Диета на войн: какво да ям?
Диетата на войните не е просто поредната диетична прищявка. Това е модерна концепция за "бойно" хранене, базирана на дългогодишни исторически и биохимични изследвания на нейния създател - Ори Хофмеклер.
Ори Хофмеклер не е нито диетолог, нито лекар, нито писател. Той е бивш командос и художник. Всеки съвет, който дава на последователите си, Ори го е изпитал лично.
"Само този, който яде като воин, може да има тяло на воин." Философията на автора на книгата е в противоречие с общоприетите стандарти и правила на диетологията. Тази диета наистина работи. Затова четенето на произведенията на Хофмеклер е задължително.
Същността на диетата на войните е много проста, това следва от името й. Воините нямаха време и възможност да хапнат нещо през деня. Те прихванаха храна в движение: плодове, ядки, горски плодове, зеленчуци. През деня и сутринта воините се занимавали с едно единствено нещо – ловували. Те седнаха да ядат вечерта, с настъпването на нощта трябва да си легнете.
Дори в специалните части Ори забеляза, че пропускането на хранения през деня има положителен ефект върху благосъстоянието му. През деня отказваше храна, а вечер яде. Той забеляза, че по този начин силата му само се увеличава, умората не се усеща, концентрацията на вниманието се подобрява. След пенсионирането си Хофмеклер се интересува от изследване на диетата на древните воини.
По същество Warrior Diet е нискокалорична диета, която се прилага чрез следните разпоредби:
- Продуктите са ограничени.
- Трябва да ядете в определено време.
- Продуктите се комбинират един с друг, трябва да ги приготвите според препоръките на автора.
- Не забравяйте да спортувате, докато сте на диета.
- Когато човек преяде вечер, той няма да наруши диетата.
Правила на диетата на войните
Правила за диетата на войните:
- Целият режим е разделен на 2 компонента: фаза на гладуване и фаза на преяждане. В същото време човек яде 4 часа на ден, а останалите 20 часа гладува.
- Фазата на гладуване не означава, че храната трябва да бъде напълно изоставена. По това време можете да пиете прясно изцедени сокове, най-добре е да ги приготвите на базата на зеленчуци. Можете също да ядете ядки, пресни зеленчуци и плодове.
- Физическата активност е задължително условие, което трябва да се спазва по време на диетата. Обучението трябва да се провежда на празен стомах. След урока можете да изпиете чаша кефир или кисело мляко или да изядете няколко варени яйца.
- По време на фазата на преяждане, която настъпва вечер, можете да ядете всичко. В същото време е важно да се спазва определена последователност: първо човек яде зеленчуци (източник на фибри), а след това протеинови и мазни храни. Завършете вечерята си с въглехидратни храни. В същото време обемът на храната не е ограничен от нищо, освен от апетита на самия човек.
"Опитайте се да направите диетата на вечерното меню разнообразна" - препоръчва "Диетата на войните". Не си струва да четете подробно описание, достатъчно е да ядете само висококачествени натурални продукти, приготвени сами.
Меню на воина
Диетичното меню може да бъде всичко. Разрешено е да се ядат всякакви натурални продукти, забраната не се налага дори върху сладкиши и тестени изделия. Сладкото обаче трябва да се консумира в разумни количества. Факт е, че всички сладкарски продукти, които се произвеждат в индустриален мащаб, съдържат много захари, трансмазнини и вредни добавки. Следователно, военната диета изисква отхвърляне на захарта и рафинираните храни. В този случай е позволено да се ядат всякакви домашно приготвени десерти. В края на краищата, няма съмнение в качеството им.
В книгата има и чудесна техника как да определите какво вече сте яли. Известно е, че тялото получава сигнал за това със закъснение. Често това се случва, когато вече е трудно да дишате и да се движите. Те не ядоха, но вече ядоха. А техниката е следната: не пийте, докато ядете. И веднага щом почувствате, че пиете повече, отколкото ядете, довършете яденето си.
Типично диетично меню на войн за един ден може да изглежда така:
- Сутрин след събуждане пийте плодов чай с лимон.
- След тренировка вземете протеинов шейк.
- През целия ден можете да пиете само вода и чай без захар. Ако е много трудно да се придържате към такова меню, тогава в началния етап на диетата, по време на фазата на пристрастяване, е позволено да ядете зеленчуци и плодове, но само в сурова форма.
- От 18 до 22 часа можете да ядете следните ястия:
- Супа с пресни зеленчуци.
- Пържено месо, салата с домати и яйца, зеленчуци с ориз.
- Извара с горски плодове и чаша минерална вода.
- Ядки.
Как да започнете диетата на войните?
Трябва да започнете с постепенно намаляване на количеството храна, което човек приема през деня. Трябва да режете порции на всеки 2 дни. В същото време ястията, които човек яде вечер, трябва да бъдат увеличени по размер. След 2 седмици такова хранително поведение чувството на глад през деня ще се притъпи. Това обаче не означава, че трябва да спрете да похапвате.
Още след 3-4 седмици тялото ще се адаптира към промените в менюто. Важно е да слушате сигналите на тялото си и да не бъркате глада с желанието да хапнете нещо вкусно.
Ползи от диетата на войните
Най-големият плюс на Warrior Diet е нейната простота. Няма нужда да броите калории, протеини, мазнини и въглехидрати. Няма нужда да претегляте нещо, да редувате нещо…
Други предимства на диетата включват:
- Когато човек е гладен, сетивата му се засилват, той започва да мисли по-ясно и по-бързо.
- По време на диетата човек винаги ще изпитва заряд от жизненост през целия ден, концентрацията на внимание се повишава.
- Тялото няма да хаби енергия за процеса на смилане на храната.
