BUCH диета - подробно описание, меню, рецепти, мнения

Съдържание:

BUCH диета - подробно описание, меню, рецепти, мнения
BUCH диета - подробно описание, меню, рецепти, мнения
Anonim

BUCH диета: плюсове и минуси

ПЛАЖНА диета
ПЛАЖНА диета

Диетата ПЛАЖ е редуване на протеинови с въглехидратни дни. Тази диета често се следва от спортисти и професионални бодибилдъри преди предстоящи изпълнения.

Диетите се основават на знанието за това как протичат метаболитните процеси в човешкото тяло. Благодарение на това е възможно да се отървете от излишните мазнини, а не от мускулната маса. Тялото не се въвежда в състояние на стрес, тъй като протеиновите дни постоянно се заменят с въглехидратни. Рискът от провал при такава диета е минимален, което е нейното значително предимство.

Същността на диетата е, че тя систематично редува протеинови и въглехидратни дни. По време на протеиновите дни можете да ядете само храни, които съдържат протеини. Ястията с въглехидрати трябва да са на масата в дните с въглехидрати.

По време на протеиновите дни тялото изразходва запасите от гликоген, които се намират в черния дроб и мускулната маса. В същото време мазнините се изгарят, осигурявайки на тялото енергия. Необходим е въглехидратен ден, за да не започне процесът на мускулна обработка. По това време преструктурирането на метаболитните процеси е в разгара си.

Тялото започва да разбира, че нищо повече не може да се съхранява в мастните резерви. В същото време един ден с акцент върху въглехидратните храни вече няма да е достатъчен, ще е необходим комбиниран ден (протеинови и въглехидратни храни).

BUCH Диетична схема

Схема ПЛАЖНА диета
Схема ПЛАЖНА диета

BUCH диетата може да продължи от 4 до 30 дни. Човек трябва самостоятелно да реши кой вариант му подхожда най-добре. Това до голяма степен зависи от първоначалното телесно тегло и от това какъв резултат искате да постигнете. Важно условие е броят на дните по време на диетата да е кратен на четири.

Най-ефективната схема за БЯЖНА диета:

  • Първи ден: дневната доза протеин се изчислява по схемата 3-4 g протеин на 1 kg телесно тегло. Количеството въглехидрати от храната е равно на 25 g, а количеството мазнини на 30 g.
  • Вторият ден е подобен на първия ден.
  • Третият ден включва прием на 1 g протеин и 6 g въглехидрати на 1 kg телесно тегло. Мазнините в менюто трябва да присъстват, но не повече от 30 г на ден.
  • За 4 дни от диетата трябва да приемате 3 г протеини и 3 г въглехидрати на килограм тегло. Количеството мазнини остава непроменено.

В допълнение към горната класическа схема за редуване на дните на диетата на ПЛАЖА, има нейни разновидности:

  • 2+2 (протеинови дни + въглехидратни дни).
  • 2+1 (протеинови дни + въглехидратен ден).
  • 3+1+1 (протеин + въглехидрат + протеин-въглехидрат).
  • 2+2+2 (протеин + въглехидрат + протеин-въглехидрат).

Дневният калориен прием за жени в който и да е от тези дни трябва да бъде равен на 1200 kcal.

Схема, която включва голям брой протеинови дни е по-подходяща за покачване на мускулна маса. Това също ще изгори мазнини. Не забравяйте да спортувате по време на диетата.

Специалистите считат за оптимална схемата, при която 2 протеинови дни се редуват с 2 въглехидратни. Ако увеличите броя на протеиновите дни, ще бъде по-трудно за тялото да понася диетата.

Що се отнася до изхода от диетата, той не е особено труден. За да направите това, достатъчно е да продължите да ядете смесена диета още една седмица, като всеки ден въвеждате в диетата продукти от обичайното меню.

Резултатите от диетата BUCH

Резултатите от диетата BUCH
Резултатите от диетата BUCH

Резултатите от диетата BEACH са показани на следната графика:

  • Минус 0,5 кг - 1 кг в първите 1-2 дни от диетата.
  • Минус 0,5 кг - 1 кг на 3-4 ден от диетата.
  • На петия ден от диетата е възможно да се върнат изгубените килограми благодарение на водата, която ще бъде задържана в тялото от въглехидратните храни.
  • На шестия ден от диетата загубите са подобни на тези през втория ден.

Ако цикълът се повтаря, ще са необходими около 0,8 кг за всеки подход. Въпреки това, по време на диетата BEACH трябва да се обърне внимание не на това колко човек е загубил килограми, а колко са намалели обемите.

Буч диетично меню

BUCH диетично меню за седмицата:

Закуска Снек Обяд Вечеря
Протеинов ден 1 Разбита извара, черно кафе Ваш избор: ядки, кисело мляко или кефир Крем супа от гъби, задушено пиле с боб Пилешки черен дроб в мляко
Протеинов ден 2 Пилешка фритата с гъби, чаша кафе Заешко месо с пюре от грах Морски дарове в доматен сос
Ден 3 - въглехидрати Ячка варена с мляко Всякакви плодове Зеленчуци и варен ориз Топла зеленчукова салата, леща
Ден 4 - Комбиниран Пълнозърнести пшенични люспи с мляко, чаша кафе Всички плодове, ядки или кефир Зеленчукова супа, зеленчуци с телешко филе Запеканка със сирене
Ден 5 - протеини Извара, кисело мляко, кафе

Кисело мляко, ядки или кефир по преценка за отслабване

Супа-пюре от спанак, пилешко филе в соев сос и кефир Зеленчукова салата със сирене тофу
Ден 6 - Протеин Омлет (2 белтъка + 1 жълтък), чаша кафе Филе от червена риба, задушен червен боб в доматен сос Задушено телешко на сметана, зеленчукова салата
Ден 7 - въглехидрати Овесена каша, сварена в мляко, чаша кафе Всякакви плодове Зеленчукова супа с ечемик, варена елда с гъби Палачинки, пълнени със зеленчуци
Ден 8 - извън диетата Омлет на базата на две кокоши яйца, чаша кафе Ядки, кефир или плодове Задушена бяла риба, паста и спанак Козе сирене и зеленчуци в салата

Позволени храни от диетата ПЛАЖ

Разрешени продукти от диетата ПЛАЖ
Разрешени продукти от диетата ПЛАЖ

По време на протеиновите дни на масата може да има следните храни:

  • Месни продукти: пилешко филе, телешко, заешко, агнешко, нискомаслени части от свинско и говеждо месо, фазан и пуешко.
  • Морски продукти: калмари и октоподи, омари, миди, скариди. Разрешена риба: хек, камбала, треска, розова сьомга, писия, сьомга, риба тон, пъстърва и сьомга.
  • Млечни продукти: кисело мляко, ферментирало печено мляко, нискомаслена извара и сирене, кефир, подквасено мляко, мляко.
  • Кокоши яйца. Количеството протеини е ограничено от апетита за отслабване, но не повече от един жълтък на ден.
  • Ядки.
  • Боб.

Храни, които могат да бъдат на масата по време на въглехидратните дни:

  • Зърнени култури: просо, овесени ядки, ориз, елда, ячка, просо и др.
  • Паста и хляб от ръжено брашно, брашно от трици или брашно от твърда пшеница.
  • Плодове, които не съдържат много захар.
  • Зеленчуци, които не съдържат много нишесте.
  • Зелено.
  • Бран.

Забранените храни от диетата ПЛАЖ

Забранени храни в диетата ПЛАЖ
Забранени храни в диетата ПЛАЖ

Храни, които не трябва да ядете на ПЛАЖА Диета:

  • Всяко тлъсто месо.
  • Всякакви колбаси, мас, шунка, бекон и др.
  • Бърза храна.
  • Всички продукти, съдържащи захар (конфитюр, сладкиши, шоколад и др.).
  • Сушени плодове.
  • Сладолед.
  • Картофи.
  • Пълномаслено мляко.
  • Хляб от пшенично брашно.
  • Кисело-млечни напитки и храни с високо съдържание на мазнини.
  • Всички сладки плодове: диня, ананас, райска ябълка, грозде.
  • Сладък плодов сок.
  • Храни, съдържащи кофеин.
  • Алкохолни напитки.
  • Напитки, съдържащи газове.
  • Крекери и торти, меденки и вафли.
  • Кашите не са пълнозърнести.
  • Продуктова категория Протеини Мазнини Въглехидрати Килокалории
    Зеленчуци, плодове, сушени плодове, горски плодове, билки, ядки, гъби
    Пържени картофи 2, 8 9, 5 23, 4 192
    Репички 1, 2 0, 1 3, 4 19
    Ряпа 1, 5 0, 1 6, 2 30
    Цвекло 1, 5 0, 1 8, 8 40
    Смокини 0, 7 0, 2 13, 7 49
    Грозде 0, 6 0, 2 16, 8 65
    Гъби 3, 5 2 2, 5 30
    Стафиди 2, 9 0, 6 66 264
    Дати 2, 5 0, 5 69, 2 274
    Зърнени храни, продукти от брашно, хляб
    Царевичен грис 8, 3 1, 2 75 337
    палачинки 6, 1 12, 3 26 233
    Кнедли 7, 6 2, 3 18, 7 155
    Кнедли 11, 9 12, 4 29 275
    кифлички 7, 2 6, 2 51 317
    Пшеничен хляб 8, 1 1 48, 8 242
    сладкиши
    Jam 0, 3 0, 2 63 263
    Jam 0, 3 0, 1 56 238
    бонбони 4, 3 19, 8 67, 5 453
    торта 3, 8 22, 6 47 397
    Jam 0, 4 0, 2 58, 6 233
    Халва 11, 6 29, 7 54 523
    торта 4, 4 23, 4 45, 2 407
    Шоколад 5, 4 35, 3 56, 5 544
    Сосове, суровини, подправки
    Кетчуп 1, 8 1 22, 2 93
    Майонеза 2, 4 67 3, 9 627
    Скъпа 0, 8 0 81, 5 329
    Захар 0 0 99, 7 398
    Млечни продукти
    Кондензирано мляко 7, 2 8, 5 56 320
    Крем 2, 8 20 3, 7 205
    Кисело мляко с плодова масленост 3,2% 5 3, 2 8, 5 85
    Месо, колбаси, риба
    Пържено свинско 11, 4 49, 3 0 489
    Сало 2, 4 89 0 797
    Бекон 23 45 0 500
    Варено-пушена наденица 28, 2 27, 5 0 360
    Сушен колбас 24, 1 38, 3 1 455
    Патица 16, 5 61, 2 0 346
    Гъска 16, 1 33, 3 0 364
    Пържена риба 19, 5 11, 7 6, 2 206
    Пушена риба 26, 8 9, 9 0 196
    Рибни консерви 17, 5 2 0 88
    Напитки
    Десертно бяло вино, 16% 0, 5 0 16 153
    водка 0 0 0, 1 235
    коняк 0 0 0, 1 239
    Ликьор 0, 3 1, 1 17, 2 242
    Бира 0, 3 0 4, 6 42
    Хлебен квас 0, 2 0 5, 2 27
    Кока Кола 0 0 10, 4 58
    Кафе със захар и мляко 0, 7 1 11, 2 38
    Pepsi 0 0 8, 7 45
    Енергетик 0 0 11, 3 81
    Компот 0, 5 0 19, 5 54
    Гроздов сок 0, 3 0 14

Рецепти за протеинови дни ПЛАЖНА диета

Омлет с извара

Омлет от извара
Омлет от извара

За приготвянето на ястието са ви необходими следните продукти:

  • Белтък от пилешко яйце - 2 бр
  • 0% масленост извара – 100g
  • Вода.
  • Подправки.
  • Зелено.

Яйцата се разбиват с вилица, смесват се с изварата и към ястието се добавят наситнените зеленчуци. Сол на вкус. Термоустойчивата форма се намазва със зехтин, в нея се нарежда изварено-яйчената смес. Печете гювеча във фурната под затворен капак при температура 180 ° C. Времето за готвене е четвърт час.

Пилешка салата с яйце и калмари

Пилешка салата с яйце и калмари
Пилешка салата с яйце и калмари

За приготвянето на ястието са ви необходими следните продукти:

  • 0,5 кг калмари.
  • Кокоше яйце - 3 бр.
  • 0, 3 кг пилешко филе.
  • Подправките, солта и билките са по преценка на готвача.

Калмарите и пилешкото филе се сваряват, нарязват се на дълги ленти. Варените яйца се нарязват на кубчета, зелените се нарязват на ситно. Всички компоненти на салатата се смесват, осоляват се, добавят се зеленчуци.

Печена риба със сирене

Печена риба със сирене
Печена риба със сирене

За приготвянето на ястието са ви необходими следните продукти:

  • 0,5 кг тилапия или зандър.
  • 50g сирене.
  • 2 супени лъжици заквасена сметана.
  • 1/4 от лимон.
  • Сол и черен пипер на вкус.

Сиренето се натрива на ренде, рибата се посолява и пиперира, нарежда се в тава за печене. Поръсете рибата с чаена лъжичка лимонова кора отгоре, полейте с лимонов сок, намажете със заквасена сметана. Последната стъпка е да покриете рибата с настърган кашкавал. Формата се изважда в предварително загрята фурна и се пече четвърт час при температура 180 ° C.

Печено пиле с билки

Печено пиле с билки
Печено пиле с билки

За приготвянето на ястието са ви необходими следните продукти:

  • 0, 25 кг пилешко филе.
  • 50 г кефир.
  • Дивичен лук и копър.
  • Сол и черен пипер.

Пилешкото филе се отбива, поръсва се с черен пипер и сол, намазва се с кефир, върху слоя се слагат нарязани зеленчуци. Навийте гърдите на руло и поставете в ръкав за печене. Гответе пилето на 180°C за половин час.

Извара-тиквеник на фурна

Гювеч от извара и тиква на фурна
Гювеч от извара и тиква на фурна

За приготвянето на ястието са ви необходими следните продукти:

  • 0, 3 кг извара.
  • 0, 4 кг тиква.
  • 30g масло.
  • Две супени лъжици заквасена сметана.
  • Лимонов сок.
  • Щипка сол.
  • 1/4 чаена лъжичка сода за хляб.
  • Две яйца.
  • Две супени лъжици грис.

Месото от тиква се натрива на ренде, изварата се намачква с вилица заедно с маслото. В изварата се добавят сурови яйца, грис, захар, газирана с оцет сода, настъргана тиква. Всички компоненти се смесват старателно. Намажете тавата за печене с масло, поставете в нея готовата маса от извара и тиква и я поставете във фурната. Варете ястието 50 минути на 200 °C.

Рецепти за въглехидратни дни ПЛАЖНА диета

Палачинки с гъби

Палачинки с гъби
Палачинки с гъби

За приготвянето на ястието са ви необходими следните продукти:

  • Пълнозърнесто пшенично брашно - 1 чаша.
  • Пържени шампиньони - 1 чаша.
  • Кефир с ниско съдържание на мазнини - 0,75 чаши.
  • Минерална вода - 1/2 чаша.
  • Зехтин - чаена лъжичка.
  • Половин чаена лъжичка нарязан магданоз и лук.
  • Скилидка чесън.
  • Малко бакпулвер.
  • Сол.

Зелените се нарязват на ситно, чесънът се прекарва през преса. Тиганът се намазва с олио, върху него се запържват зеленчуците и гъбите. Гответе ги под затворен капак за 20 минути.

Приготвяне на тестото: пресейте брашното, добавете сол към него. Отделно разбийте яйцата с кефира, водата и олиото, смесете с брашното. Палачинките се пържат от готово тесто.

Плънката от гъби се увива в палачинки и се сервира гореща.

Запеканка с паста

макаронени гювечи
макаронени гювечи

За приготвянето на ястието са ви необходими следните продукти:

  • Паста.
  • Зелено.
  • Две кокоши яйца.
  • Нискомаслено сирене.
  • Черен пипер и сол.

Макароните се варят до полуготовност, към тях се добавят нарязани зеленчуци, сол и черен пипер. Макароните се овкусяват с разбити сурови яйца, запичат се във фурната за половин час. В края на готвенето поръсете пастата с нискомаслено сирене.

Котлети от елда с гъби

Котлети от елда с гъби
Котлети от елда с гъби

За приготвянето на ястието са ви необходими следните продукти:

  • 1/2 чаша елда.
  • Моркови - 1 бр.
  • 0, 1 кг гъби.
  • Чаена лъжичка растително масло.
  • Супена лъжица брашно.
  • 30 г растително масло за пържене.
  • Сол и черен пипер на вкус.

Елдата се вари до пълна готовност, минава се през блендер. Гъбите и лукът се нарязват, морковите се смилат на ренде. Запържете лука с гъбите, охладете и смесете с настъргани моркови и смляна елда, сол и черен пипер, добавете брашно и растително масло. Оформят се котлети от кайма, овалват се в галета, запържват се в растително масло от двете страни за не повече от 3-5 минути. Можете да сервирате тези котлети с аджика.

Крем супа от тиква и леща

Супа пюре с тиква и леща
Супа пюре с тиква и леща

За приготвянето на ястието са ви необходими следните продукти:

  • 0, 24 кг лук.
  • 0, 28 кг моркови.
  • 0,8 кг тиква.
  • 2 литра вода.
  • 0, 2 кг леща.
  • 0, 43 кг картофи.
  • Половин чаена лъжичка смляно индийско орехче
  • Черен смлян пипер.
  • 140 мл сметана 10% масленост.
  • 140 г черен хляб.
  • 2 супени лъжици зехтин.
  • Сол на вкус.

Лукът и морковите се нарязват на четвъртинки, задушават се в тенджера за не повече от 5 минути с маслото. Нарязаната на кубчета тиква се добавя към лука с морковите и се задушава още 3 минути. Изсипете вода в зеленчуците, оставете да заври. Когато супата заври, добавете към нея леща, варете на слаб огън, без капак. След 15 минути варене в супата се добавят нарязаните на кубчета картофи, чушка, индийско орехче. Гответе още 10 минути. По това време черен хляб, нарязан на кубчета, се пече в предварително загрята до 180 ° C фурна. Времето за готвене на крекери е 5 минути.

Супата се посолява, минава се през блендер, залива се със сметаната и се вари още 3 минути. Сервира се с билки, крутони и тиквени семки.

Пица с патладжан

Пица с патладжан
Пица с патладжан

За приготвянето на ястието са ви необходими следните продукти:

  • 0, 25 кг брашно.
  • 15g мая.
  • Щипка сол.
  • Супена лъжица зехтин.
  • Сос от патладжан - 5 с.л.
  • риган
  • Топла вода.

Необходими продукти за сос от патладжан: 1 глава лук, две скилидки чесън, 4 домата, лимонов сок, джоджен, две стръка магданоз, една супена лъжица зехтин, два патладжана, сол и черен пипер. Рецептата за приготвянето му: патладжаните се обелват, поръсват се с лимонов сок, запържват се в тиган и се слагат в отделна купа. В същия тиган запържете нарязания лук и доматите. Всички компоненти се смесват един с друг и се прекарват през блендер заедно с билките, ментата и зехтина. Оставете сместа отново да заври.

Приготвяне на тестото за пица: смесете брашно, мая, зехтин и топла вода. Оставете тестото да почине половин час. След това се разточва, подрежда се в тава за печене, намазва се със сос от патладжан и се поръсва с наситнен риган. Печете пицата във фурната на 200 градуса за 20 минути.

Други опции за диета на ПЛАЖА

Класически цикъл BUTCH Powell

Класически цикъл BUCH Powell
Класически цикъл BUCH Powell

Съпруг и съпруга, които и двамата са атлетични треньори, са разработили класическата BUCH Powell, вариант на BUCH диетата. Този метод за отслабване е кръстен на имената на съпрузите - Хайди и Крис Пауъл. Тази диета е чудесен вариант за професионални спортисти, но може да се практикува и от обикновени хора, които са свикнали с активен начин на живот.

Продължителността на тази диета е 7 дни, което включва следните цикли:

  • 1, 3 и 5 дни от диетата са протеинови. Дневни норми: протеини - 70%, въглехидрати - 30%, калории - 1200.
  • 2, 4 и 6 дни от диетата ще бъдат въглехидратни. Дневни норми: протеини - 30%, въглехидрати - 70%, калории - 1500 kcal.
  • 7 дневна диета включва спазване на смесен тип меню. Дневното съдържание на калории е 2000-2500 kcal.

Ако се придържате към тази опция за диета, тогава за един месец можете да се отървете от 5 кг наднормено тегло. Класическият цикъл на BUCH Powell продължава не повече от 3 месеца.

BUCH диета Малишева

ПЛАЖНА диета Малишева
ПЛАЖНА диета Малишева

BUCH диета Малишева е предназначена за тези хора, които не искат да се придържат към диета за дълго време, за тези, които се нуждаят от видим резултат в най-кратки срокове. Струва си да се има предвид, че предложената опция за диета може да бъде вредна за здравето, но ще ви помогне да отслабнете средно с 5 кг.

Препоръки, които да следвате по време на диетата ПЛАЖ на Малишева:

  • Ястията трябва да се приготвят предварително.
  • Пийте поне 2 литра чиста вода всеки ден.
  • Трябва да редувате протеиновото и въглехидратното меню всеки ден.
  • Солта и подправките са напълно премахнати от менюто.

Диетата трябва да продължи 10 дни, но не повече. Храни, които можете да ядете: пилешко филе, пилешко яйце, малко количество зеленчуци. Сутрин човек трябва да яде яйце с пресни зелени билки, за обяд и вечеря ядат варено пилешко филе.

Менюто за втория ден позволява хапване на салата, наречена "Четка". За да го приготвите, трябва да настържете пресни моркови, зеле и цвекло, да подправите с лимонов сок и да разбъркате. Яжте салата на малки порции. Това меню ще трябва да се редува всеки ден. Средното тегло за 10 дни е 5 кг.

Още в първия ден от диетата тялото се натоварва значително, тъй като трябва да преработи голямо количество протеинова храна. Мазнините и въглехидратите в храната почти напълно отсъстват. За да се справи с възложените му функции, тялото започва да черпи енергия от собствените си мастни резерви. Кръвта в този случай ще бъде силно подкислена.

По време на въглехидратните дни човек яде храни с нисък гликемичен индекс. Поради липсата на килокалории, тялото отново е принудено да се обърне към собствените си мастни натрупвания. Също така в тези дни има прочистване на кръвта и червата.

Редуването на протеинови дни с въглехидратни дни ви позволява да устоите на запека, който може да се развие поради прекомерната консумация на протеинови храни. Важно е да пиете достатъчно вода, независимо от опцията за диета ПЛАЖ.

КУПИ за един месец от Джейсън Хънтър

ПЛАЖ за месец
ПЛАЖ за месец

Джейсън Хартър е спортен диетолог, който създаде своя собствена версия на диетата ПЛАЖ. Смята се, че именно тази версия е в основата на всички други интерпретации на тази хранителна техника. Диетата му е предназначена за 30 дни, през които ще бъде възможно да се сбогувате със 7 кг наднормено тегло.

Тридневен цикъл:

  • Първият ден е въглехидратен. По това време трябва да ядете зеленчуци и плодове, което ви позволява да разпръснете метаболизма. Количеството въглехидрати на килограм тегло е 3 g.
  • Ден 2 ще бъде с ниско съдържание на въглехидрати, когато трябва да ядете храни с нисък гликемичен индекс. На ден 1 kg тегло отговаря на 2,5 g протеин и 1,5 g въглехидрати.
  • Третият ден ще бъде изцяло протеинов. Дневната норма на протеини е 3 g на 1 kg телесно тегло.

Дневната калоричност е 1200 kcal. Порциите не трябва да надвишават 250 г на хранене. Пийте много вода.

Плюсове и минуси на диетата ПЛАЖ

Плюсове и минуси на диетата ПЛАЖ
Плюсове и минуси на диетата ПЛАЖ

Плюсове на диетата:

  • Резултатът от диетата е стабилен.
  • Мускулите не стават отпуснати, запазват своя тонус.
  • Мускулната маса не гори.
  • Човек се чувства страхотно по време на диетата. Той няма психоемоционално пренапрежение.

Недостатъци на диетата:

  • Теглото намалява бавно.
  • Възможни са стомашно-чревни нарушения.
  • Трябва да се изчисли дневното съдържание на калории.
  • Няма ефект при тежко затлъстяване.

Противопоказания

Противопоказания
Противопоказания
  • Заболявания на храносмилателната система: колит и ентерит, язва и гастрит.
  • Бъбречна недостатъчност.
  • Хроничен запек.
  • Затлъстяване степен 3 или 4.
  • Нарушения в работата на сърцето и кръвоносните съдове.
  • Под 18 години.
  • Старост.
  • Подагра.
  • Кърмене и бременност.
  • Патологии на ендокринната система.
  • Инфекциозни болести.

Препоръки за диета

Препоръки за диета
Препоръки за диета

За да не се усложнява диетата от здравословни проблеми, трябва да се придържате към следните препоръки:

  • Дори през протеиновите дни не можете напълно да откажете да ядете въглехидратни храни. Това ще избегне повреди. Освен това повечето храни съдържат някои въглехидрати и мазнини, въпреки че се считат за протеини.
  • Отпадъчните калории трябва да се броят, особено ако диетата се практикува, за да се отървете от наднорменото тегло. Продуктите трябва да бъдат избрани тези, които съдържат малко количество мазнини. Колкото по-малко мазнини идва от храната, толкова по-интензивен е процесът на отслабване.
  • В дните с въглехидрати можете да откажете да броите килокалории. В този случай трябва да следите какви продукти присъстват на масата. В менюто са разрешени зърнени храни, тестени изделия, зеленчукови супи.
  • По време на смесените дни закуската трябва да е въглехидратна, а вечерята протеинова. Обядът се състои от въглехидратни и протеинови храни.
  • Продуктите трябва да бъдат правилно подбрани, така че да бъдат не само източници на протеини или въглехидрати, но и витамини и микроелементи.
  • За да изчислите дневното количество протеин, трябва да умножите теглото си по три. За да бъде по-удобно да изберете допустимата дневна доза продукти, можете да използвате таблици с калории.

Препоръчано: