Кремълска диета: плюсове и минуси

Един от най-парадоксалните методи за отслабване е кремълската диета. Тя спечели много фенове поради факта, че през целия период на отслабване човек се храни много разнообразно и може да яде каквото иска, но в рамките на натрупаните точки. Броят на точките зависи от въглехидратното съдържание на продукта. На всеки етап от диетата е разрешено определено количество точки на ден - от 20 до 60 USD. (условни единици). За удобство на привържениците на диетата е създадена специална таблица, според която се формира дневното меню.
Тъй като кремълската диета се счита за богата на протеини, храните с най-високо съдържание на протеин имат най-слаб резултат. Използването на месни и рибни продукти носи много малко точки и човек има възможност да добави допълнителни ястия към менюто. И след като е изял парче хляб, той няма право да яде нищо друго, тъй като по този начин е избрал своята точкова ставка.
Привържениците на диетата отслабват с 5-8 кг на седмица. Колкото по-дълго продължава диетата, толкова повече се губят килограми. Трябва да преминете през четири етапа на кремълската диета, като всеки от тях има своя собствена скорост на точки на ден.
Историята на кремълската диета
Сега този метод за отслабване е известен на почти всички и доскоро такава диета беше тайна за мнозина. Кремълската диета се наричаше диетата на американския астронавт. В Русия тази техника е използвана за първи път за задоволяване на нуждите на партийния елит. Те с радост се възползваха от метода за управление на наднорменото тегло, който им позволява да ядат всичко, избирайки деликатеси от менюто, но и да отслабнат.
Диетолозите също приветстваха техниката, която позволява да не изпитвате глад и негативните симптоми, свързани с него: замаяност, изтощение, натрапчиви мисли за храна.
Същността на кремълската диета

Диетата се основава на следния принцип - поради рязкото намаляване на количеството на постъпващите въглехидрати, тялото се нуждае от енергия. За да покрие този дефицит, той се обръща към вътрешни ресурси, изразходвайки телесни мазнини. Намаляването на мазнините води до загуба на тегло.
Едно от предимствата на тази диета е, че човек, който отслабва, може да консумира храни, "забранени" в други диети във всякакви количества. Това са източници на протеини като извара, сирене, месо, риба, яйца. Забранява се консумацията на хляб, сладкарски изделия, много плодове и зеленчуци, картофи и ориз, пиенето на плодови сокове.
С помощта на кремълската диета теглото бързо намалява.
Има прост алгоритъм:
- За да отслабнете, количеството набрани точки на ден не трябва да надвишава 20-40 USD;
- За да се подобрите - бъдете над 60 cu;
- За запазване на постигнатите резултати - равно на 60 у.е.
Някои от тези, които отслабват, правят неприятна грешка, като спонтанно променят количеството точки в диетата си. Точките принадлежат към условна система, която поставя продуктите на определено стъпало от „стълбата на приемливостта“.
Минималният рейтинг се дава на колбаси, сирене, млечни продукти (0-2 c.u.). Най-висока оценка за сладкарски изделия, сушени плодове, конфитюри. Следвайки таблицата, диетата включва всички продукти в рамките на дневната доза от точки.
Важни подробности:
- Таблицата показва броя на точките за 100g, а не за порция;
- Отслабващ човек, който работи усилено, може да получи 80-100 точки и да не напълнее. И е препоръчително за лице, работещо със заседнала работа, да не надвишава максималния праг от точки;
- Няма нужда да се чувствате гладни, похапването между храненията е приемливо.
3 условия на кремълската диета:
- Поддържайте контрол върху изядените въглехидратни единици;
- Не добавяйте захар към трети ястия, не яжте сладкиши;
- Движете се активно, занимавайте се с възможно физическо възпитание.
Ако не спортувате, кожата ще увисне поради бързата загуба на тегло. За да тонизират тялото, тези, които отслабват, непременно трябва да спортуват.
Основни правила на метода

За да отслабнете без вреда за здравето или да наддадете на тегло, ако е необходимо, трябва внимателно да следвате принципите на кремълската диета, редовно да броите точки, да спортувате.
Основите на кремълската диета, цялата истина за нея:
- Захарта е изключена от диетата, тъй като 100 g от този продукт съдържа 99 USD, а на 1-ви етап от диетата дневната дажба е 20-40 USD
- За поддържане на водно-солевия баланс са необходими поне 2 литра течност. Това може да бъде чай от глог, джинджифил, бульон от шипка, съдържащ голямо количество витамини.
- Важно е постоянно да се следи количеството консумирана храна, изключването от диетата на солени, мазни, пикантни храни. Консумацията на алкохол е ограничена.
- Забранено е преяждането дори с разрешени храни, за да не напълнеете, да не разтягате стомаха, да не забавяте храносмилането.
- Препоръчват се постно месо, постна риба, зеленчуци (домати, зеле, краставици), неподсладени плодове (цитрусови плодове, круши, ябълки, киви).
- За ежедневен контрол на резултатите трябва да използвате диетичната таблица на Кремъл, да проверявате диетичните си ястия за съдържанието на c.u. Важно е да не превишавате разрешения брой въглехидратни единици.
- Дефицитът на минерали и витамини се попълва с витаминни комплекси.
- За да тествате собствените си способности, можете първо да вземете пробен седмичен курс на хранене според новите принципи и, ако успеете, практикувайте пълен курс на отслабване.
При провеждане на двуседмичен курс може да се появи запек и нарушение на храносмилателния тракт. Въвеждането на 20 g трици дневно в диетата ще помогне за решаването на проблема. Ако следвате горните принципи, наднорменото тегло ще изчезне за кратко време.
Видео за принципите на кремълската диета, коментирано от диетолога Андрей Никифоров:
Плюсовете на кремълската диета
Тази диета е много ефективна - спазвайки я, можете да се отървете от 4% от телесното тегло за една седмица и от 7-8% за един месец.
Положителни страни на метода:
- Не е необходимо внимателно да броите калориите, има специална таблица за определяне на енергийната стойност на продуктите.
- Намаляването на приема на въглехидрати нормализира метаболизма.
- Диетата може да се прилага без отклонение от обичайния хранителен режим.
- Протеиновата храна се усвоява дълго време, така че човек не изпитва изтощителен глад.
- Разрешени са много храни, от които могат да се приготвят голямо разнообразие от ястия.
- За един месец човек се отървава от пристрастяването към яденето на сладко.
- Няма нужда да купувате специални добавки като при други диети. Разходите за храна почти не се увеличават.
Недостатъци на кремълската диета

- В резултат на непълното изгаряне на телесните мазнини поради липса на въглехидрати в тялото се образуват кетонови тела. Това води до кетоза - скрито отравяне, увреждане на тъканите на мозъка, черния дроб и бъбреците. Кетозата може да не се появи в продължение на 3-6 месеца.
- Растителните фибри са дефицитни в диетата, което се отразява негативно на храносмилателната система, причинява развитието на гнилостни процеси и дисбактериоза в червата.
- Поради намаляване на съдържанието на витамини, калций, биофлавоноиди в диетата и поради липса на плодове, състоянието на косата, ноктите, кожата и костната система може да се влоши.
- Прекомерният прием на протеин претоварва отделителната система. В него се появяват застойни процеси, образуват се камъни в бъбреците и пикочния мехур. Обилният прием на животински холестерол може да доведе до образуване на атеросклеротични плаки, запушване на кръвоносните съдове.
Противопоказания за кремълската диета

Много е важно да вземете предвид здравословното си състояние, преди да преминете към диета без въглехидрати.
Противопоказания за използване на кремълската диета:
- Патологии на отделителната система (бъбречна недостатъчност, пиелонефрит, гломерулонефрит). Пикочните органи не са в състояние незабавно да отстранят продуктите на разпадане на голямо количество протеин. Яденето на месна храна провокира образуването на големи количества пикочна киселина, което причинява подагра, води до развитие на камъни в бъбреците.
- Сърдечно-съдови заболявания (исхемия, хипертония, ангина пекторис). Поради прекомерния прием на холестерол от животински продукти, съществува висок риск от развитие на мастна хепатоза, атеросклероза.
- Заболявания на храносмилателния тракт (дисбактериоза, запек, гастрит, пептична язва).
- Бременност и кърмене.
- Менопауза. Липсата на калций в диетата увеличава риска от остеопороза, вече над 3 пъти по-висок при жени над 60 години.
- Диабет. Пациентите с такава диагноза се съветват да отслабнат под наблюдението на ендокринолог и стриктно да следват неговите препоръки. Ниската кръвна захар може да доведе до хипогликемия и диабетна нефропатия.
За да не усеща тялото недостиг на витамини и микроелементи, който неизбежно се появява след 1 месец спазване на диетата, трябва да приемате хранителни добавки и витаминно-минерални комплекси.
Етапи на кремълската диета

Следвайки безвъглехидратния метод за отслабване, можете да разчитате на постоянна равномерна загуба на тегло. Етапите на диетата се различават по продължителност и съдържание на менюто. Колкото по-точно се спазват правилата на всеки етап, толкова по-ефективно теглото ще се върне към нормалното.
1 етап - индукционна фаза
Продължава 14 дни, целта на етапа е да адаптира тялото към нова диета, да започне процеса на липолиза (изгаряне на мазнини). В началото на загубата на тегло е необходимо да се доближи нормата на консумация до 20 въглехидратни единици на ден. Необходимо е да се изключат от менюто алкохол, плодове, сладкиши, хляб, нишестени зеленчуци (картофи, царевица, грах), както и храни, съдържащи кофеин.
На първия етап менюто включва:
- Мазнини (заквасена сметана, зехтин);
- Протеини (морска риба и морски дарове, яйца, сирене, телешко, птиче месо, раци);
- Зелени зеленчуци (зелени, маруля, киселец, краставици).
Всички тези храни могат да се консумират във всякакви количества. Те приготвят най-разнообразни ястия, за да освежат най-трудния етап от диетата. Храната се приема 3-4 пъти на ден. Оптималната загуба на тегло на този етап е 2-10 кг. Тези цифри зависят от първоначалното тегло на отслабващия, индивидуалния тип метаболитни процеси.
2 етап - активна загуба на тегло
Целта на етапа е да се определи скоростта на въглехидратите, използвайки която човек все пак ще отслабне. В диетата се въвеждат до 5 въглехидратни единици на седмица. Това са плодове (малини, ягоди, пъпеши), зеленчуци (червени чушки, аспержи, лук, спанак), семена и ядки, доматен и лимонов сок. Ако загубата на тегло се е забавила, нормата на органична консумация се намалява до 3 c.u. Във втория етап човекът остава, докато остане да свали 2-4 кг до желаната цел.
Стъпка 3 - Разширяване на диетата
Целта е разработване на оптимална диета, намаляване на теглото с 2-4 кг, въвеждане на въглехидрати в менюто до 10 c.u. и следене на реакцията на организма към всеки продукт. Това са зърнени храни, сладки плодове, ядки, нишестени зеленчуци, бобови растения. За по-лесно наблюдение се въвежда по един продукт дневно. Ако телесното тегло е престанало да намалява, продуктът се изключва от диетата.
Нормата въглехидратни единици е 60 c.u. д. на ден. „Опасни“храни – ориз, ечемик, хляб, картофи, дини, варива, грозде, банани, семки, манго, ягоди. На ден се въвеждат не повече от 80 г плодове, 40 г семена, 100 г зърнени храни и зърнени храни. Третият етап продължава от 2 до 3 месеца.
4 етап - цял живот

Целта е да се запази резултатът, етапът продължава през целия живот. Основният принцип на храненето на този етап е използването на всички хранителни компоненти (мазнини, протеини, въглехидрати), които носят максимална полза.
Това са храни като покълнали зърнени култури, сушени плодове, горски плодове, семена, пълнозърнест хляб, млечни и зеленчукови ястия. За да запазите резултата, трябва да броите точки ежедневно и да контролирате телесното тегло. Увеличаването му е сигнал за връщане към предишните етапи.
Физическата активност е необходим компонент на диетата.
Цели, постигнати чрез упражнения по време на диета:
- Изграждане на мускулен тонус;
- Почувствайте се по-добре;
- Ускоряване на метаболизма;
- Стимулиране на храносмилането;
- Укрепване на връзките.
Освен това дозираната физическа активност подобрява настроението и поддържа имунния статус, а това е изключително важно при радикално преструктуриране на диетата.
Меню за седмицата
Предложеното меню може да бъде модифицирано по ваша преценка. В допълнение към приблизителните опции за закуска, обяд и вечеря, таблицата показва средния брой точки, който ви позволява да оцените всяко ястие.
Закуски |
|
|
обяди |
|
|
Закуски |
|
|
Вечери |
|
|
Пълна продуктова таблица
Продукти | Точки или конвенционални единици | Тегло на продукта |
Хляб и зърнени храни |
||
Бял хляб | 48 | 100 |
Черен хляб | 40 | 100 |
Манка | 40 | 150 |
Овесени ядки/овесени трици | 24/45, 3 | 250/100 |
Елда | 24 | 250 |
Паста | 32 | 250 |
Бял ориз/кафяв ориз | 44/72, 9 | 250/100 |
Царевични люспи/царевични зърна | 23/75 | Една чаша/100 |
Багет | 51, 4 | 100 |
Хлебчета от тесто | 55 | 100 |
Пита хляб | 48 | 100 |
Домашна юфка | 60, 1 | 100 |
Брашно от елда | 71, 9 | 100 |
Царевично брашно | 72 | 100 |
Пшенично брашно 1 клас | 67, 8 | 100 |
Пълнозърнесто пшенично брашно | 55, 8 | 100 |
Ръжено брашно/ръжени трици/ръжени люспи | 55, 9/20, 7/32 | 100 |
Ечемично брашно | 57, 1 | 100 |
Пшеничен шрот/пшенични трици | 62/20, 7 | 100 |
Ечемичен шрот | 66, 3 | 100 |
Месо |
||
Варено месо | 0 | 100 |
Агнешко/свинско изрязване | 0 | 100 |
Месна пържола | 0 | 100 |
Варено пиле/патица/гъска/пуйка/заек | 0 | 100 |
Пържено на хляб месо | 5 | 100 |
Месо с брашнен сос | 6 | 100 |
Сърце | 1 | 100 |
Мозъци | 12 | 100 |
Телешки черен дроб | 4 | 100 |
Телешки дроб | 6 | 100 |
телешка пържола | 1 | 100 |
колбаси | 1 | 100 |
Всякаква наденица | 1 | 100 |
шунка | 1 | 100 |
Задушено телешко | 5 | 100 |
Телешко рагу | 10 | 100 |
Телешки гулаш | 2 | 100 |
Свински гулаш | 9 | 100 |
Яйце | 0, 5 | едно |
Пилешки черен дроб | 0, 6 | 100 |
соево месо | 17, 5 | 100 |
пастет от черен дроб | 4, 4 | 100 |
Сало | 0 | 100 |
Свински дроб | 2, 5 | 100 |
Протеин от пилешко яйце | 0 | Едно |
Жълтък от пилешко яйце | 1 | Едно |
Яйчен прах | 4, 5 | 100 |
Яйце от пъдпъдъци | 0, 6 | Едно |
Риба и морски дарове |
||
Варена риба | 3 | 100 |
Пържена риба на хляб | 12 | 100 |
Пушена сьомга | 0 | 100 |
Сардини | 0 | Три парчета |
Змиорка | 1 | 100 |
Раци | 2 | 100 |
Солена херинга | 2 | 100 |
Пушена херинга | 4 | 100 |
Риба в доматен сос | 6 | 100 |
Миди | 5 | 100 |
стриди | 7 | 100 |
Калмари | 4 | 100 |
Омар | 1 | 100 |
скариди | 0 | 100 |
Миди | 2, 5 | 100 |
Нори | 41 | 100 |
Червен и червен хайвер | 0 | 100 |
Изкуствен хайвер | 2, 5 | 100 |
Месо от раци | 10 | 100 |
Пресни водорасли | 0 | 100 |
Мариновано морско зеле | 4 | 100 |
Сушени водорасли | 38, 1 | 100 |
Морски рак | 0, 5 | 100 |
Раци | 1, 2 | 100 |
Млечни продукти, мляко, майонеза, масла |
||
Мляко | 6 | 250 |
Кефир и кисело мляко | 13 | 100 |
Всички видове сирена | От 0,5 до 2 | 100 |
Домашна извара/ от 0% до 5%/9% | 3/2, 8/1, 8/2 | 200/100/100/100 |
Заквасена сметана | 10 | Две супени лъжици |
Крем | 1 | 20 |
Масло | 1 | 20 |
Растително масло | 0 | 20 |
Маргарин | 0 | 20 |
Майонеза | 1 | 20 |
Кондензирано мляко | 10 | 250 |
Соево мляко | 1, 2 | 100 |
Соево сирене | 2 | 100 |
Айран | 1, 4 | 100 |
Сирене | 0 | 100 |
Ряженка | 4, 2 | 100 |
Сметана с ниско съдържание на мазнини | 4/3 | 100 |
Заквасена сметана 10%/15%/25%/40% | 3, 9/3, 6/3/2, 5 | 100 |
серум | 3, 5 | 100 |
Зеленчуци, гъби |
||
Пресни краставици в салата | 6 | 100 |
Варен карфиол | 6 | 100 |
Прясно зеле | 5 | 100 |
Кисело зеле | 3 | 100 |
Провансалско зеле | 3 | 100 |
струнен боб | 8 | 100 |
Задушени зеленчуци | 5 | 100 |
моркови | 5 | 100 |
Гъби | 6 | 100 |
Тиква | 10 | 100 |
Патладжан | 3 | 100 |
тиквички | 4 | 100 |
Daikon | 1 | 100 |
Пресни домати | 6 | Едно |
Домати от консерва | 4 | Едно |
Зелен пипер | 9 | Едно |
Пресни краставици | 5 | Едно |
Кисели краставички | 2 | Едно |
Праз | 11 | Едно |
Лук | 8 | Едно |
Нарязан зелен лук | 5 | стъкло |
Цвекло | 6 | Едно |
Репички | 0, 5 | Шест части |
Царевица | 15 | Кочан |
леща | 14 | 0, 5 чаши |
соеви зърна | 6 | 0, 5 чаши |
нахут | 16 | 0, 5 чаши |
Варени картофи | 23 | 100 |
Пържени и печени картофи | 20 | 100 |
Картофено пюре | 30 | 100 |
Картофен чипс | 10 | 10 броя |
Патладжан | 4, 5 | 100 |
Гъби Порчини | 1, 1 | 100 |
Гъби стриди | 6, 5 | 100 |
Сушен грах | 53, 3 | 100 |
Зелен грах | 13, 1 | 100 |
маслини | 5, 1 | 100 |
маслини | 6, 3 | 100 |
Медени гъби | 0, 5 | 100 |
български пипер | 5, 3 | 100 |
магданоз | 7, 6 | 100 |
Тиква | 7, 7 | 100 |
Спанак | 2 | 100 |
шампиньони | 0, 1 | 100 |
Супи |
||
Пилешки и месен бульон | 0 | 0,5 л |
Доматена супа | 17 | 0,5 л |
Зеленчукова супа | 16 | 0,5 л |
Грахова супа | 20 | 0,5 л |
Супа гулаш | 12 | 0,5 л |
Гъбена супа | 15 | 0,5 л |
Месна каша | 22 | 0,5 л |
Супа от зелено зеле | 12 | 0,5 л |
сладкиши |
||
Захар | 26 | Чаена лъжичка |
Кафе торта | 65 | 150 |
Шоколадова торта | 70 | 150 |
Кремова торта | 62 | 150 |
Торта без крем и пълнеж | 31 | 150 |
Плодова торта | 25 | Едно парче едно парче |
По дяволите | 8 | 100 |
Чаени бисквити | 12 | 50 |
Всякакъв крем | 15 | 100 |
Замразен сладолед | 25 | 100 |
Кремообразен сладолед | 22 | 100 |
Близалки | 70 | 100 |
млечен шоколад | 54 | 100 |
Горчив шоколад | 23 | 150 |
Стафиди | 18 | 100 |
Мармалад | 30 | 100 |
бонбони | 75 | 50 |
Скъпа | 15 | 100 |
Jam | 12 | 100 |
Ягоди, ядки, плодове |
||
Apple | 18 | Едно |
портокали | 17 | Едно |
Кайсии | 3 | Едно |
Авокадо | 5 | Едно |
Банани | 21 | Едно |
мандарини | 6 | Едно |
Праскова | 9 | Едно |
Нектарини | 13 | Едно |
Лимони | 6 | Едно |
Киви | 9 | Едно |
Сливи | 8 | Едно |
Смокини | 8 | Едно |
Круша | 25 | Едно |
Ананас | 17 | Стъкло |
Диня | 11 | Стъкло |
Пъпеш | 12-15 | Стъкло |
Сушени кайсии | 80 | Стъкло |
Blackberry | 12 | Стъкло |
Боровинки | 16 | Стъкло |
Череша | 16 | Стъкло |
червени боровинки | 8 | Стъкло |
Боровинки | 21 | Стъкло |
касис | 19 | Стъкло |
Варени сини сливи | 39 | Половин чаша |
Ягоди | 20 | 200 |
Малини | 17 | 200 |
Грозде | 18 | 200 |
Орехи | 56 | 100 |
Фъстъци | 1, 8 | Две супени лъжици |
лешници | 1, 2 | Две супени лъжици |
Тиквени семки | 2, 4 | Две супени лъжици |
Слънчогледови семки | 1, 5 | Две супени лъжици |
кедрови ядки | 1, 7 | Две супени лъжици |
бадеми | 1, 1 | 100 |
Сушени круши | 62, 6 | 100 |
Стафиди | 66 | 100 |
Сусам | 12, 2 | 100 |
Попи | 2 | 100 |
Шам фъстък | 7 | 100 |
Сушени ябълки | 59 | 100 |
лайм | 3 | 100 |
Напитки |
||
Ябълков сок | 10 | 250 |
портокалов сок | 28 | 250 |
Гроздов сок | 10 | 250 |
доматен сок | 10 | 250 |
Лимонов сок | 20 | 250 |
сок от грейпфрут | 20 | 250 |
Минерална вода | 0 | 250 |
Чай, кафе | 0 | 250 |
Какао с мляко | 26 | 150 |
Сухо вино | 1 | 250 |
Бира | 12 | 250 |
Ликьор | 18 | 60 |
Плодова вода | 20 | 250 |
Компот | 30 | 250 |
Уиски, водка, коняк, ром, текила | 1 | 150 |
Бренди, бърбън, лунна светлина | 0, 4 | 100 |
Десертно вино | 16 | 100 |
Полусладко вино | 6 | 100 |
Квас | 5, 2 | 100 |
Компот от сушени плодове | 0, 3 | 100 |
Кола, Пепси, безалкохолни напитки | 10, 4 | 100 |
Портвайн | 12 | 100 |
Сайдер | 28, 9 | 100 |
Шампанско | 5 | 100 |
Подправки и подправки |
||
Канела | 0, 3 | 0, 5 лъжици |
Кокосови стърготини | 0, 8 | Две супени лъжици |
Чили на прах | 0, 5 | Чаена лъжичка |
Оцет | 2, 3 | Лъжица за маса |
Ябълков оцет | 1 | Лъжица за маса |
Винен бял оцет | 1, 5 | Лъжица за маса |
Винен червен оцет | 0 | Лъжица за маса |
горчица | 0, 5 | Лъжица за маса |
Сос от червени боровинки | 13 | Две супени лъжици |
Каперси | 0, 4 | Лъжица за маса |
Чесън | 1 | карамфил |
корен от джинджифил | 0, 8 | Лъжица за маса |
Майната му | 0, 4 | Лъжица за маса |
Кетчуп | 4 | Лъжица за маса |
Черни маслини | 0, 7 | Две супени лъжици |
Зелени маслини | 2, 5 | Пет парчета |
Соев сос | 1 | Пет парчета |
тахан | 2, 5 | Лъжица за маса |
BBQ сос | 3, 6 | Лъжица за маса |
Сладко-кисел сос | 15 | Две супени лъжици |
доматен сос | 3, 5 | 1/4 чаша |
тартар | 1 | Две супени лъжици |
холандски сос | 0, 3 | Две супени лъжици |
месен сос | 3 | 1/4 чаша |
Подправки | 0, 1 | Лъжица за маса |
Съвети за диета
Въпреки че диетата не забранява яденето на месо, то трябва да бъде ограничено в менюто. Същото правило важи и за алкохолните напитки. Те повишават апетита, което се отразява негативно на фигурата.
Категорично не трябва да включва захар в менюто. Дори една чаена лъжичка захар може да отмени ползите от цял ден загуба на тегло. На диета трябва стриктно да спазвате всички нейни правила.
Вера Олейнева, диетолог:
Диетата е класическа система за отслабване с акцент върху протеиновите храни. Изключва мазнините и въглехидратите. Объркан съм от факта, че диетата ви позволява да ядете колбаси, защото те са източник на нездравословни мазнини. Наистина е по-добре да откажете пъпеш и круши, трябва да ядете повече зеленчуци. Като пълно изключение мога да посоча само картофите. Тази диета може да се спазва дълго време, няма да навреди на тялото. Въпреки че напълно бих изключил всички алкохолни напитки. За шест месеца на такава диета е напълно възможно да отслабнете с 15 кг. Мъжете отслабват особено лесно.”