Диета 90 дни разделно хранене - меню за всеки ден

Съдържание:

Диета 90 дни разделно хранене - меню за всеки ден
Диета 90 дни разделно хранене - меню за всеки ден
Anonim

Диета 90 дни разделно хранене: принципи и менюта

Диета 90 дни разделно хранене
Диета 90 дни разделно хранене

90-дневната диета е разработена в началото на 2000 г. Неговите създатели са двама приятели от Словения: Бредой Хробат и Мойси Полянсек. Те публикуват идеите си в книга, наречена The 90 Day Separate Diet Diet. Това ръководство за постигане на идеална фигура стана широко известно не само в Словения, но и в целия свят. В най-кратки срокове книгата е преведена на много езици по света. Ако се придържате към менюто, предложено в книгата, ще можете да отслабнете с 18-25 кг за 3 месеца.

Отърваването от наднорменото тегло се дължи на ускоряването на метаболитните процеси в организма. Човек яде определен продукт дълго време, като периодично го променя. Следователно е възможно да отслабнете бързо и удобно.

Принципът на 90 дневната диета

Как работи 90 дневната диета
Как работи 90 дневната диета

Всички предлагани менюта в 90 дневната диета са разделени на 4 компонента:

  • През първия ден човек яде само протеинови храни.
  • На втория ден трябва да се ядат нишестени храни.
  • Менюто за третия ден се основава на въглехидратни храни.
  • Четвъртият ден е предназначен за насищане на тялото с витамини.

Всеки 29 ден от диетата трябва да е разтоварващ. През това време е разрешена само вода. Последният път, когато можете да се приближите до масата, е не по-късно от 20:00 часа. По време на закуска трябва да се консумира по-малко количество храна, на обяд порцията се увеличава 2 пъти, а вечерята се състои от половин обяд. Плодовете могат да се използват като леки закуски (по един плод на закуска).

Диетата може да се практикува не повече от веднъж на шест месеца. За да запазите резултата, можете да ядете разделно в продължение на 15 дни всяка година. Въпреки че, ако съставите правилно менюто, като започнете от принципите на 90-дневната диета, тогава можете да се придържате към нея през целия си живот.

Правила за диета за 90 дни

Правила за диета за 90 дни
Правила за диета за 90 дни

За да може 90-дневната диета да постигне желаните резултати, трябва да се спазват следните правила:

  • На закуска трябва да се ядат само плодове.
  • Вечерята трябва да се състои не по-рано от 12 часа на обяд. Ако преди това време има остро чувство на глад, тогава можете да организирате лека закуска за себе си. Плодовете са подходящи за тази цел.
  • Трябва да има поне 3 часа между обяд и вечеря. Ако говорим за дни с протеиново меню, то тази почивка трябва да се увеличи с още един час.
  • По време на плодовите дни паузата между храненията може да бъде 2-3 часа.
  • Не можете да дойдете на масата след 20 часа.
  • Обядната порция по време на вечеря трябва да се намали 2 пъти.
  • Само качествената храна е подходяща за диета. Не трябва да съдържат захари, мазнини, химически добавки и др.
  • За обличане на салатата можете да използвате растителни масла: зехтин, слънчогледово, царевично. Добавете го в малки количества.
  • Храната може да бъде варена и задушена, на пара и печена.
  • Солта в менюто е ограничена. Подправките и билките могат да се използват за подобряване на вкуса на ястията.
  • Пийте поне 2 литра вода на ден. Можете също така да пиете чай, кафе и компоти.
  • Съдържанието на калории в храната трябва да се контролира. Това важи особено за въглехидратните дни.
  • Поне 2-3 пъти седмично трябва да спортувате. Това ще тренира мускулите, те ще започнат да използват енергия, дори и в покой.

90 дневно разделно меню за седмица

Закуска Снек Обяд Снек Вечеря
1 ден (протеин) Кокоши яйца в омлет, маруля, чай кисело мляко Бульон, печено пиле на фурна, пълнозърнест хляб Apple Печена риба с броколи
2 (нишестен) Плодова салата Портокал Зелева яхния, картофено пюре и чай Печена ябълка Зеленчукова салата от зелени зеленчуци, варен грах
3 (въглехидрати) Плодове Сушени плодове Паста с доматен сос, зелева салата Зеленчуков сок Пай, черен шоколад и чай
4 (витамин) Чаша горски плодове 2 круши Плодова салата Apple Диня
5 (протеин) Омлет от спанак, чай кефир Пилешка пържола Портокал Салата от морски дарове и зеленчуци
6 (нишестен) Овесени ядки, варени с плодове, чай Банан Зеленчуков бульон, пълнозърнест хляб, картофена запеканка и билки кисел Зеленчукова яхния
7 (въглехидрати) Плодова салата Печене Зеленчукова салата и варена елда Плодов сок Сладолед от шоколад и горски плодове

Разрешени и забранени храни

Разрешени и забранени
Разрешени и забранени

Храни за ядене по време на протеиновите дни:

  • Всякакво месо.
  • Всяка риба и морски дарове.
  • Сирене, мляко, извара.
  • Яйца.
  • Месен бульон (0,3 литра на ден). Бульонът се яде само по време на основното хранене (на обяд).
  • Зеленчуци с минимално съдържание на нишесте.

На обяд задължително трябва да сготвите бульона. Всички останали продукти не се смесват, като се избира един вид протеиново ястие. Правилото за разделно хранене трябва да се спазва стриктно.

В нишестените дни на трапезата може да има следните продукти:

  • Всякакви зърнени храни.
  • Боб.
  • Зеленчуци.
  • Зеленчуков бульон за обяд (не повече от 0,3 л).

По време на въглехидратните дни се консумират следните храни:

  • Зеленчуци.
  • Сладкарски продукти: крекери, хляб, паста, крекери.
  • Печене, но без яйца и мая.
  • Зърнени храни: просо, ечемик и елда.
  • Доматено пюре.
  • Черен шоколад в количество 20 гр. за вечеря. Може да се замени с 3 бисквитки или торта.

Витаминни дни:

  • Всички сушени плодове и плодове.
  • Зеленчукови и плодови сокове.
  • Всички зеленчуци.
  • Ядки и семена, но не повече от 25 g на ден.

Не забравяйте да пиете вода. Дневният му обем е 2 литра, независимо от деня на диетата. Освен това можете да пиете неподсладен чай и кафе, без да ги разреждате с мляко и сметана. Въпреки че млечните продукти могат да се добавят към чая и кафето по време на протеиновите дни.

В витаминните дни пия запарки на базата на сушени плодове. Зеленчукови и плодови сокове са разрешени, но те се считат за пълноценно хранене или лека закуска.

Алкохолните напитки са забранени по време на диетата. Те забавят метаболизма и забавят процеса на премахване на излишните килограми.

Правилната комбинация от храни

Правилната комбинация от продукти
Правилната комбинация от продукти

По време на диетата трябва правилно да комбинирате продуктите, като се съсредоточите върху следните препоръки:

  • Зърнените и бобовите култури се консумират със зеленчуци и билки. Можете да добавите заквасена сметана към ястията.
  • Сиренето върви добре с растителни масла.
  • Зеленчуците се консумират с рибни и месни ястия.
  • Можете да добавите филия пълнозърнест хляб към салатата.
  • Семената се комбинират с ядки и сушени плодове.
  • Яйцата се консумират със зеленчуци.

Има и забранени комбинации от храни:

  • Рибата не се яде с месо. Освен това тези продукти не се комбинират със заквасена сметана, сирена и яйца.
  • Захарта и млякото не могат да се комбинират със зеленчуци.
  • Ако човек пие мляко, тогава другите продукти трябва да се изхвърлят при това хранене. В противен случай ще започнат процеси на ферментация в червата.

Характеристики на диетата

Не забравяйте да спазвате интервала между храненията. В протеиновите дни се равнява на 4 часа. В нишестените и въглехидратните дни се намалява с час. По време на витаминните дни можете да ядете на всеки 2 часа. Въпреки това не трябва да се доближавате до масата след 20 часа.

Рецепти за всеки ден

Печена риба (протеинов ден)

Печена риба (протеинов ден)
Печена риба (протеинов ден)

За приготвянето на ястието са ви необходими следните продукти:

  • Килограм риба по избор: лаврак, пангасиус, минтай.
  • Сирене - 0.1 кг.
  • Две глави лук.
  • Един домат.
  • Заквасена сметана - 0.2 л.
  • Подправки.

Лукът се нарязва на половин пръстени, рибата се нарязва, нарязва се на порции. Смесете рибата с лук и подправки, изсипете заквасена сметана. В тази форма оставете детайла за половин час (съхранявайте в хладилника). В тава за печене, намазана с растително масло, разпределете рибата, като отгоре я намажете със заквасена сметана. Следващият слой наредете доматите, нарязани на кръгчета. Преди да сложите ястието във фурната, го поръсете със сирене. Готвене на риба на 200 градуса за половин час.

Овесена каша (въглехидратен ден)

Овесена каша (въглехидратен ден)
Овесена каша (въглехидратен ден)

За приготвянето на ястието са ви необходими следните продукти:

  • Царевица или просо - 0,3 кг. Можете да смесите тези два компонента в равни количества.
  • 0.7L мляко.
  • 0, 6 литра вода.
  • Стафиди или сушени кайсии - 0,1 кг

Зърната се измиват, варят се във вода до полуготовност. Добавете мляко и сушени плодове, гответе още 30 минути. След това покрийте тенджерата с капак и оставете да вари.

Супа (нишестен ден)

Супа (нишестен ден)
Супа (нишестен ден)

За приготвяне на супа са ви необходими следните продукти:

  • Ориз - 50 гр.
  • Една крушка.
  • Един морков.
  • Боб от консерва.
  • Три картофени клубена.
  • Литър зеленчуков бульон.
  • Подправки.

Водата се слага да заври, в тигана се добавят оризът и картофите. Морковите и лукът се задушават отделно, след което запържването се въвежда в бульона. Преди края на готвенето към супата се добавя бобът и подправката. При сервиране можете да сложите по лъжица заквасена сметана във всяка чиния.

Салата (плодов ден)

Салата (плодов ден)
Салата (плодов ден)

За приготвянето на ястието са ви необходими следните продукти:

  • Три супени лъжици натурално кисело мляко.
  • 1 банан, 1 ябълка и 1 портокал всеки.
  • 100g ядки.

Плодовете се нарязват, минават през блендер, подправят се с кисело мляко. Салатата е готова.

Плюсове и минуси на 90-дневната диета

Плюсове и минуси на 90 дневната диета
Плюсове и минуси на 90 дневната диета

Плюсове на 90-дневната диета:

  • По време на диетата метаболитните процеси се нормализират.
  • Чувствам се по-добре като цяло.
  • Вредните вещества се изхвърлят от тялото.
  • Резултатът е стабилен във времето.

Недостатъци на 90-дневната диета:

  • Вкусът на ястия с разделно хранене може да изглежда специфичен.
  • Гладът може да е обезпокоителен в началото на диетата.
  • Диетата трябва да се спазва стриктно.

Противопоказания

Противопоказания
Противопоказания

Противопоказания за 90 дневната диета:

  • Захарен диабет.
  • Повишени нива на холестерол.
  • Заболявания на сърцето и кръвоносните съдове.
  • Патологии на черния дроб, бъбреците, ендокринната система.
  • Нарушения във функционирането на нервната система, психични проблеми.
  • Патологии на храносмилателния тракт, нестабилни изпражнения.
  • Не можете да спазвате диета за деца и юноши, както и хора, които се занимават професионално със спорт.
  • Наличие на индивидуална непоносимост към продуктите, на които се основава диетата.
  • Кърмене, бременност.
  • Възстановителен период след операция или нараняване.
  • Слаб имунитет.
  • Обостряне на всяко хронично заболяване.
  • Инфекциозни болести.

Препоръчано: