Диета за 10 дни - минус 10 кг: ТОП 5 диети

Диета за 10 дни - минус 10 кг

Има много ефективни диети за сваляне на 10 кг излишно тегло. Ще разгледаме най-популярните от тях, които са предназначени за кратък период от време - за 10 дни. Въпреки факта, че те не издържат много дълго, излишните килограми ще изчезнат доста лесно.

10x10 Диета

Диетата 10x10 е една от най-простите диети, която не уврежда тялото. Основният акцент в диетата е върху протеиновите храни. Благодарение на това се губят мазнини, а не мускулна маса.

Принципи на диетата. Въпреки факта, че протеиновите храни преобладават в диетата, въглехидратните храни също трябва да присъстват в менюто. Но техният брой ще бъде строго ограничен: максимумът е 20 g / 24 часа.

Основният принцип на хранене в диетата 10x10 е фракционността. Храната трябва да се приема често, но обемите са ограничени до малка порция (200-300 g).

Разрешени и забранени храни

Продукти от "стоп списъка":

Сладкиши: захар и нейните заместители.
Продукти от брашно.
Млечни продукти с високо съдържание на мазнини.
Скорбялни зеленчуци: картофи, цвекло, моркови.
Всички зърнени храни.
Алкохолни напитки.
Маринати.
Царевица и други бобови растения.
Скариди и калмари.
Бърза храна.
Плодови сокове, всички плодове. Разрешени са за ядене само лимон и кисели плодове, като боровинки.
Черен дроб и пастет.
Ядки.

Храни, които могат да се консумират:

Продукти, съдържащи протеин. Това са постни меса, речни и океански сортове риба, птици. Можете да ядете сирене, да пиете кисело-млечни напитки с ниско съдържание на мазнини. Диетата трябва да включва яйца.
Зеленчуци: краставици, зеле, домати, тиквички и патладжани, спанак, киселец, маруля, репички, репички, целина, аспержи и гъби. Важно е 100 г от избрания зеленчук да не съдържат повече от 10 г въглехидрати.
Зехтин.
Покълнали семена.
Водата може да се пие в неограничени количества. От напитките са разрешени също чай и кафе.

Правила за диета

За да даде положителен резултат диетата, трябва да се придържате към следните правила:

Всяка сутрин трябва да изпивате чаша чиста вода без газ. Ако желаете, можете да добавите резен лимон.
Месните продукти трябва да се приготвят във фурна, на пара или на скара.
Пърженето не е забранено, но не е добре дошло. За готвене по този начин трябва да използвате само зехтин.
Месото трябва да се яде два пъти повече от зеленчуците. Например, ако планирате да ядете 100 г свинско месо, тогава трябва да вземете 50 г броколи.
Зехтинът трябва да се използва като дресинг за салата.
Количеството вода, което трябва да пиете на ден, е еквивалентно на 2 литра.
Изпийте чаша вода 30 минути преди следващото хранене и 30 минути след него.
Броят подходи към масата на ден е поне пет. Това ще регулира метаболизма.
Диетата не трябва да продължава повече от 10 дни. През това време ще бъде възможно да загубите 4,5-10 кг. Ако искате да свалите още повече излишни килограми, след 2 седмици можете да повторите десетдневния курс за отслабване.
Не сядайте на масата по-късно от осем часа вечерта.

Примерно меню

Ден	Първа закуска	Втора закуска	Обяд	Снек	Вечеря
1	Рохко сварени яйца. Зеленчукова салата: краставица + домати + маруля + билки + покълнали семена + зехтин (чаена лъжичка). Неподсладен чай.	Маруля и сирене (45g).	Пилешки гърди на скара, зеленчукова салата: домати + краставица + маруля + репички + покълнали семена. Неподсладено кафе.	Кефир (чаша), горски плодове.	Сьомга (филе), зеленчуци, запечени със сирене (домати, тиквички, карфиол, покълнали семена, патладжан).
2	Омлет с домати и билки. Кисело мляко с горски плодове. Неподсладен чай.	Кефир (чаша), горски плодове.	Филе от риба тон, задушени зеленчуци (праз, домати, тиквички, карфиол).	Домат с билки, сирене (45 гр).	Две печени говежди, маруля (домати, краставици, рукола, спанак, авокадо) + чаена лъжичка зехтин, неподсладен зелен чай.
3	Омлет с домати, 45 г сирене, целина, неподсладено кафе.	Чаша кисело мляко, горски плодове.	Супа от скумрия с пасирани зеленчуци (домати, билки, броколи, праз).	Чаша кисело мляко и горски плодове.	Свински пържоли на скара, задушен карфиол, неподсладен чай.
4	Кисело мляко с горски плодове, 2 рохки яйца, неподсладен зелен чай.	Целина и сирене (45g).	Камбала, зеленчукова салата (бяло зеле, репички, билки, краставица).	Чаша кисело мляко и горски плодове.	Пилешки гърди (2бр), палачинки от тиквички, неподсладен зелен чай.
5	Нискомаслена извара, горски плодове, неподсладено кафе.	Салата Цезар и пилешки гърди.	Памбала, маруля (зеле, краставица, репички, билки) със зехтин, неподсладен чай.	Ролчета – 3 броя	Две парчета печено телешко, задушени аспержи, сирене, неподсладен зелен чай.
6	Обезмаслена извара и горски плодове, неподсладено кафе.	Пилешки гърди, зеленчукова салата Салса.	Риба тон, супа с фиде и гъби.	Сирене и целина.	Задушени аспержи със сирене, пилешки гърди, неподсладен чай.
7	Омлет от домати и билки, кисело мляко с горски плодове, неподсладен зелен чай.	Цезар със зехтин и лимонов сок.	Сьомга, печени зеленчуци.	Сирене и целина.	Салата гуакамоле, пилешки гърди, неподсладен чай.

Ако почувствате глад преди лягане, можете да изпиете чаша обезмаслено кисело или прясно мляко, независимо от деня от седмицата.

Плюсове и минуси

Плюсовете на диетата 10x10:

Мазнините са изчезнали, но мускулите остават непокътнати.
Чувствителността на организма към инсулин се повишава, така че желанието за ядене на сладко намалява.
Намалява риска от развитие на диабет.
Нивото на триглицеридите в кръвта намалява, което е отлична профилактика на заболявания на сърцето и кръвоносните съдове.

Отрицателни страни на диетата 10x10:

Ако загубата на тегло е значителна, това ще доведе до повишено натоварване на бъбреците и черния дроб. За да улеснят работата си, те трябва да пият достатъчно вода.
Диетата има противопоказания: бъбречно заболяване, чернодробна патология.

Любима диета за 10 дни

Тази диета се основава на няколко хранителни системи едновременно, включително зеленчуци, плодове, протеини и вода. Изборът на продукти е доста обширен, което ви позволява да изберете опцията от менюто, която ви харесва, и след това може безопасно да се нарече "любима". Следователно процесът на отслабване ще се случи бързо и лесно.

Принципи на диетата. Диетата е изградена на принципа на разделното хранене. Това означава, че всеки ден ще трябва да ядете храни от различни групи. Забранено е комбинирането на хляб и месо, протеинови храни с млечни продукти.

Разрешени и забранени храни

Диетата „Любима“позволява да се консумират следните храни:

В дните за пиене менюто се състои от кефир, мляко, желе, коктейли, вода и други напитки. За да отслабнете възможно най-бързо, трябва да изберете напитки с минимално съдържание на мазнини.
В деня на зеленчуците можете да включите всякакви зеленчуци в менюто. Трябва да се наблегне на зелето, тъй като то е с отрицателна калоричност. Варените салати трябва да се подправят с растително масло. По желание зеленчуците могат да се варят, пекат или да се консумират със сирена. Не забравяйте да пиете вода. Други разрешени напитки са билкови отвари, но към тях не трябва да се добавя захар.
Плодовите дни включват консумация на различни плодове. Изключение: банани.
По време на протеиновите дни е разрешено да се яде варено пиле, извара, соя, яйца и ядки.

Списък с храни, които не могат да се консумират по време на диета:

Газирана сладка вода и сок.
Майонеза и заквасена сметана.
Захар и сол.
Алкохолни напитки.

Меню за 10 дни

От първия до третия ден: етап на "пиене". Този период може да се нарече най-трудният, но и най-ефективният. Цялото меню се състои изключително от вода и кефир. Освен това кисело-млечната напитка може да се консумира без никакви ограничения. Чай и кафе не са разрешени.
От четвъртия до шестия ден: етап "ябълка". По това време е позволено да се ядат само ябълки и трябва да се предпочитат киселите плодове. Могат да се пекат, задушават, дават сок, да се консумират сурови.
От седмия до деветия ден: стадий "пиле". Тези дни можете да ядете само пилешко месо. Важно е да премахнете мазнината и кожата от пилето. Птиците могат да бъдат печени, задушени и варени. Сол и подправки не се добавят към ястието по време на готвене.
Десети ден. Диетата се допълва със сирене, вино и вода. За 30 г сирене можете да изпиете 150 мл вино, разбира се, като спазвате мярката.

Плюсове и минуси

Сред предимствата на тази схема за отслабване:

Диетата ви позволява да "разклатите" тялото. Ефективно е да се използва, когато в процеса на премахване на излишните килограми теглото се покачва.
Диетата ви позволява качествено да почистите тялото, да премахнете токсините и други вредни вещества от него.
Диетата ви учи да се храните правилно, менюто не включва употребата на вредни храни: бързо хранене, солени, пържени и пушени храни.
Ястията не изискват дълго готвене, което спестява време. Менюто е абсолютно просто и достъпно за всеки.

Диетата има редица недостатъци, включително:

Диетата има доста впечатляващ списък от противопоказания, така че не всеки ще може да я приложи на практика.
Преди да започнете диета, трябва да се консултирате с Вашия лекар.
Дните за пиене са много трудни, защото по това време човек постоянно се чувства гладен.
Не се препоръчва диетата да се спазва повече от 14 дни. Между сериите трябва да има почивка от поне 3 месеца. Ако се придържате към диета по-често, това заплашва с развитието на бери-бери и силно изтощение.

Противопоказания

Диетите не могат да се спазват в следните случаи:

Период на раждане.
Под 18 години.
Намален имунитет.
Повишена телесна температура.
Захарен диабет.
Колит.
Анемия.
Заболявания на сърцето и кръвоносните съдове.
Патологии на черния дроб и бъбреците.

Минус 10 кг с елда за 10 дни

Не е тайна, че строгата диета може да доведе до главоболие и повишена умора. За да избегнете тези неприятни моменти, трябва да обърнете внимание на една от най-ефективните диети - системата за отслабване с елда. Само за 10 дни ви позволява да се отървете от 10 кг излишно тегло.

Принципи на диетата

Диетата с елда се основава на следните принципи:

Елдата е разрешена за консумация без ограничения. Невъзможно е да солите и подправяте зърнени храни.
В допълнение към елдата е разрешено да се допълва менюто с кефир с нисък процент на мазнини. Кефирът може да се пие преди лягане.
Трябва да се приближавате до масата поне 5 пъти на ден.
Порциите трябва да са малки.
Последното хранене трябва да е в 18-20 часа (4 часа преди нощната почивка).
За да отслабнете по-бързо, трябва да пиете достатъчно вода. Не трябва да е газирано.
Можете да пиете 2 чаши зелен чай с лимон, отвара от билки или неподсладено кафе на ден.

Меню за 10 дни

За да приготвите елда, която ще трябва да се консумира през целия ден, първо трябва да залеете зърната с вряла вода. След това водата се отцежда и елдата отново се залива с вряла вода в съотношение 1: 1, 5. Тиганът се увива в кърпа и се оставя да се влива през нощта. Няма нужда да готвите елда.

В продължение на 10 дни трябва да ядете точно такава задушена каша. Преди първата закуска трябва да изпиете чаша топла вода с лимонов сок и чаена лъжичка мед. След 30 минути можете да започнете да ядете. След хранене е позволено да пиете неподсладен чай или прясно изцеден сок (домати, червено цвекло, тиква).

На обяд изяждат втора порция овесена каша, а на вечеря трета. Ако гладът измъчва между основните хранения, тогава можете да го задоволите с малка порция задушени зърнени храни.

Ако е много трудно да се поддържа диета с елда, тогава е позволено да разнообразите менюто с кефир, както и сушени плодове. В този случай обаче резултатът ще бъде по-малко ефективен.

Плюсове и минуси

Предимствата на диетата с елда са следните:

Кашата може да се яде колкото искате. Няма нужда да контролирате обема на порциите, това няма да повлияе на процеса на отслабване.
Диетата с елда не ви кара да се чувствате по-зле. Хората, които отслабват, не изпитват главоболие, слабост или умора.
Теглото пада много бързо. Всеки ден можете да празнувате нов резултат.
В процеса на отслабване се разтоварват ставите, гръбначният стълб и сърцето.
Организмът се пречиства, метаболитните процеси се нормализират.
За 10 дни е възможно не само да отслабнете, но и да се отървете от видимите прояви на целулита.
Състоянието на косата и ноктите ще се подобри значително.

Диетата с елда обаче има някои недостатъци, включително:

Диетите са лесни за спазване само от хора, които обичат елда. За да оцените собствените си възможности, можете да опитате да проведете ден на гладно на елда.
Менюто е много монотонно, включва използването само на зърнени храни и кефир.
За кратък период от 3-4 дни няма да е възможно да приведете тялото си във форма, ще трябва да останете на диета в продължение на 10 дни.
По време на диетата и след нейното приключване е възможно обостряне на хронични заболявания.
Диетата с елда не трябва да се спазва повече от 14 дни.
По време на процеса на отслабване трябва да се приемат витаминно-минерални комплекси. Въпреки че самата зърнена култура има богат химичен състав, тя все още не е достатъчна, за да покрие дневните нужди на организма.

Противопоказания

За да не навредите на собственото си здраве в преследване на красива фигура, трябва да се запознаете с противопоказанията, които са налични за диетата с елда:

Бременност, кърмене.
Захарен диабет.
Заболявания на храносмилателната система.
Патологии на сърцето и кръвоносните съдове.

Не трябва да се придържате към диетата с елда за хора, занимаващи се с тежки спортове. По време на процеса на отслабване избягвайте интензивна физическа активност. Също така диетата трябва да бъде изоставена от жени, склонни към депресия, и пациенти, които са претърпели коремна операция.

Преди да решите да отслабнете с диетата с елда, трябва да посетите лекар и да получите съвет от него.

Минус 10 кг на протеинова диета

Протеиновата диета включва прием на значителни количества протеини с ограничаване на захарта и въглехидратните храни. Това ви позволява да започнете процеса на изгаряне на мазнини и да се отървете от наднорменото тегло. Едно от важните предимства на протеиновата диета е, че след отслабване кожата не увисва и мускулите не отслабват.

Протеиновата диета ви позволява качествено да подобрите фигурата. Само за 10 дни можете да се отървете от 10 кг наднормено тегло, особено ако първоначалното телесно тегло е било впечатляващо. И мъжете, и жените могат да следват тази система за отслабване.

Принципи на диетата. Пийте поне 2 литра вода на ден. Освен това трябва да пиете вода преди всяко приближаване до масата, но след хранене е по-добре да откажете да пиете течности.

Пропорциите протеин към зеленчуци трябва да бъдат 2:1. Например, изяждайки 200 г риба, човек трябва да консумира 100 г зеленчуци.

Яжте поне 5 пъти на ден. Последното хранене трябва да е не по-късно от осем часа вечерта.

Можете да готвите зеленчукови салати, но те трябва да бъдат подправени само със зехтин и лимонов сок.

Ястията могат да се пържат, но за това трябва да се използва само зехтин.

Разрешени и забранени храни

Следните продукти са забранени:

Всички сладкиши, включително захар, заместители на захарта и мед.
Зърнени ястия, бобови растения.
Всички продукти от брашно.
Мляко и продукти на негова основа.
Консервирани и мариновани продукти, пастети.
Всички колбаси, кренвирши, колбаси и др.
черен дроб.
Плодове.
Ракови пръчици, калмари, скариди.
Някои зеленчуци: картофи, цвекло, царевица, моркови, кисело зеле, зелен грах.
Слънчогледови семки, ядки.
Газирана вода, зеленчукови и плодови сокове, плодови чайове.
Алкохолни напитки.

По време на протеинова диета менюто трябва да се състои от следните храни:

Всякакво месо.
Птица.
Всяка риба.
Яйца (1 на всеки 3 дни, но не повече от 2 наведнъж).
Всички зеленчуци с изключение на тези в забранения списък.
Сладолед, сушени и пресни гъби.
Краставици и домати, китайско зеле, салати, репички, репички, чушки.
Лимони.
Зехтин, подправки.
Кафе и чай, но без подсладители.

Меню за 10 дни

Няма смисъл да рисувате менюто за 10 дни твърде подробно, тъй като в протеиновата диета то е съставено по същия модел:

Първо хранене: месо, зеленчуков компонент, чай.
Второ хранене: листна салата, полята със зехтин и лимонов сок.
Трето хранене: всяко месо, варени зеленчуци.
Четвърти подход към трапезата: риба или птиче месо, прясно зеле с масло.
Пето хранене: яйце, зеле, бульон.

Плюсове и минуси

Протеиновата диета е много лесна за спазване, тъй като човек няма да изпитва болезнено чувство на глад. Освен това е възможно да се установи метаболизъм, който ще ви позволи да не натрупвате излишни килограми в бъдеще.

Ако разгледаме недостатъците на протеиновата диета, тогава сред тях можем да различим:

Недостатъчен прием на основни микроелементи, което може да доведе до влошаване на състоянието на ноктите, кожата и косата, както и да провокира чувство на умора;
Прекомерно натоварване на отделителната система, което означава, че диетата е противопоказана за хора с бъбречни заболявания;
Ускорено отделяне на калций от тялото, което може да доведе до повишена чупливост на костите.

Преди да започнете да отслабвате с протеинова диета, трябва да посетите лекар.

Противопоказания. Не можете да се придържате към протеинова диета за хора със заболявания на сърцето, кръвоносните съдове, храносмилателните органи. Противопоказан е за хора с бъбречни патологии, както и при обостряне на всякакви хронични заболявания.

Минус 10 кг на зелева диета

Диетата със зеле ви позволява бързо да се отървете от наднорменото тегло, тъй като основният продукт има ниско съдържание на калории. В същото време зелето е богато на витамини и минерали, както и диетични фибри, които са необходими за нормалната функция на червата.

Принципи на диетата

Отслабването е лесно, ако се придържате към следните принципи:

Ястията не се осоляват, не се добавя захар.
За времето на отслабване трябва да се откажете от брашно и сладкарски изделия.
Алкохолните напитки са абсолютно забранени.
Зелето може да се яде в неограничени количества.
Пийте поне 1200 мл чиста вода на ден. Тази сума не включва зелен чай и кафе.

Разрешени и забранени храни

По време на зелевата диета можете да ядете всякакви сортове зеле, но предпочитайте бялото зеле. Именно това зеле има минимално съдържание на калории, което е 26 kcal на 100 g.
Киселото зеле е още по-малко калорично, само 19 kcal на 100 g от продукта. Затова веднъж на всеки 3 дни обикновеното зеле трябва да се заменя с кисело.
Можете също да ядете плодове, нетлъсто месо, птици и риба, нискомаслени млечни продукти, но зелето трябва да е в основата на менюто.
Разрешено е също да се пие зелен чай и негазирана вода. Сутринта трябва да започне с кафе.
Не можете да добавяте сол към ястията и да добавяте захар към тях. Трябва също да спрете да пиете алкохол.

Меню за 10 дни

Първо хранене: зелен чай или неподсладено кафе, негазирана вода.

Основно хранене: салата от моркови и зеле с растително масло, варена риба, пилешко или телешко (не повече от 0,2 кг на ден).

Вечеря: зелева салата, 0,5 кокоше яйце (или 1 пъдпъдъче), ябълка или друг плод (бананите са изключение).

Кефир с 1% масленост - 2 часа преди нощна почивка.

Зелевата салата може да се замени със зеленчукова супа, която също може да се консумира без ограничения.

Плюсове и минуси

Предимствата на зелевата диета са следните:

Зеленчуците са здравословни храни, които ви позволяват да пречистите тялото, както и да се отървете от излишните мазнини.
Зелето съдържа много полезни витамини и минерали, от които човек се нуждае.
Диетата може да понижи холестерола в кръвта, да укрепи ноктите и косата.
Броколите имат способността да предотвратяват появата на ракови клетки, което е отлична профилактика на рака.
Диетата със зеле може да намали тежестта на сезонните алергии.
Продуктът се усвоява много бавно, което ви позволява дълго време да не се чувствате гладни.

Недостатъците на диетата със зеле включват следните точки:

След 3-4 дни от началото на диетата човек може да изпита лошо храносмилане. Следователно, при заболявания на храносмилателния тракт, диетата трябва да бъде изоставена.
Не можете да ядете много зеле за хора с бъбречни заболявания, както и пациенти с диабет.
След завършване на зелевата диета за човек е много трудно да поддържа теглото си, тъй като има силно желание да яде повече висококалорични храни.

Противопоказания

Не трябва да се придържате към диетата със зеле за хора със заболявания на храносмилателната система, тъй като прекомерният му прием в организма може да повлияе неблагоприятно на червата.

Захарният диабет, бъбречните заболявания и затлъстяването също са противопоказания за зелевата диета.