Диета 5 супени лъжици: менюта, прегледи и резултати на отслабнали

Съдържание:

Диета 5 супени лъжици: менюта, прегледи и резултати на отслабнали
Диета 5 супени лъжици: менюта, прегледи и резултати на отслабнали
Anonim

Диета с 5 супени лъжици: плюсове и минуси

Диета 5 с.л
Диета 5 с.л

Диетата 5 супени лъжици е система за отслабване, която отговаря на всички принципи на правилното и балансирано хранене. Основава се на строго ограничаване на храната по време на едно хранене. Както показват последните научни изследвания, тези диети, които не принуждават човек да се откаже от определени храни, а само ограничават консумацията им, се отличават с максимална ефективност и липса на вреда за здравето. Пет супени лъжици е количеството храна, което отслабващият трябва да изяде, за да се насити, да попълни енергийните резерви и да започне да отслабва. Освен това тази норма не е изобретение на авторите на диетата, а препоръки, приети на 8-ия конгрес на Асоциацията на диетолозите, проведен в Европа.

Диетата не предполага никакви строги ограничения в менюто. Важно е да спазвате единственото непоклатимо правило - не яжте повече от пет супени лъжици храна наведнъж. Обемът на такива порции е средно 200 g.

Основните принципи на диетата са следните:

  • Не трябва да има дълги паузи между храненията (не повече от 3 часа).
  • Теглото на една порция не трябва да надвишава 0,2 kg.
  • За да не ядете много, зеленчуците и плодовете първо трябва да се нарязват. Това ще ви позволи да измерите по-точно 5 супени лъжици. Ако няма желание да режете продуктите, можете просто да ги претеглите.
  • Освен вода можете да пиете кафе, чай, прясно изцедени сокове, плодови напитки. Към напитките не се добавя захар.
  • Няма препоръки за отказване от солта и подправките, но за да се отървете от излишните килограми по-бързо, трябва да се ограничи консумацията им.
  • Не пийте индустриални газирани напитки и сокове.
  • Приемлив метод за термична обработка на храната е готвене на пара. Можете също да задушавате или варите ястия.
  • Не се препоръчват сосове от магазина. Ако искате да подобрите вкуса на ястието, тогава трябва да ги приготвите сами.

Процесът на отслабване ще се случи поради факта, че малките порции ще намалят стените на стомаха, което ще го направи по-малък по обем. Това от своя страна ще направи възможно гладът да се засити много по-бързо и следователно да не се преяжда.

За 7 дни на диета от 5 супени лъжици можете да свалите 2-3 кг излишно тегло. Диетата не е ограничена във времето, може да се спазва през целия живот, тъй като не противоречи на принципите на правилното хранене.

Приблизителна дневна дажба от 5 супени лъжици

Приблизителна дневна диета 5
Приблизителна дневна диета 5

Менюто за един ден може да изглежда така:

  • Сутрин, 7:00 ч.: Овесени ядки, варени в мляко (5 супени лъжици) и чаша неподсладен чай.
  • Снек преди обяд. 10:00 ч.: Яжте плод по избор - портокал, ябълка или банан.
  • Ден, 13:00: елда с месо (5 супени лъжици), месото може да бъде заменено с риба или пиле. Важно е да се гарантира, че общото тегло на порцията не надвишава 0,2 кг.
  • Снек преди вечеря, 16:00 ч.: зеленчукова салата със слънчогледово масло или заквасена сметана. Една порция се равнява на пет супени лъжици.
  • Вечеря, 19:00: оризова каша или варена риба.
  • Снек преди лягане: кефир или кисело мляко, но не повече от 5 супени лъжици. Кисело-млечните напитки могат да се видят с плодове или чаша вода.

Меню за седмицата

Закуска Обяд Снек Вечеря Преди лягане
1 100 г омлет, 60 г домати, 40 г сирене, чаша неподсладено кафе 100 г супа със зеленчуци и пилешко филе, 80 г салата от пресни зеленчуци, компот 0, 2L кисело мляко 180 г зеленчуци, задушени с пилешко филе 100 гр. запеканка с извара и ябълка
2 100 гр. сандвич със солена червена риба, кашкавал и домат, 100 гр. кисело мляко 100 г бяла риба, запечена със сметанов сос, варено яйце 150гр плодова салата Задушени зеленчуци 100 г, патешки гърди - 70 г, чаша чай Тиквена каша 160 гр, компот
3 170 г мюсли с кисело мляко, чаша чай Зеленчукова супа с крутони – 100 г, котлети от кайма на пара – 60 г, плодова напитка 150 г палачинки с ябълков пълнеж 80 г паста от твърда пшеница, 60 гулаш, 30 г боб в домати, сок Суфле с извара и ябълки - 150 гр., чаша зелен чай
4 Сърници на пара - 100 г и същото количество кисело мляко Мусака със зеленчуци 100 гр., пилешки пастет със сух хляб - 50 гр., домати - 50 гр., компот Плодове с общо тегло не повече от 180 g Картофено пюре - 100гр, терин с пиле и зеленчуци - 100гр, чаша чай задушени тиквички - 150 гр. чаша зелен чай
5 Кашкавал запеканка - 150гр, кафена чаша 100 гр. зелева чорба, китайско зеле с пилешко филе в салата - 50 гр., варено яйце 160 Шарлот 100 г пилаф и същото количество задушено зеле, чаша чай Чаша кисело мляко
6 180 г омлет със сирене, неподсладен чай Ориз със зеленчуци, порция 100 гр., печено пилешко филе - 70 гр. 0, 2 кг салата с корейски моркови и пилешко филе Гъбена супа – 120 гр., парче твърдо сирене, варено пилешко яйце и чаша чай Плодова салата
7 Овесени ядки, сварени в мляко - 170 гр., плод и сок 100 г рибена супа, 100 г крутони със сирене и чесън, 1 чаша чай Apple 100 г варена елда, 100 г пилешки крилца, запечени с мед, чаша чай Салата със зеле и моркови

Разрешени и забранени диетични храни 5 супени лъжици

Разрешени и забранени
Разрешени и забранени

Диетата включва прием на голямо разнообразие от храни. Човек не трябва да ограничава приема на мазнини или въглехидрати до по-малко от предписаната норма от 5 супени лъжици. В същото време трябва да избирате само онези храни, които се считат за здравословни и не противоречат на принципите на правилното хранене. Източници на въглехидрати трябва да бъдат зърнени храни, зеленчуци, плодове. Те ви позволяват да попълните резервите на тялото с витамини и микроелементи, както и груби фибри, полезни за червата.

Пропорции на мазнини, протеини и въглехидрати, консумирани на ден: 20%:40%:40%, където 20% се разпределят за мазни храни. Един възрастен не трябва да консумира повече от 110 g мазнини на ден, в противен случай няма да е възможно да отслабнете. В тази норма се вписва салата, изядена на ден с дресинг от растително масло или тлъсто филе от морска риба по 200 г.

Що се отнася до забранените храни, напитки като:

  • Напитки със захар и газове.
  • Напитки, съдържащи изкуствени подсладители.
  • Алкохолни напитки.

Таблица на забранените храни

Продукти Протеини Мазнини Въглехидрати Килокалории
Jam 0, 3 0, 2 53 263
Jam 0, 3 0, 1 56 238
бонбони 4, 3 19, 8 67, 5 453
Сладолед 3, 7 6, 9 22, 1 189
Гранулирана захар 0 0 99, 7 398
Парчета захар 0 0 99, 9 400
Кока Кола 0 0 10, 4 42
Лимонада 0 0 6, 4 26
Sprite 0, 1 0 7 29
Фанта 0 0 11, 7 48
Енергийни напитки 0 0 11, 3 45

Плюсове и минуси на диетата с 5 супени лъжици

Очевидни ползи от диетата:

  • Диетата ви учи как да се храните правилно.
  • Няма пикове на кръвната захар по време на диетата.
  • Апетитът на човек става под контрол.
  • Диетата не забранява яденето на любимите ви храни.

Недостатъци на диетата:

Диетата има редица противопоказания. Така че не трябва да се практикува по време на носене на дете и на фона на авитаминоза, която често се развива през студения сезон

Противопоказания

Диетата не предполага абсолютни противопоказания Само жени, които чакат дете и майки, които кърмят, не трябва рязко да ограничават размера на порциите. Това ще избегне алергиите при новороденото и ще позволи на детето да се развива правилно.

Препоръчано: