Английска диета за 21 дни, меню за всеки ден

Английска диета 21 дни: плюсове и минуси

Английската диета е изградена върху редуването на протеинови и зеленчукови дни. Това ви позволява да активирате метаболитните процеси в тялото и да се отървете от наднорменото тегло. Калоричното съдържание на храните, които са разрешени за ядене, не е високо, но в същото време човек няма да изпитва болезнени пристъпи на глад. Най-трудни в това отношение са първите гладни дни от диетата.

Диетата е с продължителност 20 дни. И 21-вият ден е време да излезете от него. През този период ще бъде възможно да загубите от 7 до 10 кг, а загубата на тегло ще се извърши без вреда за здравето. Средното дневно съдържание на калории е 1000 kcal.

Принципи на английската диета

Основният принцип на диетата е постоянна смяна на белтъчните и зеленчуковите дни. Ще трябва да ги редувате на всеки 2 дни.

Първият етап от диетата включва два гладни дни. Менюто се основава на нискомаслено мляко или кефир 1% мазнини (2 литра на ден). Преди лягане можете да изпиете чаша доматен сок.

Когато разтоварването приключи, е необходимо два дни да се придържате към протеиновото меню, последвано от два зеленчукови дни. Важно е диетата да започне с протеинови храни. Трябва да ядете 4 пъти на ден, последното хранене трябва да се случи в 19-00, но не по-късно.

Дните на гладуване са предназначени да дадат на тялото почивка от процесите на храносмилане.

Много е важно да приемате достатъчно течности по време на диетата. Разрешени напитки: зелен чай, вода, билкови чайове, млечни напитки, зеленчукови сокове. Ще трябва да се откажете от кафето, газираните напитки, черния чай, алкохола и тютюна. Дневната норма на водата е 2 литра. Тази препоръка трябва да се спазва безупречно, за да можете да премахнете токсините от тялото.

По-голямата част от килокалориите човек трябва да получи по време на обедната почивка, а не на закуска. Това е основната разлика между английската диета и другите методи за отслабване. Първото хранене винаги се състои от леки храни, а обядът е тежък. Предназначен е да замести вечерята.

Примерно диетично меню на английски

Диетата е предназначена за доста дълъг период от време - за 21 дни. Това подобрява неговата ефективност. Благодарение на диетата ще можете да отслабнете и да фиксирате резултата. Деветнадесет дни са отделени за диета и два дни за разтоварване. Това ще позволи на тялото плавно да се адаптира към предстоящия процес на отслабване.

Протеиновата диета последователно се заменя със зеленчукова. По-добре е да планирате менюто си предварително, за да избегнете консумацията на забранени храни. Първите два дни от диетата с право се считат за най-трудни, но те са много важни, тъй като подготвят тялото за предстоящата промяна в диетата.

В бъдеще ще е необходимо постоянно да повтаряте третия, четвъртия, петия и шестия ден от диетата. Последните 21 дни от диетата вървят като менюто от първия ден.

Ден на диетата	Какво да ядем
Ден първи - разтоварване на тялото	Кефир с ниско съдържание на мазнини (1,5 л)
	Apple (1 брой)
Ден втори - разтоварване	Кефир с ниско съдържание на мазнини (1,5 л)
	Apple (1 брой)
Трети ден - протеин	Закуска: Зелен чай (чаша) Мед (чаена лъжичка) Зърнен хляб (едно парче)
	Снек: Мляко (0.2L) Ядки (0,1 кг) Мед (чаена лъжичка)
	Обяд: Зелен грах (2 супени лъжици) Уха без картофи (0,15 л) Варено рибно филе (100 гр.) Хляб от зърнено брашно (едно парче) (едно парче)
	Вечеря: Твърдо сирене (50гр) Варени кокоши яйца (2 броя) Кефир (0,2 л)
Четвърти ден - протеин	Закуска: Зелен чай (чаша) Мед (чаена лъжичка) Хляб от зърнено брашно (едно парче)
	Снек: Кефир (0,2 л) Ядки (0,1 кг) Мед (чаена лъжичка)
	Обяд: Зелен грах (2 супени лъжици) Месна супа без картофи (0,15л) Телешко варено (0,1 кг) Хляб от зърнено брашно (едно парче)
	Вечеря: Твърдо сирене (50гр) Ядки (0,1 кг) Кефир (0,2 л) Варена риба (0,1 кг)
Пети ден - зеленчуци	Закуска: Зелен чай (чаша) Apple (2 броя)
	Обяд: Винегрет (0,15 кг) Супа със зеленчуци, без картофи (0,15 л) Малък зеленчук (2 супени лъжици) Хляб от зърнено брашно (едно парче)
	Вечеря: Салата (домати + краставици) (0,3 кг) Мед (½ чаена лъжичка) Зелен чай (чаша)
Шести ден - зеленчуци	Закуска: Зелен чай (чаша) Портокал (2 броя)
	Снек: Билков чай (0.2L) Плодове (0,2 кг) Обяд: Ябълка и моркови на ренде (0,15 кг) Супа със зеленчуци без картофи (0,15л) Зехтин (2 супени лъжици) Хляб от зърнено брашно (едно парче)
	Вечеря: Домати с краставици в салата (0,3 кг) Мед (½ чаена лъжичка) Чай от горски плодове (0.2L)

Опции на менюто за протеинови дни:

Закуска	Кефир (0,2 л), мед (чаена лъжичка), филия хляб от зърнено брашно. 0, 2 литра мляко, чаена лъжичка мед, филия хляб от зърнено брашно. Пъдпъдъчи яйца в количество 6 броя, 0,1 л кефир и филийка зърнен хляб.
Снек	100g орехи. 100g бадеми. Едно кокоше яйце.
Обяд	0,15 л рибена чорба без картофи, 100 г варена риба и филия хляб. 0,15 мл телешка супа, 0,1 кг телешко, парче хляб. Омлет от три яйца, 0,15 кг варено свинско месо, 0,2 л билков чай.
Вечеря	0,2 кг пилешка вила и 0,2 л кефир. 0,2 кг варена риба, 0,2 л билков чай. 0,2 кг телешко варено, 0,2 л мляко.

Опции на менюто за зеленчукови дни:

Закуска	100 г овесени ядки, една ябълка и чаша билков чай. 100 г каша от елда, портокал и зелен чай. 100g кафяв ориз, грейпфрут и чай от горски плодове.
Снек	Два портокала. Две ябълки. Два моркова и две цвекло.
Обяд	100 г зеленчукова салата, филия зърнест хляб, 100 г кафяв ориз. 100 г плодова салата, филия хляб от зърнено брашно, 100 г елда. 100 мл супа със зеленчуци, филийка зърнен хляб и 100 г овесена каша.
Вечеря	0, 2 кг винегрет, две супени лъжици растително масло и една чаена лъжичка мед. 0, 2 кг салата с домати и краставици, две супени лъжици олио, чаена лъжичка мед. 0, 2 кг цвекло, две супени лъжици растително масло.

Разрешени и забранени храни от английската диета

Продуктова група	Разрешени продукти	Какво можете да ядете в малки количества	Забранени храни
Плодове	Портокали, грейпфрути и други цитрусови плодове; Ябълки; Киви; Ягоди и др.	Круша; Ананас; Банан; Праскова; Зелено грозде.	Сушени плодове; Пъпеш; Тъмни сортове грозде.
Зеленчуци	Краставици; Домат; Целина; Чесън; Тиква; Моркови и цвекло; Боб; пипер; Патладжан; Зеле; Тиквички; Изцяло зелено; Лук и др.	Картофи, варени с корите	Картофи в други видове
Подправки и подправки	Млян пипер; Джинджифил; Канела; Мащерка; Cilantro; Босилек; Кардамон; Монетен двор и др.		Захар и сол
Зърнени храни	Оризово кафяво; Овесени ядки; Грис; Елда и др.	Други зърнени култури
Млечни продукти	Всички млечни продукти с 0% мазнини	Всички нискомаслени млечни продукти	Масло
Семена и ядки	лешник; Бадеми; кедрови ядки; Орехи.	Други ядки	Всякакви семена
Богати на протеини храни	Яйце; Диетично месо риба.	Сирене	Пържени месни и рибни ястия; Наденички и подобни продукти.
Сладкиши		Черен препечен хляб и пълнозърнест хляб.	Всички сладкиши; Продукти от пшенично брашно; Паста.
сладкиши		Скъпа	Бонбони; Jam; Десерти; Мусове; Пайове и торти; Сладолед и др.
Други продукти			Бърза храна; Консервирани плодове; Майонеза и други сосове; Соленици и маринати.
Напитки	Вода без газ; Зелен и билков чай. Домашен зеленчуков сок.	Обезмаслено мляко и кефир	Газирани напитки; Соковете са сладки; Черен чай и кафе; Квас; Компот; Алкохолни напитки.

Рецепти за английската диета

Риба в зелено палто с горчица

За приготвянето на ястието са ви необходими следните продукти:

• 0,5 кг риба;
• Подправки за риба;
• Копър, рукола, дежонска горчица.

Рибата се посолява и поръсва с черен пипер, намазва се с горчица и се нарежда в тава за печене. Отгоре поръсете с нарязани билки. Извадете формата в предварително загрята на 200°C фурна и печете 12 минути.

Пилешки котлети нарязани

За приготвянето на ястието са ви необходими следните продукти:

• 0,5 кг пилешко филе;
• Кокоше яйце;
• скилидка чесън;
• Сол и подправки на вкус.

Гърдите се нарязват на ситно, към каймата се добавя яйце, пресован през преса чесън, посоляват се и се овкусяват с подправките. Всички компоненти се смесват, от каймата се оформят котлети и се пекат 20 минути. Температурата във фурната е 200 °C.

Омлет от извара с билки

За приготвянето на ястието са ви необходими следните продукти:

• 0, 25 кг извара;
• 2 яйца;
• Вода;
• Зелени;
• Черен пипер и босилек.

Яйцата се смилат с извара и вода, към тях се добавят нарязани зеленчуци. Тази маса се разбива старателно, поставя се в топлоустойчива форма и се пече на 180 ° C. Време за готвене - 20 минути.

Пюрирана портокалова супа с моркови и тиква

За приготвянето на ястието са ви необходими следните продукти:

• 0, 4 кг тиква;
• 2 моркова;
• Сол и подправки.

Нарежете тиквата и морковите на кубчета, гответе 7 минути. Смелете зеленчуците с блендер, добавете вода, ако е необходимо, кипнете отново. Супата може да се гарнира с тиквени семки преди сервиране.

Печени тиквички

За приготвянето на ястието са ви необходими следните продукти:

• Тиквички - 2 бр
• Твърдо сирене – 60g
• Сухи билки.
• Сол и черен пипер.
• Зехтин.

Тиквичката се разрязва по дължина на 2 части, намаслява се, посолява се, пиперира се и се поръсва с настърган кашкавал. Разпределете тиквичките във форма и печете на 200 градуса за четвърт час.

Диетична студена супа

За приготвянето на ястието са ви необходими следните продукти:

• 0,4 кг зеленчуци от цвекло;
• Една чушка;
• Една крушка;
• 0, 1 кг зеленчуци от целина;
• Две варени яйца.

Нарежете зелените, сварете чушките и лука до пълна готовност. Когато зеленчуците омекнат, изсипете зеленчуците в бульона, добавете любимите си подправки. Супата се сервира студена със сварени яйца.

Зеленчукова яхния

За приготвянето на ястието са ви необходими следните продукти:

• 0,5 кг зеле;
• 1 морков и 1 тиквичка;
• Една крушка;
• 3 домата и същото количество скилидки чесън;
• 2 чаши вода;
• Черен пипер.

Зелето се нарязва на ситно, морковите се нарязват на филийки, тиквичките се нарязват на кубчета, доматите се нарязват на 2 части, блатът и чесънът се счукват. Зеленчуците се поставят в котел, добавя се вода и се задушава за не повече от половин час под затворен капак.

Съвети

За да даде максимален резултат диетата, трябва да спортувате. Само в дните на гладуване трябва да се изоставят интензивните тренировки.

Ако по време на физическа активност здравословното състояние се влоши, тогава интензивността на тренировката се намалява. Добре е да правите упражнения сутрин, да ходите на разходки.

Пийте по една чаена лъжичка зехтин всеки ден преди лягане, което ще насити тялото с мазнини.

По време на диетата можете да пиете витаминно-минерални комплекси. Хромът се приема допълнително за поддържане на тонуса на кожата.

Напускане на английската диета

Правила за излизане от диета:

• Последният ден от диетата трябва да е млечен.
• След приключване на диетата трябва да продължите да ядете малки порции, но често.
• Адаптирането на тялото към обичайното меню трябва да бъде плавно. Не трябва да се въвеждат повече от 2 „нови“продукта на седмица. Това ще поправи постигнатия резултат.
• Приемайте храната бавно, дъвчете всички храни старателно. Факт е, че усещането за ситост идва само 15 минути след началото на храненето.

Плюсове и минуси на английската диета

Плюсове на диетата:

• Диетичната храна не е скъпа, така че е достъпна за всеки.
• Диетата насища организма с протеини и фибри.
• Диетата е лесна за пренасяне.
• По време на диетата ще можете да намалите нивата на холестерола и кръвната захар.
• Диетата ви позволява да пречистите тялото.

Недостатъци на диетата:

• Диетата съдържа много малко мазнини, така че не може да се нарече балансирана. Не може да се използва повече от веднъж годишно.
• По време на диетата трябва да приемате витаминно-минерални комплекси.
• Възможно повишено образуване на газове в червата.
• За да избегнете запек, трябва да пиете много вода.
• Диетата трябва да се спазва стриктно. След приключването му е необходима продължителна адаптация на тялото към обичайното меню.
• Възможна диария, често наблюдавана в края на диета.

Противопоказания

Не можете да практикувате диета, докато кърмите и докато носите дете. Относителните противопоказания включват заболявания на храносмилателната система, тъй като по време на диета е възможно тяхното обостряне.