Диета за отслабване с 20 кг на месец - как? Принципи на хранене, менюта, прегледи

Как да отслабнете с 20 кг за един месец?

За да отслабнете с 20 кг за един месец, трябва радикално да промените диетата си, както и да спортувате, което ще ви позволи да не напълнявате отново. Двадесет килограма е впечатляваща цифра, особено ако планирате да свалите такова тегло само за месец. За да не навредите на собственото си здраве, трябва да имате воля, дисциплина и да подходите към диетата възможно най-отговорно.

За да отслабнете правилно, трябва да премахнете излишната вода, гликоген и мазнини от тялото. Ако не се спазват правилата за здравословно отслабване, теглото ще изчезне поради изгарянето на мускулна маса. Освен това е много по-лесно да изгаряте мускули, отколкото телесни мазнини, и те тежат повече от мастните клетки. Процесът на изгаряне на мазнини се нарича липолиза.

За да работите с пълна сила, трябва да следвате следните правила:

• Дефицитът на килокалории не трябва да е твърде голям, но не можете без намаляване на калориите.
• Задължителен спорт и кардио. Мускулите трябва да бъдат натоварени, това ще позволи на енергията да започне да се изразходва.
• По време на диетата трябва да се храните правилно и да си почивате достатъчно.

Основните грешки, които хората правят, когато искат да отслабнат:

• Ако значително намалите дневното съдържание на калории, метаболизмът ще се забави, което означава, че процесът на отслабване няма да бъде толкова интензивен, колкото бихме искали.
• Прекомерното упражнение води до прекомерно производство на кортизол и задържане на вода, което води до наддаване или загуба на тегло.
• Ако не спите достатъчно, тялото ще произведе хормон на стреса, който предотвратява липолизата. Човек прекъсва диетата, крайният резултат не може да бъде постигнат.

Препоръки за отслабване с 20 кг за месец

Преди да се впуснете в интензивно отслабване, трябва да прочетете следните препоръки:

• Трябва да пиете много вода - 2 чаши 15-30 минути преди всяко хранене. И същото количество 2 часа след хранене.
• Не добавяйте сосове и масла към ястията.
• Зеленчуците не се варят в бульон, а в обикновена вода.
• Не добавяйте захар или мляко към чая.
• Ако искате да ядете, можете да задоволите глада си с краставици, маруля, моркови.
• По време на диетата трябва да спортувате. Трябва да спортувате и да се храните според установения режим.
• Качете се на кантара сутрин след посещение на тоалетната.

Принцип на диета 20 кг на месец

Всичките 4 седмици са разделени на краткосрочни цикли от по 4 дни. В този случай менюто за всеки ден от цикъла се основава на определен вид продукт. Например, първия ден човек намалява дневните калории до минимум, на втория ден има само зеленчуци, на третия ден само протеинови ястия, четвъртият ден ще бъде смесен.

Диетично меню за отслабване с 20 кг на месец

Първи ден - гладен:

• През целия ден се пие само мляко с минимална масленост - 1 литър за целия ден.
• На вечеря е позволено да изядете 100 г черен хляб и да изпиете чаша доматен сок.

Втори ден - протеин:

• Сутрин: 100 г черен хляб, 20 г масло, лъжица мед и кафе с мляко, но без захар.
• Ден: шунка - 100 г, бульон, черен хляб - 100 г, холандско сирене - 100 г.
• Вечер: 2 варени яйца.

Трети ден - зеленчуци:

• Сутрин: две ябълки или два портокала.
• Ден: супа с растително масло.
• Вечер: салата от 2 краставици и 3 домата, чаша чай, лъжица мед.

Четвърти ден - смесено:

• Сутрин: Холандско сирене - 100 г, кафе с мляко.
• Ден: шунка и черен хляб - по 100 г, 2 варени яйца.
• Вечер: кефир.

На 5-ти, 6-ти и 7-ми ден менюто трябва да се повтори: протеинов ден, зеленчуков ден и смесен ден.

Разрешени и забранени храни

Храните може да са с ниско съдържание на калории, но трябва да съдържат достатъчно протеини. Същото важи и за витамините, минералите и сложните въглехидрати.

Следователно списъкът с разрешени продукти включва:

• Броколи.
• Кисели ябълки.
• Зелево бяло.
• Краставици и домати.
• Листни зеленчуци: маруля, магданоз, спанак, рукола, копър, босилек.
• Боб.
• Елда и ориз
• Пилешко месо и кокоши яйца.
• Морска риба.
• Извара и нискомаслено мляко.
• Зелен чай.

Менюто не трябва да съдържа храни с високо съдържание на мазнини, както и храни, които са източници на бързи въглехидрати.

Следователно трябва да се изключи от диетата:

• Сол и захар.
• Мазни меса: свинско, телешко, патешко и гъше.
• Речна риба.
• Мазни млечни продукти.
• Мазнини в най-чистата им форма: свинска мас, масло, мас.
• Зелен грах.
• Картофи.
• Плодове и горски плодове с високо съдържание на захари.
• Печени изделия, богати сладкиши.
• Всички сладки: халва, мармалад, бисквити и др.
• Сода.
• Чай, какао и силно кафе.

Поправяне на резултата

За да предотвратите връщането на теглото, трябва да се придържате към следните резултати:

• След диета не бива да преяждате. Трябва да ядете на малки порции, като се придържате към балансирано меню. Това ще предпази стомаха от разтягане отново.
• Спазване на принципа на дробното хранене. Трябва да ядете често, но в малки количества. Най-висококалоричните храни трябва да се ядат сутрин. Трябва да вечеряте с плодове, зеленчуци, пилешко филе, кефир. Преди да си легнете, трябва да откажете храна.
• Вкусовите добавки в менюто трябва да отсъстват. Ако не можете напълно да изоставите солта и захарта, тогава тяхното количество трябва да бъде сведено до минимум. Трябва да свикнете да ядете храна в най-чистата й форма. Добре е захарта да се замени с мед, но не повече от чаена лъжичка на чаша чай.
• Картофите трябва да бъдат премахнати от диетата. Може да се включва в ястия само като част от други продукти. В чистата си форма картофите допринасят за увеличаване на теглото и също така повишават риска от развитие на диабет.
• Спазване на принципа на разделното хранене. Това означава, че въглехидратните храни не се препоръчват да се комбинират с животински протеини, но месото върви добре със зеленчуци. Това позволява на тялото да смила храната по-бързо, без да я съхранява.
• Мазните и пържените храни трябва да се премахнат от менюто. Те не само допринасят за набор от мастна маса, но и са вредни за здравето като цяло. Продуктите могат да бъдат задушени, на пара, варени.
• Не забравяйте да организирате дни на гладуване. Веднъж седмично е достатъчно, за да не напълнеете. Добре е да практикувате гладни дни с кефир и ябълки.
• Брашнените продукти трябва да бъдат премахнати от менюто. Хлябът се заменя с хляб или продукти от пълнозърнесто брашно. Менюто трябва да включва трици и овесени ядки.
• Вода на ден трябва да пиете поне 2 литра. Помага за намаляване на чувството на глад, позволява ви да премахнете токсините от тялото и предотвратява запек. Никога не пийте храна.

Проучванията са доказали, че ако пиете 0,5 литра вода преди хранене, ще отслабнете с 44% повече за 12 седмици в сравнение с тези, които не наблягат на водата.

Други опции за диета, минус 20 кг на месец

Диета 5 лъжици

В диетата трябва да се отдава голямо значение не на това какво яде човек, а в какви количества приема храната. Ето защо, за да започнете да отслабвате, трябва да намалите дневната си диета с 20-50%. Ако стомахът е разтегнат, човекът ще продължи да се подобрява, защото постоянно изпитва мъчително чувство на глад.

Диета 5 супени лъжици помага за нормализиране на метаболизма, намаляване на дневните калории. Въпреки това, преди да започнете да се придържате към тази диета, трябва да подготвите тялото за нея. За това порциите започват да намаляват 14 дни преди началото на основното меню. Първо трябва да се научите да насищате със 7-8 супени лъжици, като постепенно довеждате обема на порциите до 5 супени лъжици. Ако се придържате към избрания метод в продължение на 30 дни, ще можете да отслабнете с 10-15 кг.

Диета "Приказка"

Още една диета за 30 дни се нарича "Приказка". Диетата не може да се нарече гладна, но диетата трябва да се спазва стриктно, в противен случай резултатът няма да бъде постигнат.

Закуската всеки ден се състои от 2 яйца и парче портокал.

Обядът трябва да бъде представен със следните ястия (по дни от седмицата):

• Плодове за засищане. Бананите са изключение.
• Варени пилешки гърди - 0,2 кг.
• Твърдо сирене и домат.
• Всякакви плодове до напълване. Избягвайте грозде, банани и манго.
• Две яйца и зеленчуци.
• Сирене и домат.
• 0, 2 кг пилешко филе, половин грейпфрут, домат.

Вечери според дните от седмицата:

• 0,2 кг постно месо и нискомаслена извара.
• Зеленчуци, 2 домата, 2 резена грейпфрут.
• 0,2 кг постно месо.
• 0, 2 кг постно месо, извара и маруля.
• Варена риба, маруля и портокал.
• 0,2 кг постно месо.
• Задушени зеленчуци.

Ако се придържате към това меню в продължение на 30 дни, ще можете да се отървете от наднорменото тегло много бързо.

Нискокалорична диета

Ако сериозно ограничите диетата си по отношение на калориите, тогава е напълно възможно да свалите 20 кг за месец. За да направите това, трябва да консумирате не повече от 1000 kcal на ден. За да направите това, трябва да изберете продукти, чието съдържание на калории на 100 g не надвишава 100 kcal. В същото време можете да ядете картофи, грозде, но на малки порции. Броят на подходите към масата може да бъде неограничен.

Питейна диета

Понякога лекарите препоръчват на пациентите да се придържат към диета за пиене, когато в менюто има само течни ястия. Това обаче се прави по строги показания и в продължение на няколко дни, така че такава диета не е вредна за здравето. Ако се придържате към него твърде дълго, храносмилателните органи впоследствие могат да откажат да приемат твърда храна. Затова трябва да внимавате, когато избирате течна диета, за да се отървете от 20 кг за месец.

В диетата е допустимо да се включат следните ястия:

• Бульони с малко мазнина.
• Зелен чай.
• Неподсладен компот.
• Сок.
• Ряженка и кисело мляко.
• Домашно желе.

Диета на Дюкан

Бързо да се отървете от наднорменото тегло помага диетата на Дюкан, която е разделена на няколко фази:

• Атака. През този период менюто се съсредоточава върху протеинови храни: млечни продукти, яйца, риба, месо, морски дарове. Етапът продължава 10 дни. През това време е възможно да се отървете от 3-8 кг.
• Круиз. По това време протеиновите дни се редуват с протеиново-зеленчукови дни. Продължителността на периода е 30 дни. През това време можете да отслабнете с до 15 кг.
• Фиксиране. Менюто включва картофи, тестени изделия, пълнозърнест хляб, горски плодове, мед, кисели плодове. Всеки четвъртък трябва да си организирате ден на гладно, през който се ядат само протеинови храни. Този период трябва да продължи 7 дни.

Всеки ден трябва да изяждате 1,5 супени лъжици трици, като във фазата "Фиксация" те се увеличават до 2,5 супени лъжици. Продуктите не могат да бъдат пържени, солта се добавя в малко количество, водата се пие най-малко 2,5 литра на ден. Когато фазата "Консолидация" приключи, трябва да преминете към фаза "Стабилизация". Подобно е на фазата на „фиксация“, но трябва да ядете трици по 3 супени лъжици на ден и да си организирате протеинов ден всеки четвъртък. Фазата на стабилизиране може да продължи през целия живот. Определено трябва да спортувате, за да поддържате постигнатия резултат.

Диетата на Елена Малишева

Диетата на Елена Малишева включва ядене на готови храни, които човек купува в контейнери. Диетата е балансирана, включва закуска, обяд и вечеря. Ще трябва да плащате 12-16 хиляди рубли на месец за готови ястия от Малишева.

В същото време човек ще получи здравословна храна, която е практически безсолна. Порциите в менюто са малки. Ако човек има висока степен на затлъстяване, тогава благодарение на тази диета той ще може да загуби 20 кг за един месец.

Плюсове и минуси на бързата загуба на тегло

Плюсове за бърза загуба на тегло:

• Теглото намалява бързо.
• Менюто може да бъде персонализирано според вашите предпочитания.
• Диетата не изисква значителни финансови инвестиции.
• Обемът на стомаха бързо намалява.

Недостатъци на бързата загуба на тегло:

• Организмът ще страда от недостиг на мазнини, въглехидрати и протеини, а също така ще му липсват витамини и микроелементи.
• Постоянният глад се отразява негативно на състоянието на стомаха и червата.
• Други странични ефекти от бързата загуба на тегло: замаяност, гадене, киселини, слабост, запек, ниска умствена бдителност.
• Може да развие проблеми със зрението и тъмни кръгове под очите.

Противопоказания

Противопоказания за диетата:

1. Сърдечно заболяване.
2. Заболявания на отделителната система.
3. Патологии на храносмилателната система.
4. Инфекции.
5. Бебеносене.
6. Анемия.
7. Изтощение.
8. Нередности в метаболитните процеси.
9. Ендокринни патологии.
10. Затлъстяване.

Въпросът за наличието на противопоказания трябва да бъде решен от лекаря. Често бързата диета се предписва на хората като подготвителен етап преди операцията или за терапевтични цели. Въпреки това, при 3 и 4 степени на затлъстяване, този метод за отслабване рядко се практикува. Хроничните заболявания също могат да действат като противопоказания за бърза диета.