Диета на Дюкан - Меню за фаза 1 - Атака: Чиста протеинова диета

Съдържание:

Диета на Дюкан - Меню за фаза 1 - Атака: Чиста протеинова диета
Диета на Дюкан - Меню за фаза 1 - Атака: Чиста протеинова диета
Anonim

Меню за фаза 1 от диетата на Дюкан

Attack е първата от четирите фази в диетата на Дюкан. Той е най-кратък във времето и в същото време най-ефективен по отношение на премахването на излишните килограми. В останалите фази процесът на отслабване ще бъде по-малко интензивен.

Продължителност на фазата на атака

1 фаза
1 фаза

Фазата на "атака" се характеризира с максимална загуба на тегло. Това е възможно поради факта, че човек консумира предимно храни, съдържащи протеини. Теглото не само не се увеличава, но и започва да намалява. Клетките не получават въглехидрати, но имат нужда от енергия. Тялото й взема от мастните резерви, в резултат на което излишните килограми изчезват.

В зависимост от това каква е крайната цел (колко килограма иска да свали човек), ще зависи продължителността на фазата на "атака":

  • Можете да отслабнете с 5 кг за два дни.
  • Можете да отслабнете с 5-8 кг за три дни.
  • Можете да отслабнете с 8-10 кг за четири или пет дни.
  • Можете да отслабнете с 10 кг за седмица или повече.

Въпреки това, независимо към какъв резултат се стреми човек, отслабването във фаза „атака“за повече от 7 дни е строго забранено. Ако пренебрегнете тази препоръка, тогава тялото ще спре да губи наднормено тегло и след това ще започне да го набира отново.

Принцип на фазата на атака

Принцип на фазата "атака"
Принцип на фазата "атака"

Фазата "атака" е кратка по време, но изисква спазване на доста строги правила. Ако наднорменото тегло надвишава 20 кг, тогава етапът може да се разтегне за 3-5 дни. Когато наднорменото тегло е 30 кг, тогава "атаката" може да продължи максимално допустимото време - 7 дни. Средната загуба на тегло ще бъде 5-8 кг.

Можете да ядете само храни, богати на протеини. Въглехидратните ястия в менюто са максимално намалени, захарта е напълно изоставена. Тялото е подложено на стрес, метаболизмът се ускорява. В същото време съдържанието на калории в менюто се намалява, тъй като няма да е възможно да се ядат много протеинови храни. В крайна сметка тази храна е доста питателна.

Много е важно да пиете много вода. На ден трябва да се консумират най-малко 2 литра течност. В противен случай можете да доведете тялото си до дехидратация.

Порциите по време на "атаката" не са ограничени по размер. Яденето е разрешено през целия ден. Следователно човек няма да изпитва глад. Това е, което диетата на Дюкан привлича повечето хора, които искат да отслабнат.

Ако трябва да ускорите процеса на отслабване, трябва да спортувате. Можете да започнете с кратки разходки на чист въздух. В същото време не трябва да ходите бавно, трябва да ходите доста интензивно.

Разрешени продукти за "атака"

Разрешени продукти за "атака"
Разрешени продукти за "атака"

За да приготвите ястия по време на фазата "атака", можете да използвате следните продукти:

  • Всяка част от говеждо месо, с изключение на месо от ребра и антрекот.
  • Конско и телешко месо.
  • Птиче месо без кожа. Можете да изберете само нискомаслени видове домашни птици.
  • Заешко месо.
  • шунка. Съдържанието на мазнини трябва да бъде ограничено до 2-4%.
  • Пушена риба, чието съдържание на мазнини не надвишава 10%.
  • Прясна риба, всякакви рибни консерви в собствен сок.
  • Ракови пръчици.
  • Морски дарове.
  • Яйца. Методът на тяхното приготвяне няма значение, основното е да не добавяте масло по време на термичната обработка.
  • Всички нискомаслени млечни продукти.
  • Гъби.
  • Бульони риба, гъби, месо. Към бульоните не се добавят зеленчуци, мазнини и зърнени храни.

Можете да използвате ястия, приготвени на базата на изброените продукти във всяко количество и по всяко време. Освен вода можете да пиете кафе, билков чай, цикория, газирана вода, ако е отбелязана с "светла".

Могат да се добавят трици, заместители на захарта, чесън, лимон и подправки като копър, магданоз и кимион по време на готвене.

Освен това Pierre Ducane ви позволява да пълните ястия с оцет и горчица, да добавяте към тях лук, за да добавите вкус, но в малки количества. Ако просто промените малко менюто си, тогава няма да можете да отслабнете. Фазата "атака" трябва да се спазва стриктно. Можете да спрете да отслабвате, дори ако човек подправя ястия с кетчуп или майонеза. Въпреки че на пръв поглед тези добавки изглеждат абсолютно „безобидни“.

Разрешени са обезмаслени десерти на млечна основа. Освен това обемът им не е ограничен. Въпреки това, киселите млека, които съдържат дори малки парченца плодове, трябва да се избягват.

Забранени храни за "атака"

Забранени продукти за "атака"
Забранени продукти за "атака"

Във фазата на "атака" продукти като:

  • Агнешко, свинско.
  • Всички продукти от брашно.
  • Всички сладки.
  • Всякакви кетчупи и сосове.

Не добавяйте олио по време на готвене. Забраната важи както за маслото, така и за олиото. Червената риба е единственият източник на мазнини във фазата на "атака".

В първата фаза на диетата на Дюкан алкохолът ще бъде забранен (можете да го използвате по-късно). Факт е, че алкохолните напитки често съдържат доста много захар. Ето защо, ако следвате стриктно менюто, но пиете алкохол, ефектът няма да се постигне. Дори ако приемате алкохол, в който изобщо няма захар, това ще се отрази негативно на метаболизма. В резултат на това теглото ще остане на същото ниво.

Меню за седмицата за фазата на атака

За да улесните тялото да свикне с протеинови храни, можете да използвате готово меню за една седмица.

Закуска Обяд Снек Вечеря
понеделник шунка, 2 яйца, кафе Супа от бяла риба Извара с канела, кефир Пуешки кюфтета, сирене от соево мляко
вторник Flapjacks (по Дюкан), червена риба Пилешко на грил с лимонов и магданозен сос Кисело мляко, запеканка с извара Калмари на скара и зелен чай
сряда Чийзкейкове, кисело мляко Печено дорадо, пълнено с билки Чийзкейкове със заквасена сметана (0% масленост) Бяла риба в собствен сок, запарка от шипки
четвъртък Омлет без олио, пилешко месо Телешко варено на фурна с извара Портила с трици, приготвена по Дюкан с тофу, мляко Задушен заек, топка извара-сирене с билки
петък Тофу, палачинки, кафе с мляко Пилешки бульон, яйце, билки Кисело мляко, извара Конски кюфтета, плосък хляб Дюкан
събота Яйце, хляб с трици с шунка, чай Супа с фиде Ширатаки Кисело мляко, извара Pastroma тяхното пуешко филе
неделя Каша от трици (овесена каша), кафе с мляко Рибена чорба, зеленчуци Десерт с извара по Дюкан Скариди със сос от сирене, тортила

Препоръчано: