Най-ефективните диети за отслабване - ТОП 5

Най-ефективните диети: Най-добрите от най-добрите

Помислете за най-ефективните диети за отслабване. Независимо кой от тях ще изберете, едно условие е задължително: трябва да пиете достатъчно вода на ден – от 1,5 до 3 литра. Някои диети включват възможност за упражнения. В този случай процесът на изгаряне на мазнини ще върви по-бързо.

И така, предлагаме ви да се запознаете с най-ефективните диети за отслабване: очаквате ТОП 5 на най-добрите диети според мненията на хората и мненията на експертите.

1. Японска диета

Японската диета ви позволява да отслабнете много бързо. В резултат на това за 2 седмици ще бъде възможно да загубите от 7 до 10 кг наднормено тегло. Този ефект може да се постигне чрез ускоряване на метаболизма - метаболизмът се преустройва радикално.

Менюто е с ниска дневна калоричност. Той включва храни, които съдържат малко количество въглехидрати. Тъй като въглехидратите са тези, които осигуряват енергия на първо място, ако те липсват, тялото ще започне да черпи резерви от телесните мазнини.

Поради факта, че порциите са малки, стомахът постепенно ще намалява по размер. Това ще ви помогне лесно да излезете от диетата и да не напълнявате в бъдеще.

Храните, включени в японската диета, в никакъв случай не трябва да се заместват, произволно да се редуват между дните или да се прехвърлят в други хранения.

Меню за 7 дни

Първи ден:

Закуска: еспресо без захар.
Обяд: две варени кокоши яйца, салата от прясно зеле с растително масло, доматен сок.
Вечеря: хек на пара (200 г), салата от прясно зеле с олио.
Калории: 700 kcal.

Втори ден:

Закуска: черно кафе с крекери.
Обяд: задушена сьомга (150 г), зелева салата.
Вечеря: 200 г варено телешко, чаша обезмаслено кисело мляко.
Калории: 1000 kcal.

Трети ден:

Закуска: чаша черно кафе.
Обяд: сотирани тиквички с пащърнак или целина, една ябълка.
Вечеря: две кокоши яйца, 200 г телешко варено, зелева салата.
Калории: 1000 kcal.

Четвърти ден:

Закуска: черно кафе.
Обяд: три варени моркова, 20 г сирене, едно пилешко яйце.
Вечеря: две или три ябълки.
Калории: 1000 kcal.

Пети ден:

Закуска: салата от настъргани моркови с лимонов сок.
Обяд: пържен минтай (400 г), чаша доматен сок.
Вечеря: няколко плода от всякакъв вид, с изключение на банани и грозде.
Калории: 800 – 1000 kcal.

Шести ден:

Закуска: чаша черно кафе.
Обяд: 0,5 кг варено пилешко филе, салата от зеле и моркови с дресинг от растително масло.
Вечеря: две варени яйца, настърган морков със зехтин.
Калоричност: 900 – 1100 kcal.

Седми ден:

Закуска: чаша зелен чай.
Обяд: 200 г варено телешко, любим плод.
Вечеря: две варени яйца, настърган морков със зехтин.
Калории: 700-800.

Не забравяйте да пиете достатъчно чиста вода - 1,5-2 литра на ден. По време на диетата трябва да ограничите приема на сол, напълно да се откажете от захарта и алкохолните напитки.

Противопоказания за японската диета

Захарен диабет, степен на затлъстяване 3-4.
Високо кръвно налягане, заболявания на сърцето и кръвоносните съдове. Състоянието на пациента по време на диета може да се влоши драстично, тъй като всеки ден той ще пие кафе.
Патологии на черния дроб и бъбреците. Тъй като диетата включва използването на изобилие от протеинови храни, това дава най-голямо натоварване на тези органи.
Всяко заболяване на стомашно-чревния тракт.
Периодът на раждане и кърмене.
Ендокринни смущения и хормонални скокове в тялото (менопауза, аборт).
Активен спорт на професионално ниво, тежък физически и умствен труд.

2. Диетата на Дюкан

Диетата на Дюкан включва прием на храни с високо съдържание на протеини. Системата за отслабване е предназначена за 3-4 месеца. Състои се от няколко етапа, всеки от които има свое име: "Атака", "Круиз", "Обезопасяване", "Стабилизация". По време на следващата фаза е разрешено да се ядат само разрешени храни. Всеки период има определена продължителност.

Що се отнася до общите препоръки, които трябва да се спазват по време на диетата на Дюкан, те са следните: добавете овесени трици към храната всеки ден, спортувайте, прекарвайте поне половин час навън.

Броят на разрешените продукти е ограничен само от апетита на отслабващия. Забранено е използването на каквито и да е химически хранителни добавки и лекарства за отслабване. Експертите смятат диетата на Дюкан за един от най-безопасните и ефективни методи за отслабване.

Меню за фаза на атака

Първи ден:
- Закуска: чай, парен омлет, парче телешко варено.
- Обяд: рибена супа, хляб.
- Снек: запеканка с извара.
- Вечеря: печено телешко, зелен чай.
Втори ден:
- Закуска: чай, палачинки с трици.
- Обяд: варено пилешко яйце, телешка супа.
- Снек: нискомаслено кисело мляко.
- Вечеря: риба на пара.
Трети ден:
- Закуска: бъркани яйца, риба на пара, чай.
- Обяд: пилешки котлети, чаша нискомаслено мляко.
- Снек: чаша кисело мляко, извара.
- Вечеря: леко осолена сьомга.
Четвърти ден:
- Закуска: зелен чай, топено сирене, хляб с трици.
- Обяд: пилешка супа.
- Снек: запеканка с извара, кафе.
- Вечеря: заешко месо, кефир.
Пети ден:
- Закуска: две варени яйца.
- Обяд: рибен сладкиш, чаша кисело мляко.
- Снек: чаша нискомаслено мляко, запеканка от извара.
- Вечеря: Пуешко филе, топено сирене, билков чай.
Шести ден:
- Закуска: 2 ракови пръчици, кафе, парен омлет.
- Обяд: пилешки бульон с пилешки кюфтета.
- Снек: трици, кисело мляко.
- Вечеря: зелен чай, скариди, 2 супени лъжици глутен.
Седми ден:
- Закуска: гювеч с извара, кафе.
- Обяд: хляб с трици, рибена супа, магданоз.
- Снек: пудинг от извара, чай.
- Вечеря: пилешки котлети, кефир.

Меню на круизната фаза

Първи ден:

Закуска: чаша кафе, хляб с трици, бъркани яйца, варени моркови.
Обяд: телешко на пара, зеленчукова супа.
Снек: сирници, билков чай.
Вечеря: зеленчукова салата, печено месо.

Втори ден:
- Закуска: гювеч от извара, кефир.
- Обяд: каша.
- Снек: хляб със сьомга, кафе.
- Вечеря: чаша обезмаслено мляко.
Трети ден:
- Закуска: хляб, кисело мляко, бъркани яйца.
- Обяд: зеленчукова супа.
- Снек: палачинки от брашно от трици, кафе.
- Вечеря: пилешки котлет, зеленчукова салата.
Четвърти ден:
- Закуска: варено цвекло, бъркани яйца, чай.
- Обяд: риба, печена във фолио, трици.
- Снек: сирници.
- Вечеря: супа с кюфтета.
Пети ден:
- Закуска: варени яйца, кафе, осолена сьомга.
- Обяд: зеле с растително масло, пуешко.
- Снек: гювеч от извара, обезмаслен кефир.
- Вечеря: топено сирене, риба, зеленчуци, чай.
Шести ден:
- Закуска: кафе, чийзкейкове.
- Обяд: рибена супа, хляб с трици.
- Снек: салата със скариди и миди.
- Вечеря: печена риба.
Седми ден:
- Закуска: пилешки гърди, салата с домати и репички.
- Обяд: супа с кюфтета от телешка кайма.
- Снек: кафе, чийзкейкове.
- Вечеря: запеканка от тиквички, чаша кисело мляко.

Меню във фаза "Консолидация"

Първи ден:
- Закуска: чийзкейк, чаша чай.
- Обяд: рибена супа, хляб.
- Снек: ревен или целина.
- Вечеря: варени картофи с пилешки котлети.
Втори ден:
- Закуска: кафе, гювеч от горски плодове.
- Обяд: комбинирана месна каша, хляб.
- Снек: сирници.
- Вечеря: пилешки гърди, зеленчукова салата.
Трети ден:
- Закуска: чаша кисело мляко, нискомаслена извара.
- Обяд: рибена супа, рибно филе.
- Снек: зеленчукова яхния.
- Вечеря: телешко, кефир.
Четвърти ден:
- Закуска: кафе, тиквички на пара, бъркани яйца.
- Обяд: бульон с кюфтета от пилешка кайма.
- Снек: трици и кисело мляко.
- Вечеря: скариди, зелен чай.
Пети ден:
- Закуска: хляб с шунка, кафе.
- Обяд: котлет от телешка кайма, зеленчукова салата.
- Снек: горски плодове.
- Вечеря: риба във фолио, фунчоза.
Шести ден:
- Закуска: извара, хляб, кефир.
- Обяд: салата, рибна каша.
- Снек: чийзкейк с извара.
- Вечеря: зеленчуци на пара, варен ориз.
Седми ден:
- Закуска: хляб със солена сьомга, чаша зелен чай.
- Обяд: задушени зеленчуци, варена камбала.
- Снек: горски плодове.
- Вечеря: зелева салата, пуйка.

Меню във фаза "Стабилизация"

Първи ден:
- Закуска: чай, филия пълнозърнест хляб със сирене и извара.
- Обяд: гъбена супа-пюре, пилешки котлети с трици.
- Междинна закуска: палачинки с пълнеж от извара, чаша кисело мляко.
- Вечеря: хек, изпечен със зеленчуци.
Втори ден:
- Закуска: овесена каша с мед, трици и сушени кайсии.
- Обяд: Супа от пилешки кюфтета от кайма с яйце и копър, хляб.
- Снек: ябълки.
- Вечеря: миди и скариди, зеленчукова салата.
Трети ден:
- Закуска: чай, руло, кисело мляко с трици.
- Обяд: задушени пилешки бутчета, гръцка салата, печен картоф, чаша вино.
- Снек: сладолед.
- Вечеря: котлети от телешка кайма с варен ориз.
Четвърти ден:
- Закуска: чай и извара.
- Обяд: телешко на пара.
- Снек: чаша кисело мляко.
- Вечеря: Гювеч от пилешки трици със зелен чай
Пети ден:
- Закуска: бъркани яйца с домати и сирене, чай.
- Обяд: зелева чорба с прясно зеле, пилешко филе.
- Междинна закуска: палачинки от шоколадово тесто с трици, чаша кисело мляко.
- Вечеря: зеленчукова яхния, печена риба.
Шести ден:
- Закуска: чаша кисело мляко, извара.
- Обяд: пилешка супа с билки, хляб.
- Снек: хляб със сирене, чай.
- Вечеря: зеленчукова салата, агнешки котлети от кайма на пара с трици.
Седми ден:
- Закуска: лимонова торта, чай от джинджифил, сирене
- Обяд: доматена супа, рибни сладкиши, хляб.
- Снек: кефир и извара.
- Вечеря: калмари, задушени в соев сос, целина и варени картофи.

Следните храни са забранени по време на фазата на атака:

Бонбони, шоколад, сладолед.
Хляб и всички продукти от брашно.
Зърнени и бобови растения.
Зеленчуци и плодове.
Ядки и маслини.
Паста.
Всички сосове на базата на майонеза, самата майонеза, кетчуп.
Захар и сол.
Свинско.
Кренвирши.
Мазни сирена.
Всички масла.
Патица и гъска.

Следните храни са забранени по време на круизната фаза:

Авокадо.
Боб, варива, леща, грах.
Картофи.
Маслини.

Списъкът със забранени храни включва имена от стоп списъка на фаза "Атака". Въпреки това през ден е позволено да се включват зеленчуци и зеленчукови ястия в менюто.

Противопоказания в диетата на Дюкан

Юношество до пубертета.
Периодът на планиране на бременността, раждане и кърмене.
Тежък умствен труд, като например подготовка за изпити.
Заболявания на бъбреците, черния дроб, сърцето, храносмилателния тракт.
Метаболитни нарушения.
Подагра.
Склонност към депресия, неврози.

3. Диета Малишева

Диетата на Малишева се основава на повишен прием на протеинови храни. Елена Малишева, доктор по медицина, водеща на популярната телевизионна програма Здраве, препоръчва на своите последователи, които искат да отслабнат, да наблегнат на млечните продукти, както и на рибата и месото. Важно условие е продуктите да са с ниско съдържание на мазнини. Друго основно правило е да не се комбинират въглехидратни и протеинови ястия по време на едно хранене. Тоест яденето на каша и използването на месо като гарнитура е забранено. Месните ястия трябва да се комбинират със зеленчуци или зеленчуци.

Диетата на Малишева е предназначена за 30 дни. Дали да продължи, човекът решава самостоятелно, в зависимост от постигнатите резултати. В началото на диетата енергийната стойност на диетата се намалява до 1200 kcal, а след това до 1000 kcal на ден.

Авторът на програмата за отслабване обръща специално внимание на настроението, в което човек седи на масата. По време на хранене трябва да има добро настроение, всяко хранене трябва да се третира като още един малък празник. Наистина, за тялото това всъщност е така: докато се храним, ние се насищаме, което ни дава възможност да живеем нормално и да работим продуктивно.

Храната трябва да се дъвче старателно: преди да попадне в хранопровода и стомаха, трябва да направите поне 18 дъвкателни движения с челюстите си. Това ще облекчи тежестта върху храносмилателния тракт и ще бъде отлична профилактика на заболявания на устната кухина. Ако следвате стриктно инструкциите на Елена Малишева, тогава за 2 месеца можете да загубите до 25 кг наднормено тегло.

Меню за 10 дни

Ден първи:

Закуска: 200 г порция каша от елда, 80 г варени моркови, едно варено яйце.
Снек: три парчета сушени кайсии и сини сливи, порция запеканка от извара в 150 г, билков чай, супена лъжица заквасена сметана, чието съдържание на мазнини не трябва да надвишава 10%.йени
Обяд: варено телешко филе 120 г, задушен карфиол 180 г и чаша бульон от шипка.
Снек: един плод, можете да вземете круша.
Вечеря: 200 г порция задушено зеле с тиквички, една печена ябълка.
Преди лягане: чаша нискомаслено кисело мляко.

Ден втори:

Закуска: чаша нискомаслено мляко, шепа горски плодове, порция овесени ядки в 200 гр.
Междинна закуска: салата от настъргано цвекло и нарязани сини сливи с общо тегло 180 г, хляб от брашно от трици, не повече от три парчета.
Обяд: малки варени пилешки гърди, 150 г порция ориз със зеленчуци, един домат, чаена лъжичка зехтин.
Снек: чаша кисело мляко с 0% масленост, една ябълка.
Вечеря: 0,18 кг порция варен зелен фасул, варено филе от треска (120 г).
Преди лягане: чаша кисело мляко, чиято масленост не трябва да надвишава 1%.

Ден трети:

Закуска: 150 г порция настърган морков и салата от нарязани ябълки, омлет на пара с два белтъка и един жълтък.
Снек: един грейпфрут.
Обяд: 150 г порция задушени моркови със зеле, варен хек, 100 г порция
Междинна закуска: чаша кисело мляко, 100 г извара с масленост не повече от 2%.
Вечеря: запеканка от извара със сушени кайсии (150 г), супена лъжица нискомаслена заквасена сметана.
Преди лягане: чаша кисело мляко.

Ден четвърти:

Закуска: 100 г варено телешко, две ръжени питки, 80 г зелен грах.
Снек: ябълка.
Обяд: 120 г варени пилешки гърди, порция супа със зеленчуци и зелен фасул.
Снек: салата от домати и зеле със зехтин.
Вечеря: 150 г задушено зеле с черен пипер, два ореха, питка с трици.
Преди лягане: чаша обезмаслено кисело мляко.

Ден пети:

Закуска: шепа сини сливи и стафиди, порция млечни овесени ядки.
Междинна закуска: варен патладжан и тиквичка, прекарани през блендер, в количество 200 гр.
Обяд: зеленчукова яхния, 100 г минтай на пара.
Снек: 150 г порция нискомаслено извара
Вечеря: 5 варени скариди, печен домат.
Преди лягане: чаша кефир с 1% масленост.

Ден шести:

Закуска: 3 филийки сирене, 150 г порция задушено зеле, варено яйце.
Междинна закуска: 100 г кисело зеле, 150 г картофено пюре.
Обяд: 200 г ориз със зеленчуци, две питки от брашно от трици.
Снек: купа грахова супа.
Вечеря: 100 г извара 2% масленост.
Преди лягане: чаша кефир с 0% масленост.

Ден седми:

Закуска: порция ечемична каша, един задушен морков.
Снек: 2 резена нискомаслено сирене, 2 питки от ръжено брашно.
Обяд: каша от елда с една пилешка гърда, 3 репички.
Снек: ябълка.
Вечеря: 200 г задушен карфиол, 50 г извара.
Преди лягане: чаша обезмаслено кисело мляко.

Ден осми:

Закуска: два ореха, купа овесени ядки, шепа стафиди.
Снек: портокал.
Обяд: варено телешко (70 г), салата от моркови и ябълки в количество 150 г, две питки от ръжено брашно.
Снек: половин чаша кисело мляко с 0% масленост.
Вечеря: порция зелен фасул, 150 г задушени филета от хек.
Преди лягане: чаша кефир с 1% масленост.

Ден девети:

Закуска: пет парчета сини сливи, купа тиквена каша, варено яйце.
Снек: круша.
Обяд: Пуешки гърди, салата от червено цвекло с орехи и зехтин.
Снек: запеканка с извара.
Вечеря: грейпфрут, салата с домати, сладки пиперки, червени боровинки и зелен лук, две питки с трици.
Преди лягане: чаша кисело мляко с 0/% масленост.

Ден десети:

Закуска: една печена ябълка, царевична каша, чаена лъжичка мед, шепа сини сливи или сушени кайсии.
Снек: половин чаша ферментирало печено мляко, две питки от ръжено брашно.
Обяд: задушени телешки котлети, зеленчуков борш, един ръжен хляб.
Снек: половин чаша доматен сок, сини сливи и сушени кайсии.
Вечеря: 120 г печена сьомга, 80 г варен зелен фасул.
Преди лягане: чаша кефир с 1% масленост.

Храни, които могат да се използват за готвене:

Всяко зеле.
Всички зеленчуци.
Краставици.
Български пипер.
Домати.
Тиквички.
Патладжан.
Цвекло и моркови.
Зърна.
Репички.
Пресен зелен грах.
Гъби.

Всички зеленчуци могат да бъдат подложени на всякаква термична обработка. Маслото обаче не трябва да се използва при готвене.

Храни, които могат да се консумират в ограничени количества:

По обяд могат да се приготвят нискомаслени меса.
Около 3 пъти седмично е приемливо да се готвят ястия с морски дарове.
Кисело-млечни продукти с 0% масленост.
Не повече от една чаена лъжичка зехтин на ден.
Грах, боб и леща.
Всички плодове с изключение на банани.
Не повече от 200 г зърнени храни на ден.
Продукти от брашно от трици.
Не повече от 3 яйца на седмица.
Ядки.
Не повече от две чаени лъжички мед на ден.

Пийте около 2 литра чиста вода всеки ден.

По време на диетата под абсолютна забрана попадат следните храни:

Маргарин и масло.
Сало.
Всички сосове, включително кетчуп и майонеза.
Всяко сирене с повече от 30% мазнини.
Заквасена сметана с масленост над 10%.
Всички пушени продукти, включително наденица.
Кожата на всяка птица.
Карантии.
Мазни меса.
Консерви и кисели краставички.
Сладко и сладко.
Фъстъци.
Сол и захар.
Алкохолни напитки.
Слънчогледови семки.
Всички сладкиши и сладкиши, включително шоколад, сладкиши и торти.
Сладолед.
Газирана вода, съдържаща захар.
Плодове и зеленчуци с висок гликемичен индекс, като банани, грозде, пъпеши, праскови.
Сокове промишлено производство.

Противопоказания за диетата на Малишева

Диетата на Елена Малишева има много балансирано меню, но има редица противопоказания за нейното използване, включително:

Заболявания на храносмилателната система: гастрит, стомашна язва, склонност към запек.
Възпаление на жлъчния мехур.
Хепатит.
Наличие на камъни в бъбреците и пикочния мехур.
Сърдечна недостатъчност.
Юношество.
Бременност и кърмене.
Тежък физически труд.

4. Пулсова диета

Същността на тази техника за отслабване е да се редуват разтоварващи и поддържащи режими, докато човек достигне желаното тегло, откъдето идва и името на диетата - импулсна. Постоянната промяна в диетата предотвратява ефекта от спиране на теглото поради привикването на тялото към определено дневно съдържание на калории и състава на ястията. Пулсовата диета е нисковъглехидратна, но това твърдение е вярно само по отношение на разтоварващия режим. Във фазата на поддържане се извършва преход към балансирана диета, така че загубата на тегло става естествено и без вреда за здравето.

Периодът на активно отслабване отнема една седмица, след това следва почивка от 7-14 дни и цикълът се повтаря отново. Седмичната диета на гладно се формира изключително от списъка с разрешени продукти, който включва протеинови и зеленчукови компоненти. Между тези два компонента трябва да се спазват съотношенията 3/2, като общото тегло на консумираната храна на ден е 1000 g за хора с тегло над 70 kg и се увеличава с 200 g на всеки следващи 10 kg.

Представените съставки на менюто могат да се комбинират произволно и да се приготвят от тях всякакви ястия, като ограничението се налага само върху метода на топлинна обработка - пърженето в масло е изключено. Необходимо е да се пие най-малко един и половина литра чиста вода на ден, да се осолява храната умерено (не повече от една чаена лъжичка за цялата дневна диета), да се поддържа постижима физическа активност, да се попълни дефицитът на мазнини с една супена лъжица висококачествени маслини масло.

По време на поддържащия режим, менюто на импулсната диета се разширява значително - главно благодарение на здравословните сложни въглехидрати. Ограничението за общото дневно тегло на консумираната храна обаче остава, което ви позволява да поддържате калориите в границите. Броят подходи към масата на ден е 4-6.

За един месец на импулсна диета можете да свалите 6-8 кг, резултатът зависи от индивидуалните характеристики на тялото и първоначалното тегло: колкото е по-голямо, толкова по-бързо се отслабва.

Разрешени и забранени храни

Продукти		Дневен лимит в грамове
Протеин	Бяла риба, пуешко, пилешко (филе)	600
	Морски дарове: скариди, калмари, миди, миди	600
	0% масленост млечни продукти: извара, кефир, мляко, кисело мляко	600
	Гъби: стриди, печурки, шампиньони	600
	Кокоше яйце	4
Въглехидрати - 1	Всяко зеле: броколи, бяло зеле, карфиол, китайско зеле	400
	Всички зелени	400
	Тиква, тиквички, скуош	400
	Краставици и домати	400
	Патладжан	400
	Репички	400
Въглехидрати - 2	Сладък пипер	200
	моркови	200
	Ряпа и цвекло	200
	Зелен фасул в шушулки	200
	Лук	200
	Глава чесън	2

В поддържащата фаза е разрешено добавянето на следните компоненти към диетата:

Зърнени храни, тестени изделия, бобови растения;
Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини;
Океанска риба, постно месо;
Скорбялни зеленчуци, пресни плодове и горски плодове.

Като част от импулсната диета във всяка от нейните фази, следните храни са забранени:

Захар и всички сладкиши;
Бял хляб, мъфини, захарни изделия;
Кренвирши, колбаси, бекон и други хранителни стоки;
Полуфабрикати, бързо хранене;
Бърза храна и хрупкави закуски (чипс, крутони);
Пикантни маринати, кисели краставички, консерви и мазни сосове;
Всички пържени храни;
Алкохол.

Плюсове и минуси

Несъмнените предимства на импулсната диета включват следните точки:

Методът е предназначен за качествено, постепенно отслабване и затвърждаване на резултата. Идеален е за хора с тежко затлъстяване, които дълго и безуспешно се опитват да приведат в ред здравето и фигурата си;
Поради редуването на режимите е възможно да се избегне ефектът на "платото", когато теглото спира на една точка и спира да намалява;
Диетата насърчава формирането на умения за правилно хранене, насърчава разработването на здравословни рецепти за готвене.

Недостатъци на пулсовата система за отслабване:

Дисбаланс в диетата на седмицата на гладуване. Както всички други диети с ниско съдържание на въглехидрати, тази техника за отслабване не е подходяща за хора със заболявания на бъбреците, черния дроб, стомашно-чревния тракт и ендокринната система, бременни и кърмещи жени, деца и юноши;
Оскъдността и монотонността на менюто. За да останете в този режим за дълго време, ще трябва да проявите доста кулинарно въображение.

5. Диета Маги

Диетата на Маги е предназначена за 4 седмици. За това време човек успява да свали 8-10 кг излишно тегло. Техниката комбинира две ефективни системи за отслабване: яйце и извара. Коя опция да изберете зависи от вашите лични предпочитания. И двете диети са много ефективни. Менюто е съставено по такъв начин, че процесът на изгаряне на мазнините започва в тялото, а също така се премахват токсините и излишната течност.

Меню за 4 седмици

Първа седмица:

	Закуска	Обяд	Вечеря
1	Всеки ден за закуска можете да ядете портокал или варено яйце. Портокалът може да бъде заменен с ябълка или грейпфрут.	Плодове 0,3 кг	Пилешки гърди 0.2 кг
2		Задушени пилешки гърди 0.2кг	2 варени яйца, салата с краставици, сладки пиперки и домати
3		0, 2 кг извара, домат, филия сух хляб	0, 2g варена риба
4		0, 3 кг плодове	Краставици, 150 г варено нискомаслено месо
5		2 варени яйца, 0,2 кг варени зеленчуци	Портокал, 0,2 кг варена риба
6		0, 3 кг плодове,	0, 2 кг пилешко филе, салата от краставици и домати
7		На деня трябва да задушите 0,5 кг зеленчуци с 0,2 кг пилешко филе и да ги разделите на 2 хранения

Меню за втора седмица:

	Закуска	Обяд	Вечеря
1	Подобно на закуските от първата седмица	0, 2 кг пилешки гърди	2 варени яйца, зелева салата
2		0, 2 кг риба, маруля	1 яйца, краставица, портокал
3		0, 2 кг печено телешко, салата от пресни краставици с дресинг от лимонов сок	омлет от 2 яйца, портокал
4		Нискомаслено сирене, 150 г извара, 3 домата	2 яйца, зелева салата
5		150 г варено пилешко филе, краставица	Сирене с ябълка и кефир, горски плодове
6		Домат, 0,2 кг рибена яхния	Плодова салата с всякакви разрешени плодове
7		Варено пилешко филе, краставица	Задушени зеленчуци, зелева салата с моркови, лук и лимонов сок

Меню за трета седмица:

	Обяд	Вечеря
1	Необходимо е да вземете 1 кг всякакви плодове и да ги разделите на равни части. Яжте през деня. Не използвайте смокини, грозде, банани
2	Вземете килограм всякакви зеленчуци и ги разделете на равни части. Можете да ядете както сурови, така и варени зеленчуци. Не мога да ям картофи
3	0, 3 кг плодове	0, 3 кг зеленчуци
4	Задушете 0,5 кг зеленчуци и 0,2 кг пилешко филе, разпределете за обяд и вечеря
5	Варено месо, варени зеленчуци
6	1, 2 кг всякакви плодове от същия вид
7	1, 2 кг всякакви зеленчуци

Меню за четвърта седмица:

	Продукти
1	През деня трябва да изядете 1/4 от пилето, 3 домата и 3 краставици, 2 портокала
2	През деня трябва да изядете 250 г варено месо, 3 домата и 3 краставици, 2 ябълки
3	През деня трябва да изядете 0,4 кг зеленчуци с 0,4 кг мляно месо, 2 портокала
4	През деня трябва да изядете 1/4 от пилето, 3 домата, 3 краставици, 2 грейпфрута
5	През деня трябва да изядете 0,25 кг задушена риба, 2 домата, 3 краставици, 0,2 кг извара с ябълка и кефир
6	През деня трябва да изядете консерва рибна консерва в собствен сок, 0,2 кг варени зеленчуци и 0,25 кг плодова салата
7	През деня трябва да ядете 2 домата, 2 краставици, 2 печени пилешки гърди, 0,2 кг извара с кефир и портокал

Разрешени и забранени храни

Храни, които могат да се консумират:

сладкиши	Близалки без захар, заместители на захарта: сироп от агаве и стевия
Зеленчуци и билки	Всички зеленчуци и замразени смеси: броколи, моркови, зелен фасул, тиквички и др.
Плодове	Грейпфрут, мандарина, портокал, ябълки, райска ябълка, киви и др.
Кисело-млечни напитки и продукти	Нискомаслено извара, сирене със съдържание на мазнини не повече от 20%, след 4 седмици е разрешено да се пие кисело мляко и кефир
Риба и други морски дарове	Всички постни риби: тилапия, миди, стриди, камбала, лаврак, риба тон, мерлуза, минтай, щука, каракуда, щука, треска, писия, пикша, омар, миди, скариди
Яйце, птица	Всички постни домашни птици, яйца
Месо	Карантии, всички постни меса, от време на време барбекю
Хляб	Хляб от пълнозърнесто и ръжено брашно, трици, хрупкав хляб
Подправки	Черен пипер, сол, чесън, лук, всякакви подправки, които не съдържат нишесте, соев сос без захар, желатин, джинджифил, балсамов оцет, лимон
Напитки	Неподсладено кафе и чай, чаша диетична кола на ден