Безсъние - какво да правя? Препоръки от експерт сънолог

Безсъние: симптоми, причини и лечение

Безсънието най-често тревожи хората на възраст. Това е сериозен проблем, който значително намалява качеството на човешкия живот. Научното наименование на безсънието е инсомния. Признат е от официалната медицина като болест. Причините за безсънието могат да бъдат много различни. Понякога е много трудно да ги инсталирате. Терапията за безсъние е дълга и не винаги дава положителен резултат. Не трябва да приемате лекарства за подобряване на качеството на съня сами, тъй като те водят до пристрастяване и ще бъде проблематично да ги откажете в бъдеще.

Какво е безсъние?

Безсънието е нарушение на съня, с което почти всеки човек вероятно се е сблъсквал в живота. Това понятие включва липса на сън, невъзможност или невъзможност за достатъчно сън, проблеми със заспиването, кратко време на сън или постоянни ранни събуждания с невъзможност да заспите отново.

Симптоми на безсъние

Безсънието се проявява по много начини. На някои хора им е трудно да заспят, а на други им е трудно да станат от леглото сутрин. Някои пациенти се оплакват от чести събуждания посред нощ.

Симптомите на безсънието включват:

Трудно заспиване. В този случай човек може да не изпитва никакви нарушения в нервната сфера. Условията за сън са благоприятни: леглото е удобно, стаята е проветрена, но дори не можете да заспите. Човек търси удобна позиция, но не може да я намери, или му става топло, или студено. Понякога той не може да се разсейва от мисли за различни въпроси. Това води до факта, че сънят не идва.
Събуждане след кратък сън. Събуждането е причинено от необясним страх или кошмар. Човекът отново се опитва да заспи, но не успява. Затова на сутринта той се чувства претоварен и уморен.
Кратък нощен сън. Понякога се случва, след като е спал няколко часа, човек се събужда и не може да спи повече. Продължителността на съня от 3-4 часа не ви позволява да се отпуснете напълно.

Всички тези симптоми първо притесняват човек от време на време, а след това се появяват все по-често. Трябва да внимавате, когато признаците на безсъние се появяват през ден в продължение на месец.

Симптомите на неврологични разстройства може да включват:

Човек не може сам да се справи с безсънието. През нощта той страда от дискомфорт. В същото време през деня той болезнено иска да легне и да заспи, активността намалява.
Мисловните процеси на човек страдат. За него е трудно да се концентрира върху работа или учене, вниманието и паметта се влошават.
Човек развива депресия. Въпреки че понякога това се превръща в основната причина за безсъние.

Специалистите не препоръчват приема на лекарства при първите признаци на безсъние. Това ще доведе до факта, че в бъдеще няма да е възможно да заспите без тяхна помощ и дозата ще трябва да се увеличава през цялото време.

Безсънието е болест, което означава, че трябва да търсите причините за възникването му. Само като ги елиминирате, можете да се отървете от проблема.

Причини за безсъние

Сънят се контролира от централната нервна система.

Следователно причините за безсънието могат да се крият в такива нарушения като:

Стрес. Колкото по-впечатлителен е човек, толкова по-вероятно е нервното напрежение да има отрицателно въздействие върху заспиването.
Неудобни условия за заспиване. Външен шум в стаята, ярка светлина в стаята, топлина или студ могат да доведат до безсъние. Понякога безсънието се развива при промяна на обичайната среда.
Промени в начина на живот. Пример за това е преструктуриране на работа или училищни графици.
Промяна на климата или преместване в държава с различна часова зона. Адаптивните механизми във всеки човек са развити в различна степен.
Прием на лекарства, които имат възбуждащ ефект върху централната нервна система.
Хранене преди лягане. Не само обилната вечеря може да повлияе на качеството на съня, но и приемът на алкохолни напитки, силен чай или кафе, шоколад, кока-кола.
Гледане на телевизия преди лягане. Ако програмата или филмът са били вълнуващи, тогава човек може да развие безсъние. Подобна ситуация се наблюдава при хора, които прекарват дълго време пред компютъра, играят игри.
Заболявания на щитовидната жлеза с нейната хипо- и хиперфункция.
Болка. Всяка болка няма да ви позволи да заспите. Колкото по-интензивни са те, толкова по-трудно ще бъде да заспите.
Респираторни заболявания. Хората с бронхиална астма и обструктивна белодробна болест често страдат от безсъние. Кашлицата от всякаква етиология се отразява негативно на качеството на съня.
Заболявания на храносмилателната система. Всеки дискомфорт нарушава съня.
Крампи на прасците, синдром на неспокойните крака, сънна апнея - всички тези синдроми са причините за безсъние.
Психични разстройства. Те включват депресия, невроза, тревожност.
Неврологични заболявания: болест на Паркинсон, черепно-мозъчна травма, остеохондроза на гръбначния стълб.
Сърдечно-съдови патологии: аритмия, предишен инфаркт или инсулт, хипертония, сърдечни дефекти.
Злоупотреба с алкохол. Абстинентният синдром е причина за безсъние при всички алкохолици. Не е възможно да се справите с проблема дори с помощта на мощни лекарства.
Пушене. Пушачите често страдат от нарушено качество на съня. Придържането към лош навик ги кара да стават през нощта и да посягат към цигара. Това допълнително изостря съществуващия проблем.
Възрастта на лицето. Има определени периоди, когато хората често имат проблеми със съня. Това се случва при деца, при юноши, при жени по време на менопауза, при възрастни хора. Понякога бременността и раждането могат да провокират безсъние.

Какво да правите, ако страдате от безсъние?

При безсъние не трябва веднага да се прибягва до прием на лекарства. Такива лекарства съществуват, но лекарят трябва да ги предпише.

Първо трябва да опитате да се справите с проблема по други начини:

Спазвайте режима на труд и почивка. Трябва да си лягате по едно и също време. Тялото ще свикне с установения ритъм и проблемите със съня могат да се разрешат от само себе си.
Спрете да ядете преди лягане.
Не консумирайте алкохол и стимулиращи безалкохолни напитки.
Спрете да пушите.
Не си лягайте на празен стомах. Преди лягане можете да изпиете чаша кефир или топло мляко. Ако искате нещо за ядене, тогава трябва да се даде предпочитание на леки закуски, които няма да съдържат пикантни сосове и подправки.
Поход преди лягане. Релаксиращият масаж и гимнастиката също помагат за по-бързото заспиване. Можете да вземете топла вана с билкови отвари.
Отказ от умствена работа преди лягане. Трябва да бъде завършен не по-късно от 2 часа преди нощната почивка.
Спрете да четете книги и да гледате телевизия преди лягане. Не трябва да играете компютърни игри или да говорите по телефона.
Създайте си удобна среда за сън. Стаята трябва да се проветри. Заспиването не трябва да се смущава от светлина и шум.

Ако всички тези условия са изпълнени и сънят не идва, тогава след 30 минути трябва да станете от леглото и да се разходите. Можете да слушате хубава музика.

Д-р Берг - Какво се случва, ако не спите добре в продължение на 2 седмици?

Хапчета за безсъние

Лекарствата трябва да бъдат насочени към причината за безсънието. Ако те не помогнат да се справите с разстройството, тогава лекарят може да предпише хипнотици (хипнотици). Тези рецепти се дават само на хора, които страдат от хронично безсъние.

Особености при приема на сънотворни:

Хапчетата не трябва да се комбинират с алкохол и други лекарства.
Хапчетата за сън могат да засилят ефекта на антипсихотиците и антидепресантите.
Забранено е приемането на сънотворни за бременни и кърмещи жени.
Приспивателните влияят негативно на концентрацията. Забранено е да се приемат от хора, чиято работа изисква бърза реакция.
Лекарствата за безсъние водят до пристрастяване и не трябва да се приемат повече от 21 дни. След това трябва да си вземете почивка.

Ако не можете да се справите с безсънието без хапчета, тогава трябва да започнете с хранителни добавки и билкови лекарства:

Валериан. Вземете 2 таблетки преди лягане.
Антистрессороза. Лекарството се основава на растителни съставки. Включва глог, хмел, мента, майчинка и др.
Невростабил. Продуктът е на основата на витамини от група В, хмел, риган и майчинка.
Femina Alga. Това лекарство е подходящо за лечение на безсъние при жени.
Фито чай с мента и риган, хибискус.
Нормоксан. Съдържа байкалска шапчица. Това растение е много по-ефективно от валериана.
Продукти, съдържащи магнезий.

Можете да закупите без рецепта лекарства като: Circadin, Melaxen и Melaton. Всички те са базирани на мелатонин. Това вещество контролира кръвното налягане, ендокринните жлези и циркадните ритми.

Мелатонинът се произвежда през нощта. Тя се произвежда от самия организъм. Препаратите с мелатонин са предназначени да компенсират липсата му, като по този начин освобождават човек от безсъние. Такива лекарства обаче не могат да се нарекат хапчета за сън. Препаратите с мелатонин често се използват по време на джет лаг, за да помогнат на тялото да се адаптира.

Снотворните лекарства, базирани на химически компоненти, включват:

Бензодиазепинови транквиланти: феназепам, диазепам, реланиум.
Зопиклон: Zolpidem, Sonex, Somnol, Sonnath.
Барбитурати: фенобарбитал, етаминал натрий.
Н1 блокери на хистаминовите рецептори: Пиполфен, Дифенхидрамин.

Всички тези лекарства се отпускат в аптеките по рецепта. Следователно лекарят избира дозировката им. Той също така определя времето на лечението.

3 препоръки от експерт сънолог

Не си лягайте рано за безсъние

Лягайте си само когато ви се иска. Силно не се препоръчва да лежите докато чакате сън. Има правило за 15 минути. Ако през това време не е било възможно да заспите, тогава трябва да станете от леглото. Можете да отидете в друга стая и да направите някои тихи неща: да слушате музика, да миете чинии и т.н. Когато се появи желание за сън, трябва да се върнете в леглото. Ако следвате този съвет в продължение на няколко седмици, тогава човек ще се научи да заспива по-бързо.

Ако човек е "бухал", то от него не може да се направи "чучулига"

Напоследък се появява все повече информация, че трябва да си лягате не по-късно от 24:00 часа. Това ви позволява да спите по-добре и тялото ще произвежда повече полезни хормони.

Според главата. Катедрата по медицина на съня на Центъра по отоларингология на FMBA Александър Мелников, тази теория за съня е един от най-често срещаните митове. Той посочва, че процесът на производство на полезни хормони зависи от етапите на съня, а не от часа на лягане. Ако човек е „чучулига“, тогава той трябва да си ляга по-рано, но такава препоръка може да навреди на „совите“. Пикът на производството на мелатонин идва по-късно. Можете да си легнете в 2 сутринта, но човек трябва да преспи предписаните 7-8 часа. Важно е да създадете комфортни условия: изключете светлините, завесете прозорците. Необходимо е да си лягате по едно и също време, с несъответствие от не повече от половин час. Тази препоръка е една и съща както за чучулиги, така и за сови.

Възможно е да превърнете бухал в чучулига, но е доста трудно. Освен това успехът на подобно събитие не може да бъде гарантиран. Вероятно човек ще има здравословни проблеми. Можете да промените хронотипа без последствия за тялото в междинните варианти на "половин ръкав-получучулига".

Хората често отиват на лекар с проблема, че си лягат късно, а сутрин не могат да станат навреме. Поради това има постоянни конфликти с началниците на работното място. Такива хора се съветват просто да сменят работата си, няма други възможности.

Използване на мобилното приложение

Наистина има приложения, които лекарите препоръчват на своите пациенти. Пример за такова безплатно приложение е Sleep on cue. Наистина помага за заспиване, това е научно доказано.

Трябва да поставите слушалки в телефона. Сензорът за движение проверява дали човекът е заспал или не. От време на време устройството ще изпраща вибрации, ако човекът все още е буден. Когато настъпи заспиване, устройството ще премине в автоматичен режим. След изтичане на времето, необходимо за почивка, устройството само ще събуди човека. Приложението учи на правилата за сън.

Сомнолог Роман Бузунов: "Как да заспите, ако не можете да спите. Какво да правите?"

Д-р Берг - Как да се научим да спим?