Кремълска диета - просто меню за една седмица

2023 Автор: Eleanor Tracey | [email protected]. Последно модифициран: 2023-11-27 10:52

Просто меню за една седмица от кремълската диета

Кремълската диета е една от най-популярните диети за отслабване днес. Не е трудно да се придържате към него, тъй като не е "гладен". Човек, който губи тегло, трябва да ограничи само консумацията на въглехидратни храни. Когато тялото не получава допълнителен източник на енергия, то започва да използва собствените си резерви, черпейки ги от телесните мазнини.

Кремълската диета включва ядене на месо, яйца, сирене и други протеинови храни. Под абсолютна забрана попадат захарта, брашното, оризът, картофите. Зеленчуците и плодовете трябва да бъдат ограничени.

Можете да увеличите ефективността на кремълската диета, ако не превишавате допустимия брой точки (условни единици) на ден. Факт е, че всеки продукт и ястие има определен индекс. Не можете да надвишавате 60 точки на ден. Ако не спазвате това правило, теглото няма да изчезне. За да спестите собственото си време, можете да използвате готова опция от менюто. Той е възможно най-балансиран и ще ви позволи да не чувствате глад през целия ден.

Просто меню за седмицата

Предложеният план за захранване е пример. Може да бъде модифициран по ваша преценка. Основното нещо е да не надвишавате 40 точки, за да отслабнете ефективно.

понеделник. 38 точки ще бъдат отбелязани за този ден

• Първото хранене се състои от парче сирене (1 б.р.), четири пържени яйца с шунка (2 б.р.). Като сутрешна напитка можете да използвате кафе или чай. Без добавена захар тези напитки се равняват на 0 c.u. д.
• Основно хранене: 150 г печурки и щука на фурна (1 б.р.), маслини с калмари под формата на салата (3 б.р.). Можете да измиете обяда с чай без захар (0 c.u.).
• Преди вечеря можете да изядете малка ябълка - 18 c.u. д.
• Вечерта е позволено да се ядат 200 г пиле (0 c.u.), един домат (6 c.u.) и да се пие ферментирала млечна напитка без подсладители (7 c.u.).

1. вторник. През този ден човек ще спечели 22 куб. д.

   • Разрешено е да закусите с порция извара (4 c.u.), да ядете две варени пилешки яйца (1 c.u.) и да пиете неподсладен чай (0 c.u.).
   • За обяд приготвят свинска пържола с общо тегло 100 g (0 c.u.), ядат зеленчукова салата с черен пипер и дресинг от слънчогледово масло с общо тегло 100 g (8 c.u.), пият кафе без добавена захар (0 c.u.).
   • Вечерята се състои от 100 g печени пилешки гърди (0 c.u.) и 100 g варен карфиол (5 c.u.). Те пият чай без захар (0 c.u.).

2. сряда. През този ден човек ще спечели 24 куб. д.

   • Първо хранене: 100 сирена (2 c.u.), 2 варени яйца (1 c.u.) и неподсладен чай (0 c.u.).
   • Можете да хапнете 100 г барбекю (0 c.u.), зеленчукова салата със слънчогледово масло (6 c.u.). Като напитка можете да използвате кафе без добавена захар (0 c.u.).
   • За вечеря изяждат един домат (6 c.u.), 200 г варена риба по избор (0 c.u.) и пият неподсладено кисело мляко (7 c.u.).

3. четвъртък. През този ден човек ще спечели 22 куб. д.

   • Закусете със 100 г салата от карфиол (5 c.u.), 4 варени колбаса (3 c.u.), изпийте неподсладен чай 8 (0 c.u.).
   • По време на основното хранене е позволено да ядете агнешки кебап с общо тегло 100 g (0 c.u.) и 150 g зеленчукова салата с гъби (6 c.u.). Те пият неподсладено кафе (0 c.u.).
   • Преди вечеря е позволено да хапнете шепа орехи (3 c.u.). Общото им тегло не трябва да надвишава 30 g.
   • Последното хранене се състои от 200g листна маруля (4 c.u.), 200g пържена риба и 0c неподсладен чай. д.

4. петък. През този ден човек ще спечели 29 c.u. д.

   

   • За закуска яжте 200 г нискомаслено извара с добавка на всякакви зеленчуци (2 c.u.), пийте неподсладен чай.
   • По време на обяд е позволено да се яде пържено свинско филе с яйце (1 c.u.), салата с домати и маслини (6 c.u.), да се изпие чаша неподсладен чай (0 c.u.).
   • За лека закуска вземете 30 г фъстъци (5 c.u.).
   • Можете да завършите деня със 100 г сирене (2 с. б.), 200 г варена риба (0 с. б.), чаша сухо червено вино (2 с. б.), 200 г кисело мляко (7 с. б.). д.).

събота. През този ден човек ще спечели 32 куб. д

• Първо хранене: 2 пържени яйца с шунка (1 б.р.), 100 г сирене (1 б.р.), неподсладено кафе (0 б.р.).
• Второ хранене: 100 г пържола (0 б.е.), варени калмари с майонезен дресинг (1 б.р.) и чаша сухо червено вино (2 б.е.).
• Яжте ябълка преди вечеря.
• Завършете деня с 200 г пържена риба (0 c.u.), 100 g маруля (2 c.u.) и кисело мляко без захар (7 c.u.).

неделя. В последния ден от седмицата ще можете да съберете 33 куб. д

• За закуска можете да изядете четири варени колбаса (3 c.u.) и 100 г тиквен хайвер (9 c.u.).
• За обяд можете да изядете 200 г зелена салата (4 c.u.), 200 пилешко месо на скара и да пиете неподсладен чай за 0 c.u. д.
• Можете да хапнете с 30 г орехи (4 c.u.).
• Завършете деня си със 100 г домати (6 c.u.), 200 g варено постно месо (0 c.u.) и обезмаслено кисело мляко (7 c.u.).

Меню за седмицата за вегетарианци

Кремълската диета не е само за месоядни. Може да се използва и от вегетарианци, ако използвате адаптирана опция за меню. Един ден не трябва да надвишава 40 конвенционални единици. Ако човек дълго време се придържа към кремълската диета, тогава дневната дажба може да бъде доведена до 20 c.u. д.

Ден от седмицата	Първо хранене	Основно хранене	Снек	Вечеря
Ден първи	Зелен чай с една чаена лъжичка захар, варен карфиол (150 г).	Зеленчукова супа с пушена скумрия (60 г), 200 г боб и прясно изцеден ябълков сок (200 мл).	Един грейпфрут.	120 г варени скариди, 150 варено зеле, неподсладен зелен чай.
Ден втори	150 г задушени манатарки с тиквички и чай от джинджифил.	Варена писия (150 г), кисело зеле (100 г), зелен чай.	200 мл прясно изцеден сок от моркови.	200 мл сок от моркови, една краставица, 120 г бели гъби.
Ден трети	Бульон от ябълки и шипки.	Варена елда (100 г), кисело зеле (70 г), варени манатарки (70 г), зелен чай със захар (чаена лъжичка).	Чай от джинджифил.	Краставици.
Ден четвърти	150 г кисело зеле, запарка от глог с мед (чаена лъжичка).	Задушени калмари (200g), варен ориз (60g), зелен чай.	Три варени скариди.	Варен костур (100гр), зелен грах (100гр), ябълка.
Ден пети	Зелен чай, задушено зеле (100 г), варени скариди (150 г).	250 г пасирана гъбена супа.	Грейпфрут.	Варени манатарки 120 гр. и зелен чай с лъжица мед.
Ден шести	Портокалов сок (200 ml).	Зеленчукова супа (тиквички, зеле, моркови, грах) - 200 г, чай от джинджифил.	Кедрови ядки (40 г).	Кисело зеле 100 гр, билков чай.
Седми ден	Мандарина, черен чай с чаена лъжичка захар.	Крем супа от краставици (150 г), варен карфиол (80 г).	Apple.	Кисело зеле, зелен чай с чаена лъжичка мед, варени скариди (100гр).

Ако се придържате към определеното меню за една седмица, можете да се отървете от 3-5 кг наднормено тегло. За да свалите до 9 кг, трябва да издържите този седемдневен план за хранене още една седмица.

Меню на кремълската диета: