Диета на Дюкан - меню за фаза 2 - круиз: редуване на протеинови дни със зеленчуци

Съдържание:

Диета на Дюкан - меню за фаза 2 - круиз: редуване на протеинови дни със зеленчуци
Диета на Дюкан - меню за фаза 2 - круиз: редуване на протеинови дни със зеленчуци
Anonim

Меню за фаза 2 от диетата на Дюкан

Диетата на Дюкан е една от най-популярните авторски програми за отслабване днес. Придържайки се към тази система за отслабване, е възможно да се отървете от 10-20 кг за кратко време. „Круиз“е най-дългият етап от диетата. През този период е разрешено редуването на протеинови храни със зеленчуци и редица други храни. Следователно издържането на фазата на „круиза“не е твърде трудно за отслабване. Схемата за редуване може да изглежда различно, което до голяма степен зависи от предпочитанията на самия човек. Опции: 1/1, 2/2, 3/3, 5/5.

Продължителност на фаза 2 "Круиз"

2 фаза
2 фаза

В края на фазата на „круиза“ще можете да достигнете теглото, което се счита за идеално. Може да се изчисли, ако отидете на официалния уебсайт на Dukan. Има и таблица за отслабване. Ако вземем предвид средната цифра, тогава средната скорост на загуба на тегло е около 1 кг на седмица. Това е доста добър показател, особено като се има предвид, че цял живот съм трупал килограми.

Ще ви отнеме около 60-75 дни, за да се отървете от 10 кг излишно тегло. Не забравяйте обаче за индивидуалните характеристики на тялото. Може да има периоди на „спиране“на теглото, когато то практически не намалява или загубата на тегло става много бавно. Не трябва да се отчайвате и да се паникьосвате, тъй като този процес е съвсем естествен.

Принцип на круизната фаза

Принцип на круизната фаза
Принцип на круизната фаза

Можете да редувате храни по време на круизната фаза по различни модели, например 1/1, 2/2 и дори 5/5. Това практически не влияе на крайния резултат. Избраната схема 5/5 обаче се счита за по-дълга и досадна. Затова дори самият автор на методиката препоръчва на последователите си да изберат схемата 1/1, като постоянно редуват протеинови дни с протеиново-зеленчукови. Някои хора, които отслабват, спират на схемата 2/2, тъй като в този случай ще бъде по-лесно да се състави меню и процесът на готвене няма да започне да се уморява.

Дюкан също предлага отслабване във фазата на „круиза“по схемата 2/5 (понеделник и четвъртък са протеинови дни, а останалите са протеиново-зеленчукови дни) и по схемата 2/0 (две протеинови дни и два дни без диета). В първия случай ще бъде възможно да се отървете само от няколко излишни килограма. Вторият вариант е по-подходящ за тези хора, чиито мастни натрупвания са предимно по бедрата, а лицето, бюстът и раменете са тънки. Ако следвате ритъма 2/0, можете да получите доста добри резултати специално за долната част на тялото.

Разрешени продукти за круизната фаза

Одобрени продукти
Одобрени продукти

Фазата "круиз" включва използването на следните храни:

  • Краставици и домати.
  • Зеле и маруля.
  • Репички.
  • Тиква.
  • Гъби.
  • Патладжан.
  • Поклон.
  • Черен пипер.
  • Аспержи.
  • Тиквички.
  • Зърна.
  • Зелено.
  • В менюто е разрешено да се включват моркови и цвекло, но те трябва да се консумират в ограничени количества.
  • 0 калорична паста (ширатаки юфка).
  • Не повече от 2 супени лъжици трици на ден.
  • Лимон.
  • Соево кисело мляко или нискомаслено кисело мляко.
  • Обезмаслено мляко.
  • Кафе и чай.
  • Постно месо.
  • Морски дарове: ракообразни, миди и др.

Можете да разнообразите менюто си и с някои други продукти, които не са забранени във фазата "круиз", но трябва да ги използвате в ограничени количества:

  • Соево брашно - не повече от 20 гр.
  • Кетчуп - не повече от 1 с.л. л.
  • Кисело мляко с парченца плод, но без мазнини.
  • Царевично нишесте - не повече от 20 гр.
  • 3% кисело мляко - не повече от 30g
  • Сирене с масленост 7% - не повече от 30 гр.
  • Пичешка наденица - не повече от 100гр
  • Ревен и киселец - не повече от 100гр
  • Соев сос - не повече от 5 гр.
  • Какао без добавена захар (масленост 11%) - не повече от 7 g.

Можете да ядете не повече от 2 допълнителни храни от горния списък на ден.

Можете да използвате и сол, подправки, оцет, горчица, желатин, мая по време на готвене. Разрешено е добавянето на цитрусови кори и бакпулвер, кубчета бульон, които са с нула калории. Можете да подобрите вкуса на ястията с овкусители и подсладители.

Забранени храни за круизната фаза

картофи
картофи

Строго забранени по време на круизната фаза са продукти като:

  • Коренени зеленчуци, съдържащи нишесте, като картофи, сладки картофи и др.
  • Авокадо.
  • Масло и растително масло.
  • Грах, леща.
  • Зърнени храни: ориз, царевица и др.
  • Диво месо.

Меню за 7 дни за круизната фаза

Меню за 7 дни
Меню за 7 дни
  1. Понеделник: ден за протеини и зеленчуци

    • Закуска: кокоше яйце
    • Обяд: задушено зеле, колбас без мазнина
    • Снек: чай с две "живи сладки"
    • Вечеря: пилешки хапки и салата от краставици
  2. вторник: протеинов ден

    • Закуска: извара
    • Обяд: печена пъстърва с чери домати
    • Снек: винегрет
    • Вечеря: пилешки бульон, торта Dukan
  3. Сряда: ден за протеини и зеленчуци

    • Закуска: гювеч от извара 1/2 част
    • Обяд: рибни кюфтета, зелева салата
    • Снек: профитроли Dukan, чай
    • Вечеря: две колбаси, сладък пипер, чай
  4. четвъртък: протеинов ден

    • Закуска: яйце
    • Обяд: палачинки с пилешко филе, кефир
    • Снек: Дюкан тортила и парче сирене
    • Вечеря: гъбена супа-пюре
  5. Петък: ден за протеини и зеленчуци

    • Закуска: протеинов омлет, маруля
    • Обяд: варени пилешки гърди, салата от цвекло с дресинг от кисело мляко
    • Снек: запеканка с извара, чай
    • Вечеря: винегрет, наденица
  6. събота: протеинов ден

    • Закуска: яйце
    • Обяд: пилешки котлети, хляб Dukan
    • Снек: ракови пръчици, чай от мента
    • Вечеря: рибена супа
  7. Неделя: ден за протеини и зеленчуци

    • Закуска: извара
    • Обяд: супа от доматено пюре, риба, печена на фурна
    • Снек: зелен чай, профитроли Dukan
    • Вечеря: варено пуешко филе, печен патладжан

Застой във фазата на круиза

Застой по време на круизната фаза
Застой по време на круизната фаза

Колкото и силна да е волята на човек, почти никой не е имунизиран от срив.

Ако това се случи, тогава трябва да се придържате към следните тактики, които ще коригират ситуацията:

  • След срив следващите два дни трябва да са чисти протеини.
  • Солта в диетата трябва да бъде ограничена до минимум, което ще ви позволи да не задържате излишната вода в тялото.
  • Вода трябва да се пие поне 2 литра на ден.
  • Нощната почивка изисква повече време от обикновено.
  • Походът трябва да отнема поне час на ден.

Теглото стои неподвижно: причини

Теглото стои неподвижно
Теглото стои неподвижно

Понякога се случва човек да се придържа към диетата на Дюкан, но теглото да остане същото.

За да коригирате ситуацията, трябва да разберете защо се случва това:

  • Възможно е да се консумират богати на вода зеленчуци. Теглото стои неподвижно поради факта, че в клетките се задържа течност, а не мазнина. За да коригирате тази ситуация, можете да опитате да намалите количеството консумирана сол. Ако причината е определена правилно, тогава по време на протеиновите дни теглото определено ще изчезне.
  • 65% от жените наддават на тегло преди следващата си менструация. Това е физиологичен процес, увеличението се дължи на натрупването на течност в тъканите. Ето защо, за да бъде резултатът забележим, трябва да ограничите употребата на вода и сол. Няма нужда да се отклонявате от предвидения диетичен план.
  • Ако тялото получава малко течности, черният дроб ще започне да работи за попълване на резервите си, но метаболитните процеси, напротив, ще се забавят. Съответно загубата на тегло ще продължи по-малко интензивно. Затова трябва да пиете вода в препоръчителните количества.
  • Понякога теглото се "качва" поради факта, че човек започва да злоупотребява с допълнителна храна. За да се коригира ситуацията, те трябва да бъдат изоставени за няколко дни. Можете да започнете да разреждате ястия през следващия период, но много ограничено.
  • Когато човек приема твърде малко храна, тялото започва да прави резерви за бъдещето. В резултат на това мазнините не се изгарят, а се натрупват.

Препоръчано: