Оризова диета за отслабване за 3, 7 и 9 дни - меню, минуси

Съдържание:

Оризова диета за отслабване за 3, 7 и 9 дни - меню, минуси
Оризова диета за отслабване за 3, 7 и 9 дни - меню, минуси
Anonim

Оризова диета за отслабване за 3, 7 и 9 дни

оризова диета
оризова диета

Оризовата диета е строга диета, която може да се използва за сваляне на излишни килограми, както и за лечение на различни заболявания. Програмата за отслабване с ориз е създадена през 1939 г. Неговите цели бяха премахване на затлъстяването и бъбречните заболявания, нормализиране на високото кръвно налягане и борба с диабета. Диетичното меню с ориз включва ограничаване на солта и захарта, поради което процесът на отслабване се ускорява допълнително.

Отзивите на хора, които са изпитали оризовата диета, свидетелстват, че тя е много ефективна и ви позволява да загубите до 14 кг за 30 дни.

Каква е ползата от тази диета?

Какви са ползите от тази диета
Какви са ползите от тази диета

С помощта на оризовата диета не само жените, но и мъжете от всички възрасти се отърват от наднорменото тегло. Оризът е еднакво полезен и за двата пола, хората са знаели за това от древни времена. Зърнените храни са 80% сложни въглехидрати и само 8% протеини. Оризът не съдържа глутен, който много често провокира алергични реакции в организма. В зърнените храни има малко фибри (не повече от 3%), така че са идеални за отслабване.

Благодарение на оризовата диета може да се нормализира нервната система, тъй като оризът е богат на витамини от група В. Оризовият лецитин може да стимулира мозъка. Оризът е отличен абсорбент, който абсорбира всички вредни вещества, премахва излишната течност от тялото, ускорява метаболизма и по този начин започва процеса на активно отслабване.

Несъмнените ползи от оризовата диета се свеждат до следните точки:

  • Оризът има относително ниско съдържание на калории. Яденето му ви позволява да останете сити за дълго време, въпреки ограниченията в менюто.
  • Оризът е в състояние да абсорбира не само излишната вода, но и вредните вещества, като нежно ги извежда. В резултат на това червата ще бъдат прочистени без използването на клизма.
  • Оризът съдържа много полезни микро и макроелементи, включително фосфор, магнезий, цинк, манган, селен, желязо и калций. Следователно диетата с ориз ще насити тялото с необходимите компоненти.

В състава на ориза има вещество, което ви позволява да обвиете стомашната стена, създавайки защитен филм върху вътрешната му повърхност. Това свойство на ориза е необходимо за тези хора, които страдат от повишена киселинност на стомашния сок и гастрит.

Оризът съдържа следния набор от витамини от група В: тиамин (В1), рибофлавин (В2), никотинова киселина (В3), витамин В6. Освен това зърнените култури съдържат аминокиселини, които са необходими за деленето на клетките на тялото. Протеин в ориза има, но не много - не повече от 7-8%. Зърнената култура не съдържа глутен, който присъства в почти всички други зърнени храни.

Полезните качества на ориза се определят и от следните компоненти на химичния му състав:

  • Лецитин. Това вещество е необходимо за нормалното функциониране на мозъка.
  • Олигозахариди за подобряване на чревната функция.
  • Калий, който премахва излишната течност и сол от клетките.
  • Гама-аминомаслена киселина. Позволява ви да нормализирате високото кръвно налягане.

Оризът има 323 калории на 100g.

Правила на оризова диета

Правила за диета с ориз
Правила за диета с ориз

Оризовата диета включва следните правила:

  • Сутринта задължително трябва да започне с ориз. Приготвя се по рецепта, посочена в диета.
  • Преди да започнете следващото хранене, трябва да изпиете чаша вода половин час преди този процес. Следващият път можете да приемете течността час след хранене. Това правило трябва да се спазва, за да не се повлияе неблагоприятно на способността на ориза да абсорбира токсините.
  • Трябва да пиете поне 1,5 литра вода на ден, тъй като оризът има тенденция да укрепва изпражненията.
  • По-добре е напълно да откажете употребата на сол или да намалите количеството й в диетата до минимум.
  • За да подобрите вкуса на ястията, не можете да ги допълвате с майонеза и различни сосове. За тази цел може да се използва само растително масло.
  • За да предотвратите изхвърлянето на калий от тялото заедно с вредните вещества, трябва да ядете храни, в които той присъства, по време на диетата. Може да са ябълки, тиква, стафиди.
  • Преди да започнете диета, по-добре е да се подготвите предварително. За да направите това, два дни преди началото на диетата трябва да ядете 3-4 супени лъжици варен ориз. Това трябва да се прави на празен стомах.

Монодиета с твърд ориз за 3 дни

Твърда оризова монодиета за 3 дни
Твърда оризова монодиета за 3 дни

Ако спазвате строга оризова диета, то за 3 дни ще можете да свалите 2-4 кг излишно тегло. Въпреки това, не трябва да се включвате в такава програма за отслабване. Можете да го повторите не по-рано от 30 дни по-късно. В противен случай такова рязко ограничение в менюто заплашва да изтощи тялото със загуба не на мазнини, а на мускулна тъкан.

Монодиета за 3 дни включва следните препоръки:

  • Оризът за готвене трябва да бъде кафяв. За 1 ден ще ви трябват около 400 г сурови зърнени храни.
  • Оризът се вари във вода, докато омекне.
  • Полученият обем каша трябва да се раздели на пет части.
  • Оризът по време на готвене и преди ядене не се осолява, не се добавят подправки и подправки.
  • Ако чувството на глад стане непоносимо, тогава е позволено да изядете две ябълки. Предпочитание трябва да се даде на зелените плодове.
  • Пийте поне 2 литра чиста вода на ден. Можете също да пиете зелен чай, но не добавяйте захар към него.
  • Ако човек се занимава със спорт, тогава по време на диетата тренировките не трябва да са твърде интензивни.

Меню за 3 дни

Меню за 3 дни
Меню за 3 дни
  1. Първи ден:

    • Закуска: Ориз без сол с лимонова кора + зелена ябълка.
    • Обяд: 150 г салата от пресни зеленчуци с дресинг от лимонов сок, но без олио + купа зеленчуков бульон без сол + порция сварен ориз с билки и чаена лъжичка зехтин.
    • Вечеря: купа ориз + варени моркови + зеленчуков бульон.
  2. Втори ден:

    • Закуска: ориз с чаена лъжичка обезмаслена заквасена сметана и билки + портокал.
    • Обяд: порция ориз + варени зеленчуци.
    • Вечеря: ориз + зеленчуци на пара.
  3. Трети ден:

    • Закуска: канелен ориз + грейпфрут.
    • Обяд: ориз + 150гр задушени гъби + салата от пресни зеленчуци със зехтин (чаена лъжичка) + зеленчуков бульон (200 мл).
    • Вечеря: варен ориз + броколи на пара (150 г) + зеленчуков бульон.

Щедяща оризова диета за 7 дни

Лека оризова диета за 7 дни
Лека оризова диета за 7 дни

Ако искате да останете на оризова диета повече от 3 дни, тогава трябва да изберете щадящ вариант за премахване на излишните килограми. Програмата е предназначена за една седмица и освен ориз, включва консумация на други храни. Това ще направи диетата по-балансирана и ще понесе по-лесно хранителните ограничения.

Оризът трябва да се вари, може да се яде с набор от ястия като:

  • Зеленчукови салати с билки;
  • Нискомаслена риба и месо;
  • Пресни сокове;
  • Пресни плодове.

Важно е да се придържате към следните насоки по време на седемдневната програма за отслабване:

  • Всички ястия трябва да се приготвят само на пара или варени.
  • През деня трябва да ядете поне 5-6 пъти. В същото време порциите трябва да са малки.
  • Съотношение на ориз и плодове: 0,5 кг към 0,2 кг. Ако гладът измъчва, тогава количеството плодове може да бъде доведено до 0,5 кг.
  • Сол или други подправки не трябва да се добавят към ориза.
  • Не забравяйте да ядете продукт, съдържащ киселина веднъж на ден. Може да бъде портокал, ябълка, лимон, горски плодове.
  • Не трябва да забравяме за достатъчното приемане на чиста вода в организма. Трябва да пиете най-малко 2 литра течност на ден. Зеленият чай също е разрешен, но не може да се подслажда.

Меню за 7 дни

Меню за 7 дни
Меню за 7 дни
  1. Първи ден:

    • Закуска. За закуска сварете 60 г ориз. Можете да добавите лимонов сок за вкус. За десерт една ябълка и зелен чай или билкова инфузия.
    • Обяд. За обяд бульон и зеленчукова салата до 150 гр. и 60 гр. варен ориз. За вкус можете да добавите чаена лъжичка растително масло и малко зеленчуци.
    • Вечеря. За вечеря си сгответе зеленчуков бульон и сварете 60 г ориз. Добавете към ориза зеленчуци като задушени моркови или тиквички.
  2. Втори ден:

    • Закуска. За закуска 60 г варен ориз с нискомаслена заквасена сметана. И един грейпфрут.
    • Обяд. За обяд зеленчуков бульон и 60 г варен ориз. Варени зеленчуци. Направете двойна партида, като същото ще бъде и вечерта.
    • Вечеря. Вечерята е същата като обяда
  3. Трети ден:

    • Закуска. За закуска една круша и 60 г варен ориз. Поръсете ориза с канела за вкус.
    • Обяд. За обяд зеленчуков бульон и 60 г варен ориз. Както и пържени гъби, не повече от 150 гр. Гъбите се запържват в зехтин.
    • Вечеря. За вечеря зеленчуков бульон и 60 г варен ориз и порция броколи на пара.
  4. Четвърти ден:

    • Закуска. За закуска плодова салата и 60 г варен ориз с мляко.
    • Обяд. За първото зеленчуков бульон, за второто 60 г сварен ориз. Също така задушени репички и моркови.
    • Вечеря. За вечеря зеленчукова салата и 60 г варен ориз и малко слънчогледови семки.
  5. Пети ден:

    • Закуска. За закуска 60 г варен ориз със стафиди. И половин чаша кисело мляко.
    • Обяд. За обяд зеленчуков бульон и 60 г варен ориз с билки. И малко зеленчуци на пара.
    • Вечеря. За вечеря зеленчуков бульон и 60 г варен ориз със смлени орехи и малко задушен спанак.
  6. Шести ден:

    • Закуска. За закуска 60 г варен ориз с малко орехи и смокини. И една ябълка или круша.
    • Обяд. За обяд зеленчуков бульон и малко сурови зеленчуци и, разбира се, 60 г варен ориз.
    • Вечеря. За вечеря зеленчуков бульон и 60 г варен ориз. Добавете 1-2 супени лъжици заквасена сметана към ориза, както и няколко ябълки или круши.
  7. Седми ден:

    • Закуска. За закуска 60 г варен ориз и една ябълка или круша. За вкус можете да добавите малко лимонов сок или мед към ориза.
    • Обяд. За първи зеленчуков бульон и 100 г зелена салата. За втория 60 г сварен ориз. Задушен боб и домати за десерт.
    • Вечеря. За вечеря зеленчуков бульон и 60 г варен ориз с една чаена лъжичка зехтин. Към ориза може да добавите няколко маслини и босилек. За десерт малко задушени тиквички.

Лесна оризова диета за 9 дни

Лесна оризова диета за 9 дни
Лесна оризова диета за 9 дни

Предложената диета е една от най-лесните и ефективни. Тези килограми, от които можете да се отървете за 9 дни от програмата за отслабване с ориз, няма да се върнат. Деветдневната диета се понася доста лесно, тъй като не може да се нарече гладна.

Следните храни са разрешени по време на процеса на отслабване:

  • Риба с ниско съдържание на мазнини.
  • Морски дарове.
  • Месо (говеждо и птиче).
  • Пресни плодове. Не можете да включите в менюто само авокадо, грозде и банани.
  • Хлябове и хлябове с пълнозърнесто брашно.
  • Сушени плодове.

За да може диетата да постигне желаните резултати, трябва да се придържате към следните препоръки:

  • Яжте около половин килограм ориз на ден.
  • Фугиращата смес не се осолява или подправя.
  • Общата маса на допълнителните продукти не трябва да надвишава половин килограм, 200 g от които са месни ястия.
  • Не забравяйте водата.

Еднодневно меню с оризова диета за 9 дни може да изглежда така:

  • Закуска: варен ориз с ябълка.
  • Обяд: супа от ориз и гъби, салата от краставици и домати с чушка.
  • Вечеря: варен ориз с боб и царевица.
  • Плодова закуска през целия ден.

Меню за 9 дни

Меню за 9 дни
Меню за 9 дни
  1. Ден 1:

    • За закуска: варен ориз + ябълка.
    • За обяд: варен ориз + хляб от ръжено брашно + зеленчукова салата + варена пуйка (150 гр.).
    • За вечеря: варен ориз + зеленчуци на пара.
  2. Ден 2:

    • За закуска: варен ориз + грейпфрут.
    • За обяд: варен ориз + ръжен хляб + зеленчукова салата + варена риба (150гр).
    • За вечеря: варен ориз + зеленчуци.
  3. Ден 3:

    • За закуска: варен ориз + сушени кайсии.
    • За обяд: варен ориз + растителна мазнина + варено телешко (150 гр.).
    • За вечеря: варен ориз + зеленчуков бульон + задушени зеленчуци.
  4. Ден 4:

    • За закуска: варен ориз + банан.
    • За обяд: зеленчуков ориз + ръжен хляб + зеленчукова салата.
    • За вечеря: варен ориз + кисело мляко.
  5. Ден 5:

    • За закуска: варен ориз + сини сливи.
    • За обяд: варен ориз + хляб от ръжено брашно + зеленчукова салата без олио + варено пилешко месо (150 г).
    • За вечеря: варен ориз + грейпфрут + банан.
  6. Ден 6:

    • За закуска: варен ориз + стафиди.
      • За обяд: варен ориз + зеленчуков бульон + варено телешко (150гр).
      • За вечеря: варен ориз + зеленчуци на пара + зеленчуков бульон.
    • Ден 7:

      • За закуска: варен ориз с канела + орехи + фурми.
      • За обяд: варен ориз + зеленчуков бульон + варена риба (150 гр.) + зеленчукова салата.
      • За вечеря: варен ориз + кисело мляко.
    • Ден 8:

      • За закуска: варен ориз + сушени плодове.
      • За обяд: варен ориз + зеленчукова салата + зеленчуков бульон + варена риба (150 г) + хляб от ръжено брашно.
      • За вечеря: варен ориз + зеленчуков бульон.
    • Ден 9:

      • За закуска: варен ориз + портокал.
      • За обяд: варен ориз + зеленчуков бульон + зеленчукова салата + варено пилешко месо (150гр).
      • За вечеря: варен ориз + варени зеленчуци.

Оризови диети за отслабване и прочистване на тялото

Кефирно-оризова диета
Кефирно-оризова диета

За да отслабнете, не е необходимо да следвате дълга оризова диета. Отличен резултат може да се получи чрез практикуване на оризови гладни дни. Достатъчно е да изберете меню на основата на ориз веднъж седмично, за да поддържате фигурата си във форма и да прочистите тялото от токсини. Диетолозите препоръчват да ядете варен ориз, допълвайки го с кефир, елда, ябълки. Разбира се, не трябва да забравяме използването на чиста вода в достатъчни количества.

Кефирно-оризова диета

Кефирно-оризовата диета включва използването на зърнени храни и ферментирала млечна напитка като основна храна. Можете да допълните менюто със зеленчуци, плодове, постна риба или месо. Под абсолютна забрана попадат солта, захарта, кафето. Твърда диета с кефир и ориз не се препоръчва да се спазва повече от пет дни, но меката диета може да се разтегне за две седмици.

Ако разгледаме строго меню с кефир и ориз, то включва използването на кефир с ориз за закуска, варен ориз със зеленчукова салата за обяд и кефир с ориз за вечеря.

Ако изборът беше направен върху щадяща диета с кефир и ориз, тогава приблизителното меню ще изглежда така:

  • Закуска: кисело мляко + плодове или горски плодове (по избор: ягода, ябълка, круша, грейпфрут).
  • Обяд: 100 г варен ориз + 100 г месо (може да се използва нискомаслена риба или морски дарове) + хляб от ръжено брашно.
  • Вечеря: 100 оризова каша + маруля.
  • Един час преди нощна почивка можете да изпиете чаша кефир или нискомаслено кисело мляко.

Оризово-ябълкова диета

Оризово-ябълкова диета
Оризово-ябълкова диета

Програмата за отслабване на базата на ориз и ябълки е създадена от диетолог Д. Кемпнер (Англия). Тя включва ядене само на зелени ябълки и ориз. Трябва да ядете тези храни в продължение на 3-5 дни. Под абсолютна забрана солта и подправките. Зърнените култури обаче могат да се варят в мляко.

Менюто за 1 ден включва изяждане на чаша варен ориз. Целият обем трябва да се раздели на няколко порции и да се яде през целия ден.

Също така дневната диета включва 250 г зелени ябълки, които могат да се консумират сурови или да се сготви от тях компот с добавка на сушени плодове.

диета с елда и ориз

Елда-оризова диета
Елда-оризова диета

Диета, базирана на ориз и елда, може да продължи 3-5 дни. Експертите съветват да се придържате към меню, базирано на зърнени храни, или в самото начало на периода на премахване на излишните килограми, или в края на процеса на отслабване. Това ще даде на тялото "разтърсване" и ще ускори метаболизма.

Балансираната диета с елда и ориз е както следва:

  • Закуска: зелена ябълка (2 бр.).
  • Снек: варена елда (4 супени лъжици) + растително масло (1 супена лъжица).
  • Обяд: 5 супени лъжици варен ориз + ядки + лимонов сок.
  • Снек: зеленчукова салата.
  • Вечеря: 3 супени лъжици варен ориз + 100 г месо на пара (пилешко или постно рибно филе) + 100 извара с ядки.

Оризово-медена диета

Диета с мед и ориз
Диета с мед и ориз

Оризът с мед е полезен за човешкото тяло. Всички лечебни качества на ориза се подсилват от тази сладка добавка към менюто. Медът ви позволява да обогатите тялото с минерали и витамини, а също така действа като естествен антидепресант. Ако оризът укрепва изпражненията, то медът, напротив, нежно регулира работата на червата.

Важно е по време на диетата да се храните само с натурален продукт, който не съдържа вредни консерванти и не е пастьоризиран. Не забравяйте да включите лимонов сок в дневното си меню, което в комбинация с мед ще ускори процеса на изгаряне на мазнини.

Менюто включва следните продукти:

  • Сварява се половин килограм ориз, който се разделя на 5 порции и се яде през целия ден.
  • Пийте медено-лимонова напитка (250 ml) всеки ден. За да го приготвите в чаша топла вода, трябва да разредите 1 чаена лъжичка лимонов сок и мед.

Оризова диета с пиле и зеленчуци за 9 дни

Диета с ориз с пиле и зеленчуци
Диета с ориз с пиле и зеленчуци

Една от най-правилните и балансирани диети се счита за програмата за отслабване, чието меню включва ориз, пиле и зеленчуци. През всичките 9 дни тялото получава достатъчно количество микроелементи и витамини за поддържане на нормални жизненоважни функции. Трябва да ядете на малки порции, почивката между подходите към масата трябва да бъде най-малко 2,5 часа. Вечерята трябва да се състои не по-късно от 19:00 часа. Ако се придържате към такава програма за отслабване, вие не само ще можете да отслабнете, но и да пречистите тялото без вреда за здравето.

Диетата изглежда така.

  • От първия до третия ден се яде само варен ориз. Чаша зърнени храни се изяжда на ден.
  • От третия до шестия ден можете да ядете само пиле, като отстраните кожата от него. Можете да ядете до 1 кг пилешко месо на ден.
  • От шестия до деветия ден можете да ядете само зеленчуци. Разрешено е да се ядат до 800 г различни зеленчуци на ден. Не трябва да се мариновани или осолени.

Диета на гейша с кафяв ориз и зелен чай

Диета на гейша
Диета на гейша

Фигурите на гейшите винаги са били стройни и величествени. Ето защо не е изненадващо, че жените по света се стремят да разберат тайната на своето съвършенство. Освен това гейшите успяват да поддържат великолепни форми до края на живота си. Това е възможно благодарение на диета, която е изградена върху меню от кафяв ориз и зелен чай. Струва си да се има предвид, че диетата на гейшата не е подходяща за жени със слабо тяло или с недостатъчна воля.

Можете да консумирате само кафяви зърнени храни и зелен чай. Всички други продукти са забранени. Диетата може да продължи от 3 дни до седмица. Конкретният период до голяма степен зависи от издръжливостта на отслабващата жена и от състоянието на нейното тяло.

Менюто е изградено по следния начин:

  • Сутрин трябва да изпиете 0,5 литра зелен чай, към който можете да добавите малко мляко с нисък процент на мазнини.
  • Изяжте 250 mg кафяв ориз за обяд и изпийте отново 0,5 литра зелен чай.
  • Обедното меню се повтаря за вечеря.

Правила за излизане от оризовата диета

Правила за излизане от оризовата диета
Правила за излизане от оризовата диета

Оризовата диета ще ви позволи да не натрупате излишни килограми след нейното завършване само ако я излезете правилно.

За да направите това, трябва да следвате следните препоръки:

  • Новите продукти трябва да се въвеждат в менюто постепенно и един по един. Порциите трябва да са малки.
  • Менюто не трябва да съдържа много сол и захар. Месните ястия и млякото трябва да се въведат по-късно от останалите.
  • Не залагайте на мазни, пържени или нишестени храни. По-добре е изобщо да откажете такива ястия.
  • Пийте много вода дори след приключване на оризовата диета. Това ще поддържа метаболизма ви на ниво.

Противопоказания

Противопоказания
Противопоказания

Не всеки може да следва оризова диета.

Тази програма за отслабване е противопоказана при наличие на следните заболявания:

  • Заболявания на храносмилателната система.
  • Бъбречна недостатъчност.
  • Сърдечна недостатъчност.
  • Захарен диабет.
  • Метаболитни нарушения.
  • Склонност към запек.

Не можете да практикувате оризовата диета за бременни и кърмещи жени, както и по време на възстановителния период след прекарани настинки.

Недостатъци на оризовата диета

Минуси на оризовата диета
Минуси на оризовата диета

Оризовата диета има някои недостатъци. Най-често причинява запек, който се среща при почти всеки човек, който губи тегло от тази крупа. За да се избегне този проблем, диетолозите препоръчват да се пият слабителни чайове. Те обаче имат и някои противопоказания и не винаги се справят с възложената им задача.

Ако се придържате към диетата с ориз твърде дълго, тогава е възможен скок на инсулина в кръвта, което също е отрицателен момент.

В допълнение към факта, че оризът абсорбира токсични вещества, той същевременно премахва калция от тялото.

Осоляването на ориз не е разрешено, така че вкусът на основното ястие ще бъде мек. Поради факта, че солта не влиза в тялото, течността ще го напусне. Следователно солта не трябва да се изоставя напълно. В противен случай могат да възникнат проблеми със сърцето и кръвоносните съдове.

Препоръки от диетолози

Диетолозите са категорично убедени, че оризовата диета е чудесен начин за прочистване на организма от вредни вещества и отслабване. Въпреки това, за да не се върнат заминалите килограми, трябва да се движите колкото е възможно повече. Е, ако има възможност да се занимавате със спорт, фитнес, танци, отидете до басейна. Това ще поддържа мускулите в добра форма и ще енергизира тялото.

Проучванията установяват, че твърдата оризова монодиета, която продължава 2 или повече дни, води до различни здравословни проблеми. По-специално, тялото повишава нивото на кортизол (хормон на стреса), което се отразява негативно на издръжливостта. Освен това почти всички, които губят тегло, отбелязват влошаване на общото благосъстояние, появата на главоболие и припадък.

За да поддържате тялото си, се препоръчва да консумирате 2 mg рибено масло всеки ден. Това ще компенсира дефицита на Омега 3 полиненаситени мастни киселини. Можете също така да приемате допълнителни витаминно-минерални комплекси по време на диетата, които ще попълнят запасите от хранителни вещества и ще ви позволят да поддържате нормалния солев баланс на клетките на тялото.

Препоръчано: