Диета с овесени ядки - подробно меню, прегледи, рецепти, принципи на хранене

Диета с овесени ядки: плюсове и минуси

Диетата с овесени ядки е един от най-достъпните, прости, ефективни и изпитани във времето методи за премахване на излишните килограми. Неслучайно диетата с овесени ядки е популярна сред англичанките от най-старите аристократични семейства, които са свикнали да отслабват не само умно, но и „с вкус“.

Традиционната медицина възхвалява овеса, използвайки го за лечение на голямо разнообразие от заболявания. Позволява ви да се справите с безсъние, с настинка, намалява кръвната захар, помага за облекчаване на възпалението от панкреаса. Овесът се дава на децата за профилактика на рахит. Може да се използва за лечение на хора с чернодробно заболяване.

Овесената каша, с редовната си употреба в храната, позволява не само да се отървете от наднорменото тегло, но и да подобрите тялото като цяло.

Същността на диетата с овесени ядки

Диетолозите са съгласни, че именно диетата с овесени ядки е една от най-безопасните монокомпонентни диети, които не вредят на човешкото здраве. Многобройни прегледи на хора, които са отслабнали с овесени ядки, потвърждават този факт.

Овесените ядки са източник на сложни въглехидрати. Тялото ги усвоява дълго време, което позволява дълго време да не се чувствате гладни, оставайки пълни с енергия и сила.

Овесените ядки перфектно почистват тялото, премахвайки токсините от него, като същевременно подобряват работата на всички органи на храносмилателната система.

За да подсилите ефекта от диетата с овесени ядки, трябва да спортувате. Фитнесът е чудесен вариант, но ако не можете да посещавате фитнес зали, можете да се ограничите до ежедневни разходки на чист въздух.

Почистване преди диета

Прочистването на организма преди предстоящата диета е предпоставка за повишаване на нейната ефективност. Тази процедура може да отнеме от 1 до 3 дни. Избягва негативните последици, причинени от загуба на тегло.

За прочистване на организма можете да използвате ориз или отвара от оризова каша. Четири супени лъжици се заливат с литър вода и се оставят за една нощ. На сутринта оризът се вари на слаб огън, докато консистенцията наподобява желе. Средното време за готвене е един час. Готовият бульон се пие на празен стомах, след което се въздържат от приемане на храна в продължение на 5 часа. Имате право да пиете само чиста вода. След определеното време можете да се храните както обикновено, но изключвайки от менюто мазни храни, сладкиши и брашно.

Принципи на диетата с овесени ядки

Преди да започнете диета с овесени ядки, непременно трябва да се консултирате със специалист. Въпреки факта, че този метод за премахване на наднорменото тегло се счита за един от най-безопасните, трябва да се консултирате с терапевт или диетолог, след като сте получили разрешение от лекар.

Принципи на диетата с овесени ядки:

Диетата трябва да се спазва 10 дни, но не повече. Това ще предотврати метаболитни смущения и няма да навреди на вашето здраве.
Пийте поне 2 литра чиста вода всеки ден. Водата трябва да се консумира 1-1,5 часа след следващото хранене.
По време на диетата трябва да се грижите за здравето на костите. Допълнителен прием на калций ще позволи това да стане.
Овесените ядки трябва да се варят във вода, солта не се добавя по време на готвене.
Бързите овесени ядки не са подходящи за диетична храна.
Последното хранене трябва да е не по-късно от 4 часа преди нощната почивка.
Можете да повторите диетата с овесени ядки не по-рано от 6 месеца.

Разрешени и забранени храни от диетата с овесени ядки

Разрешени продукти:

Плодове и горски плодове, с изключение на пъпеш, манго, грозде и банани.
Всички зеленчуци.
Боб.
Сушени плодове.
Нискомаслени ферментирали млечни напитки и мляко.
Зелено.

Забранени храни:

Захар.
Сладкарство.
Мазни храни.
Продукти от брашно.
Алкохолни напитки.
Плодове: банани, райска ябълка, грозде.
Консумацията на картофи трябва да бъде ограничена.

Диета с овесени ядки меню за отслабване

Меню за диета с овесени ядки за отслабване

Менюто е базирано на прием на овесени ядки. Трябва да ядете 5-6 пъти на ден с равни интервали от време между храненията.

1,5 часа след хранене можете да пиете вода или чай без добавена захар. Трябва да пиете до 2-3 литра вода на ден, включително неподсладен зелен чай в това количество.

Меню за отслабване за един ден

Основните хранения трябва да се състоят изключително от овесени ядки. Сервирането наведнъж не трябва да бъде повече от 250 гр.

Първи вариант:

Закуска: овесени ядки.
Снек: ядки и зелен чай.
Обяд: овесена каша с мед.
Снек: салата от краставици и репички.
Вечеря: овесена каша с горски плодове или плодове.

Втора опция:

Закуска: овесени ядки.
Снек: чаша кисело мляко.
Обяд: овесени ядки.
Снек: 1/2 грейпфрут и зелен чай.
Вечеря: овесени ядки със смокини (може да ги замените със сини сливи или сушени кайсии).

Меню за седмицата

Диетата с овесени ядки за 7 дни включва ядене не само на овесени ядки, но и на млечни продукти, плодове, зеленчуци. Пийте след хранене не по-рано от половин час. Последното хранене трябва да се извърши не по-късно от 3 часа преди нощната почивка.

	Закуска	Обяд	Вечеря
1	овесена каша	Овесени ядки и чаша кисело мляко	Овесени ядки и чаша кефир, обогатен с бифидобактерии
2	Овесени ядки и половин ябълка	Салата от овесени ядки и зеле от моркови, порция 100g	овесена каша
3	Овесени ядки, приготвени с обезмаслено мляко	овесена каша	Овесени ядки и чаша кисело мляко
4	овесена каша	Овесени ядки с обезмаслено мляко, зеленчукова салата	Овесени ядки и чаша кефир, обогатен с бифидобактерии
5	Овесени ядки и половин портокал	Овесени ядки, салата от моркови и зеле (100гр), ябълка	Овесени ядки с 50 г сини сливи
6	Овесени ядки с обезмаслено мляко, ябълка	Овесени ядки, зеленчукова салата	Овесени ядки и чаша кисело мляко
7	Овесени ядки с мляко и банан	Овесени ядки, ябълка, зеленчукова салата (порция 100g)	Овесени ядки, чаша кисело мляко

За седмица на диета с овесени ядки можете да свалите от 2 до 6 кг наднормено тегло

Меню за месеца

Когато една седмица диета с овесени ядки не успее да постигне желания резултат, можете да опитате да останете на нея за един месец.

30-дневна диета с овесени ядки:

Първите 7 дни трябва да ядете само овесени ядки. Разрешено е да се пие до половин литър обезмаслено мляко на ден.
Останалите 3 седмици могат да бъдат включени в менюто продукти от разрешения списък.
Не можете рязко да напускате диетата, менюто трябва да е по-леко, което ще ви позволи да не поставяте тялото в състояние на стрес.

За 30 дни диета с овесени ядки можете да се отървете от 10-12 кг наднормено тегло.

Различни вариации на диетата с овесени ядки

Диета с извара и овесени ядки

Извара с 0% масленост може да бъде включена в менюто без страх, че ще навреди на фигурата. Овесената каша в комбинация с този ферментирал млечен продукт ще ви позволи да се отървете от глада за дълго време. В този случай процесът на отслабване ще продължи много бързо. Трябва да отслабнете на диета с извара и овесена каша за 7-10 дни. През това време е възможно средно да се отървете от 3,5-6 кг наднормено тегло.

Менюто за деня може да изглежда така:

Закуска: каша с вода.
Обяд: овесени ядки, 150 г извара, две сини сливи.
Вечеря: овесени ядки.

Веднъж на всеки 3 дни за обяд трябва да се сервират 0,3-0,4 кг пресни зеленчуци. Може да са домати, краставици или други сезонни зеленчуци. Също така на обяд можете да пиете зелен чай, но без добавяне на мед или захар. Обемът на течността на ден е 2 литра.

Това меню не може да се нарече балансирано, така че експертите силно препоръчват да пиете чаша кефир, ферментирало печено мляко, тен или кисело мляко на ден след 5-ия ден от диетата.

Яйчено-овесена диета

Диетата с овесени ядки и яйца не е много вкусна. Въпреки това, за една седмица на такава диета можете да се отървете от 6-7 кг наднормено тегло.

Меню за всеки ден на яйчено-овесената диета:

Закуска: овесени ядки, варено пилешко яйце.
Обяд: овесени ядки, две варени кокоши яйца.
Вечеря: овесени ядки.

Похапването между обяда и вечерята може да бъде няколко яйца или половин порция овесени ядки. През деня трябва да пиете вода, но не по-рано от 30 минути след следващото хранене.

Овесено-елда диета

Както елдата, така и овесените ядки са източници на сложни въглехидрати, които се усвояват дълго време. Следователно загубата на тегло ще гарантира облекчаване на глада през цялата диета.

Зърната не могат да се варят, трябва да се запарят, като се залеят с вряща вода. Необходимо е кашата да се държи във вода поне 3 часа, след което е позволено да се яде.

Меню за 6 дни е както следва:

Ден 1: три порции каша от елда, чаша кефир и 1-2 зеленчука.
Ден 2: три порции овесени ядки, 1-2 плода, чаша кефир.
Ден 3: две порции ориз, 200 г нискомаслена извара, 1-2 зеленчука.
Ден 4: подобен на първия ден.
Ден 5: подобен на втория ден.
Ден 6: подобен на третия ден.

Зърнени култури, зеленчуци, извара и плодове се консумират през целия ден на различни интервали от време, а не наведнъж към масата.

Предпочитание трябва да се даде на краставици, домати, тиквички, цвекло, моркови, ябълки и цитрусови плодове.

Овесено-ябълкова диета

Менюто на овесено-ябълковата диета е забележително с това, че насища организма с достатъчно фибри, както и с полезния пектин. Това ви позволява да прочистите червата и да нормализирате нивото на холестерола в кръвта.

Не забравяйте да спрете да ядете захар и сол, както и масло.

Меню за всеки ден:

Закуска: овесени ядки и цяла ябълка.
Снек: две ябълки.
Обяд: овесени ядки и ябълка.
Снек: зеленчукова салата с дресинг от растително масло, 2 сини сливи.
Вечеря: овесени ядки и ябълка.
През нощта: чаша кефир, обогатен с бифидобактерии.

Диетата не трябва да продължава повече от 10 дни, през което време ще можете да свалите 8-10 кг. След 30 дни можете да повторите този курс.

Диета с кефир и овесени ядки

Кефирно-овесената диета може да се прилага по два начина: отслабващият пие само кефир и яде само овесени ядки или допълва менюто си със сушени плодове и плодове. Последният вариант е лесният. При строга кефирно-овесена диета е позволено да се пие литър ферментирала млечна напитка и да се ядат 800 г каша на ден. Броят на подходите към масата е равен на пет.

Освен овесени ядки и кисело мляко, определено трябва да пиете достатъчно вода. Разрешени са и негазирана минерална вода и билкови чайове. Но трябва да пиете не по-рано от половин час след хранене.

Диетата с кефир и овесени ядки продължава 1-5 дни. За първите два дни от диетата ще бъде възможно да се отървете от 1-1,5 излишни килограма и да почистите тялото с високо качество. Ако увеличите продължителността на диетата до 3-5 дни, можете да отслабнете с 2-5 кг. Въпреки това, колкото по-дълго продължава диетата, толкова повече стрес ще изпитва тялото.

Ако е избран щадящ вариант на овесено-кефирната диета, тогава е позволено да се ядат плодове като: круша, ябълка, череша, череша, киви, кайсия, всички цитрусови плодове, касис, ягоди. Забранени: бяло грозде, манго, банани, пъпеши. От сушените плодове менюто може да включва сини сливи, сушени кайсии, смокини, фурми.

Плодова диета с овесени ядки

Диетата с овесени ядки и плодове е чудесен вариант за хора, които обичат сладкото. В същото време растителните храни представляват 50% от диетата. Диетата е с продължителност 10 дни. През това време можете да се отървете от 5-10 кг.

Яжте овесени ядки на малки порции, не повече от 4 пъти на ден. Позволено е да се добавят плодове към овесена каша или можете да я използвате в чиста форма. Една порция за едно хранене трябва да бъде равна на 250 г. Гответе зърнени култури във вода, не добавяйте сол, захар или мед към нея по време на готвене

Плодове като банани, пъпеши, райска ябълка, грозде, манго, авокадо са забранени.

В допълнение към обикновената чиста вода, чийто обем е 2 литра на ден, е разрешено да се пият билкови чайове (мелиса, риган, лайка, мащерка).

Вкусни рецепти за диетата с овесени ядки

палачинки с овесени ядки

Ако нямате овесени ядки под ръка, можете да си ги сготвите сами. За да направите това, просто смелете овесените ядки с блендер. Необходими съставки за приготвяне на палачинки:

0, 3 кг овесени ядки.
2 яйца.
0, 25L мляко.
1 супена лъжица растително масло.
По една чаена лъжичка захар и бакпулвер.

Яйцата се разбиват със захарта, добавя се млякото при непрекъснато бъркане. Бавно добавете брашното, така че тестото да се сгъсти леко. В тестото се добавя олио. Палачинките се пържат в предварително загрят тиган от двете страни. Палачинките могат да се сервират с горски плодове.

Гранола с овесени ядки и сушени плодове

Овесено-ядкова гранола със сушени плодове

Това е чудесен вариант за закуска за всеки ден.

За да направите гранола ще ви трябват следните съставки:

4 чаши овесени ядки.
Чаша натрошени бадеми.
Половин чаша мед и кокосови стърготини.
1/4 чаша тиквени и слънчогледови семки.
Половин чаена лъжичка сол.
Чаша техен микс от сушени череши и стафиди.

Всички сухи съставки за гранола се смесват в отделен съд, но към тях не се добавят череши и стафиди. В получената смес изсипете меда, разбъркайте добре и разстелете в тава.

Фурната се загрява на 160°C и сместа се пече четвърт час. Полученият сладкиш се нарязва, добавят се сушените плодове и се разбъркват. Съхранявайте гранолата в стъклен съд с плътно затварящ се капак.

Бисквити с овесени ядки, банан и стафиди

За да го приготвите са ви необходими следните продукти:

Чаша овесени ядки.
Един банан.
1/2 чаша стафиди.
60g кокосови стърготини.
Един протеин.
Мед на вкус.

Стафидите се смесват с овесените ядки и кокосовите стърготини, добавя се медът. Бананът, заедно с протеина, преминава през блендер, след което се въвежда в овесена каша. От полученото тесто се оформят сладки и се пекат във фурната на 200 градуса. Времето за готвене е 20 минути.

Смути с овесени ядки и банан и малина

За да го приготвите ще ви трябват следните рецепти:

1/4 чаша овесени ядки.
Един банан.
1/2 чаша малини.
150 мл кисело мляко.
150 мл мляко.

Всички компоненти трябва да се прекарат през блендер, да се изсипят в чаши и да се сервират.

Плюсове и минуси на диетата с овесени ядки

Плюсове на диетата с овесени ядки:

Гладка загуба на тегло.
Поддържа еластичността на кожата.
Ниска цена на овесената каша, нейната повсеместна наличност.
Възможност за повишаване на имунната сила.
Почистване на тялото от вредни вещества.
Нормализиране на храносмилателната система.
Диетата е лесна за пренасяне, тъй като ви позволява да не се чувствате гладни.

Недостатъци на диетата с овесени ядки:

Няма достатъчно протеин в ежедневната диета. Това може да причини умора и загуба на енергия.
Може да развие отвращение към овесена каша.
Храните са много ограничени.