Атомна диета - прегледи и резултати, меню за всеки ден

Съдържание:

Атомна диета - прегледи и резултати, меню за всеки ден
Атомна диета - прегледи и резултати, меню за всеки ден
Anonim

Атомна диета: плюсове и минуси

атомна диета
атомна диета

Атомната диета получи името си поради факта, че спомага за ускоряване на метаболитните процеси на клетъчно ниво. Основата на диетата е редуването на въглехидратни и протеинови дни, което позволява на човек да отслабне.

Само за 7 дни от диетата можете да свалите 5 кг. Ако се придържате към предложеното меню за по-дълго (за 14 дни или повече), можете да отслабнете с 10-15 кг.

Същността на атомната диета е редуването на протеинови и въглехидратни дни. Менюто за протеиновите дни е изградено върху храни с високо съдържание на протеини, а менюто за въглехидратните дни се основава главно на зеленчуци.

Когато тялото получава протеинова храна, то започва да използва гликоген и телесни мазнини, използвайки тези компоненти като източници на енергия. Диетата в такива дни е нискокалорична.

Въглехидратните дни ви позволяват да попълните енергийните си резерви. Това е необходимо, така че тялото да не премине в режим на "спестяване", забавяйки метаболитните процеси. Поради това теглото продължава да пада бързо.

Правила за атомна диета:

  • Отхвърляне на захарта и продуктите, които я съдържат.
  • Изключване от диетата на продукти от брашно.
  • Без картофи.
  • Ограничаване на количеството консумирани банани и грозде до 100g
  • Пълно въздържание от алкохолни напитки.
  • Пийте поне 2 литра вода на ден. Това допринася за ускорения процес на отслабване.
  • Яжте поне три хранения на ден.
  • Последният път за приближаване до масата трябва да бъде не по-късно от 3 часа преди нощна почивка.

Меню за седмицата за атомната диета

Хранене Протеиново меню Въглехидратно меню
Първо хранене
  • Варени яйца.
  • Извара без мазнини.
  • Кефир.
  • Твърдо сирене.
  • Шунка (не повече от 2 пъти седмично).
  • Кафе без захар.
  • Плодови салати.
  • Зеленчукови салати.
  • Смутита от пресни плодове.
  • Сокове от пресни зеленчуци и плодове.
  • Чай.
Снек
  • Чаша мляко с 0% масленост.
  • Чаша нискомаслено обикновено кисело мляко.
  • Извара.
  • Чай.
  • Шепа горски плодове.
  • Ябълки или круши.
  • Чай или кафе без добавяне на мляко.
Основно хранене
  • Говеждо или телешко.
  • Ориз или елда за гарнитура.
  • Гювечи на базата на извара.
  • Пилешки бульон.
  • Рибена чорба.
  • Зеленчукова супа.
  • Цвекло.
  • Крем супа.
  • Зеленчукови салати.
  • Зеленчукова яхния.
  • Хайвер с тиквички или патладжан.
  • Плодове.
Снек
  • Чаша ферментирало печено мляко.
  • Чаша кисело мляко.

Съдържанието на мазнини в напитките не трябва да надвишава 1%.

Всякакви плодове

Трябва да изключите бананите и гроздето.

Вечеря
  • Риба (задушена или печена).
  • Задушени зеленчуци.
  • Извара със сметана.
  • Постни варени меса.
  • Зелева яхния.
  • Печени зеленчуци.
  • Зеленчуци на скара.
  • Салати от пресни зеленчуци с дресинг от растително масло.

Що се отнася до калориите, те не трябва да надвишават 1200 kcal на ден. Това ще ви позволи бързо и ефективно да отслабнете. При условие, че човек се занимава със спорт по време на диетата, съдържанието на калории трябва да се увеличи до 1600 kcal.

Менюто се редува всеки ден или на всеки 2 дни. Веднъж на всеки 7 дни можете да практикувате смесено протеиново-въглехидратно меню. Максималната продължителност на атомната диета е 2 седмици. Когато диетата приключи, трябва да се придържате към правилното хранене и да продължите да спортувате. Това ще запази резултата и няма да наддава отново.

Разрешени и забранени храни от атомната диета

Позволен
Позволен

Храни за ядене по време на протеиновите дни:

  • Пилешко и пуешко за премахване на мазнини и кожа.
  • Диетични сортове риба.
  • Кокоши яйца и пъдпъдъчи яйца.
  • Мляко с 0% масленост.
  • Нискомаслено кисело мляко, без добавки.
  • Кефир и кисело мляко.
  • 0% маслено извара и нискомаслено сирене.

Храни за ядене през въглехидратните дни:

  • Салати от пресни зеленчуци и плодове. Консумацията на грозде и банани е сведена до минимум.
  • Задушени и печени зеленчуци.
  • Зеленчуци на скара.
  • Зеленчукови супи и зеленчукови бульони.

Храни, които не трябва да се ядат по време на атомна диета:

  • Всички продукти, съдържащи голямо количество захар: сладкиши, бисквитки, конфитюри, консерви и др.
  • Зеленчуци, които съдържат много нишесте. Първо, това правило е вярно за картофите.
  • Плодове с високо съдържание на захар.
  • Сол и други хранителни добавки.
  • Газирани напитки, фалшиво какао, спиртни напитки, кафе 3 в 1.
  • Сосове, сосове, дресинги, маринати.
  • Продукти, които са запазени.
  • Полуготови продукти.
  • Бърза храна и други закуски.
  • Всички храни с високо съдържание на мазнини.

Най-добрите рецепти за атомна диета

Пилешки торбички със сирене

Пилешки банички със сирене
Пилешки банички със сирене

За приготвянето на ястието са ви необходими следните продукти:

  • Пилешки гърди.
  • Сирене.
  • Яйце.
  • Бран.
  • Растително масло.

Пилешките гърди се отчукват, сгъват се на плик, вътре в който трябва да има парче кашкавал и филето се закрепва с клечка за зъби. Пликът се потапя в сурово яйце, овалва се в трици и се запържва в олио от двете страни. След това добавете вода в тигана и оставете да къкри под затворен капак. Когато водата се изпари, ястието може да се сервира.

Омлет с извара

Омлет с извара
Омлет с извара

За приготвянето на ястието са ви необходими следните продукти:

  • 3 супени лъжици извара.
  • 2 яйца.
  • 1/4 чаша мляко.
  • Черен пипер и сол.

Смесете изварата с яйцата, добавете мляко към него, сол и черен пипер. Разстелете тази маса в тиган, покрийте с капак и доведете до пълна готовност.

Протеинова салата

Протеинова салата
Протеинова салата

За приготвянето на ястието са ви необходими следните продукти:

  • Сирене.
  • Пилешки гърди.
  • Яйце.
  • Заквасена сметана.

Пилешкото филе се сварява, нарязва се на лентички. Сиренето и яйцата се нарязват на кубчета. Всички съставки на салатата се смесват, подправят се със заквасена сметана.

Печена зеленчукова салата

Печена зеленчукова салата
Печена зеленчукова салата

За приготвянето на ястието са ви необходими следните продукти:

  • Патладжан.
  • Два домата.
  • Български пипер.
  • Чесън.
  • Сол и черен пипер.
  • Слънчогледово масло.

Зеленчуците се пекат на фурна, охлаждат се, обелени. Прекарайте зеленчуците през блендер, охладете, сол и черен пипер, добавете пресован чесън, подправете с растително масло.

Ролца от патладжан

Рулца от патладжан
Рулца от патладжан

За приготвянето на ястието са ви необходими следните продукти:

  • Патладжан.
  • Растително масло.
  • Морков.
  • Поклон.
  • Зелено.
  • Вода.
  • Сол.

Патладжаните се нарязват на тънки филийки, оставят се в солена вода, подсушават се върху салфетка. Всяка филия се намазва с олио и се пече на скара. Пълнежът се приготвя отделно: лукът се нарязва, морковите се натриват, запържват се в тиган до пълна готовност. Зелените се добавят към пърженето и се разпределят върху чинии от патладжан. Навийте ги на руло и ги закрепете с клечка за зъби.

Въглехидратна супа

въглехидратна супа
въглехидратна супа

За приготвянето на ястието са ви необходими следните продукти:

  • 1/2 див ориз.
  • 2 домата.
  • Глава лук.
  • Сирене.

Измитият ориз се запържва в тиган до прозрачност, след което се посолява леко, залива се с вода и се слага на огън. Запържете доматите и лука, добавете ги към ориза. Когато зърнената каша се свари, огънят се изключва, супата се разсипва в купички и се сервира със сирене. Можете да поръсите супата с билки.

Плюсове и минуси на атомната диета

Плюсове и минуси на атомната диета
Плюсове и минуси на атомната диета

Плюсовете на атомната диета:

  • Диета ефективна и безопасна за здравето. Одобрен е от гастроентеролози и диетолози.
  • По време на диетата човек няма да изпитва глад, тъй като винаги можете да похапвате храни от разрешения списък.
  • Диетата не изисква броене на калории.
  • Няма нужда да се храните в определени часове.
  • По време на диетата можете да продължите да спортувате и да водите активен начин на живот.
  • Организмът получава достатъчно мазнини, протеини, въглехидрати, витамини и микроелементи, за да осъществява жизнената си дейност.
  • Диетите могат да се спазват на всяка възраст.
  • Диетата има много малко противопоказания.
  • Атомното меню може да се спазва дълго време, не е вредно за здравето.
  • По време на диетата са възможни глезотии, така че няма нужда да приготвяте отделни ястия за себе си по време на празници или специални поводи.
  • По време на въглехидратните дни червата се почистват, което е профилактика на заболявания на храносмилателната система.

Недостатъци на атомната диета:

  • Теглото ще спадне, но това не е бърз процес.
  • Възможна повреда в храносмилателната система.
  • По време на протеиновите дни бъбреците и черният дроб изпитват огромен стрес.
  • Ако се придържате към диетата дълго време, миризмата на ацетон идва от устата.
  • Диетата може да не доведе до желаните резултати.

Противопоказания

Противопоказания
Противопоказания

Атомната диета може да се нарече почти идеална, тъй като не предполага ограничение в размера на порциите. Менюто не е строго, така че човек няма да изпитва глад.

Диетата обаче има редица противопоказания, включително:

  • Заболявания на храносмилателната система.
  • Онкология.
  • Всички възпалителни процеси в областта на органи, разположени в коремната кухина.
  • Сърдечна недостатъчност.
  • Захарен диабет.

Полезни съвети

Полезни съвети за хора, които искат да отслабнат с атомната диета:

  • Месото не е забранено за ядене, но за готвене е най-добре да използвате нискомаслените му разновидности.
  • По време на въглехидратните дни порциите не трябва да са малки, тъй като е доста проблематично да се набавят необходимите калории със зеленчуци.
  • Месото по време на протеиновите дни не трябва да се яде преди лягане. По-добре е вечерята да се състои от риба или млечни продукти. В противен случай чувството на тежест в стомаха не може да бъде избегнато.

Препоръчано: