Най-лесните диети за отслабване: ТОП 15 монодиети

Най-лесните диети за отслабване: Топ 15

Монодиетите са един от най-лесните начини да се отървете от излишните килограми. Това включва рязко ограничаване на храненето. Менюто ще се основава само на един или няколко продукта. Как човек ще понесе диетата до голяма степен зависи от нейната продължителност, както и от стриктността на спазване на всички условия.

Същността на най-простите диети

Повечето жени биха се радвали да свалят няколко излишни килограма. Въпреки това, за да отслабнете, трябва да положите някои усилия: тренирайте във фитнеса, а също така избягвайте да ядете сладкиши, брашно, мазни и др. Следователно има милиони извинения: или няма време, или няма достатъчно пари, за да се придържате към правилното хранене, или има други „непреодолими препятствия“. Монодиетите за такива жени са истински спасителен пояс. В крайна сметка можете да изберете продукт, който ще отговаря на вашия вкус, няма да натовари бюджета и обикновено е разрешено да го използвате в неограничени количества.

Често монодиетите ви позволяват да отслабнете, без да ходите на фитнес. Същността на такива системи за диетично хранене е много проста: когато човек яде един и същ продукт, тялото не получава много хранителни вещества. Освен това той може просто да спре да ги асимилира напълно. Следователно е съвсем логично излишните килограми да започнат да се „топят“.

Разбира се, нито една реклама, която насърчава монодиети, няма да посочи, че такава хранителна система е опасна, тъй като нарушава нормалния метаболизъм в организма. Човешката храносмилателна система е програмирана от самата природа да смила и асимилира различни храни. За да направят това, органите на храносмилателния тракт отделят огромно количество ензими, необходими за поддържане на нормален живот. Ако всеки ден човек консумира една и съща храна, голяма част от ензимите остават "без работа". Следователно, дългосрочното придържане към монокомпонентна диета ще доведе до изчерпване на ендокринните жлези и храната вече няма да се усвоява изобщо.

Правилният подход към прости диети

Всяка диета е истински стрес за тялото, това твърдение важи особено за монодиетите. За да не навредите на собственото си здраве, трябва да спазвате следните правила:

Умереност във времето. Правилната монодиета не трябва да продължава повече от 4-7 дни. Ако човек яде един и същи продукт през целия ден, тогава това няма да е монодиета, а ден на гладно.
Умереност в количеството на приеманата храна. Ако в описанието на диетата не е посочено каква точно трябва да бъде порцията, това не означава, че можете да преяждате. Например, не трябва да пиете повече от 2 литра кефир на ден, да ядете повече от 1,5 кг плодове или повече от 6 порции каша на ден.
Качествена храна. Използването на пушени колбаси, сладкиши или сирене като основна храна няма да доведе до желания резултат, но е реално да подкопае здравето им. Най-добрият избор за моно диета е нискомаслено месо, зърнени храни, зеленчуци или плодове.

Как се влиза и излиза от такива диети?

За да не навредите на собственото си здраве, трябва да влезете в диетата правилно. 2-3 дни преди да започне, трябва да се ограничите в количеството консумирана храна. В навечерието на предстоящото разтоварване е строго забранено преяждането, особено вечер. Добре е да си легнете, отказвайки вечеря.

Опасност от монодиети

Лекарите са предпазливи и особено предпазливи към всички монодиети. Ако се увлечете твърде много от тях, тогава можете да причините непоправима вреда на здравето си. Понякога дори се стига до заплаха за човешки живот.

Фиг. Яденето на големи количества ориз заплашва да сгъсти жлъчката. Това е опасно за развитието на възпаление на жлъчния мехур (холецистит) и образуването на камъни в него.

Оризът не е в състояние да покрие нуждите на организма от протеини. В резултат на това нивото на хемоглобина в кръвта започва рязко да спада, което води до развитие на анемия.

Оризът съдържа малко витамини, така че дори приемът на витаминно-минерални комплекси не може да компенсира техния дефицит. В допълнение, почти всички витаминни добавки имат способността да възбуждат апетита, което означава, че няма да можете да отслабнете.

Кефир. Кефирът почти няма въглехидрати. Липсата им се отразява на функционирането на мозъка, уврежда централната нервна система.

Употребата на кефир в големи количества ще доведе до нарушена функция на червата. Човек е заплашен от продължителна диария или не по-малко продължителен запек.

Извара. Въпреки че изварата може да се нарече един от „идеалните“продукти за монодиета, не бива да се увличате по нея. Ако ядете твърде много извара, тогава тялото ще започне да страда от излишък на протеини. Това от своя страна заплашва да наруши усвояването на калций. Диетите с извара са особено опасни за хора със заболявания на храносмилателната система и бъбреците.

Нар. Сокът от нар определено е много здравословна напитка. Но ако пиете само него цял ден, рискът от образуване на камъни в бъбреците нараства до 48%. Освен това както жлъчният мехур, така и пикочният мехур също са атакувани.

Морков. Злоупотребата с моркови заплашва с развитието на "морковена жълтеница" с оцветяване на кожата в характерен цвят. Освен това опасността е не толкова козметичен дефект, колкото нарушение във функционирането на черния дроб, което го е причинило.

Ябълки. Ябълките са с високо съдържание на въглехидрати. Злоупотребата с този плод се отразява негативно на функционирането на ендокринната система като цяло, което води до смущения в менструалния цикъл. Може би дори неговото прекратяване.

В допълнение, ябълковата диета включва пълно отхвърляне на протеинови храни, което заплашва да изтощи мускулната тъкан. А ябълките са агресивни към стомашната лигавица, особено киселите сортове.

Сурови зеленчуци. Чисто растителната диета оказва тежко влияние върху черния дроб и панкреаса, особено ако има някакви отклонения в работата им. Освен това огромните порции сурови зеленчуци неизбежно водят до чревно разстройство.

Банани. Консумираните в големи количества банани могат да причинят запек. В резултат на това всички токсини, които се отделят през червата, ще започнат да се абсорбират в кръвта.

Освен това, бананите са източник на глюкоза. Следователно банановата монодиета е реална възможност да повишите нивото на кръвната захар и дори да провокирате развитието на диабет.

Най-лесната диета с кефир

Има 2 варианта на монодиета с кефир:

Трябва да пиете 1,5 литра кефир на ден, разделяйки този обем на 6 порции.
Разрешено е също да се ядат 1 кг пресни плодове или зеленчуци на ден.
Кафето и чаят трябва да се избягват през този ден.
Максималната продължителност на монодиетата с кефир е 3 дни.
Следващият път можете да прибегнете до такава монодиета не по-рано от месец.

Обикновено можете да отслабнете с 2 кг за 3 дни.

Трябва да се има предвид, че диетата с кефир може да причини диария. Ако спре от само себе си при здрав човек, тогава хората със стомашно-чревни заболявания могат да причинят сериозна вреда на здравето си.

Противопоказания

Противопоказания за кефирната диета са:

Повишена киселинност на стомашния сок.
Гастрит в хронична форма.
Язва на стомаха и дванадесетопръстника.
Юношество.
Бременност.
Кърмене.

Най-лесната млечна диета

Млечната монодиета включва изпиване на 1 литър мляко през целия ден, което се разделя на 7 приема. За един ден можете да отслабнете от 500 g до 1 kg. В зависимост от индивидуалните характеристики на организма, числата могат да варират.

Категорично не се препоръчва да останете на млечна монодиета за повече от 3 дни. За да може тялото да издържи такова натоварване, е необходимо сто процента здраве, както и голяма воля.

Противопоказанията за млечната диета са:

Индивидуална непоносимост към мляко и млечни продукти.
Анациден гастрит, ентероколит и други заболявания на храносмилателната система, които изискват отказ от млечни продукти.
Пренесени хирургични интервенции на вътрешните органи, включени в храносмилателната система.
Кожни заболявания.
Наличието на други противопоказания за приемане на еднообразна храна.

Най-лесната оризова диета

Оризовата диета има своите корени в източната медицина. По-рано тази диета се препоръчваше на всички хора, страдащи от болки в сърцето, както и нуждаещи се от прочистване на червата от токсини. Освен това загубата на тегло беше само приятно допълнение към подобряването на тялото като цяло. Сега оризовата монодиета се практикува с цел отслабване, но тя, както и преди, ви позволява да прочистите тялото.

Диетата може да продължи до 10 дни. Като основен хранителен продукт се използва кафяв ориз или ориз на пара. През този период ще бъде възможно да се отървете от 2-6 кг наднормено тегло.

За да си приготвите храна за целия ден, трябва да вземете чаша ориз и да го сварите до готовност. Полученият обем каша се разделя на малки порции и се консумира през целия ден. Освен ориз е позволено да се пие минерална вода и зелен чай. Можете да овкусите ориза със зехтин и малко сол (трябва да използвате морска). Ако диетата продължава 7-10 дни, тогава можете да допълните диетата си със зеленчуци, ябълки, кефир.

Противопоказания за използване на оризовата диета:

Слаба имунна защита.
Заболявания на храносмилателната система, по-специално гастрит и стомашни язви.
Наличие на тумори.
Всеки възпалителен процес в тялото.
Метаболитни нарушения.
Бременност и кърмене.

Зеленчукови монодиети

Диетолозите смятат зеленчуковата диета за един от най-полезните методи за отслабване. Дори и да се придържате към него в продължение на един месец, това няма да навреди на вашето здраве, а ще донесе само ползи. През това време можете да укрепите сърдечно-съдовата система, да регулирате работата на храносмилателната система. Зеленчукова диета се препоръчва за хора с тежко затлъстяване, тъй като допринася за бърза и безопасна загуба на тегло. Може да се практикува и за предотвратяване на наддаване на тегло. Със зеленчукова диета можете да загубите около 6 кг мазнини.

Менюто включва консумация на сурови и варени зеленчуци, но не повече от 1,5 кг на ден. Можете също така да разнообразите диетата със зеленчукови супи. Зеленчуците, които не са преминали термична обработка, съдържат повече витамини и минерали, необходими на организма. По време на диетата е разрешено да се ядат целина, краставици, домати, аспержи, зелен фасул, чушки, тикви, моркови, билки, зелен грах, лук. Картофите са забранени.

Зеленчуковата диета позволява включване в менюто и на ябълки и млечни продукти. Два пъти седмично на масата може да има кисело мляко, извара, кефир и прясно мляко. Ако чувството на глад не може да бъде задоволено само със зеленчукови салати, тогава те могат периодично да се допълват с хляб от зърнено или ръжено брашно.

Можете също да ядете корнфлейкс и овесени ядки от време на време. Не забравяйте да приемате достатъчно течности. Това може да бъде не само вода, но и неподсладен чай.

Монодиета с краставици

Не се препоръчва да останете на монодиета с краставици за повече от 3 дни. Основната храна е краставицата, а като допълнителни съставки можете да ядете зеленчуци, лук, домати, яйца, ябълки и хляб. Салатите от краставици могат да бъдат подправени с растително масло.

Благодарение на диетата с краставици ще бъде възможно не само да отслабнете с 1-3 кг, но и да подредите кожата. Отличен вариант за основно ястие е салата от краставици, зеленчуци и лук с дресинг от растително масло. Можете да си го приготвите предварително, да го разделите на няколко приема и да консумирате през целия ден.

Дневната дажба трябва да изглежда така:

Сутрин от 9 до 10:00 ч.: порция основно ястие и варено яйце.
Обяд от 13:00 до 14:00 ч.: салата и филия хляб.
Снек от 16:00 до 17:00: салата и портокал.
Вечеря от 19 до 20 часа: порция салата от краставици, която може да се допълни с един домат.
Преди нощна почивка можете да задоволите глада си с ябълка.

Противопоказания за монодиета с краставици:

Уролитиаза.
Заболявания на черния дроб и бъбреците.
Хронични заболявания на храносмилателната система.
Активен спорт и изтощителни упражнения. Тази забрана се дължи на факта, че краставиците не са в състояние да покрият повишените нужди на организма от въглехидрати и протеини.

Зелева монодиета

Един от вариантите за зеленчукова диета е зелева монодиета. Този продукт е с изключително ниско съдържание на калории.

И така, за 100 г различни видове зеле имате:

Бяла глава - 27 kcal.
Карфиол - 32 kcal.
Броколи - 34 kcal.
Брюксел - 44 kcal.
Кораби - 42 kcal.
Сушени водорасли - 55 kcal.

Основата на диетата е зелето. Най-щадящият вариант на монодиетата е да се яде сурово, задушено или кисело зеле с добавяне на други храни към менюто, като зеленчуци, яйца и малко количество нискомаслено месо.

Опциите за твърда диета включват методи за отслабване със зеле-кефир, зеле-извара и зеле-картофи. В същото време всички други продукти са забранени за ядене. Трябва да се има предвид, че продължителността на всяка твърда зелева диета не трябва да надвишава 3 дни, тъй като диетата е небалансирана и въвежда тялото в състояние на стрес.

Една от най-ефективните разновидности на зелевата диета е методът за отслабване с кисело зеле. Калоричното съдържание на този продукт е изключително ниско. В 100 г кисело зеле се съдържат около 19 ккал. Дневната енергийна дажба е около 1000 kcal. Разбира се, такава диета ще ви позволи да се отървете от впечатляващите запаси от мазнини за кратко време, но е трудно да я издържите.

Диетата със зеле има редица противопоказания, включително:

Бременност и кърмене.
Възраст на децата.
Заболявания на храносмилателната система.
Гастрит с висока киселинност.
Алергия към продукта.
Остри инфекции.
Анемия.
Захарен диабет.
Вероятност от чревни спазми.

Картофена монодиета

Специалистите препоръчват да се придържате към картофената диета от август до януари. През този период младите грудки съдържат малко нишесте, но много витамини и минерали. Колкото по-дълго се съхраняват, толкова по-малко ефективна ще бъде диетата. Продължителността на картофената диета не трябва да надвишава 9 дни. През това време можете да свалите от 4 до 8 кг наднормено тегло.

Менюто трябва да изглежда така:

През първите три дни трябва да се ядат само печени картофи. Дневната му норма е 1,5 кг. Забранено е добавянето на олио или каквито и да било подправки към ястието. Пийте поне 8 чаши вода всеки ден.
През следващите три дни ядат варени картофи. Трябва да сварите клубените, без да отстранявате кората. Дневната норма зеленчуци е 1,5 кг. По това време е позволено да добавите зехтин, сол и билки към ястието.
През последните три дни трябва да готвите на пара или да печете картофи. Дневният запас от зеленчуци също е 1,5 кг. Разрешено е да се посолява ястието, да се добавя зехтин и билки.

Картофената монодиета е противопоказана в следните случаи:

Хронично чернодробно и бъбречно заболяване.
Сърдечно заболяване.
Захарен диабет.
Под 20 години.

Ябълкова моно диета

Ябълковата монодиета е труден метод за отслабване и има няколко опции. Във всяка от тях е разрешено да се ядат само определено количество плодове.

Ябълковата диета може да продължи 1-6 дни:

Диетата за 2-3 дни включва ядене само на сурови ябълки. Задължително пийте вода, билков или зелен чай. През това време ще можете да свалите 3 кг.
Еднодневна диета включва изяждане на 1,5 кг пресни ябълки. Можете да пиете само вода. През това време ще можете да свалите 2 кг излишно тегло.
6-дневната диета също включва ядене само на ябълки. В допълнение към водата можете да пиете зелен чай.

Ябълковата монодиета има следните противопоказания:

Заболявания на храносмилателната система: гастрит, колит, стомашна язва и др.
Не обичам ябълките. Диетолозите са силно убедени, че ако не харесва продукта, който човек е избрал за отслабване, тогава той няма да може да отслабне. Ето защо, за да отслабнете с ябълкова монодиета, трябва да обичате тези плодове.
Бременност.
Бъбречно заболяване.
Изтощение.

Протеинова монодиета

Протеиновата монодиета е предназначена за 10 дни. Тя включва ядене само на протеинови храни. През това време тялото ще получава по-малко въглехидрати и ще започне да черпи енергия от собствените си мастни резерви. Следователно за 10 дни ще бъде възможно да загубите 5-8 кг наднормено тегло.

Менюто трябва да бъде изградено изключително от естествени източници на протеини. Можете да ядете нискомаслено месо (говеждо, птиче, дивеч, заешко, телешко), нискомаслена риба (мерлуза, минтай, треска, шафранова треска, меджид и др.), всички морски дарове, яйца. Можете да разнообразите диетата с месни и рибни консерви, но трябва да избирате само тези, които са приготвени в собствен сок.

Протеиновата диета има следните противопоказания:

Старост. Това се дължи на факта, че протеиновите храни допринасят за консумацията на калций, а също така сгъстяват кръвта, което увеличава риска от образуване на кръвни съсиреци.
Заболявания на черния дроб и бъбреците.
Заболявания на храносмилателната система, включително панкреатит и дисбактериоза.
Подагра.
Бременност и кърмене.

Монодиета с извара

Диетата с извара трябва да се спазва 3 дни, но не повече. По това време можете да ядете само извара, като разделите целия му обем на 6 порции. Не забравяйте да пиете достатъчно вода или чай без захар. Общото количество течност, което пиете, трябва да бъде 2 литра. Водата се пие половин час преди хранене или 2,5 часа след следващото хранене.

Диетата с извара има редица противопоказания, включително:

Хронични бъбречни и чернодробни заболявания.
Анемия.
Изтощение.
Алергия.
Индивидуална непоносимост към продукта.
Юношество.
Бременност и кърмене.

Моно диета с овесени ядки

Монодиетата с овесени ядки е не само начин да отслабнете, но и чудесна възможност да подобрите собственото си здраве. Варените зърнени култури имат обгръщащ ефект, което позволява да се използва при заболявания на червата и стомаха.

Основното ястие на монодиетата са овесени ядки, сварени във вода. Тази диета може да се спазва 5-10 дни. През това време ще бъде възможно да загубите от 2 до 4 кг. В допълнение към кашата можете да пиете желе от овесени ядки и зелен чай.

Алтернативно, можете да си приготвите ястие, наречено "салата за красота". Трябва да вземете литров буркан, да изсипете в него 6 супени лъжици овесени ядки, да добавите половин ябълка, нарязана на малки парченца, малко стафиди и орехи. Получената смес се залива с кефир или нискомаслено ферментирало печено мляко, докато бурканът се напълни до ръба, след което се разбърква старателно. Настоявайте такава "салата" през цялата нощ. Полученото количество се разделя на равни части и се консумира на следващия ден.

Диетата с овесени ядки има следните противопоказания:

Високо кръвно налягане.
Носене и кърмене.
Заболявания на храносмилателната система.
Захарен диабет.
Сърдечна недостатъчност, както и други заболявания на сърцето и кръвоносните съдове.
Бъбречна недостатъчност.
Под 18 години.
Тежко физическо натоварване.

Рибна монодиета

Рибната монодиета е подходяща за почти всички хора. Този продукт е отличен източник не само на минерали и микроелементи, но и на ценни аминокиселини. Рибата по време на диетата може да бъде приготвена по различни начини: на скара, варена, задушена, на пара, печена. Не трябва да солите или подправяте рибата с други подправки, просто я поръсете с лимонов сок.

Диетата трябва да продължи не повече от 3 дни. През това време ще можете да свалите около 4 кг излишно тегло.

Противопоказанията за рибната монодиета са следните:

Бременност и кърмене.
Чернодробно заболяване.
Стомашна язва.

Монодиета с елда

Монодиетата с елда е добра, защото не кара човек да изпитва болезнено чувство на глад. Зърната насищат тялото за дълго време, така че искате да ядете по-малко. В допълнение, елдата има неоспорими ползи, тъй като съдържа огромно количество микро- и макроелементи, помага за нормализиране на нивата на кръвната захар, възстановява чревната микрофлора, почиства я от токсини.

За да извлечете максимума от елдата, трябва да я сготвите правилно. За да направите това, зърнените култури се измиват, изсипват се с вряща вода и се настояват за 12 часа. След това време ястието ще бъде готово за консумация. Максималната продължителност на монодиетата с елда е 2 седмици. През това време ще можете да свалите до 10 кг излишно тегло.

Диетата с елда има само 2 противопоказания:

Бременност.
Гастрит.

Монодиети с горски плодове

Моно-диета с малини. Има много опции за диета, които използват малини. Може да се консумира в чист вид или да си приготвяте смутита, коктейли, плодови напитки, сокове. Всички тези ястия запазват ползите от зрънцето. Малина ви позволява да премахнете солите на тежките метали от тялото, да намалите нивата на холестерола в кръвта. По време на диетата можете да ядете малини и малко количество зеленчуци.

Ягодова моно-диета. Ягодова диета е предназначена за 4 дни. През това време можете да загубите до 3 кг излишно тегло. Ягодите имат ниско съдържание на калории и също така могат да имат лек слабителен ефект върху червата. Страдащите от алергии трябва да избягват ягодовата монодиета. За един ден трябва да изядете 1 кг пресни плодове, като разделите този обем на 5 порции.

Монодиета с череши. Монодиета с череши включва консумация само на череши в количество от 1,5-2 кг на ден. Не забравяйте да пиете достатъчно чиста вода без газ. Целият обем череши трябва да бъде разделен на 6 порции и да се яде през целия ден. Черешовата монодиета може да продължи не повече от 3 дни, което ще ви позволи да я пренесете без вреда за тялото.

Бананова монодиета. Банановата диета се смята за една от най-строгите. Предназначен е за 5 дни, но малко хора успяват да го издържат до края. В допълнение към факта, че през това време ще бъде възможно да загубите до 5 кг наднормено тегло, с помощта на бананова диета червата ще бъдат прочистени и размерът на стомаха също ще бъде намален. Освен банани, по време на диетата е позволено мляко. За един ден трябва да изядете 3 банана и да изпиете 3 чаши мляко, като разделите това количество храна на 4-6 хранения. Можете да комбинирате тези продукти, а може и да ги ядете отделно. Ако чувството на глад не отшуми, тогава можете да увеличите количеството изядени банани и количеството мляко, което пиете.

Моно-диета с диня. Моно-диета с диня е предназначена за 5 дни. През това време ще бъде възможно да загубите до 3 кг наднормено тегло. На ден за всеки 10 кг тегло трябва да изядете 1 кг каша от диня. Други продукти не се включват в диетата. Не забравяйте да пиете чиста вода, също така е позволено да пиете 2 чаши зелен чай на ден без добавена захар.

Динята има диуретичен ефект, който ще изхвърли излишната вода в тялото, както и ще премахне токсините. Ефектът може да се усети след един ден такава диета.

Диетите с горски плодове имат следните противопоказания: