Диета 6 листенца, меню за всеки ден, мнения и резултати

2023 Автор: Eleanor Tracey | [email protected]. Последно модифициран: 2023-11-27 10:52

Диета 6 венчелистчета: меню за всеки ден

Диетата с 6 венчелистчета се предполага, че е разработена в Швеция от диетолога Ана Йохансон. Този факт обаче все още не е потвърден. Остава "тайна" и дали е практикувала тази диета върху себе си и какви резултати е успяла да постигне. Не е известно точно кога е разработена диетата. Въпреки всички тези тъмни петна, програмата с 6 венчелистчета е доказано ефективна при отслабване. Така че можете да загубите до 800 g на ден, ако следвате всички правила на методологията. Жени по света са изпитали тази диета върху себе си и са били впечатлени от резултата.

Диета 6 листенца се основава на принципите на разделното хранене. В продължение на една седмица човек ще трябва да следва монокомпонентни мини диети. И всеки ден основният компонент на храненето в менюто ще се променя. Основният принцип на всяка мини диета е да се консумират храни с подобен химичен състав. Благодарение на този подход е възможно бързо да загубите наднорменото тегло.

A. Йохансон препоръчва на своите последователи да вземат лист хартия и да нарисуват върху него цвете с шест венчелистчета.

Всяко венчелистче ще има собствено име, според определен ден от диетата:

Венчелистче "Риба".
Венчелистче "Зеленчук".
Венчелистче "Пиле".
Лестенце "Житни култури".
Венчелистче "извара".
Венчелистче "Плодове".

Ако провеждате такава подготовка за диетата, това ще ви позволи да създадете правилната психологическа нагласа, да направите диетата фокусирана върху конкретен човек. По този начин ще се засили мотивацията за отслабване.

Принципи и правила на диетата с 6 венчелистчета

Принципи и правила на диетата 6 венчелистчета

Диетата се основава на три принципа:

Редуване на протеини и въглехидрати. Протеиновите дни трябва да се редуват с въглехидратните. Именно този принцип ви позволява ефективно да отслабнете и да не навредите на здравето си Етапи на протеини: ден 1, ден 3 и ден 5. Етапи на въглехидрати: ден 2, ден 4, ден 6. Мазнините ще започнат да изчезват поради въглехидратно гладуване в протеинови дни, но тялото няма да изпита дефицит на глюкоза, тъй като въглехидратните дни идват да ги заместят. Мазнините също присъстват в менюто. Те са представени от извара, риба и месни компоненти. Следователно диетичното меню може да се нарече балансирано.
Всеки ден една монодиета заменя друга. Тъй като човек яде храни с еднакъв химичен състав през целия ден, това ви позволява да отслабнете. йени
Принципът на разделното хранене. Всички продукти се комбинират помежду си. Ако не следвате този принцип, тогава скоростта на храносмилането ще бъде намалена. Мазнините, въглехидратите и протеините, които влизат в тялото едновременно, няма да могат да бъдат усвоени, което ще доведе до натрупване на мазнини. Следователно принципът на разделното хранене по време на диетата е основен.

Диетата с 6 венчелистчета изисква следните правила:

Дните трябва да вървят в предложената последователност: риба, зеленчуци, пиле, зърнени храни, извара, плодове.
Хранете се на малки порции, но поне 5 пъти на ден. Преди поглъщане храната трябва да се сдъвче старателно.
Трябва да пиете много вода. Позволени са и до 2 чаши чай на ден. Алкохолните напитки са забранени. Не пийте вода, докато ядете.
Захарта трябва да се изключи от менюто.
Седмица след диетата може да се повтори.
Трябва да спортувате, докато сте на диета.

Поредица от 6 диетични дни с венчелистчета

Менюто е базирано на 6 монодиети. Захарта и мазнините, включително медът, се премахват от диетата. Отказът от сладкиши ви позволява да започнете процеса на отслабване, докато тялото ще черпи енергия от мастните резерви. В менюто не липсват пълноценни протеини или въглехидрати. Всички продукти се комбинират помежду си, така че теглото се отслабва възможно най-бързо.

1 ден

Първи ден - риба. Менюто ви позволява да наситете тялото с протеини, както и омега-3 мастни киселини. Продуктите имат ниско съдържание на калории, добре се абсорбират. Черният дроб не изпитва стрес, той работи както обикновено.

Средният размер на порцията е 150g

Продукти за рибния ден:

Мазни риби: скумрия, херинга, змиорка, сьомга, розова сьомга, шаран, сафрид, лаврак, камбала.
Диетична риба: судар, пъстърва, хек, треска, писия, тилапия, риба тон, риба тон, речен костур, щука.
Други морски дарове: скариди, калмари, октопод, водорасли, миди.

2 ден

Втори ден - зеленчуков. Тя включва консумация на зеленчуци, които са източници на сложни въглехидрати и витамини. Те изяждат до 2 кг зеленчуци на ден.

Храни, които могат да се консумират:

Всякакъв сорт зеле.
Кореноплодни: моркови, репички, ряпа, репички, цвекло. Можете да ядете картофи, но порцията трябва да е малка.
Зеленчукова салата: спанак, краставици, домати, чушки, аспержи.
Други зеленчуци: тиква, тиквички, патладжан, киселец.
Зелени: лук, копър, чесън, кориандър, магданоз и др.

Съдържанието на калории в зеленчуците е малко и често е напълно „отрицателно“, т.е. тялото изразходва повече енергия за храносмилането на продукта, отколкото получава. Например, това важи за краставиците, чието калорично съдържание е 15 kcal на 100 g.

Ден 3

Третият ден от диетата е с пиле. По това време тялото получава впечатляваща порция протеини и витамини от група В, което помага да се предотврати изгарянето на мускулите по време на процеса на отслабване. Енергията ще бъде извлечена от мазнините.

Храни, които са разрешени на този ден: пилешки гърди, пилешко филе. Ако има някакви трудности, свързани с яденето на пилешко месо, то може да бъде заменено с пуешко. Тежките разфасовки говеждо или телешко също ще свършат работа. Трябва да ядете 0,5 кг месни продукти на ден.

4 дни

Четвъртият ден от диетата е зърнен. На този ден тялото получава комплекс от витамини и микроелементи, както и растителни протеини. Въглехидратите, съдържащи се в зърнените храни, се усвояват бавно, което ви позволява да не се чувствате гладни дълго време, а също и да продължите да отслабвате.

Храни, които могат да се консумират през четвъртия ден от диетата:

Бран.
Зърнени храни: ечемик, овесени ядки, кус-кус, просо, елда, ориз.
Сурови семена, пресни ядки.
Хляб.

В суров вид общият дневен прием на зърнени култури се равнява на 200 грама. За да избегнете преяждането, трябва да използвате домакинска везна.

5 ден

Петият ден от диетата е извара. В този ден тялото се насища с млечнокисели бактерии, аминокиселини, микроелементи. Мазнините продължават да се използват като основен източник на енергия.

Храни, които можете да ядете на този ден:

Нискомаслено сирене (маслеността на продукта не трябва да надвишава 5%);
Разновидности на сирене като: рикота, сирене, чечил, олтермани, фета, гудет;
Извара на зърна;
Яйца;
Мляко.

Общото тегло на всички продукти на ден е 0,5 кг.

6 ден

Последният ден от диетата включва консумация на плодове. Общото им дневно тегло е 1-1,5 кг. Менюто за този ден е предназначено да ускори метаболизма и да насити тялото с витамини.

Плодове, които могат да се ядат:

Ябълка, нар, киви, круша.
Ягоди: дини, череши, сливи, малини, череши, ягоди, червени боровинки, ягоди, касис, сливи.
Сушени плодове.

Няма да се налага да гладувате на диета, но в същото време процесът на отслабване ще бъде много интензивен.

Водата трябва да бъде основният източник на течности по време на диетата. Трябва да пиете поне 2 литра на ден. Можете също да пиете зелен чай и билкови чайове, но към тях не се добавя захар. Забравете газираните напитки.

Диетично меню с 6 венчелистчета

Меню, специално създадено за диетата с 6 венчелистчета, ще разнообрази ежедневната ви диета. В края на краищата, ако ядете само варено пиле или печена риба за цял ден, това може да доведе до факта, че продуктът ще стане просто мразен. Ето защо, преди да започнете програма за отслабване, трябва да проучите всички опции за предложеното меню за всеки ден.

1 ден

Първо хранене: варено рибно филе с подправки. Водата по време на готвене трябва да бъде леко осолена.
Първа закуска: риба, печена във фолио с билки. Рибата трябва да бъде леко осолена по време на готвене.
Основно хранене: рибена супа. Зеленчуците не се добавят по време на готвене.
Втора закуска: риба на пара.
Последно хранене: варено рибно филе.
Какво да пием: зелен чай и рибен бульон.

2 ден

Първо хранене: настъргани моркови.
Първа закуска: варени картофи в кората.
Основно хранене: зеленчукова яхния със сол.
Втора закуска: зеленчуци на пара.
Последно хранене: сурови зеленчуци в салата.
Какво да пиете: зелен чай и сокове на зеленчукова основа.

Ден 3

Първо хранене: варено пилешко филе.
Първа закуска: пилешко филе във фолио, с билки.
Основно хранене: пилешка супа със зеленчуци, но без зеленчуци.
Втора закуска: пилешко филе на скара.
Последно хранене: варено пиле.
Какво да пием: пилешки бульон, зелен чай.

4 дни

Първо хранене: варен пшеничен зародиш.
Първа закуска: каша от елда с билки.
Основно хранене: варен див ориз.
Втора закуска: овесени ядки със семена и ядки.
Последно хранене: каша от елда с билки.
Какво да пием: билков чай, домашен квас.

5 ден

Първо хранене: извара, разредена с кисело мляко.
Първа закуска: извара с мляко.
Основно хранене: нискомаслено извара
Втора закуска: извара с мляко.
Последно хранене: нискомаслено извара
Какво да пиете: Можете да пиете 250 мл мляко и зелен чай на ден.

6 ден

Първо хранене: ябълка.
Първа закуска: грейпфрут.
Основно хранене: портокали.
Втора закуска: киви и ананас.
Последно хранене: зелени ябълки.
Какво да пием: билков чай и плодови сокове.

Забранени диетични храни 6 венчелистчета

Храни, които не могат да се консумират по време на диета:

Печене. По изключение се допускат няколко филийки хляб на ден. Освен това хлябът трябва да е от пълнозърнесто брашно.
Всички сладкиши, включително шоколад и сладкарски изделия.
Всяко масло.
Консерви, пушени продукти, полуфабрикати от промишлено производство.
Кафе, безалкохолни напитки, пакетирани сокове, компот.
Всички продукти, които не съставляват менюто за определен ден.

Рецепти за диета 6 листенца

Рибна диета

Рибни кюфтета

За приготвянето на ястието са ви необходими следните продукти:

Филе от бяла риба - 1 кг.
Зелено.
Сол.

Рибата се прекарва през месомелачка, посолява се, смесва се с наситнени билки. Кюфтетата се приготвят от кайма и се пекат на фурна до пълна готовност.

Рибена супа от листенца

За приготвянето на супата са ви необходими следните продукти:

Риба.
Вода
Зелени и сол.

Рибата се вари до пълна готовност, като част от водата се отцежда. Прекарайте супата през блендер, напълнете я с нарязани билки.

Печен минтай

За да приготвите риба ще ви трябват следните продукти:

Полок.
Зелени и сол.

Полокът се нарязва на парчета, посолява се, разпределя се в тава и се пече във фурната, докато рибата стане златиста. Можете да приготвите риба с магданоз или копър.

Сьомга за двойка

За приготвянето на ястието са ви необходими следните продукти:

Филе от сьомга.
Сол и билки.

Кету се нарязва на парчета, осолява се, готви се в двоен котел със зеленчуци.

Зеленчукова диета

Мързеливи зелеви сърми

За приготвянето на ястието са ви необходими следните продукти:

Морков.
Зеле.
Поклон.
Домати.
Патладжан.
Български пипер.
Сол.

Зеленчуците се нарязват на ситно и се задушават (лук, моркови, домати, чушки, патладжани, зеле) в малко количество вода. Преди края на готвенето посолете зеленчуците.

Пълнени чушки със зеленчуци

За приготвянето на ястието са ви необходими следните продукти:

Български пипер - 4 бр
Морков.
Домат.
Тиквички.
Лук и чесън.

Морковите се натриват, останалите зеленчуци се нарязват, слагат се в тенджера и се задушават. Добавят се сол и билки на вкус. Когато яхнията е готова, с нея се пълнят чушките. Доведете ястието до пълна готовност за двойка.

Доматена супа

За приготвянето на ястието са ви необходими следните продукти:

Половин килограм домати.
Поклон.
Чесън - няколко скилидки.
Зелено.

Задушете чесъна, лука и доматите за 10 минути, след това добавете вода, за да покриете напълно зеленчуците, гответе още 10 минути. Готовата маса се охлажда, преминава през блендер. Поръсете ястието с билки преди сервиране.

Пилешка диета

Диетични пилешки котлети с кайма

За приготвянето на ястието са ви необходими следните продукти:

Пилешко филе.
Яйце.
Сол и билки.

Пилешкото филе се нарязва на ситно, зеленчуците и едно яйце се добавят към каймата, осолява се. От каймата се оформят котлети и се пекат във фурната. Ако желаете, можете да готвите ястия в двоен котел.

Пилешко филе във фолио

За приготвянето на ястието са ви необходими следните продукти:

Пилешко филе - 0,3 кг.
Сол, дафинов лист, смлян черен пипер.

Върху месото се правят малки дупки с нож, натриват се с подправките и се оставят за 2 часа. След това месото се увива във фолио, пече се в предварително загрята фурна за половин час.

Пилешка супа

За приготвянето на ястието са ви необходими следните продукти:

Пилешко филе - 0,2 кг.
Босилек, копър, магданоз, листа от целина.
Сол, черен пипер на зърна, кориандър.

Сварете пилешкото филе, без да отцеждате бульона. Когато месото е готово, към него се въвеждат всички подправки и всички зеленчуци в нарязана форма. Оставете огъня още 2 минути. Преди сервиране пилето се нарязва на ивици, нарежда се в чинии и се залива с бульона.

Зърнена диета

Котлети от елда

За приготвянето на ястието са ви необходими следните продукти:

Елда - 100гр
Зелено.
Сол.

Елдата се сварява с малко сол, прекарва се през блендер. Каймата се смесва с билки, от нея се оформят котлети. Печете ги във фурната за 20 минути на 180 °C.

Бисквити с овесени ядки

За приготвянето на ястието са ви необходими следните продукти:

160g овесени ядки.
Чаша обезмаслено мляко.
Ванилин.
1/3 чаена лъжичка сода бикарбонат.
10 г мед.

Изсипете горещо мляко върху овесена каша, добавете към нея ванилин, гасена сода и мед, разбъркайте добре. От готовото тесто се оформят бисквитки, изпечени във фурната.

Диета със сирене

Запеканка с извара

За приготвянето на ястието са ви необходими следните продукти:

Нискомаслено извара.
Протеин от пилешко яйце.
Обезмаслено мляко.

Всички компоненти се смесват с блендер. Готовото тесто се нарежда в тава, пече се във фурната, докато се появи златиста коричка.

Чийзкейкове

За приготвянето на ястието са ви необходими следните продукти:

0, 3 кг извара.
15 грис.
Яйце.

В изварата се забива яйце, от него се оформят малки палачинки, овалват се в грис и се пекат на фурна.

Десерт с извара и кафе

За приготвянето на ястието са ви необходими следните продукти:

Чаена лъжичка кафе.
Заместител на захарта.
Извара.
Вода.

Изварата се разрежда с вода, към него се добавят заместител на захарта и кафе, прекарани през блендер. Когато масата стане хомогенна, десертът може да се счита за готов.

Десерт "Моно"

За приготвянето на ястието са ви необходими следните продукти:

Нискомаслена извара.
Мляко с 0% масленост.
Заместител на захарта.
Канела.

Всички продукти се разбъркват с блендер до получаване на хомогенна маса.

Смути с банан и киви

За приготвянето на ястието са ви необходими следните продукти:

50 мл ябълков сок.
1 банан.
2 киви.

Всички продукти се пасират през блендер. Смутито е готово.

Правила за излизане от диетата

Ако не спазвате правилата за излизане от диетата, постигнатите резултати ще бъдат загубени много бързо.

Следователно е необходимо да следвате предложените препоръки:

След като завършите диетата, трябва да продължите да ядете същите храни. Ще трябва да се придържате към това меню няколко дни. Калоричното съдържание на ястията трябва да се увеличава плавно, максималният дневен лимит на калории е 1800 kcal.
Продуктите трябва да са диетични, тъй като по време на процеса на отслабване тялото е свикнало с храна, която е нежна за храносмилателните органи.
Новите храни (тези, които не са били включени в диетичното меню) трябва да се въвеждат в диетата постепенно.
След приключване на диетата трябва да продължите да спортувате. Не забравяйте да си направите антицелулитен масаж, който ще избегне проблема с отпуснатата кожа, ще ви позволи да поддържате мускулите в добра форма и като цяло ще направите фигурата по-привлекателна.

Плюсове и минуси на диетата с 6 венчелистчета

Плюсове на диетата:

По време на диета тялото преминава през процес на пречистване. Токсините се отстраняват от него и червата и другите храносмилателни органи започват да работят правилно.
За кратко време ще можете да загубите впечатляващи количества мазнини.
По време на диетата човек няма да изпитва глад.
Менюто не е същото.
Ястията не изискват дълго готвене.
Диетата не е вредна за здравето.

Недостатъци на диетата:

По време на диетата трябва да спортувате, в противен случай кожата ще увисне и ще стане отпусната.
По време на протеиновите дни човек може да изпита повишена умора и слабост.
Повечето диетолози казват, че обикновено можете да загубите не повече от 150 грама мазнини на ден. Диетата с 6 венчелистчета е предназначена да изгаря мазнините с много по-бърза скорост.
По време на кърмене и докато носите дете диетата не може да се спазва.
Не можете да следвате диетата "6 венчелистчета" за хора с патологии на сърдечно-съдовата система, с нарушена бъбречна функция, с диабет. Противопоказание за прилагането му е неизправност на ендокринната и храносмилателната системи.
Ако човек наскоро е прекарал вирусна инфекция или имунитетът му е отслабен по някаква друга причина, тогава е по-добре да се въздържате от диетата.