10 начина да засилите метаболизма си за отслабване
По-бързият метаболизъм е мечтата на всеки човек, който иска да поддържа стройна фигура. И жените, и мъжете говорят еднакво често за това желание. Скоростта на изгаряне на калориите, получени от храната, зависи от много фактори. Добре е, ако сте наследили бърз метаболизъм от родителите си. Повечето хора нямат такъв късмет, като правило процесите на превръщане на калориите в енергия се забавят значително след 40-годишна възраст. Разбира се, невъзможно е да промените собствената си генетика, да контролирате възрастта или особеностите на анатомичната конституция, но е реално да повлияете на метаболизма! Ще говорим за 10-те най-ефективни начина да го ускорите.
1 Започнете да ходите на фитнес
Метаболизмът протича в тялото ви през цялото време. Дори в покой тези процеси не спират нито за секунда. Има една особеност - при хора с развита мускулатура скоростта на метаболизма винаги е по-висока от тази на останалите. Всеки 400 грама скелетен мускул изгаря приблизително 6 калории дневно за собствената си поддръжка. За сравнение, същото количество мазнини консумира само 2 калории на ден. След спорт, силови натоварвания се активират всички мускулни групи, докато обемът им се увеличава и в същото време метаболитните процеси се вкореняват.
2 Увеличете тренировките си
Аеробните упражнения не водят до активен растеж на мускулната тъкан, но значително стимулират метаболизма, запазвайки ефекта след тренировка още няколко часа. Най-големият проблем е да се принудите да увеличите интензивността на тренировките. Колкото повече натоварвания, толкова по-висока е скоростта на метаболитните реакции, не само по време на тренировка, но и в покой. При ниска или умерена физическа активност преобразуването на калориите в енергия се забавя значително. За да увеличите интензивността на физическата активност, можете да включите упражнения в обичайната си тренировка или да правите кратки бягания, докато ходите.
3 Пийте много вода
За да осигури метаболитни реакции, тялото се нуждае от вода. Дехидратацията неизменно води до намаляване на метаболитните процеси. В един експеримент възрастните участници бяха разделени на две групи. Субектите от първата група пият най-малко осем чаши вода на ден. Във втората група участниците са изпили не повече от четири чаши. Оказа се, че при субектите от първата група метаболитните процеси са много по-бързи.
За да предотвратите дехидратация, изпийте чаша вода или някаква неподсладена напитка преди всяка закуска и хранене. Като лека закуска е по-добре да използвате пресни плодове, зеленчуци, които съдържат вода, а не сладки кифлички или чипс.
4 Бъдете внимателни, когато използвате енергийни напитки
Енергийните напитки съдържат вещества, които имат стимулиращ ефект върху метаболизма. По правило енергийните напитки съдържат огромни дози кофеин, което предизвиква прилив на енергия, необходима за дейността на тялото. Към енергийните напитки се добавя таурин, който ускорява метаболитните процеси и стимулира изгарянето на мастните депа.
Когато използвате енергийни напитки, важно е да запомните, че те могат да провокират повишаване на кръвното налягане, безсъние и чувство на тревожност. Употребата на енергийни напитки е строго забранена за деца и юноши.
5 Не пренебрегвайте закуските си
Колкото и да е странно, колкото по-често се храните, толкова по-бързо можете да отслабнете. Доказано е, че редките хранения на големи порции храна предизвикват забавяне на всички метаболитни процеси. За поддържане на метаболизма се препоръчва хранене на малки порции и лека закуска на всеки 3-4 часа през деня. Така се поддържа скоростта на метаболизма и се подпомага изгарянето на повече калории. Установено е, че при редовно похапване човек яде по-малко по време на основните хранения.
6 Използвайте подправки
Подправките за готвене съдържат активни химични съединения, които стимулират метаболизма. Пикантността на кулинарните ястия се постига чрез добавяне на парчета червени или зелени люти чушки. Разбира се, ефектът от ускоряването на метаболизма не трае дълго, но системното използване на пикантни храни подпомага тези процеси. Ако нямате особени кулинарни таланти, просто поръсете паста, домати или месни ястия със смлян червен пипер.
7 Яжте протеинова храна
Усвояването на протеини изисква повече калории за изгаряне, отколкото усвояването на мазнини или въглехидрати. Ако искате да отслабнете, заменете мазните и богати на въглехидрати храни с храни с високо съдържание на протеини. Протеинът е с високо съдържание на постно говеждо, риба, пуешко, тофу, постни млечни продукти, яйца, бобови растения, ядки.
8 Пийте черно кафе от време на време
Невъзможно е да се спори с факта, че чаша кафе дава прилив на енергия и насърчава концентрацията. Регулираната консумация на кафе осигурява метаболитен тласък. Ароматната напитка има ободряващи свойства, спомага за повишаване на физическата издръжливост по време на спортни дейности.
9 Предпочитам зелен чай
Зеленият чай и чаят оолонг се отличават от другите разновидности с високата си концентрация на кофеин и катехини, които имат стимулиращ ефект върху метаболизма. Ефектът продължава два до три часа след изпиване на чаша чай.
Проучване показва, че 2-4 чаши чай на ден изгарят 17% повече калории от краткотрайните, интензивни упражнения.
10 Не се подлагайте на екстремни диети
Необичайни, трудни за спазване диети, предвиждащи консумация на не повече от 1200 калории за жените и не повече от 1800 калории за мъжете на ден. Спазването на такива условия не ускорява метаболизма, но може да причини необратима вреда на тялото. Разбира се, загуба на тегло се случва, но поради намаляване на мускулната тъкан и именно в мускулите протичат метаболитни процеси. При връщане към нормална диета се наблюдава по-бързо наддаване на тегло, отколкото преди началото на диетата.
Д-р Берг - Как да ускорим метаболизма? Предпоставки за отслабване:
