Диета "минус 2 кг на седмица"

Бързата загуба на тегло не е здравословна. Колкото по-бавно човек отслабва, толкова по-малко вреди на собственото си тяло. Диетата „минус 2 кг на седмица“ще ви позволи да постигнете траен резултат, а загубените килограми няма да се върнат след кратко време. Има няколко варианта на диета, което ви позволява да изберете най-оптималния за себе си.

Минус 2 кг на нискокалорична диета

Тъй като диетата се нарича нискокалорична, става ясно, че загубата на тегло се постига чрез намаляване на дневния прием на килокалории. За да постигнете осезаеми резултати, е необходимо да преброите броя на килокалориите, които се съдържат във всички консумирани храни. Следователно такава диета не е за мързеливи хора. Ако менюто е съставено неправилно, тогава няма да е възможно да отслабнете. Много е важно да вземете предвид калорийното съдържание на всяко хранене.

Принципи на диетата

За да започнат да изчезват излишните килограми, калоричното съдържание на дневното меню на жената не трябва да надвишава 1500 kcal. В някои случаи се препоръчва да се намали до 1000 kcal. Най-строгата диета е тази с 800 kcal на ден, но лекарите не препоръчват да се придържате към такава диета, тъй като може да навреди на здравето.

За да даде желания резултат една нискокалорична диета, е необходимо да се изгради въз основа на следните принципи:

Съдържанието на калории в дневната диета трябва да се намали с 20-30%. Освен това от менюто на първо място трябва да премахнете храни, съдържащи мазнини и прости въглехидрати.
Акцентът трябва да бъде върху протеинови ястия, в този случай мускулната маса няма да "изгори", само мастните резерви ще изчезнат.
Необходимо е да се изключат от менюто така наречените „бързи“въглехидрати - това са захар, сладкарски изделия, сладки напитки, хляб от бяло брашно от най-висок клас.
Препоръчва се за ограничаване на дневния прием на сол.
Алкохолът е премахнат напълно от менюто.
Яжте поне 5 пъти на ден, на малки порции.

Разрешени и забранени храни

Продуктите, използвани за готвене, трябва да са с ниско съдържание на калории, но да съдържат максимален набор от витамини и минерали.

Списъкът със забранени и разрешени храни е както следва:

Пшеничният хляб се заменя с ръжен хляб, който се пече от пълнозърнесто брашно. Всички продукти от първокласно брашно са забранени, същото важи и за мъфините и многолистните сладкиши.
Една порция супа трябва да бъде 250-300 мл. Супите трябва да се приготвят от зеленчуци, можете да добавите малко зърнени храни към тях. Добре е да включите в менюто зелева чорба, борш, туршия, окрошка, цвекло. Също така е разрешено да се готви супа от постно месо, птици без кожа и риба. Забраната включва картофени супи, бобови супи, млечни супи с паста, гъсти зърнени супи.
Разрешени са месни продукти като постно говеждо, телешко, свинско. За готвене можете да използвате заешко или птиче месо (пуешко, пилешко), постна риба (треска, щука, щука), можете да ядете телешко желе. Такива сортове месо като патица, гъска, агнешко попадат под забраната. Не яжте колбаси, колбаси, колбаси, шунка, консервирано месо.
Разрешени морски дарове: миди, стриди, миди, скариди, калмари. Забранени морски дарове: консервирана мазна риба, рибен хайвер, пушена и осолена риба.
Разрешени млечни продукти: мляко и кисело-млечни напитки (съдържание на мазнини до 1,5%), извара (съдържание на мазнини до 5%), нискомаслени сирена. Забранени млечни продукти: всички мазни и солени сирена, мазна извара, глазирана извара, сладко кисело мляко, кисело мляко, сметана, мляко с масленост над 1,5%.
Яжте 3-4 яйца на седмица. Готвенето им е разрешено по всякакъв начин, освен пържене.
Зърнените храни могат да се консумират в ограничени количества, добре е да се добавят към супи. Можете да готвите елда, ечемик и ечемична каша, но на малки порции. Под забраната попадат такива зърнени храни като ориз и грис. Не яжте паста.
Зеленчуци, които могат да се консумират без ограничения: домати, краставици, прясно зеле, целина, маруля, ряпа, репички, патладжан, тиквички, тиква, водорасли. Разрешени са и гъби. Ограничаване на зеленчуците: картофи, моркови, цвекло, всички мариновани и осолени зеленчуци.
Разрешено е да се ядат плодове и плодове, чието калорично съдържание не надвишава 45 kcal на 100 г. Сред тях: диня, боровинки, мандарини, черешови сливи, лимони, къпини, боровинки, портокали, грейпфрут, киви, праскови, ябълки, дюли, ягоди, боровинки и др. Забранени: банани, фурми, стафиди, грозде.
Десерти, които могат да бъдат включени в менюто: мусове и желета, приготвени със сорбитол, ксилитол, метилцелулоза. Забранено: мед, желе, сладолед, сладки напитки, конфитюр.
В ограничени количества можете да използвате масло и растителни масла. Мазнините за готвене и месните мазнини са напълно забранени.
Разрешени напитки: сокове от горски плодове, чай, кафе, плодови сокове с пулп. Забранени напитки: гроздов сок, какао.

Меню за 7 дни

	Първа закуска	Втора закуска	Основно хранене	Снек	Вечеря
1	Овесена каша на вода, супена лъжица стафиди, кафе.	Чаша кисело мляко, питка.	100g пилешки гърди, 100g кафяв ориз, домат, вода.	Кисело мляко 1, 5% мазнини, киви.	Зеленчукова салата, хляб.
2	Овесена каша от елда с растително масло, кафе.	150 г извара, ябълка, негазирана вода.	Зеленчуци с телешко, чай.	Сок, хляб.	Риба на скара, листна салата с лимонов сок и зелен чай.
3	Варено яйце, кафе, 2 хляба.	10 ядки, круша, вода.	50гр кашкавал, морски дарове с лимонов сок, салата, чай.	Кефир с билки.	Омлет от белтък на пара, салата от домати и билки, негазирана вода.
4	Овесени ядки на вода, грейпфрут, кафе.	200 0% масленост извара, билкова ряпа, зелен чай.	Телешко месо яхния (150 гр), зелен грах, вода.	Яхния от домати, гъби и лук, черен чай.	Варени картофи, маруля, вода.
5	Хляб, сушени кайсии, сирене, кафе.	Яйце, зеленчуков сок.	Солянка с гъби, зелен чай.	0% масленост извара, ябълка, черен чай.	Треска на скара, маруля с дресинг от лимонов сок, зелен чай.
6	Овесена каша от елда със зехтин (супена лъжица), кафе.	Сирене, домати с билки.	Постна риба на скара, 1 варен картоф, зеленчукова салата, зелен чай.	Портокал, чаша кисело мляко с масленост 1,5%.	200 г варени скариди, зелена салата, негазирана вода.
7	Извара, горски плодове, черен чай.	Чаша пресован хляб.	Риба на фурна, зеленчукова салата, негазирана вода.	Варено яйце, ябълка, зелен чай.	Зелева салата, варено постно месо (150 гр.), негазирана вода.

Плюсове и минуси

Ползите от нискокалоричната диета включват следното:

Продуктите за готвене са евтини и могат да бъдат закупени от всеки магазин.
Диетата е безопасна за здравето.
Резултатът ще продължи дълго време.
Диетата се понася лесно, тъй като не изисква радикална промяна в хранителните навици.
Не е необходимо да се консултирате с лекар, тъй като диетата не стресира организма и не му вреди.

Недостатъците на нискокалоричната диета са следните:

Порциите ще трябва да бъдат значително намалени. Чувството на глад може да провокира появата на невроза, развитието на депресия.
Ако изберете храни с ниско съдържание на витамини и минерали, това може да провокира авитаминоза.
Ще трябва да преброите не само броя на килокалориите, но и да проучите състава на продуктите, използвани за готвене.

Минус 2 кг на зеленчукова диета

Зеленчуковата диета е една от най-полезните. Освен това може да бъде много вкусно. Придържайки се към тази диета, можете да отслабнете от 2 до 7 кг. Конкретните цифри зависят от индивидуалните характеристики на организма.

Добре е да се придържате към зеленчукова диета за хора с високо кръвно налягане, пациенти със затлъстяване. Най-добре е да започнете да отслабвате по предложения метод през лятото или през първите есенни месеци. По това време зеленчуците на рафтовете на магазините са представени в изобилие, а цените им са много достъпни. Не се препоръчва да практикувате този модел на хранене повече от веднъж годишно.

Принципи на диетата. Трябва да ядете 1,5 кг зеленчуци на ден. Те могат да бъдат варени или консумирани сурови. Два пъти седмично можете да ядете месно ястие, но трябва да изберете постно месо. Разрешени са и млечни продукти (заквасена сметана, извара, кисело мляко, мляко), корн флейкс.

Най-добре е да изберете жълти или зелени зеленчуци.

Важно е да пиете поне 1,5 литра чиста вода на ден.