Лесенка диета - 5 стъпки, менюта, прегледи и резултати

Диетична стълба

Диетата Лесенка, въпреки несложното си име, ви позволява бързо и ефективно да се отървете от телесните мазнини. Само след 5 дни отвесът ще стане 8 кг. Постигнатият резултат се характеризира със стабилност, тоест теглото няма да се върне след приключване на диетата. Диетата е проектирана по такъв начин, че всеки следващ ден е, така да се каже, „стъпка“, която напредва човек към неговата заветна цел.

Стълба - диета, която включва ограничаване на въглехидратните храни в менюто, както и намаляване на дневните калории. Именно на това се основава ефектът от отслабването по време на диета. Все пак трябва да се отбележи, че гладната стачка винаги е стрес за организма. Той може да реагира на това по различни начини. Следователно не може да се изключи, че хроничните заболявания на сърцето, кръвоносните съдове или органите на храносмилателната система ще се влошат по време на диетата или теглото ще започне да се увеличава поради растежа на телесните мазнини.

С оглед на горното, разработчиците на диетата Лесенок умишлено не забавиха нейната продължителност. След пет дни тялото няма да има време да влезе в състояние на стрес, така че теглото ще бъде свалено без затруднения.

Принципи на стълбищната диета

Диетата се състои от 5 дни. Всеки ден е стъпка в процеса на отслабване. Менюто за всеки етап е уникално и има конкретна цел. За да се отървете от наднорменото тегло, не можете да променяте менюто по свое усмотрение или да го допълвате с продукти, които не са включени в списъка с разрешени. В противен случай няма да се постигнат резултати.

Задължително условие, което трябва да се спазва по време на диетата, е използването на чиста вода в количество най-малко един литър на ден. Не се допускат други напитки (освен ако не са посочени в менюто). Това важи и за чая и кафето. Захарта по време на диетата не се консумира изобщо, а количеството сол е сведено до минимум. Броят на подходите към масата може да бъде равен на 5-7, основното е да не надвишавате допустимото дневно съдържание на калории. Продължителността на диетата е пет дни. Можете да го повтаряте 3-4 пъти годишно с почивка от 2,5-3 месеца.

диета с 5 стъпала

Стъпка 1 - Почистване

Първият етап от диетата се нарича "прочистване", което напълно характеризира нейната цел. В този ден токсините и излишната вода се извеждат от тялото. Така той се подготвя за процеса на отслабване.

Меню на първия етап от диетата Ласенка:

До 12 таблетки активен въглен.
Един килограм ябълки.
Поне литър чиста питейна вода.

Колкото повече вода пие човек по време на първия етап, толкова по-добре. Това е необходимо условие за качествено почистване на тялото. Ето защо е силно желателно да не се ограничавате до обемите, посочени в един литър.

Charcoal трябва да се приема преди хранене, разделяйки целия брой таблетки на равни части. Оптималната дозировка е 2 таблетки 6 пъти на ден. Един килограм ябълки също трябва да се раздели на 6 порции. Те могат да се консумират не само сурови, но и печени. В този случай чувството на глад няма да бъде толкова остро.

Чувствата, които се очакват за първата фаза на диетата:

Глад.
Повишено образуване на газове в червата.
Подуване.
Диария или запек.

Диарията може да се дължи на приема на активен въглен, който по този начин прочиства червата от вредните бактерии. Но диарията има друга страна, тъй като полезните бактерии, които са отговорни за стабилността на чревната микрофлора, ще бъдат екскретирани заедно с изпражненията. Това обяснява както подуването, така и метеоризма.

Първият ден е разтоварващ. По това време ще бъде възможно да отслабнете с 0,5-1,5 кг.

Звън 2 – възстановяване

За да се предотврати развитието на усложнения, свързани с нарушение на чревната микрофлора, е необходимо тя да се възстанови възможно най-скоро. Това е целта, която преследва вторият етап от диетата. Следователно това включва ядене на храни, богати на бифидобактерии и лактобацили.

Меню за втората стъпка от Ladder diet:

Литър кисело мляко с масленост не повече от 1%.
0, 6 кг нискомаслена извара.
Литър негазирана вода (минимален обем течност).

Вторият ден е малко по-лесен за човека. Чувството на глад не е толкова остро, колкото на етапа на почистване. Насищането възниква поради протеинови ферментирали млечни продукти. Изварата се разделя на 3 основни хранения, между които се пие кефир и вода. За да предотвратите натрупването на продукти от разграждането на протеини в тялото, което се намира в големи количества във ферментирали млечни продукти, трябва да пиете много вода. Това ще позволи на бъбреците да отделят вредните вещества с урината. Трябва да се има предвид, че чревната микрофлора няма да се възстанови за един ден.

По време на преминаването на второто стъпало на Стълбата ще можете да загубите 1-1,5 кг излишно тегло.

Етап 3 – Енергия

Третият етап от диетата има за цел да попълни енергийните резерви, които тялото е загубило през първия и втория ден. Следователно менюто на третия етап е богато на глюкоза. Запасите от гликоген в черния дроб се изчерпват, което ще помогне за спиране на процеса на отслабване. За да се предотврати това, тялото се насища със здравословни захари. Това ще ви позволи да избегнете стреса и да продължите да отслабвате. Теглото на третия ден е равно на 1,5 кг.

Меню за трета стъпка от диетата:

0, 3 кг стафиди.
Две супени лъжици мед.
Два литра компот от сушени плодове.

Стафидите трябва да се ядат на малки порции, тъй като засищат глада за кратък период от време. Медът трябва да се разтвори в устата, за да извлечете максимално полезните си свойства. Що се отнася до компота от сушени плодове, при варенето му не трябва да се добавя захар. В крайни случаи захарта може да се замени с фруктоза.

Стъпала 4 - конструкция

Четвъртият етап от диетата е предназначен за попълване на протеиновите резерви в тялото, необходими за изграждането на нови клетки. Най-добрият източник на градивен материал е пилешкото и пуешкото месо, което е включено в менюто на този ден. През този период можете да свалите до 1,3 кг излишно тегло.

Четвърта стъпка диетично меню:

0, 6 кг варено пилешко или пуешко филе.
Зелено.
Литър вода (минимално количество).

Месният протеин помага на тялото да работи правилно и да изгражда жизненоважни процеси. За един подход към масата не трябва да се ядат 600 г месо, трябва да се раздели на равни части.

Стъпка 5 - Загуба на мазнини

Петият етап от диетата Lasenka е насочен към изгаряне на мазнини и насищане на тялото с фибри. Грубите диетични фибри са източник на енергия, но в същото време имат минимално съдържание на калории. Този ден е предназначен за разтоварване на тялото от четирите предишни стъпки на диетата.

Меню за петата стъпка:

0, 2 кг овесени ядки.
Един килограм плодове и зеленчуци.

На този ден можете да свалите 1 килограм излишно тегло.

Разрешени и забранени храни от диетата на стълбата

Храни, които могат да се консумират:

Продукти	Протеини	Мазнини	Въглехидрати	Калории
Зеленчуци, билки, плодове
Зеле	1, 8	0, 1	4, 7	27
броколи	3	0, 4	5, 2	28
Краставици	0, 8	0, 1	2, 8	15
Сладък червен пипер	1, 3	0	5, 3	27
Целина	0, 9	0, 1	2, 1	12
Аспержи	1, 9	0, 1	3, 1	20
Спанак	2, 9	0, 3	2	22
Кайсия	0, 9	0, 1	10, 8	41
Портокал	0, 9	0, 2	8, 1	36
Череша	0, 8	0, 5	11, 3	52
Круша	0, 4	0, 3	10, 9	42
Киви	1	0, 6	10, 3	48
Праскови	0, 9	0, 1	11, 3	46
Ябълки	0, 4	0, 4	9, 8	47
Сушени плодове
Стафиди	2, 9	0, 6	66	264
Зърнени храни, суровини
овесена каша	3, 2	4, 1	14, 2	102
Скъпа	0, 8	0	81, 5	239
Млечни продукти
Кефир 1% мазнини	2, 8	1	4	40
Птиче месо
Варени пилешки гърди	29, 8	1, 8	0, 5	137
Варена пуйка	25	1	0	130
Напитки
Вода	0	0	0	0
Зелен чай	0	0	0	0
Неподсладен компот със сушени плодове	0, 8	0	14, 2	60

Храни, които не трябва да се консумират по време на диета:

Продукти	Протеини	Мазнини	Въглехидрати	Калории
Зеленчуци, плодове, билки
грах	6	0	9	60
тиквички	0, 6	0, 3	4, 6	24
Картофи	2	0, 4	18, 1	80
моркови	1, 3	0, 1	6, 9	32
Patisson	0, 6	0, 1	4, 3	19
Репички	1, 2	0, 1	3, 4	19
Цвекло	1, 5	0, 1	8, 8	40
боб	7, 8	0, 5	21, 5	123
Банани	1, 5	0, 2	21, 8	95
Ядки, семена, закуски
Орех	15, 2	35, 2	7	654
кашу	25, 7	54, 1	13, 2	643
Слънчогледови семки	20, 7	52, 9	3, 4	578
лешници	16, 1	66, 9	9, 9	704
Картофен чипс	5, 5	30	53	520
Овесена каша, продукти от брашно, хляб
Елда	4, 5	2, 3	25	132
Грис	3	3, 2	15, 3	98
Просо	4, 7	1, 1	26, 1	135
Оризов ориз	2, 5	3, 1	16	97
Паста	10, 4	1, 1	69, 7	337
палачинки	6, 1	12, 3	26	233
Кнедли	7, 6	2, 3	18, 7	155
Кейкове	6, 3	7, 3	51, 4	294
Кнедли	11, 9	12, 4	29	275
Хляб	7, 5	2, 1	46, 4	227
Сладкиши, сладолед
Jam	0, 3	0, 2	63	263
Jam	0, 3	0, 1	56	238
бонбони	4, 3	19, 8	67, 5	453
Бисквитки	7, 5	11, 8	74, 9	417
Сладолед	3, 7	6, 9	22, 1	189
Шоколад	5, 4	35, 3	56, 5	544
Захар	0	0	99, 7	398
Кондензирано мляко	7, 2	8, 5	56, 5	320
Сирене
Сирене	24, 1	29, 5	0, 3	363
Месо, наденица
Свинско	16	21, 6	0	259
Сало	2, 4	89	0	797
телешко	19, 7	1, 2	0	90
Агнешко	15, 6	16, 3	0	209
Бекон	23	45	0	500
шунка	22, 6	20, 9	0	279
Варена наденица	13, 7	22, 8	0	260
колбаси	12, 3	25, 3	0	277
Масло
Растително масло	0	99	0	899
Напитки
Абсент	0	0	8, 8	171
Бранди	0	0	0, 5	225
водка	0	0	0, 1	235
Бира	0, 3	0	4, 6	42
Кола	0	0	10, 4	42
Кафе със захар и мляко	0, 7	1	11, 2	58
Енергийна напитка	0	0	11, 3	45

Рецепти

Печени в микровълнова ябълки

Ябълките се измиват, сърцевината се отстранява, кората се надупчва с клечка за зъби. 2 супени лъжици вода се изсипват в купата на микровълновата и се нареждат ябълки, можете да ги поръсите с канела отгоре. Печете 5 минути на 800W.

Салата с четки

За приготвянето на салатата са ви необходими следните продукти:

0, 25 кг бяло зеле.
0, 15 кг моркови.
0, 2 кг цвекло.
Супена лъжица лимонов сок.
Сол на вкус.
Зехтин за дресинг.

Зелето, морковите и цвеклото се нарязват на ситно. Смесете всички съставки, подправете ги с лимонов сок и зехтин, украсете с билки.

Плюсове и минуси на Ladder diet

Плюсове на диетата:

Диетата се понася лесно от повечето отслабващи. Основното е да следвате всички препоръки и да не се отклонявате от плана.
Менюто е изградено по такъв начин, че всеки ден човек получава различни продукти, които позволяват попълване на фибри, протеини, макро- и микроелементи въглехидрати в тялото.
Приготвянето на ястия е лесно, самият процес не отнема много време.
По време на диетата тялото няма да изпитва рязък дефицит на глюкоза, което ще избегне "спирането" на теглото.
Продуктите, които ще са необходими по време на диетата, не са скъпи и достъпни.

Недостатъци на диетата:

Менюто се променя драстично, което може да причини запек и други проблеми с червата.
Не се занимавайте с тежки спортове, докато сте на диета, тъй като това може да причини замайване, припадък и слабост.
След като завършите диетата, трябва внимателно да наблюдавате диетата си, така че теглото да не се върне.

Митове и погрешни схващания за стълбата

Мит 1. "Диетата ви позволява да отслабнете бързо"

Мит 1. „Диетата ви позволява бързо да отслабнете“

Човек отслабва с около 2 кг през първия ден. Загубите обаче не се дължат на телесните мазнини, а поради отстраняването на изпражненията, токсините и излишната вода от тялото. Това се дължи на приема на активен въглен.

В бъдеще излишната течност ще напусне тялото, което е заслугата на протеиновото меню. В резултат на това ще бъде възможно да „отслабнете“с още 2 кг.

Следващите дни са фокусирани върху процеса на премахване на излишните мазнини. Но тялото не е в състояние да загуби повече от 150 g мазнини на ден. Следователно се използва мускулна маса, което е основният недостатък на диетата. В същото време човек вижда невероятен резултат на кантара. За цялото време на диетата обаче той загуби не повече от 80 g мазнини. Всичко останало са изпражнения, вода и мускули.

Мит 2. "Теглото няма да се върне"

Дори след приключване на диетата да спрете да ядете сладки, мазни и пържени храни, стрелката на кантара пак ще пълзи нагоре.

Има няколко причини за това:

Изпражненията ще се натрупат отново в червата. Когато човек редовно се храни, този процес е необратим и естествен. Някои изпражнения излизат и нови изпражнения заемат тяхното място. Така свалените по време на диетата 2 кг ще се върнат.
Запасите от изтеглената течност ще бъдат попълнени. Следователно плюс още два килограма, след като диетата е осигурена от вода.
Мускулите ще се обновят, макар и не твърде бързо. Това обаче със сигурност ще се случи, така че не два, а три или повече килограма ще се върнат обратно.
Всички изгубени мазнини ще се върнат и то с марж. Организъм, който е имал дефицит на глюкоза, ще започне да съхранява мазнини за бъдеща употреба. Така, след като е загубил 8 кг, човек ще получи много по-голямо увеличение в бъдеще.

Мит 3. „Диетата е полезна за здравето, защото пречиства тялото“

Почистване. Приемът на активен въглен, наред с вредните вещества, извежда навън и полезната микрофлора, пречеща на доброто протичане на процесите в червата. Ако пиете повече от 1 таблетка на 10 кг тегло, рискът от странични ефекти се увеличава. За да избегнете дехидратация, трябва да пиете поне 2,5 литра вода на ден, а не литър, както е посочено в правилата за диета.
Реставрация. Следващият ден е насочен към възстановяване на чревната микрофлора. Всъщност за един ден с помощта на кефир е невъзможно да се установи напълно функционирането на храносмилателната система. Кефирът само ще влоши ситуацията, провокирайки ферментационни процеси в червата, лишени от микрофлора.
Сценична енергия. Това е вреден етап от диетата, тъй като редуването на въглехидратни и протеинови дни е подходящо само за хора, които се занимават професионално със спорт. Тази техника ще им помогне да отслабнат, тъй като изпитват огромно физическо натоварване. При обикновените хора глюкозата ще се отлага в мазнини.
Фазата на изграждане е друга лоша фаза от диетата. Когато човек яде само протеинови храни през целия ден, той натоварва силно бъбреците и не „изгражда“мускули. Липсата на пектин и фибри ще доведе до запек, което е много вероятно да се случи още на следващия ден.
Петият ден, който е предназначен за изгаряне на мазнини, също е безполезен. Просто е невъзможно да направите това за един ден.