Ябълкова диета за отслабване, минуси и мнения

Съдържание:

Ябълкова диета за отслабване, минуси и мнения
Ябълкова диета за отслабване, минуси и мнения
Anonim

Ябълкова диета

ябълкова диета
ябълкова диета

Често, когато избират техника за отслабване, хората се спират на ябълкова диета. Този избор най-често се дължи на факта, че ябълките са много достъпен продукт, съдържащ много полезни минерали и витамини. Освен всичко друго, ябълките помагат за нормализиране на метаболизма и премахване на храносмилателни разстройства, а също така имат диуретични свойства.

Ябълковият сок, благодарение на полезните си съставки, действа укрепващо на сърдечно-съдовата система. Той е сред препоръчваните продукти при редица хронични заболявания.

Има голямо разнообразие от ябълкови диети, които помагат на хората да отслабнат ефективно. Днес много популярна техника за отслабване са разтоварващите ябълкови дни. Тяхната същност се състои в това, че през деня трябва да се ядат само ябълки в неограничени количества (според нуждите на организма). В допълнение към ябълките можете да пиете зелен чай или висококачествена питейна вода. Тази диета трябва да се спазва няколко пъти месечно.

Предимството на разтоварващите ябълкови дни е кратката продължителност на диетата, така че е много по-лесно да ги поддържате, отколкото дългосрочните програми за отслабване. Ябълките са в основата на други популярни диети. Те могат да се различават помежду си по продължителност или други характеристики, но този здравословен плод винаги присъства в тях. Препоръчително е да използвате пресни ябълки без термична обработка, в противен случай повечето от витамините се унищожават.

Научете повече: ползи и вреди за здравето от ябълките

Съдържание:

Ябълкова диета за 3 дни

Тази хранителна система може да се класифицира като ефективна експресна диета. Спазването му ви позволява да се отървете от няколко излишни килограма за сравнително кратко време. В допълнение към борбата с наднорменото тегло, той помага за прочистване на тялото и го насища с много полезни вещества: различни микроелементи и витамини, пектин, фибри. Има два основни варианта на ябълковата тридневна диета. Първият включва изяждането на един килограм и половина ябълки и един и половина литра добра питейна вода на ден.

Плодовете трябва да бъдат разделени на шест равни хранения. Ако чувството на глад е твърде силно, е позволено да ядете няколко ръжени бисквити. Вторият вариант на диета е с по-разнообразно меню, поради което е по-популярен.

Дни от седмицата Часове на хранене Име на ястия

Първи ден

Закуска Филийка ръжен хляб, ябълка, супена лъжица обезмаслена извара
Втора закуска Ябълка, питка
Обяд Рибна салата без сол (риба, портокал, целина, ябълка, нискомаслено кисело мляко, лимонов сок)
Снек Ябълка, малко извара без мазнини
Вечеря Половин краставица, половин ябълка, зеленчуци, няколко резена сирене, няколко филийки ръжен хляб

Втори ден

Закуска Смес: супена лъжица стафиди, 30 г овесени ядки, 150 мл нискомаслено мляко, настъргана ябълка
Втора закуска Една ябълка
Обяд Палачинка, приготвена от 30 грама пшенично брашно, яйца, шест супени лъжици нискомаслено мляко. Резенчета ябълка за пълнеж
Снек Половин ябълка и малко нискомаслено кисело мляко
Вечеря Половин банан, ситно нарязана ябълка, малко сварен ориз

Трети ден

Закуска Ръжен хляб - една филийка, обезмаслена извара - две супени лъжици
Втора закуска Кефир без мазнини (150 г), смесен със сока от една ябълка
Обяд 100 грама варено пилешко филе със сос от ситно нарязана ябълка и черен пипер, три супени лъжици вода, две чаени лъжички захар, малко лимонов сок
Снек Една ябълка
Вечеря Салата с парче сирене, няколко моркова, чаена лъжичка стафиди, ябълка.

Всяко диетично ограничение може да предизвика нежелани последствия, така че трябва да се консултирате с лекар, преди да следвате ябълкова диета. Преди да го повторите, трябва да си направите почивка.

Ябълкова диета за 7 дни

ябълкова диета за 7 дни
ябълкова диета за 7 дни

7-дневната ябълкова диета е доста лесна за спазване и ефективна. За една седмица можете да загубите около 6-8 килограма наднормено тегло (в зависимост от характеристиките на тялото). Вярно е, че издържането на седем дни на такава ограничена диета далеч не е лесно, така че тази хранителна система не е подходяща за всеки.

Меню за седмицата: Първи ден - килограм ябълки през деня. Вторият ден - килограм и половина ябълки. Третият ден - ябълки в размер на два килограма. Четвърти ден – два килограма ябълки. Пети ден - ябълки в размер на един и половина килограма. Шестият ден - килограм и половина ябълки. Седми ден - един килограм ябълки.

При спазване на диета в неограничени количества е позволено да се пие негазирана вода или зелен чай. При силно чувство на глад можете да изядете малко парче ръжен хляб (от 5-ия ден на диетата). Преди да преминете към такава диета, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Ябълкова диета за 9 дни

Тази система за отслабване е диета с кефир и ябълка, предназначена за девет дни. Добър вариант за тези, които искат да се отърват от няколко килограма наднормено тегло за кратко време. Такава диета включва редуване на дни с ябълки и кефир. Диетата, при спазване на която се спазва, е следната: през първите три дни се консумират един и половина литра кефир (без мазнини) дневно. През следващите три дни - по килограм и половина пресни ябълки дневно. Последните три дни - отново литър и половина обезмаслен кефир на ден.

Този вариант е за много издръжливи хора без здравословни проблеми. В допълнение към предписаната норма на кефир, трябва да пиете около литър течност (подходящ е чай без добавена захар или обикновена питейна вода). Ако почувствате прекомерна слабост, неразположение или други неприятни симптоми, по-добре е да спрете диетата.

Диета със сирене и ябълка

Популярността на изварено-ябълковата диета се дължи на полезните свойства на продуктите, включени в нейната диета. Изварата е прекрасен източник на фосфор, калций, витамини от група В и лесноусвоими протеини. Ябълките също съдържат голям брой полезни за организма микроелементи и витамини. Те са с ниско съдържание на калории, но съдържат въглехидрати, които помагат за задоволяване на енергийните нужди на човек. Въпреки всички предимства на продуктите, които съставляват диетата, тази програма за отслабване се счита за доста тежка и трудна.

Една от най-често срещаните й опции е диета с извара и ябълка, предназначена за една седмица. В продължение на седем дни дневната диета трябва да се състои от 1,5-2 килограма пресни ябълки (за предпочитане зелени) и 200 г извара. Продуктите трябва да се разпределят на равни части за около 4-6 хранения. Ябълките и изварата могат да се консумират отделно или да се приготвят различни ястия от тях. Струва си да се отбележи, че е забранено тези продукти да се подлагат на термична обработка и също така е невъзможно да се добавят чужди компоненти към менюто.

Водата може да се консумира в количествата, необходими на тялото. Спазването на такава диета ще ви позволи да премахнете до 4 излишни килограма. Не се препоръчва да го повтаряте по-рано от един месец.

Диета с елда и ябълка

Елда-ябълкова диета
Елда-ябълкова диета

Уникалните свойства на елдата са известни отдавна. Богат е на витамини и минерали, необходими за стабилното функциониране на организма. Елдата се съчетава добре с много продукти, но за ефективно премахване на излишните килограми се препоръчва да се комбинира с ябълки. Ябълките също са много ценен продукт, съдържащ желязо, калий, плодови киселини, които стимулират храносмилателните процеси и активират метаболизма.

Тези полезни продукти се комбинират по много начини:

  • Метод първи. Чаша варена елда се използва за закуска и вечеря без използване на масло и сол. Позволено е също да се ядат килограм ябълки през деня.
  • Метод втори. Към задушената елда добавете настъргани ябълки. Яжте тази каша три пъти на ден. Общото тегло на ябълките не трябва да надвишава един килограм, зърнените култури - една чаша. При готвене не се използват олио, захар и сол.
  • Третият начин. През ден редувайте консумацията на каша от елда и ябълки. Тази опция не се препоръчва при наличие на голямо психическо или физическо натоварване. При спазване на диетата с елда и ябълка е разрешено да се пие негазирана висококачествена питейна вода в неограничени количества. Не се препоръчва да се придържате към този режим повече от седмица подред. Ябълките могат да бъдат от всякакви сортове, но трябва да се избягват оранжерийни и вносни плодове, които могат да съдържат различни вредни химически съединения.

Умерените упражнения ще направят вашата диета по-ефективна. Тъй като такава диета е твърда, трябва да посетите лекар или диетолог, преди да я използвате.

Ябълково-кефирна диета

Тази диета е чудесен начин да свалите 5-6 излишни килограма, както и да засилите имунитета и да подобрите здравето. Продуктите, които са в основата на тази диета (ябълки и кефир), се отличават с високо съдържание на хранителни вещества. На практика няма противопоказания за такава хранителна система. Недостатъците включват само недостатъчно съдържание на въглехидрати в менюто, така че тялото ще изпита енергиен дефицит. Преди да следвате ябълково-кефирната диета, препоръчително е да се консултирате с диетолог.

Седемдневна версия на такава диета предвижда дневната консумация на един литър кефир (ниско съдържание на мазнини) и един и половина килограма зелени ябълки. Тези храни трябва да бъдат разделени на шест равни хранения. Диетолозите не препоръчват да пиете ябълки с кефир, по-добре е първо да изядете няколко ябълки и след около час да изпиете около 150 г кефир. При ябълково-кефирна диета е разрешено да се пият билкови отвари, зелен чай, минерална вода без газ и захар.

Диета морков-ябълка

Тази хранителна система може да се класифицира като прочистваща нискокалорична диета. Принципът му е съвсем прост - човек консумира нискокалорични плодове и зеленчуци, които поради доста голямо количество диетични фибри и голям обем запълват добре стомаха. Не се препоръчва да се придържате към морково-ябълкова диета повече от десет дни, през които трябва драстично да ограничите силовите тренировки и различни видове стрес.

Диетата морков-ябълка, предназначена за три дни, е много популярна. Ако се наблюдава, е необходимо дневно да се изяждат по килограм настъргани пресни ябълки, смесени с 0,5 килограма настъргани пресни моркови. Такава салата може да се подправи с малко количество лимонов сок. Препоръчителна диета – равни порции с двучасов интервал. Пийте около два литра качествена вода на ден. Туризмът може да подобри ефективността на диетата.

Диетата морков-ябълка има редица противопоказания и нежелани странични ефекти, така че е по-добре да се консултирате с лекар, преди да я започнете.

Оризово-ябълкова диета

Оризово-ябълкова диета
Оризово-ябълкова диета

Тази версия на ябълковата диета е разработена от английски диетолог. Създадена е като програма за диетично хранене за хора със заболявания на жлъчния мехур, черния дроб и бъбреците. Такава система за отслабване е по-скоро не диета, а дни на гладно. За да го спазвате, е необходимо да сварите ориза в мляко (около 75 г зърнена култура). Солта и захарта по време на готвене са строго забранени. Получената оризова каша трябва да се консумира сутрин и вечер на два пъти. Също така е позволено да ядете ябълки през целия ден (около 500 g на ден).

Тъй като броят на ябълките е много ограничен, можете да готвите компот от тях - също без добавяне на захар. Компотът се пие по една чаша шест пъти на ден. В допълнение към ябълките е позволено да добавите няколко сушени плода към компота.

Оризово-ябълковата диета помага да се отървете от излишните килограми и да прочистите тялото от токсини. Недостатъкът на тази диета е, че поради ограничената диета не може да се спазва повече от пет дни, в противен случай могат да се появят различни заболявания.

Ябълкова диета за бременност

По принцип е нежелателно бременните жени да се придържат към драстични диетични ограничения. Но при определени обстоятелства (въз основа на здравословното състояние и след обстоен медицински преглед) ябълкова диета може да бъде предписана от лекар. Най-вече по време на бременност е подходяща версията на кефир-ябълка. Само порциите в този случай трябва да бъдат направени по-малки. Ако тази диета се използва при токсикоза, тогава тя може да облекчи или дори напълно да премахне гаденето.

Освен всичко друго ябълковата диета за бременни има положителен ефект върху здравето. Важно е да запомните, че не се препоръчва да използвате никакви методи за отслабване без предварителна консултация с лекар.

Недостатъци на ябълковата диета

Въпреки впечатляващия списък от предимства, диетите с ябълки имат някои недостатъци. На първо място, трябва да се има предвид, че ябълковият сок е агресивен дразнител на лигавиците, така че хора с висока киселинност на стомашния сок, гастрит и пептична язва не трябва да следват такава диета.

Недостатъците на ябълковата диета включват много ограничено, оскъдно и монотонно хранене, присъстващо в много от нейните варианти. Ябълковите монодиети не съдържат достатъчно от необходимите мазнини, протеини и въглехидрати, следователно, ако се спазва режимът на разтоварване, са възможни слабост и неразположение. В този случай е по-добре да се откажете от диетата.

Популярна тема