Диета Осама Хамдий - меню, плюсове и минуси на диетата

Съдържание:

Диета Осама Хамдий - меню, плюсове и минуси на диетата
Диета Осама Хамдий - меню, плюсове и минуси на диетата
Anonim

Диетата на Осама Хамдий: диетични принципи, меню

Диетата на Осама Хамди първоначално е създадена за хора с диабет, за да им помогне да отслабнат. Авторът на методологията е дълбоко убеден, че тялото при определени условия е в състояние самостоятелно да разгражда мазнините чрез ускоряване на метаболитните процеси. Той произвежда липаза, която разтваря мастните натрупвания в мастни киселини и глицерол. Диетата на Осама Хамди се нарича още химическа.

Принципи на диетата на Осама Хамдий

Принципи на диета Осама Хамдий
Принципи на диета Осама Хамдий

Основният принцип на диетата е да се увеличи количеството протеини в диетата, като същевременно се намалят въглехидратните храни. Теглото изчезва, но мускулите не се свиват, кожата не губи еластичност, което е възможно поради достатъчен прием на протеини в тялото. Тази диета е подходяща не само за здрави хора, но и за пациенти с диабет и преддиабет.

Тялото не получава въглехидрати от храната и започва да черпи от собствените си резерви, а именно от телесните мазнини.

Диетичното меню е съставено по такъв начин, че ви позволява да стартирате химичните реакции, необходими за отслабване в тялото. Следователно не можете да промените хранителния пакет.

Диетата трябва да продължи една, две или четири седмици. За да получите осезаем резултат, трябва да завършите пълния курс, който е точно 4 седмици. Ако не се постигне желаният ефект, тогава можете да увеличите продължителността на диетата. За да направите това, продължете да ядете в менюто на първата, а след това на четвъртата седмица. Ако се обърнете към прегледите, тогава за 4 седмици можете да загубите до 20 кг наднормено тегло.

Диетата на Осама Хамдий може да се прилага по два начина:

  • Диета с яйца, когато основният източник на протеини е пилешко яйце, пилешко месо, риба и морски дарове.
  • Диета с извара, когато пилешките яйца се заменят с извара. Въпреки че е невъзможно да се каже със сигурност, че тази опция е техниката на автора. Въпреки това е подходящ за хора с алергии към яйчен протеин.

Правила за химична диета на Усама Хамдий

Правила за химична диета
Правила за химична диета

Химическата диета на Осама Хамдий включва спазване на редица правила:

  • Менюто е базирано на следните продукти: извара, кокоши яйца, нискомаслено месо и риба.
  • Диетата трябва да бъде допълнена с цитрусови плодове, които ускоряват метаболитните процеси и ускоряват процеса на изгаряне на мазнини. За същата цел се използват подправки при готвене: босилек, канела, чесън, лук, червен пипер, кардамон, магданоз, карамфил, копър.
  • Пийте поне 2,5 литра течност на ден. В допълнение към водата е разрешено да се пият билкови чайове, минерална вода без газ, бульон от шипка. Не трябва да пиете веднага след хранене. Трябва да изчакате поне половин час.
  • Можете да ядете един вид плод или зеленчук на едно хранене. Те могат да бъдат варени или консумирани в чист вид. Ако се приготвя зеленчукова салата, тогава тя не е подправена с растително масло.
  • Когато препоръките на менюто не показват ясно обема на изядените порции, можете да ядете, докато настъпи насищане. Но не трябва да преяждате.
  • По време на термичната обработка на продуктите към тях не трябва да се добавя растително масло.
  • Ястията могат да бъдат леко овкусени със сол. Ако това не е достатъчно, тогава към тях се добавят подправки.
  • За да не страдате от глад, е позволено да организирате закуски за себе си. Те могат да бъдат представени от плодове или зеленчуци, които са в списъка на разрешените храни.
  • Трябва да спазвате стриктно менюто, не можете да променяте продуктите по свое усмотрение. Допустимо е да се замени даден продукт, но е забранено да се откаже изцяло.
  • Храната може да бъде варена, на пара, на скара.
  • По време на диетата трябва да приемате витаминно-минерални комплекси.

Правилният изход от диетата

Правилният изход от диетата
Правилният изход от диетата

Преди да започнете диета, трябва предварително да пречистите организма. За да направите това, 1-2 дни преди началото е необходимо да откажете да ядете мазни и пържени храни, кисели краставички, пушени храни, продукти от брашно. Менюто трябва да се състои от зеленчуци и плодове, нискомаслено месо, млечни продукти. Трябва да се пие колкото е възможно повече вода и да се направи клизма преди нощна почивка.

Правилното излизане от диетата също е много важно.

За да не навредите на собственото си тяло и да коригирате резултата, трябва да следвате няколко препоръки:

  • За 3-4 дни след излизане от диетата трябва да ядете 2 яйца и един цитрусов плод за закуска.
  • Порциите трябва да се увеличават постепенно. Постепенно увеличавайте количеството мазнини в диетата си. Най-добре е да започнете да правите това с ферментирали млечни продукти. След това се въвеждат бисквити, растително масло, нискомаслено свинско месо, сирене. Пушено месо, пържени храни, мазни храни могат да се консумират не по-рано от 3 седмици след приключване на диетата. Освен това обемът на порциите трябва да бъде много ограничен.
  • Солта и захарта също трябва да се въвеждат постепенно, без да се злоупотребява с тези хранителни добавки. Те пият вода както преди - поне 2,5 литра на ден.

Разрешени продукти

Одобрени продукти
Одобрени продукти

Яйцата по време на диета не трябва да се варят до пълна готовност. Рохко сварените яйца се усвояват по-добре. Можете също така да ядете пилешки гърди, нискомаслена риба, нискомаслено червено месо. Ако човек има индивидуална непоносимост към кокоши яйца, тогава можете да ги замените с извара. Съдържанието на мазнини в този продукт не трябва да надвишава 1-1,5%.

Грейпфрутът и портокалът са продукти, които задължително присъстват на масата на отслабващите. Също така от плодовете можете да ядете: ябълки, киви, кайсии, круши, праскови, мандарини, сливи, пъпеши, ананаси.

Зеленчуците в диетичната трапеза не са от малко значение. Менюто позволява консумация на зеленчуци като: домати, аспержи, краставици, спанак, лук, тиквички, тиква, праз, шалот, патладжани, сладки пиперки, моркови, чесън, зелен грах, зеле (с изключение на зеле от карфиол). Зеленчуците се пекат, задушават, варят, ядат сурови.

Разрешени напитки: билкови отвари, зелен чай, отвара от шипки, негазирана минерална вода, топла преварена вода.

Храни, които могат да се консумират:

Протеин Мазнини Въглехидрати Калории
Зеленчуци и билки:
Патладжан 1, 2 0, 1 4, 5 24
Зелен грах 5 0, 2 13, 8 73
Сушено бяло зеле 15 1, 4 48 278
Брюксел 4, 8 0 8 43
Червената глава 0, 8 0 7, 6 24
Пекин 1, 2 0, 2 2 16
Крес 2, 3 0, 1 1, 3 11
Червен лук/лук 1, 4/1, 4 0/0 9, 1/10, 4 41/42
моркови 1, 3 0, 1 6, 9 32
Краставици 0, 8 0, 1 2, 8 15
Сладък пипер 1, 3 0 5, 3 27
Домати 0, 6 0, 2 4, 2 20
Копър 2, 5 0, 5 6, 3 38
тиквички 1, 5 0, 2 3 16
Чесън 6, 5 0, 5 29, 9 143

Плодове:

Портокал 0, 9 0, 2 8, 1 36
Диня 0, 6 0, 1 5, 8 25
грейпфрут 0, 7 0, 2 6, 5 29
Круша 0, 4 0, 3 10, 9 42
Пъпеш 0, 6 0, 3 7, 4 33
лимон 0, 9 0, 1 3 16
мандарин 0, 8 0, 2 7, 5 33
Слива 0, 8 0, 3 9, 6 42
Apple 0, 4 0, 4 9, 8 47
Млечни продукти, яйца:
Кефир 1% мазнини 2, 8 1 4 40
Варени кокоши яйца (твърдо сварени) 12, 9 11, 6 0, 8 160
Варени пилешки яйца (рохко) 12, 8 11, 6 0, 8 159
Поширани пилешки яйца 12, 7 10, 9 1, 2 159
Месо, домашни птици:
Заек 21 8 0 156
Пилешки гърди на пара 23, 6 1, 9 0 113
Риба и морски дарове:
Водорасли 0, 8 5, 1 0 49
Напитки:
Минерална вода 0 0 0 0
Цикория 0, 1 0 2, 8 11
Зелен чай 0 0 0 0
сок от грейпфрут 0, 9 0, 2 6, 5 30
сок от шипка 0, 1 0 17, 6 70

Забранени храни

Забранени продукти
Забранени продукти

Има храни, които са забранени за консумация по време на диетата на Осама Хамдий, това са:

  • Тлъсто червено месо.
  • Мазни риби, рибни консерви.
  • Преработени мазни месни продукти: колбаси, бекон, колбаси, шунка, наденица.
  • Карантии.
  • Зърнени храни, включително ориз.
  • Паста.
  • Животински и растителни мазнини. Това важи и за майонеза, масло, маргарин.
  • Осолени зеленчуци.
  • Картофи, цвекло.
  • Продукти от брашно, включително хляб.
  • Храни, които са източници на бързи въглехидрати: мед, сладкарска сметана, конфитюр, конфитюр, захар, сладолед, шоколад и други сладкиши.
  • Плодове: грозде, манго, банани, смокини, фурми.
  • Кисело-млечни продукти: заквасена сметана, мазен кефир и кисело мляко, сметана, сирене.
  • Черен чай, кафе.
  • Алкохол.
  • Газирана вода.

Солта не се изключва напълно от диетата, но нейният обем се намалява.

Протеин Мазнини Въглехидрати Калории
Зеленчуци и плодове:
Варени картофи 2 0, 4 16, 8 82
Пържени картофи 2, 8 9, 5 23, 4 192
Банани 1, 5 0, 2 21, 8 95
Смокини 0, 7 0, 2 13, 7 49
манго 0, 5 0, 3 11, 5 67
Плодове, гъби, ядки, сушени плодове, закуски:
Грозде 0, 6 0, 2 16, 8 65
Гъби 3, 5 2 2, 5 30
Ядки 15 40 20 500
Дати 2, 5 0, 5 69, 2 274
Картофен чипс 5, 5 30 53 520
Зърнени, макаронени и брашнени продукти:
Каши 3, 3 1, 2 22, 1 102
Ориз 6, 7 0, 7 78, 9 344
бял ориз 6, 7 0, 7 78, 9 344
Паста 10, 4 1, 1 69, 7 337
палачинки 6, 1 12, 3 26 233
Кнедли 7, 6 2, 3 18, 7 155
Кейкове 6, 3 7, 3 51, 4 294
кифлички 7, 2 6, 2 51 317
Хляб 7, 5 2, 1 46, 4 227
Сладкиши:
Jam 0, 3 0, 2 63 263
Jam 0, 3 0, 1 56 238
бонбони 4, 3 19, 7 67, 5 453
Бисквитки 7, 5 11, 8 74, 9 417
торта 3, 8 22, 6 47 397
Тесто 7, 9 1, 4 50, 6 234
торта 4, 4 23, 4 45, 2 407
Шоколад 5, 4 35, 3 56, 5 544
Скъпа 0, 8 0 81, 5 329
Млечни продукти, извара, сирене:
Мляко 3, 2 3, 6 4, 8 64
Кондензирано мляко 7, 2 8, 5 56 320
Сирене 24, 1 29, 5 0, 3 363
18% маслено извара 14 18 2, 8 232
Месни продукти, колбаси, птици:
Тлъсто свинско 11, 4 22, 8 0 489
Сало 2, 4 27, 5 0 797
Варена наденица 13, 7 63, 2 0 260
Сушено-пушена наденица 28, 2 31, 6 0 360
Суровопушена наденица 9, 9 25, 3 0, 3 608
колбаси 10, 1 8, 2 1, 9 332
колбаси 12, 3 61, 2 0 277
Пушено пиле 27, 5 33, 3 0 184
Патица 16, 5 0 346
Гъска 16, 1 0 364
Риба и морски дарове:
Осолена риба 19, 2 2 0 190
Хайвер 36 10, 2 0 123
Рибни консерви 17, 5 2 0 88
Рибен полуфабрикат 12, 5 6, 7 14, 7 209
Масла и мазнини:
Масло 0, 5 82, 5 0, 8 748
Маргарин 0, 5 82 0 745
Кокосово масло 0 99, 9 0 898
Животинска мазнина 0 99, 7 0 897
Мазнина за готвене 0 99, 7 0 897
Алкохолни напитки и обикновени напитки:
Десертно вино 16% 0, 5 0 16 42
водка 0 0 0, 1 2
коняк 0 0 0, 1 38
Ликьор 0, 3 1, 1 17, 2 29
Бира 0, 3 0 4, 6 45
Кола 0 0 10, 4 77
кафе 0, 2 0 0, 3 54
Pepsi 0 0 8, 7
Sprite 0, 1 0 7
Комоте с грозде 0, 5 0 19, 7
Гроздов сок 0, 3 0 14

диетично меню на Осама Хамди

Диетично меню Осама Хамдий
Диетично меню Осама Хамдий

Диетата е съставена от продукти, които са в списъка на разрешените. Последното хранене трябва да се извърши не по-късно от три часа преди нощната почивка. Има три основни хранения: закуска, обяд и вечеря. Но това не означава, че не можете да имате малки закуски между тях. Основното нещо е да използвате правилните продукти за тази цел. Например, можете да задоволите глада си с моркови или листа от маруля.

Закусвайте всяка сутрин с 2 варени яйца. Те могат да бъдат приготвени твърдо или меко сварени. Задължително хапвайте по един цитрус сутрин. В никакъв случай не трябва да отказвате сутрешното хранене.

Ако човек е избрал вариант на диета с извара, тогава две яйца, които трябва да се ядат сутрин, се заменят с 1% маслено извара. Порцията трябва да е равна на 200 гр.

Първа седмица

Ден от седмицата Обяд Вечеря
1 Плодове от списъка на разрешените. Можете да ядете колкото искате от тях. Нискомаслено сирене (50 г). Салата от краставици и домати с лимонов сок и нарязани билки. Варени пилешки гърди.
2 Салата от моркови и ябълки, зелен чай без захар. Два домата и варени пилешки гърди.
3 Салата от моркови и зеле, нискомаслено месо. Две варени яйца, зеленчукова салата, портокал.
4 Задушени зеленчуци, пилешки гърди. Домати, сирене, крутони от зърнено брашно.
5 Две рохки яйца, варени зеленчуци. Маруля, ябълка, филе от минтай или друга бяла риба.
6 Нискомаслено телешко, салата. Плодове от разрешения списък.
7 Пилешки гърди на пара, варени зеленчуци. Зеленчуци, бульон от шипки.

Втора седмица

Ден от седмицата Обяд Вечеря
1 Нискомаслено месо, маруля. Две рохки яйца, зеленчукова салата, грейпфрут.
2 Варена риба, два домата. Печени ябълки до напълване.
3 Пилешки гърди, варени зеленчуци, грейпфрут. Зеленчукова салата с лимонов сок.
4 Извара с ябълка и моркови. Варена риба, сирене.
5 Варени зеленчуци в салата. Пилешки гърди на пара, домат, краставица.
6 Нискомаслено говеждо, маруля. Плодова салата.
7 Морски дарове във варена форма. Домати, две яйца.

Трета седмица

Ден от седмицата Обяд Вечеря
1 Листа от маруля, нискомаслено сирене. Сух черен хляб, риба на пара, салата.
2 Салата от зеленчуци и плодове, варена бяла риба. Зеленчукова яхния, рохко яйце.
3 Салата: зелена ябълка, китайско зеле. Зеленчукова салата, печена риба.
4 Салата от пилешки гърди, китайско зеле и зелена ябълка. Зелеви котлети, едно рохко сварено яйце.
5 Телешко варено, зеленчукова салата. Две твърдо сварени яйца, листа от салата.
6 Задушени зеленчуци, пилешки гърди. Зеленчукова салата с лимонов сок.
7 Риба на пара, варени зеленчуци. Печена ябълка, грейпфрут.

Четвърта седмица

Ден от седмицата Обяд Вечеря
1 Варено пиле, порция 200 гр., краставица, домат и грейпфрут. Варени зеленчуци, риба на пара.
2 Варено телешко, сух хляб от зърнено брашно, листа от маруля. Консерва риба тон без масло, портокал.
3 Домати, краставици, пилешки гърди на пара. 1% маслено извара, 2 домата и 2 краставици, грейпфрут.
4 Риба на пара, варени зеленчуци. Два домата, 2-4 краставици, варено пиле, 2 филийки пълнозърнест хляб, круша.
5 Варено месо, домати, краставици. Листа маруля, 2 рохки яйца, портокал
6 Нискомаслена извара, салата от ябълки и моркови. Задушени зеленчуци, грейпфрут.
7 Зеленчукова салата с морски дарове. Маруля с ябълка и моркови, печено филе от бяла риба.

Плюсове и минуси на диетата на Осама Хамди

Предимства и недостатъци
Предимства и недостатъци

Ползи от диетата на Осама Хамдий:

  • Диетата може да се практикува за отслабване при хора с диабет.
  • Диетата не е гладна.
  • Диетата може да се практикува на всяка възраст.
  • Менюто е съставено по такъв начин, че да не навреди на здравето и излишните килограми да изчезнат.

Недостатъци на диетата на Осама Хамдий:

  • Закуските не са разнообразни.
  • Трябва да спазвате стриктно диетата. Не можете да се отклонявате от предложеното меню.

Препоръчано: