Меню и калорична диетична таблица на д-р Борментал

Съдържание:

Меню и калорична диетична таблица на д-р Борментал
Меню и калорична диетична таблица на д-р Борментал
Anonim

Принципът на диетата на д-р Борментал

Опростеността на принципите на тази диета определено привлича вниманието. Загубата на тегло става чрез намаляване на калоричното съдържание на диетата и развиване на навик за отслабване на малки порции. Подготовката за диета ще отнеме известно време. Съставянето на диета ще изисква таблица с калории и кухненски везни. Като начало пребройте дневното си меню и тогава ще стане ясно къде е необходима корекция. По правило колбасите се заменят с естествено месо, а пържените и пушени ястия се варят или задушават, консумацията на захар се намалява и др.

Диета д-р Борментал
Диета д-р Борментал

Фундаментално важно за диетата Борментал е да оставите животински мазнини и протеини в диетата (постна извара, различни меса, яйчен белтък) и да ги ядете всеки ден. При никакви обстоятелства не се допуска гладуване. Редовно, поне четири хранения на ден, продължителността на храненията е над 15 минути. Препоръчва се да се увеличи консумацията на плодове и зеленчуци, веднъж седмично да се организират гладни дни с употребата на кефир или вода. Диетата на д-р Борментал е добра, защото няма строги ограничения в избора на продукти, забранени са само алкохолът и газираните напитки.

Активните спортове е препоръчително да спрете. Те ще послужат като твърде голяма тежест за тялото с нискокалорична диета. По-добре е да се подложите на уелнес масаж, да включите редовно ходене в ежедневието, спокойно плуване в басейна. Този метод за отслабване е противопоказан за бременни жени, кърмачки, лица под 18 години и над 60 години, както и хора с хронични заболявания и психични разстройства.

Системата за хранене по метода на д-р Борментал работи с всякакви килограми. Ежедневният му контрол е един от принципите на диетата. Претеглянето помага да се постигне резултатът и да се запази. Ако след 14 дни не се наблюдават осезаеми промени, тогава е необходимо намаляване на калоричното съдържание на диетата със 100 kcal. Ако резултатът бъде получен, преминете към етапа на фиксиране на теглото, бавно увеличавайте дневната доза, докато разберете колко калории поддържат стабилно тегло. Продължителността на диетата и нормата на калориите ще се определят от диетолог, като се вземат предвид индивидуалните фактори.

Психологическата нагласа е важен принцип на диетата на д-р Борментал. Психическата дисхармония може да е причина за наднорменото тегло и трябва да бъде премахната. Преди да започнете диета, важно е да осъзнаете, че храната не е единственият източник на удоволствие. Ето защо експертите определят психологическата причина за преяждането, премахват риска от стресови ситуации и помагат да се разбере необходимостта от нормализиране на теглото. В специални случаи се препоръчва помощта на психолог през целия период на диетата, от месец или повече.

Диетичното меню на д-р Борментал

Диетичното меню на д-р Борментал
Диетичното меню на д-р Борментал

Създаването на меню за диетата на д-р Борментал включва индивидуален подход. Той взема предвид възрастта, пола, професията, физическата активност, региона на пребиваване и едва тогава се определя основното - броят на калориите, достатъчни за намаляване на теглото. Ще ви трябват и маса за калории, кухненска и подова везна. Имате право да ядете всичко, стига да не надвишава дневния ви прием на калории. Квалифициран диетолог ще ви помогне да създадете индивидуална опция за меню.

Уверете се, че водите хранителен дневник със записи на теглото и калорийните порции. Горна дневна норма: 1200 kcal за жени и 1400 kcal за мъже. Таблицата с калории ще помогне при изчисляването на порциите, а подовите везни ще покажат динамиката на диетата с ежедневно претегляне. Интервалът между храненията трябва да варира от 2,5 часа до 4,5 часа. Трябва да имате ясна разлика между глад и апетит. Яжте качествена и натурална храна, тогава малка порция може да засити тялото.

Храненето се приема редовно - четири пъти на ден или повече. Закуската е задължителна 30 минути след ставане от сън. Разпределението на калоричното съдържание на диетата: 30% - закуска, 20% - следобедна закуска, 40% - обяд, 10% - вечеря. Последното хранене е 4 часа преди лягане. Включете протеини под формата на месо, извара, боб и риба във всяко хранене. Животински протеин в количество от 50 г на ден ще подпомогне имунитета ви, ще поддържа еластичността на кожата и мускулния тонус. Не изключвайте горещите храни от менюто, те удължават усещането за ситост.

Създайте диета по ваш вкус и яжте с удоволствие. В идеалния случай всяко хранене трябва да съдържа четири вкуса: горчиво, сладко, солено, кисело. Предпочитайте въглехидратите с дълга смилаемост и ако не можете без сладкиши и сладкиши, включете ги в закуската или обяда. Наблегнете на зеленчукови и протеинови ястия. Ако искате пикантно, солено или мазно, можете да ядете малко парче, но трябва да го вземете предвид в списъка с калории.

Задължително условие за диета е употребата на чиста вода през целия ден. Обемът му трябва да бъде най-малко един и половина литра. Други напитки (чай, сок, кафе и др.) не са включени в тази цифра. Предотвратяването на запек ще бъде една чаша вода, изпита преди хранене, както и лъжица живо растително масло на празен стомах. В този случай съдържанието на калории в маслото не е включено в диетата. По време на диетата се въвежда забрана за всички алкохолни и газирани напитки.

Таблица с калорийна диета на Борментал

Калории – в съвременния свят всеки знае тази дума. Броят на калориите е написан на всички хранителни опаковки и това не е изненадващо, но не всеки разбира целта на такива надписи. Какво е значението зад тази дума? Топлина - така се превежда думата калория от старогръцки език. Веднага става ясно, че храната ни дава топлина (енергия). Когато тялото преработва храната, се генерира енергия - това е смисълът на храненето.

Загубата на тегло започва, когато има баланс между приема на енергия и изразходваната енергия. Просто казано, ако искате да тежите по-малко, яжте по-малко и се движете повече. Хранителната система на д-р Борментал се основава на изчисляването на консумираните калории. Диетолозите смятат, че при нормален режим и състояние човек трябва да получава от 2000 kcal до 2500 kcal на ден. Естествено, загубата на тегло изисква намаляване на приема на калории.

Планирате да влезете във форма? Можете да се свържете с диетолог, той ще вземе предвид всички ваши характеристики и ще определи нормата на калории. Ако покажете независимост, тогава не забравяйте, че не се препоръчва да намалявате съдържанието на калории в консумираната храна на ден под 1200 kcal. Следващата стъпка е да създадете менюто. Тук ще ви е необходима таблица с калории на храните. Изчислението се извършва по прост начин. Например закуска: по време на процеса на готвене избраните продукти се претеглят, тяхното калорично съдържание се посочва в таблицата и се обобщава.

Специалистите ви съветват да изберете една от множеството таблици и да използвате само нея. Разработчиците на диетата на д-р Борментал са създали най-пълната таблица с калории, тя включва традиционни и екзотични храни. В допълнение към калориите, таблицата съдържа данни за количеството въглехидрати, протеини и мазнини. Това е ценна информация за съставянето на балансирана диета, където трябва да обмислите правилното комбиниране на хранителните вещества в ястията.

Протеините се превръщат в аминокиселини, които се използват за създаване на нови клетки. Излишният протеин заплашва да интоксикира тялото. Въглехидратите, в допълнение към фибрите, по време на обработката дават глюкоза. Излишъкът му се натрупва в черния дроб под формата на гликоген и в мускулите. Фибрите не се усвояват от тялото, но карат стомаха да работи по-добре и поддържат червата чисти от замърсяване. Мазнините също са важни, но в малки порции. Черният дроб страда от излишъка им, а след това развалят бедрата и талията.

Месни продукти kcal на 100 грама Морски дарове и риба kcal на 100 грама
дебела патица 214 змиорка 140
постна патица 128 белуга 131
пуешко бутче 104 морска пъстърва 164
турция 139 речна пъстърва 97
пуешко бутче 100 плобарка 238
пуешки гърди 84 мерлуза 54
пуешки крилца 147 розова сьомга 90
фазан 143 щука 85
тлъста гъска 300 сом 107
постна гъска 257 ide 73
пилешки бут 209 писия 60
пиле бройлер 173 риба тон 99
пилешко бутче 200 cod 48
пилешки гърди 130 атлантическа херинга 154
пилешко крилце 212 нискомаслена херинга 68
пилешко бутче 206 бобове 59
пилешко филе 113 сиг 102
пиле 116 скумрия 120
пилешки гърди 91 сом 80
пилешки черен дроб 92 scad 90
пилешко сърце 94 звезда 101
пилешки стомаси 95 zander 64
агнешко бутче 157 сьомга 186
тлъсто агнешко 316 задържане 75
агнешка плешка 165 каракуда 56
агнешки ребра 182 червен хайвер 251
агнешко филе 121 митай 131
телешки гърди 202 пресован хайвер 236
тлъсто телешко 261 хайвер от треска 115
телешка плешка 182 черен хайвер 203
постно говеждо 139 балтийска цаца 95
говежди бял дроб 69 шаран 59
говежди мозъци 121 keta 110
телешки език 112 мирис 91
телешки дроб 96 калмари 75
телешки бъбреци 94 платика 72
телешко сърце 87 сепия 81
телешки бут 108 сьомга 144
телешко филе 97 раци 140
телешка плешка 105 скумрия 156
телешки дроб 96 скариди 74
виме 169 кефал 124
заек 124 macrorus 60
филе от конско месо 106 омари 87
заек 152 минога 166
тлъсто свинско 366 миди 51
постно свинско 137 митай 45
свинско (ребра) 291 миди 83
свински врат 234 мойва 115
свинско сърце 101 водорасли 5
свински дроб 114 navaga 77
свински бъбреци 102 омар 82
свински език 115 михалица 86

Препоръчано: