Ягодова диета за отслабване

Съдържание:

Ягодова диета за отслабване
Ягодова диета за отслабване
Anonim

Същността на ягодовата диета

диета с ягоди
диета с ягоди

Най-добре е да започнете диета с ягоди през сезона на зреене на тези вкусни и здравословни плодове, когато те могат да бъдат намерени на почти всеки щанд. Само пет плода съдържат толкова здравословен витамин С, колкото един голям портокал. Трябва да се отбележи и наличието на фолиева киселина в ягодите, която стимулира имунната система и укрепва стените на кръвоносните съдове.

Ежедневната консумация на ягоди помага на жлъчния мехур и бъбреците, нормализира високото кръвно налягане, подобрява сърдечната дейност. Ягодите премахват добре наднорменото тегло и активират метаболизма, така че ако обичате това зрънце и не сте алергични към него, не забравяйте да опитате да отслабнете с диета с ягоди.

Същността на ягодовата диета

Продължителността на курса за отслабване може да бъде от четири до осем дни, през които можете да свалите 2-4 излишни килограма. Естествено при спазването на ягодовата диета се набляга на ягодите (препоръчително е да се ядат около 650 г пресни плодове на ден). Тази хранителна система обаче не принадлежи към категорията на монодиетите, които включват използването само на един вид продукт.

Диетата може да съдържа протеини (риба, пуешко, пилешко, извара, сирене, мляко, кефир) и въглехидрати (овесени ядки, пълнозърнест хляб, плодове, зеленчуци). Въпреки това захарта и брашното трябва да бъдат напълно изключени от менюто по време на диетата. Мазнините от животински произход също са изключени - забранени са колбаси и месо от мазни сортове, свинска мас, масло, сметана.

Ягодовата диета е идеална за любителите на това здравословно зрънце, а останалите могат да разнообразят менюто си с други сезонни плодове - къпини, малини, боровинки. Те ще наситят тялото с витамини и ще ви отърват от монотонността.

За съжаление, такава хранителна система има редица противопоказания. Ягодите са доста силен алерген и затова през първите няколко дни страдащите от алергия трябва внимателно да следят своето благосъстояние. Ако имате лошо храносмилане, сърбеж или обрив, подуване на лигавицата, хрема, кихане или сълзене на очите, трябва незабавно да спрете диетата. Противопоказан е и при някои други заболявания (при гастрит с повишена киселинност на стомашния сок, при уролитиаза). По принцип, ако имате хронични заболявания, трябва да се подложите на медицински преглед, преди да започнете диета.

Научете повече: какви са ползите и вредите от ягодите?

Ягодово диетично меню

Предлагаме ви примерно меню с ягодова диета за седмица.

Ден първи:

Часове на хранене Име на ястия
Закуска 250g смес от банани и ябълки ягоди
Втора закуска Ягоди - 100 гр.; смесват се в блендер с нискомасленото мляко – 100 мл. Добавете половин чаена лъжичка мед
Обяд Смесете 300 г варени аспержи със 150 г ягоди, добавете малко варено пилешко филе и краставица.
Снек В 150 г ягоди добавете малко нискомаслено кисело мляко. Добавете също 2 супени лъжици овесени ядки и малко мед
Вечеря Нарежете няколко картофа с кората, добавете 50 г извара (нискомаслено), 100 г ягоди, половин глава лук. Смесете лимонов сок (чаена лъжичка) и 50 г нискомаслено кисело мляко и подправете ястието

Втори ден:

Часове на хранене Име на ястия
Закуска Пригответе смес от 50 г извара и 150 г ягоди, намажете с нея няколко филийки пълнозърнест хляб
Втора закуска Смесете 150 г ягоди, 100 мл сок от ананас и 50 г нискомаслено кисело мляко
Обяд 200 г ягоди, смесени със 100 г сварени на вода овесени ядки
Снек Смесете обезмаслено кисело мляко, 150 г ягоди и чаена лъжичка мед
Вечеря Нискомаслена извара, 100 г ягоди, връзка зеленолистни, 200 г краставици, подправете с обезмаслено кисело мляко - 30 мл

Трети ден:

Часове на хранене Име на ястия
Закуска Изсипете овесена каша с кисело мляко (пет супени лъжици), оставете да вари. Добавете ягоди (150g) и разбъркайте
Втора закуска Смесете чаена лъжичка мед, обезмаслен кефир и 150 г ягоди
Обяд Варен грах, пуешки гърди - 50 гр., 150 гр. ягоди
Снек Нарежете 150 г ягоди, смесете с мед (чаена лъжичка) и портокалов сок (150 мл)
Вечеря Сварете 150 г картофи със 100 г карфиол и моркови

Четвърти ден:

Часове на хранене Име на ястия
Закуска Пригответе смес от 100 г ягоди и 30 г обезмаслена извара, намажете няколко филийки хляб
Втора закуска Нарежете 100 г ягоди, добавете половин портокал и половин ябълка. Заправете салатата със 150 мл кисело мляко или кефир и мед (чаена лъжичка)
Обяд Задушете с лук, цвекло и моркови 100 г риба (морска). Десерт – 100 г ягоди
Снек Смесете 100 мл сок от ананас, 50 г нискомаслено кисело мляко, 150 г ягоди
Вечеря Нарежете маруля, краставица, чушка и подправете с олио (зехтин). Десерт – ягода – 100 гр.

Менюто за следващите 4 дни повтаря диетата на предишните.

Препоръчано: