните продукти:

  • 0, 4 кг тиква;
  • 2 моркова;
  • Сол и подправки.

Нарежете тиквата и морковите на кубчета, гответе 7 минути. Смелете зеленчуците с блендер, добавете вода, ако е необходимо, кипнете отново. Супата може да се гарнира с тиквени семки преди сервиране.

Печени тиквички

Печени тиквички
Печени тиквички

За приготвянето на ястието са ви необходими следните продукти:

  • Тиквички - 2 бр
  • Твърдо сирене – 60g
  • Сухи билки.
  • Сол и черен пипер.
  • Зехтин.

Тиквичката се разрязва по дължина на 2 части, намаслява се, посолява се, пиперира се и се поръсва с настърган кашкавал. Разпределете тиквичките във форма и печете на 200 градуса за четвърт час.

Диетична студена супа

Студена диетична супа
Студена диетична супа

За приготвянето на ястието са ви необходими следните продукти:

  • 0,4 кг зеленчуци от цвекло;
  • Една чушка;
  • Една крушка;
  • 0, 1 кг зеленчуци от целина;
  • Две варени яйца.

Нарежете зелените, сварете чушките и лука до пълна готовност. Когато зеленчуците омекнат, изсипете зеленчуците в бульона, добавете любимите си подправки. Супата се сервира студена със сварени яйца.

Зеленчукова яхния

Зеленчукова яхния
Зеленчукова яхния

За приготвянето на ястието са ви необходими следните продукти:

  • 0,5 кг зеле;
  • 1 морков и 1 тиквичка;
  • Една крушка;
  • 3 домата и същото количество скилидки чесън;
  • 2 чаши вода;
  • Черен пипер.

Зелето се нарязва на ситно, морковите се нарязват на филийки, тиквичките се нарязват на кубчета, доматите се нарязват на 2 части, блатът и чесънът се счукват. Зеленчуците се поставят в котел, добавя се вода и се задушава за не повече от половин час под затворен капак.

Съвети

Съвети
Съвети

За да даде максимален резултат диетата, трябва да спортувате. Само в дните на гладуване трябва да се изоставят интензивните тренировки.

Ако по време на физическа активност здравословното състояние се влоши, тогава интензивността на тренировката се намалява. Добре е да правите упражнения сутрин, да ходите на разходки.

Пийте по една чаена лъжичка зехтин всеки ден преди лягане, което ще насити тялото с мазнини.

По време на диетата можете да пиете витаминно-минерални комплекси. Хромът се приема допълнително за поддържане на тонуса на кожата.

Напускане на английската диета

Излизане от английската диета
Излизане от английската диета

Правила за излизане от диета:

  • Последният ден от диетата трябва да е млечен.
  • След приключване на диетата трябва да продължите да ядете малки порции, но често.
  • Адаптирането на тялото към обичайното меню трябва да бъде плавно. Не трябва да се въвеждат повече от 2 „нови“продукта на седмица. Това ще поправи постигнатия резултат.
  • Приемайте храната бавно, дъвчете всички храни старателно. Факт е, че усещането за ситост идва само 15 минути след началото на храненето.

Плюсове и минуси на английската диета

Предимства и недостатъци
Предимства и недостатъци

Плюсове на диетата:

  • Диетичната храна не е скъпа, така че е достъпна за всеки.
  • Диетата насища организма с протеини и фибри.
  • Диетата е лесна за пренасяне.
  • По време на диетата ще можете да намалите нивата на холестерола и кръвната захар.
  • Диетата ви позволява да пречистите тялото.

Недостатъци на диетата:

  • Диетата съдържа много малко мазнини, така че не може да се нарече балансирана. Не може да се използва повече от веднъж годишно.
  • По време на диетата трябва да приемате витаминно-минерални комплекси.
  • Възможно повишено образуване на газове в червата.
  • За да избегнете запек, трябва да пиете много вода.
  • Диетата трябва да се спазва стриктно. След приключването му е необходима продължителна адаптация на тялото към обичайното меню.
  • Възможна диария, често наблюдавана в края на диета.

Противопоказания

Не можете да практикувате диета, докато кърмите и докато носите дете. Относителните противопоказания включват заболявания на храносмилателната система, тъй като по време на диета е възможно тяхното обостряне.

Препоръчано: