Най-бързата диета за отслабване
Има много диети, което естествено затруднява избора на най-бързата диета за отслабване. Често експертите по хранене препоръчват на пациентите си да не се спират на конкретна монодиета, а да редуват едно-, дву- или тридневни методи.
Ярък пример за такава система за отслабване е диетата "6 венчелистчета", автор на Маргарита Королева. Въпреки това, преди да направите окончателен избор, е необходимо да се консултирате с лекар. Това ще идентифицира възможните противопоказания за диетата и ще избегне здравословни проблеми. Трябва да излезете от всяка диета правилно, в противен случай всички изразходвани усилия ще бъдат безсмислени.
Най-бързата диета - кой е?
Най-бързата диета е седемдневна програма за отслабване, която изисква много издръжливост и воля от човек. С негова помощ всеки ден ще бъде възможно да загубите до 1 кг мазнини. Такъв радикален метод за премахване на наднорменото тегло въвежда тялото в състояние на стрес. В крайна сметка, заедно с мастните натрупвания, мускулите също ще ги напуснат.
Ако диетата не отговаря на конкретен човек, тогава, започвайки от третия ден, можете да почувствате влошаване на благосъстоянието. Това със сигурност ще се отрази на външния вид: под очите ще се появят торбички, кожата ще придобие землист оттенък. Такава промяна в благосъстоянието изисква изоставяне на диетата и преминаване към менюто за седмия ден. Целта му е правилното излизане от програмата за отслабване. Не трябва да се отчайвате, защото дори за толкова кратък период от време ще можете да свалите 3 кг.
Принципът на най-бързата диета
Принципите на най-бързата диета са следните:
- През първия ден не можете да ядете твърда храна, трябва само да пиете. Като напитки е позволено да се използва вода, чай, кафе, пилешки бульон, кисело мляко. Важно е всички храни да имат нисък процент мазнини или да са без мазнини.
- Вторият ден включва ядене на зеленчуци. Могат да се консумират без ограничения, като се предпочита зеле.
- Третият ден отново е пиене, минава през менюто на първия ден.
- През четвъртия ден трябва да ядете плодове. Дори бананите са разрешени, но можете да ги ядете преди обяд.
- Петият ден трябва да е протеинов. Трябва да се наблегне на храни, които съдържат достатъчно протеини. Това може да бъде пилешки яйчен белтък, обезмаслена извара и кефир, пилешко месо и риба.
- Менюто на шестия ден повтаря менюто от първия ден, т.е. диетата се състои изцяло от напитки.
- Седмият ден има за цел правилния изход от диетата. Менюто трябва да е възможно най-балансирано.
Меню за 7 дни
| Закуска | Обяд | Снек | Вечеря | |
| 1 | Чаша кисело мляко и чаша неподсладен чай | 200 мл пилешки бульон без добавена сол | Чаша кисело мляко | Чаша нискомаслено мляко |
| 2 | Два домата | Салата от домати и краставици с дресинг от растително масло | Две краставици | Салата от български чушки и краставици със зеленина |
| 3 | Млечен шейк 200 мл, неподсладен чай. Преди обяд можете да изпиете още една чаша обезмаслено мляко | 200 мл пилешки бульон | Чаша кисело мляко | Чаша мляко |
| 4 | Два портокала | грейпфрут | Плодова салата: киви, портокал, ябълка | грейпфрут |
| 5 | Две яйца. Преди обяд можете да ядете варено рибно филе, 0,2 кг | Варено пилешко филе, 150 гр. и варен грах, 100 гр. | Извара, 100 гр | Сирене, 100гр |
| 6 | Чаша кисело мляко и чаша неподсладен чай по време на първата закуска. Чаша сок от грейпфрут по време на втората закуска | Пилешки бульон | Чаша млечен шейк | Чаша мляко |
| 7 | 2 яйца, неподсладен зелен чай, втори плод за закуска | Оризова супа | Плодове | Зеленчукова салата с олио |
Разрешени продукти
В дните за пиене са разрешени само течности:
- Кефир;
- Компот;
- Морз;
- Мляко;
- Кисел;
- Смутита;
- Кисело мляко;
- Пилешки бульон със зеленчуци, но зеленчуците не трябва да се ядат;
- Вода от джинджифил-лимон.
Продукти, разрешени в зеленчуковите дни:
- Бяло зеле;
- Целина;
- Аспержи;
- Краставици;
- пипер;
- Целина;
- Морков;
- Патладжан.
Разрешени храни през протеиновите дни:
- Пуешко месо;
- Пилешко месо;
- Пъдпъдъчи и кокоши яйца, но жълтъкът трябва да се отстрани от тях;
- Нискомаслено сирене;
- Нискомаслено извара;
- Боб и леща в ограничени количества.
По време на плодовите дни са разрешени следните храни:
- Боровинки;
- Ябълки;
- Дини;
- манго;
- Малина;
- Ананас;
- Помело;
- Грейпфрут;
- касис;
- Оранжев;
- червена боровинка;
- мандарин;
- Диня.
| Продукти | Протеин на 100g | Мазнини на 100g | Въглехидрати на 100g | Калории на 100g |
|
Зеленчуци: |
||||
| Патладжан | 1, 2 | 0, 1 | 4, 5 | 24 |
| боб | 6 | 0, 1 | 8, 5 | 57 |
| тиквички | 0, 6 | 0, 3 | 4, 6 | 24 |
| Зеле | 1, 8 | 0, 1 | 4, 7 | 27 |
| Cilantro | 2, 1 | 0, 5 | 1, 9 | 23 |
| Лук | 1, 4 | 0 | 10, 4 | 41 |
| маслини | 2, 2 | 10, 5 | 5, 1 | 166 |
| моркови | 1, 3 | 0, 1 | 6, 9 | 32 |
| нахут | 19 | 6 | 61 | 364 |
| Краставици | 0, 8 | 0, 1 | 2, 8 | 15 |
| маслини | 0, 8 | 10, 7 | 6, 3 | 115 |
| магданоз | 3, 7 | 0, 4 | 7, 6 | 47 |
| Репички | 1, 2 | 0, 1 | 3, 4 | 19 |
| Рукола | 2, 6 | 0, 4 | 2, 1 | 25 |
| салата | 1, 2 | 0, 3 | 1, 3 | 12 |
| Целина | 0, 9 | 0, 1 | 2, 1 | 12 |
| Аспержи | 1, 9 | 0, 1 | 3, 1 | 20 |
| Зелен копър | 205 | 0, 5 | 6, 3 | 38 |
| Чесън | 6, 5 | 0, 5 | 29, 9 | 143 |
| леща | 24 | 1, 5 | 42, 7 | 284 |
| Салатен пипер | 3 | 0 | 5, 3 | 27 |
|
Плодове: |
||||
| Apple | 0, 4 | 0, 4 | 9, 8 | 47 |
| Слива | 0, 8 | 0, 3 | 9, 6 | 42 |
| Нектарин | 0, 9 | 0, 2 | 11, 8 | 48 |
| манго | 0, 5 | 0, 3 | 11, 5 | 67 |
| Киви | 1 | 0, 6 | 10, 3 | 48 |
| Круша | 0, 4 | 0, 3 | 10, 9 | 42 |
| грейпфрут | 0, 7 | 0, 2 | 6, 5 | 29 |
| Нар | 0, 9 | 0 | 13, 9 | 52 |
| Череша | 0, 8 | 0, 5 | 11, 3 | 52 |
| Авокадо | 2 | 20 | 7, 4 | 208 |
| Кайсия | 0, 9 | 0, 1 | 10, 8 | 41 |
|
Ягоди: |
||||
| Боровинки | 1, 1 |
0, 4 |
7, 6 | 44 |
| касис | 1 |
7, 5 |
43 | |
| Ягода | 0, 8 |
41 |
||
| Ягода | 0, 8 | |||
| Cowberry | 0, 7 | 0, 5 | 9, 6 | 43 |
|
Зърнена каша и черен ориз: |
||||
| Елда | 4, 5 | 2, 3 | 25 | 132 |
| Ечемик | 3, 1 |
0, 4 |
22, 2 | 109 |
| Див черен ориз | 4, 1 | 21 | 101 | |
|
Млечни продукти, сирене и извара: |
||||
| Кисело мляко 2% масленост | 4, 3 | 2 | 6, 2 | 60 |
| Ряженка 1% мазнини | 3 | 1 | 4, 2 | 40 |
| Кефир 1% мазнини | 2, 8 | 1 | 4 | 40 |
| Мляко с 0% масленост | 2 | 0, 1 | 4, 8 | 31 |
| Моцарела | 18 | 24 | 0 | 240 |
| Чедър | 23 | 32 | 0 | 392 |
| 0% маслено извара | 16, 5 | 0 | 1, 3 | 71 |
|
Подправки и сосове: |
||||
| Босилек | 2, 5 | 0, 6 | 4, 3 | 27 |
| Карамфил | 6 | 20, 1 | 27 | 323 |
| горчица | 5, 7 | 6, 4 | 22 | 162 |
| джинджифил | 1, 8 | 0, 8 | 15, 8 | 80 |
| италиански билки | 12, 4 | 6, 5 | 26 | 259 |
| Балсамов оцет | 0, 5 | 0 | 17 | 88 |
|
Месо, домашни птици, яйца: |
||||
| Говеждо | 1, 8 | 19, 4 | 0 | 187 |
| Пиле | 16 | 14 | 0 | 190 |
| Пиле | 18, 7 | 7, 8 | 0, 4 | 156 |
| Турция | 19 | 0, 7 | 0 | 84 |
| Кокоши яйца | 12, 7 | 10, 9 | 0, 7 | 157 |
|
Морски дарове и риба: |
||||
| водорасли | 1, 5 | 0 | 5 | 25 |
| Розова сьомга | 20, 5 | 6, 5 | 0 | 142 |
| Хайвер | 36 | 10, 2 | 0 | 123 |
| Калмари | 21, 2 | 2, 8 | 2 | 122 |
| Кабала | 16, 5 | 1, 8 |
0 |
83 |
| скариди | 22 | 1 | 97 | |
| сьомга | 19, 8 | 6, 3 | 142 | |
| Миди | 9, 1 | 1, 5 | 50 | |
| Миди | 16, 7 | 1, 1 | 77 | |
| Октопод | 18, 2 | 0 | 73 | |
| Раци | 20, 3 | 1, 3 | 1 | 97 |
| сьомга | 21, 6 | 6 |
0 |
140 |
| Скумрия | 18 | 13, 2 | 191 | |
| Щука | 19, 2 | 0, 7 | 84 | |
| риба тон | 23 | 1 | 101 | |
| пъстърва | 19, 2 | 2, 1 | 97 | |
|
Масло: |
||||
| масло от амарант |
0 |
81, 8 |
0 |
736 |
| Масло от ленено семе |
99, 8 |
898 |
||
| Зехтин | ||||
|
Напитки: |
||||
| Утайка от кафе | 13, 9 | 14, 4 | 4, 1 | 201 |
| сок от боровинки |
0, 1 |
0 |
10, 7 | 41 |
| Цикория | 2, 8 | 11 | ||
| Зелен чай | 0 | 0 | 0 | |
| Компот без захар със сушени плодове | 0, 8 | 14, 2 | 60 | |
Забранени храни
Храни, които не трябва да се консумират по време на диета:
| Продукти | Протеин на 100g | Мазнини на 100g | Въглехидрати на 100g | Калории на 100g |
|
Зеленчуци: |
||||
| Царевица | 3, 5 | 2, 8 | 15, 6 | 101 |
| Картофи | 2 | 0, 4 | 18, 1 | 80 |
|
Зърнени храни, тестени изделия, брашно, продукти от брашно: |
||||
| бял ориз | 6, 7 | 0, 7 | 78, 9 | 344 |
| Пшенично брашно | 9, 2 | 1, 2 | 74, 9 | 342 |
| Паста | 10, 4 | 1, 1 | 69, 7 | 337 |
| Кнедли | 11, 9 | 12, 4 | 29 | 275 |
| Нарязан хляб | 7, 5 | 2, 9 | 50, 9 | 264 |
| Пшеничен хляб | 8, 1 | 1 | 48, 8 | 242 |
|
Сладкиши, сладолед: |
||||
| бонбони | 4, 3 | 19, 8 | 67, 5 | 453 |
| Бисквитки | 7, 5 | 11, 8 | 74, 9 | 417 |
| Сладолед | 3, 7 | 6, 9 | 22, 1 | 189 |
|
Сосове: |
||||
| Кетчуп | 1, 8 | 1 | 22, 2 | 93 |
| Майонеза | 2, 4 | 67 | 3, 9 | 627 |
|
Млечни продукти, сирене, извара: |
||||
| Чудо с кисело мляко | 2, 8 | 2, 4 | 14, 5 | 91 |
| Масова извара със стафиди | 6, 8 | 21, 6 | 29, 9 | 343 |
|
Месо, колбаси, домашни птици, масло: |
||||
| Свинско | 16 | 21, 6 | 0 | 259 |
| Сало | 2, 4 | 89 | 0 | 797 |
| Агнешко | 15, 6 | 16, 3 | 0 | 209 |
| Котлети | 16, 6 | 20 | 11, 8 | 282 |
| Варена наденица | 13, 7 | 22, 8 | 0 | 260 |
| Пушен колбас | 28, 2 | 27, 5 | 0 | 360 |
| колбаси | 10, 1 | 31, 6 | 1, 9 | 332 |
| колбаси | 12, 3 | 25, 3 | 0 | 277 |
| Пушени пилешки крилца | 29, 9 | 19, 5 | 0 | 290 |
| Растително масло | 0 | 99 | 0 | 899 |
|
Напитки: |
||||
| водка | 0 | 0 | 0, 1 | 235 |
| Бира | 0, 3 | 0 | 4, 6 | 42 |
| Кола | 0 | 0 | 10, 4 | 42 |
Плюсове и минуси на най-бързата диета
Плюсовете на най-бързата диета
Най-бързата диета има следните предимства:
- Диетата помага за разклащане на тялото, така че може да се използва за борба с ефекта на платото, когато теглото се "покачва" въпреки всички усилия.
- Диетата ви позволява да пречистите тялото, да премахнете излишната вода и вредните вещества.
- Диетата ви позволява да се отървете от лошия навик да ядете пържено, сладко, солено, пикантно.
- Менюто е много подробно, така че човек няма да има нужда да измисля ястия, за да запълни собствената си диета. Готвенето не отнема много време и в някои дни ще бъде възможно да го откажете напълно, като ядете готова храна.
Недостатъци на най-бързата диета
Най-бързата диета има някои недостатъци:
- Диетите не могат да се спазват от всички без изключение. Той има доста впечатляващ списък от противопоказания, така че преди да решите да промените собственото си меню, трябва да получите медицински съвет.
- Ще бъде трудно да контролирате собствения си апетит в дните на пиене.
- Максималната продължителност на диетата е 14 дни.
- Не можете да практикувате диета повече от веднъж на всеки 3 месеца.
Съвети
- Първият питеен ден от най-бързата диета се счита за труден, но се отразява на крайния резултат. За да улесните за себе си първия ден от диетата, трябва да я въведете правилно. За да направите това, след около седмица трябва постепенно да намалите диетата си.
- Яденето на пилешки бульон в дните за пиене е задължително. Успокоява нервите и облекчава напрежението. Ако желаете, можете да пиете пилешки бульон не само в дните за пиене, но и в други дни от най-бързата диета. Също така е позволено да се добавят зеленчуци към бульона в дни без пиене.
- По време на плодовите дни трябва да пиете достатъчно топла вода. Това ще намали чувството на глад.
- По време на протеиновия ден трябва да разнообразите собственото си меню колкото е възможно повече. За целта диетата включва не само пиле, но и риба, скариди и други богати на протеини храни.
- Независимо от деня на диетата, трябва да пиете достатъчно вода. Можете да добавите мед, джинджифил, лимон, сок от краставица към него. Това ще направи вкуса на обикновената вода по-привлекателен, както и ще насити тялото с витамини. Ако тялото не изпитва недостиг на течности, то се стреми да ускори метаболитните процеси, което ефективно ще изгаря мазнините.
- По време на зеленчуковия ден трябва да пиете повече вода. Това ще позволи на червата да се справят с храносмилането на изобилието от растителни фибри, които влизат в тялото този ден.
- Яжте овесени трици всеки ден. Тази мярка е насочена към предотвратяване на запек.
- Тежките спортове по време на диета са забранени. Разходките на открито или плуването в басейна са достатъчни.
Противопоказания
Най-бързата диета има редица противопоказания, включително:
- Бебеносене, кърмене.
- Високо кръвно налягане.
- Захарен диабет.
- Заболявания на храносмилателната система.
- Неврози и склонност към депресия.
- Прекомерни упражнения.
- Сърдечна недостатъчност.
- Бъбречна недостатъчност.
- Операции на храносмилателния тракт.
